↑押してもらえたらスゴク嬉しいです↑ ご訪問ありがとうございます 卵を使わないお弁当を作っています 簡単に出来て節約メニューの地味弁ばかり レシピもちょこちょこ載せてます どなたかの参考になれれば嬉しいです 5月26日（火）のお弁当です 豚厚切り肉のしょうが焼き おくらの出汁浸し ～豚厚切り肉のしょうが焼き～ ～オクラの出汁浸し～ 【ポイント】 ・・・ちょっとしたお話し・・・ ～豚厚切り肉のしょうが焼き～ ☆脂身と赤身の境目を キッチンバサミで切る 赤身のところもところどころ キッチンバサミで切り込みを 入れて縮みを防ぐ ☆肉全体に小麦粉を振りかける ☆温めたフライパンに油をひき 豚肉を焼きながら 空いたところでくし切りにした 玉ネギを焼く ☆酒：みりん：醤油 全て同量と 砂糖少々と生姜チューブを混ぜて 全体に絡めながら焼く ～オクラの出汁浸し～ ☆茹でたオクラを 薄めた白出汁に浸しておく

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、きんちゃく煮、なめこと大根の赤出汁、ささみときゅうりともやしの胡麻酢和え、鮭塩焼き、ミックス豆酢漬け、腸活風ドリンク（甘夏、キウイ）、緑茶。約508kcal,P28.5,F17.7,C57.3 昨日の育筋朝ごはん。 やっぱり、ダブルソフトだね☆ 宝島社の「このマンガがすごい！」で、2016年オトコ版の1位を獲得した「ダンジョン飯」 ワタクシ見事にツボり、初刊から買い続けているのですが、超短く説明すると「魔物を食べながら迷宮探索をするパーティ(仲間)の話」です。 そのダンジョン飯最新刊9巻に登場するメニューがこちら↓ ・デュラハン(首のない戦士)の馬の兜煮 ・サキュバスホットミルク ・サキュバスとバイコーンの脳ドリア ・焼き歩き茸 ・バロメッツのスープ（カニ味） いかがでしょう？食べてみたい？ そしてなんともシュールなバロメッツの図を、ウィキで見つ

【今日の育筋朝ごはん】 白米(90g)と梅干、鶏むね肉としめじのバター醤油炒め、レンチンキャベツ＆かいわれ、たまねぎと油揚げのお味噌汁、ほうれん草とシラスの塩麹和え、玉子焼き、きゅうりと人参の塩麹漬け、腸活風ヨーグルトドリンク（キウイ、甘夏、ヨーグルト、豆乳、甘酒）約470kcal,P26.9,F13.9,C61 ごちそうさまでした。 【今日の宅トレ】 ◆タロトレ（動画再生） 『5/21(夜) 21時〜脚トレ！新メニューもあるよ！』 ブルガリアンスクワット、チューブフロントスクワット、チューブレッグカール、リバースノルディックカール、サイドプランクアブダクション →チューブフロントスクワットはダンベル13kg1個持ちでゴブレットスクワット。デザートのサイドプランクアブダクションは頂きませんでした^^; ◆CALISLIFE自重トレ 『【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10

外食がしづらいこの時期、毎日自分でご飯を作って食べている、という人……。 めちゃくちゃえらい！ でも手の込んだ料理を毎日作り続けるのはしんどいですよね。仕事でクタクタになった日や、とにかく寝ていたいお休みの日、なんとなくだらけた気分の日がきっとあると思います。 そんな日に少ない材料で短時間でできる料理のレシピを知っておけば、さっと作って食べるだけ！ 片付けなんて、明日に回しちゃいましょう。それでは、簡単レシピをご紹介します！ サッと作れる麺類&ご飯もので、お腹を満たす 冷やしうどんを、あおさと小海老でニュアンス変化 夏にぴったりな、「納豆卵掛けそうめん」 焼肉屋さんのクッパをたった5分で！ もう一品、を簡単に！ 時短で作れるおかず系レシピ メキシカンサラダが簡単に？ きゅうりの5変化、万能すぎる……！？ しめじのエチュベ……「エチュベ」って何ですか？ おもしろレシピは、疲れを癒やす ハンバ

