こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」

「60歳までに1億円つくる術」という本を書いたのは、もう6年前になります。もしこの本の改訂版を作るとしたら、タイトルは「60歳までに毎月50万円をつくる術」にしようと思っています。 年齢と共にお金に対する不安は高まっていきます。リタイアして年金生活になれば、それまでに積み上げた資産を有効に使って生活することを考えなければいけません。その時、持っている資産を取り崩して生活費に充てるのではなく、自分の資産が生み出すインカムで生活費を賄うことができれば安心感は飛躍的に高まります。 「60歳までに1億円手に入れる」よりも「60歳から毎月50万円受け取る仕組みを作る」ことの方が、圧倒的に高い安心感を得られると思うのです。 いくら資産を持っていても、それが時間と共に減っていくのは気持ちの良いものではありません。卵を産むニワトリのように、あるいは泉から水が湧き出すように、生まれてきたものだけを使って生活

下まぶたに一工夫で印象UP♡CUTEなタレ目を叶える‘下目尻ライン’の... 大きな目元に憧れるなら、「下目尻ライン」をマスターしてみませんか？この記事では、愛らしい大きなタ... づちゃん 5481view 淡水パールで洗練された雰囲気を纏って。「profil de l'aube」のアク... MERY shopの人気特集「Accessory Marché（アクセサリーマルシェ）」の第4弾が5月18日（火）よりスター... MERYshop 2729view

以前この記事で紹介しましたが私は２０代の頃、カラオケボックスを１０店舗ほど経営している会社で働いていました。（そのときの記憶を辿って下の記事は書いてみました。この記事がありがたいことにとても多くの方に読まれているので、続編として男性版のおすすめランキングをつくってみることにしました。） ↓↓↓ hikarujinzai.hatenablog.com １９８０年代の終盤から１９９０年代にかけて空前のカラオケブームが世間を席捲していてその渦中に私はいました。私が働いていたカラオケボックスは毎日１５時くらいになると女子高生で溢れかえり、夕方の１９時くらいからは女子大生やＯＬ、そして２１時くらいからはお酒に酔ったノリノリのサラリーマンや、学生たちで終電まで連日ごった返していました。さらに土日は当たり前のようにオールナイトで明け方まで満室状態でした。今思えば本当にカラオケボックスバブルでした。 必然

今まさに神保町でランチ食べたいと思っている人いませんか？ どこで食べるか迷いに迷っていませんでしょうか？ そんな人のために前回この記事を投稿したところ、とても多くの方に読んでいただきました。 ↓↓↓ hikarujinzai.hatenablog.com 本当にありがとうございました。 この場をお借りして深く御礼申し上げます。 今回この記事のおかげで神保町ランチがいかにみなさんに愛されているのかが本当に良くわかりました。そしてこの神保町がランチの激戦区中の激戦区であることもしみじみ実感しました。 さらにあまりにも反響が大きかったので調子に乗って神保町ランチランキング【第二弾】やってみることにしました。 今回は前回のみなさんのブックマークも大いに参考にさせていただきました。 「お前は神保町を語るのはまだまだ早いし、浅いし、甘い！」というキツイお言葉を真摯に受け止めつつメゲることなく紹介してい

映像の世紀 デジタルリマスター版 再放送のお知らせ １９９５年に放送し、大きな反響を呼んだＮＨＫスペシャル「映像の世紀」。ＮＨＫでは、放送から２０年がたった「映像の世紀」を、最新のデジタルリマスタリング技術によって、画質・音質も新たにハイビジョン版としてよみがえらせました。「映像の世紀」のデジタルリマスター版・全１１回をＢＳ１で下記の通りに再放送いたします。 【番組概要】 ２０世紀は人類が初めて歴史を「動く映像」として見ることができた最初の世紀です。映像は２０世紀をいかに記録してきたのか。世界中に保存されている映像記録を発掘、収集、そして再構成した画期的なドキュメンタリーのシリーズ。活字とはひと味違った映像ならではの迫力と臨場感あふれる映像で２０世紀の人類社会を鮮やかに浮き彫りにします。 【再放送】