↑押してもらえたらスゴク嬉しいです↑ ご訪問ありがとうございます 卵を使わないお弁当を作っています 簡単に出来て節約メニューの地味弁ばかり レシピもちょこちょこ載せてます どなたかの参考になれれば嬉しいです 5月21日は愛犬コマちゃんの お誕生日でした 少し遅れたけどバースデーケーキを 三男と一緒に作りました 愛犬コマちゃんは保護犬で とっても野性的なので オシャレなかわいいケーキより しっかり肉の方がいいかと思い サツマイモとむね肉で作りました ～むね肉とさつまいもで犬用ケーキ～ 【実食】 ～むね肉とさつまいもで犬用ケーキ～ ☆鍋でむね肉とさつまいもと 飾り用の人参の薄切りを茹でる ※人参はピーラーがオススメ ☆サツマイモを取り出しマッシュ ☆そこに手で小さくさいた むね肉を入れる ☆器にラップをしいて むね肉入りサツマイモを 3分の2くらい詰める ☆その上に刻んだ鶏皮を乗せて またさつ

【今日の育筋朝ごはん】 レーズンパン（クリームチーズのせ）、鶏むね肉（前日のさっぱり煮残り）、ミニトマト、スナップエンドウ、キャベツのレンチン＋かいわれ大根、ほうれん草ベーコンソテー、腸活っぽいヨーグルトドリンク（キウイ1/2,パイナップル15g）、緑茶。約412kcal,P23.6,F13,C53.5也。レーズンとクリームチーズは合う♡ 【今日の育筋昼ごはん】 ナポリタン（朝の残りのほうれん草のソテー入り、ソースはレトルト使用）、水菜と玉ねぎのサラダ、ミニトマト、ノンオイルツナ、ミニトマト、ミックス豆酢漬け、SAVASミルクプロテイン/ストロベリー（1/2）、黒豆麦茶。約555kcal,P33.4,F8.5,C87.6也。宅トレ2時間前の昼食。 【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、鶏肉のさっぱり煮（手羽中、胸）、レンチンキャベツ＋かいわれ、スナップえんどう、ミニトマト、豆腐とキャ

【今日の育筋朝ごはん】 白米(100g)ひじきふりかけ、油揚げと大根のお味噌汁、ネギとしらすの玉子焼き、ミックス豆酢漬け、きゅうりとささみの梅和え、ピーマンしらすおかか炒め、キウイといちご、ヨーグルト、緑茶。 約489kcal、P25,F14.9,C61.7 夫、弁当の日。 たまには白いご飯が食べたいかなぁ…と思って、久しぶりに白米を炊きました。 うん、やっぱり白米は美味しい♡ 左上：小さな卵は初産卵（若鶏が初めて産む玉子）。栄養豊富なのだそう。 右上：我が家の小さな庭の花々。エリゲロン、ハハコグサ、カタバミ。 下：まるさん堂のクッキー。リスがかぼちゃの種を持ってる♡ 【昨日の宅トレ】 ◆ダンベルプレス(13kg10R1S,16,18kg6R各1S) ◆タロトレ(LIVE) 『5/14(夜) 21時〜胸・腕トレ！エバーリフトのアパレルレビューどうでしたか？笑』 チューブプッシュアップ(細丸

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、酸辣湯風スープ、自家製サラダチキン（塩麹、麹味噌、豆板醤）、にんじんとツナの胡麻ダレ和え（kaboさんレシピ）、キャベツのレンチン＋ブロッコリースプラウト、ミックス豆酢漬け、アメリカンチェリー、キウイ、ヨーグルト、緑茶。 （約405kcal,P22.7,F12.3,C53.3） 【昨日の宅トレ】 ◆タロトレ（動画再生） 『5/11(夜) 21時〜背中トレ！noteの質問も答えます〜』 ベントオーバーロー、Y字ロウ＋チューブロウ、バックエクステンション＋ラットプル、シュラッグ、サイドレイズ＋腹筋ローラー（サイドレイズのみ） →Y字ロウは相変わらず苦手… ◆チンニング（自宅チンスタにて。順手、逆手） ◆CALISLIFE自重トレ 『【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout 』 フロントブリッジ～バックブリッ

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)ひじきふりかけ、包まないシュウマイ、白滝の中華サラダ、レンチン玉子、ミニトマトのハニーバジルマリネ、レンチンキャベツ、ブロッコリー、オレンジ、ゴールドキウイ、ヨーグルト、緑茶。（画像外プロテイン1/2杯） 約430kal,P20.5,F12.2,C59.6 金曜日の夕食、メインは「包まないシュウマイ」 美味しすぎて、夫と争奪戦に^^; 作り方の参考にした動画はこちら↓ 包まない・簡単・革命的美味しさ！！角焼売・シュウマイの作り方【kattyanneru】 動画では、豚コマと豚バラをFPでミンチにして計400g使っていますが、ウチは夫と二人分、かつFPもないので、鶏むね肉のひき肉と豚ひき肉を半量ずつ、計230gで作りました。 材料替えは、椎茸→エリンギ、トッピングのエビ→カニカマ。カサ増しではんぺん…という感じです。 さて、今回の包まないシュウマイ、

昨日の育筋朝ごはん。 ホタルイカシーズンも、そろそろ終わり。淋しい… 本日の育筋朝ごはん。 （ミックス豆の酢漬けが隠れた…） GWにつき、食事記録（PFC）は6日までお休みします。 今日の朝食は、クノールのほうれん草のポタージュ。 豆乳とお水半量ずつに、ほうれん草（←またも追い打ちをかける）としめじをプラスして、たんぱく質と食物繊維をプラス。 食事に関しては、マイナスではなくプラスする事を考えると栄養バランスは各段に良くなりますよ。 …と言っても、一度に食べられる量は限られているので、総量が多くなれば、何かを減らしてバランスをとっています。 【昨日の宅トレ】 ◇ダンベルプレス（9～16kg） ◇ゴブレットスクワット（9kg×2個持ち） ◇ワイドスクワット（〃） ◇チューブラットプルダウン ◇〃ナロー ◇チューブオーバーヘッドトライセプスエクステンション ◇チューブオーバーヘッドケーブルクラ

今日の育筋朝ごはん。 紫玉ねぎと一緒にうずらの卵も漬けてみました。 昨日の朝はゆっくりだったので、夫も一緒。 セブンの「金の食パン」は半分ずつ。 飲み物は、アイスコーヒーの豆乳割。鶏むね肉は、ほうれん草・玉ねぎと一緒に、ケチャップ炒め。 GWの午前中、時間がゆっくり流れています。 【昨日のタロトレ（下半身）】 ・ワンレッグスクワット（ダンベル加重4kg×2） ・ワンレッグデッドリフト ・バッグランジ（ダンベル加重4kg×2） ・ヒップリフト2S（ダンベル加重16kg×2） ・リバースノルディックカール1S （男子はノルディック、女子はヒップリフト。1セットのみノルディックをやりました） ・プランク120秒 いやいや、タロトレ、ハマりますね（笑） タローさんの人間力というのもハマる理由のひとつですが、一人でトレーニングをしていると種目が偏ってしまうので、新しい種目で違う刺激を入れたいなぁ…と

GW明け初出勤。 …そして今日はまたお休みという、なんとも安定しない勤務形態… 長いお休みの後は、職場の机に全国各地のお菓子が並んで、私的にはウハウハになるのが恒例なのですが、今年はさすがにナシ。 令和2年のGWは、いろんな意味で記憶に残るものとなりました。 【今日の育筋朝ごはん】 玄米白米ご飯(80g)、梅干し1/2個、鶏むね肉照り焼き風、水菜、玉子焼き、紫玉ねぎとミックス豆酢漬け、ほうれん草とえのきの胡麻和え、ヨーグルト、ゴールドキウイ1/3、オレンジ1/4、緑茶。 （約433kcal,P23.7,F13.7,C54.4） 今年もしばらくミントのお世話になります♡ 【昨日の宅トレ／タロトレ、背中・肩・腹筋】 ◆タロトレ ・チューブワンハンドロー ・Y字ロー＋バンドプルアパート（SET） ＿本来は胸に効くはずですが、肩に効いてしまってツラい… ・バックエクステンション＋ラットプル ・シュ

【今日の育筋朝ごはん】 ◇バタートースト ◇カーリーケールと新玉ねぎ ◇人参の胡麻よごし ◇トマト ◇自家製サラダチキン（プレーン味をソテー） ◇目玉焼き ◇ヨーグルトonマーマレード ◇パイナップルとキウイ ◇コーヒー ◇プロテイン1/2杯（画像外） 約519kcal,P28,F20,C58 【昨日の宅トレ】 ◆ノーマルプッシュアップ(P) ◆デクラインプッシュアップ(P) ◆チューブプレス（プレートプレス的な。胸部中央を刺激） ◆フルスクワット(T) ◆バックキック(T) ◆ヒップレイズ ◆ロシアンツイスト 今日テレビで「みんなで筋肉体操」を観たのですが、良いですね。 違う刺激も入れたいので、いろんなトレーニングを試してみたいと思います^^ 職場では1週間に1枚、使い捨てマスクが支給されますが、自宅のマスクが少なくなったので、今日は布マスク作り。 YouTube先生に教わりながら、久し