2014年10月から招待制でサービスが開始されたGoogleの新しいメールサービス「Inbox by Gmail」が、2015年5月より一般公開となった。そこで本稿では、Inboxは通常のGmailサービスと何が違うのか、どのように活用すべきかについて解説していく。 連載目次 グーグルのGmailは2015年5月時点で全世界の9億ユーザーに活用されているメールサービスである。このGmailを異なる視点で活用するためのサービスとして「Inbox by Gmail（以下、Inbox）」が、2014年10月から招待制で開始され、2015年5月には一般公開となった。Google Apps for Workなどのビジネス向けに展開されている有償サービスでも利用可能となっている。 本稿では、Inbox by Gmailとはどのようなサービスなのか、通常のGmailサービスと何が違うのか、どのように活用

ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」

やぁ、全国の料理好き男子のみなさま。 料理作れるよっていうと、得意料理なに？って よく聞かれるよね。オレもめちゃくちゃ聞かれるよ。 こないだ増田でもそういう悩み上がってたよね。 そこで、得意料理が与える印象をまとめてみたぞ。 ●にくじゃが　☆☆ 手料理の定番と言えば肉じゃが。 さて、それを得意料理と答えるのはどうだろうか。 一部の料理スキルの低い女性には、家庭的な印象を 与えられるかもしれないが、手料理として有名すぎるので あざとい印象を与えてしまうぞ。味付けなどのバリエーションが 乏しいので、そこから会話が広げにくいのもよろしくない。 ●みそ汁　☆☆☆☆☆ 家庭料理で、個人的におススメしたいのはみそ汁だ。 「丁寧に出汁引いたみそ汁とか、美味しいよな」 とか言った日には、この人きっとセックスも丁寧なんだろうなと 思わせて好印象MAXだ！ ちなみに、具の話でひとしきり話せたり、 家庭や地域ご

ストレッチをするのは、「気持ちが良いから」「運動前の習慣になっているから」「こわばった筋肉をほぐすにはストレッチが良いから」など、さまざまな理由があります。 しかし、ストレッチについて知られていることのほとんどは、希望的観測や古臭い知識に基づいています。その結果、私たちのストレッチ法は間違ったものになり、まったく見当はずれな目的でストレッチをしてしまっている場合が多いのです。 ストレッチは古い習慣や神話にまみれています。言ってみれば、「部分やせ」という"神話"と同じようなものです。どちらも、大げさなキャッチコピーで人目をひきつけておいて、もっともらしいアドバイスを伝授してくれます。 ところが、ロッカールームで広く信じられているこうした神話には、科学的根拠がないのです。 ストレッチの効用について、実は言われているのとは逆効果になる場合も多いのです。以前紹介したように、ストレッチはケガの予防に

マネジメント 新しいチームのあり方を探求 就活 就活生必見！サイボウズの疑問 ティール組織 会社の「あたりまえ」が変わる 多様性 100人100通りの個性 ワークスタイル 働き方、生き方、もっと自由に 青野慶久 サイボウズ社長の想いと覚悟 キャリア 人生の「積み上げ方」を見直す 複業 複数の「本業」をもつ働き方 人事制度 多様な働き方を支える仕組み マンガ サクッと手軽に読める！

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私、藤田社長と見城社長の考え方・言葉の選び方がすごく好きです。 読書とビジネスの見落としがちな関係　　（藤田晋氏の経営者ブログ）　：日本経済新聞 http://www.nikkei.com/article/DGXMZO89000380X00C15A7000000/ 適切な言葉を選べないと、人に伝えることができないどころか、自分自身の中での思考も浅いものになってしまいがちです。結果、さらに人に伝えることが難しくなるという悪循環に陥ってしまう。深い思考をするためにも、読書は大事なのです。と、偉そうなことを書きましたが、実はこれは、幻冬舎社長の見城徹さんの受け売りです。 最後に、755で見城さんがつぶやいていた言葉を紹介して、本稿を締めたいと思います。　「適切な言葉を選べなければ、深い思考は出来ません。表現することはおろか、悩むことすら出来ません。人は言葉を獲得することによって人生を生き始めるの

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2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

こんにちわ。 近況とか、７月の成果とか雑に書いていきます。 月初に立てた目標の結果 月初は金額より作業結果を重視していたはずなのですが、終わってみれば殆ど目標を無視した1ヶ月でした。 新規サイトの立ち上げ リスティングも良いのですが、やはりサイトアフィリでも成功したい。 生活費の目処がたったので気合入れて作ろうと思ったのですが、やったのは商材買って写真撮っただけ。 記事どころか、ドメインすら取得していません。 ライターを使ったサイト作成 続いてライターを使ったサイト作成ですが、これはライターさんから記事が上がってくるので一応は前進しています。 ただ、納期を無くした途端に殆どの方の納品ペースが落ち、今月は10記事程度の追加に終わりました。 今のところ検索流入は皆無です。 新規ジャンルを試す リスティングで自分なりの成功法則のような物が見えてきたので、試したい案件がいくつかありました。 広告費

Creating the possibilities of humans and society, Like sports. CEO Dai Tamesue 人間と社会の可能性を拓く、 スポーツのように。 タイムというはっきりとした結果が出る競技を追求しながら、人間の限界はどこにあるのだろうかと考え続けてきました。伸び悩んだり、重圧に苦しんだりする中で、限界は自分自身の思い込みが作っているのではないかと、そう思うようになりました。 社会を見渡せばそんな出来事が溢れています。思い込みによって制約がかかり可能性が狭まっている。自分がスポーツと向き合ってきた方法が、人間と社会の可能性を拓く上で活かせるのではないかと思い、会社を始めました。 私は「スポーツとは身体と環境の間で遊ぶこと」だと定義しています。遊びには計画も、義務もありません。面白いから行われる自由な活動です。そんな「遊ぶ」という感覚が

今日は下記の本を読んで学んだ「戦後の歴代首相がやってきたこと」をまとめておきたいと思います。 昭和史戦後篇 (平凡社ライブラリー) | 半藤 一利 |本 | 通販 | Amazon →　昭和史 戦後篇 1945-1989　キンドル版 →　昭和史　戦後篇　1945-1989　楽天ブックス この本を読んでわかったのは、「日本は今でも戦後処理をしてるんだな」ってことです。 戦後の歴代内閣の取り組みをまとめると、↓ ＜戦後内閣が達成したこと＞ １）吉田茂　1946-1947, 1948-1954 アメリカを中心とする戦勝国と講和条約を締結して米軍による占領時代を終わらせ、日本を独立させ、同時に日米安保条約を結び、日本は経済復興を優先すると決定。 ↓ ・片山哲、芦田均 (社会党政権、 9ヶ月と 7ヶ月) ↓ ２）鳩山一郎　1954-1956 ソビエトと国交を回復 ↓ ・2ヶ月だけ石橋湛山 ↓ ３）岸

Inc.：誰だって、成功するために自分はベストを尽くしている、と思いたいものです。しかし、長時間働くと、だんだん生産性が落ちていく気になってしまうものです。 そんなあなたに朗報です。最近の研究で、本当に生産性を上げるには、「一生懸命」ではなく「賢く」働いた方がいい、ことがわかりました。その研究では、バイオリニストの練習時間を調査し、ダラダラと7時間練習する人よりも、集中して4時間練習する人の方が、うまくなっていることを突き止めました。 では、これを自分に置き換えるとどういうことになるのでしょう？ まず、5分おきにスマホをチェックしたり、10分おきにメールをチェックしたりするのはやめましょう。仕事にしっかりと集中できれば、業務時間はいつもより短くなります。そうすると、早く帰れるようになるため、自分の時間が増えます 今回は、仕事を早く終わらせて、自分の時間を増やすための7つの戦略をお教えしまし