【今日の育筋朝ごはん】 ◇ピザ風トースト ◇自家製サラダチキン ◇水菜と新玉ねぎのサラダ、ミックス豆のピクルス ◇ブロッコリー、いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ55ジャム ◇青梗菜としめじとハムのかきたまスープ ◇緑茶 約425kcal,P27.1,F13.7,C50.8 昨晩の夕食は、ミートソーススパゲティ。 夫が平らげてしまいそうだったので、少しだけ残してもらい、今朝はピザ風トースト。 ソースの中身は、合いびき肉（量は少なめ）の他に、玉ねぎにエリンギ、ピーマンが山のように入っています。 次回は「高キビ」を使ったこのレシピで作りたい♡ www.tempotablog.work 読者登録させて頂いているtempotaさん、雑穀を使ったオリジナルレシピを公開されているのですが、毎回、どんな雑穀が登場するかワクワクしちゃいます。 雑穀といえば、雑穀米くらいしかないと思い込んでいたのですが、普段

【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（90g） ◇豆腐と鶏胸肉の肉団子入りかきたま汁 ◇回鍋肉 ◇ホタルイカ酢漬け、パプリカと大根とキュウリのピクルス ◇ヨーグルトonアヲハタのジャム ◇オレンジとキウイ ◇緑茶 約523kcal,P30.6,F10.8,C66.6 【今日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆ウォーキング（約20分） ◆アイソメトリックスクワット ◆インクラインプッシュアップ ◆デクラインプッシュアップ ---ここまで公園--- ◆チューブフェイスプル ◆腹筋ローラー ◆ヒップレイズ （上）右よりも左肘が内側に入りやすい傾向。 （左下）遊具でインバーテッドローをする不審者。 （右下）スクワットをどうにかして尻に効かせようとする不審者。 夫と桜。 3月30日をもって、ジムでのトレーニングを一時休止としました。 しかし、休止中も体力・筋力をできるだけ維持したいという思いから、自宅と公園でト

あいにくのお天気でしたが、トレーニングやウォーキングで使っている公園にいきました。東屋は空いているかな… 休日出勤の夫のお弁当のついでに、私のも。 ふふふ。サンドウィッチ♡ ひとつだけ甘いのも。キウイジャムとマーマレードとベリーのジャムでフルーツサンド風。 雨脚が強くなったので、車に退避。 雨が上がったので再び散歩。懸垂の練習で使っていた中学校の鉄棒。 向こう側、白い花が満開… モクレンやコブシは、遠目だとティッシュがたくさん付いているように見えませんか。 こちらも懸垂の練習で使っていた遊具（笑） 雪柳は三分咲きくらいでしょうかね。 以上、かんの散歩でした。 【昨日のジムトレ】 ◆レッグプレス（ワイド85～95kg3S） ◆ダンベルプレス（12～14kg3S） ◆ワイドチンニング（フォーム確認メイン） ◆肩リア、広背筋下部、腹筋下部、各1種目 いつものプログラムを淡々と、そして丁寧に。 そ

【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g） ◇茹で豚肉と常備の鶏むね肉サラダ ◇しめじと小松菜の赤だし ◇レンチンたまご ◇さつまいも茶巾 ◇ヨーグルトonキウイジャム ◇サンフルーツ1/2個 ◇緑茶 約577kcal,P29.8,F20.2,C68.6 朝からガッツリ！ 見た目に反して高めのカロリーですが、トレ日なのでOK（自分ルール）。 さつまいも茶巾の中に、少しマーマレードを入れてみました。 うん、合わない（笑） オレンジの香りが、さつまいもの全てを消し去ってしまいました… ま、何でも試してみない事には分かりませんよね^^; 【今日のジムトレ】 ◆ベンチプレス （30～40kgメイン35kg） ◆ダンベルプレス(14kg8R2S) ◆バーベルスクワット（45～50kgメイン50kg） ◆ワイドチンニング(10R3Sネガティブ含む) ◆三頭1種、腹筋2種 バーベルスクワットはハイバーか

先日、人事異動が発表され、やたらとウマが合う20代女子職員とお別れすることになりました。 彼女が目に涙を溜めて「お世話になりました」なんて言うものだから、私も胸がいっぱいになり、抱きしめることしかできなくて… …これがもし男子職員だったらセクハラになる？いやモラハラか？（そんなオトメな男子はいないけど…） そういえば、オバハンがよくやる「やだぁ～ちょっとぉ！」と言って叩くヤツ（私もよくやる）、アレもセクハラなのか？いや私の力なら、むしろモラハラ？ 20代女子の良い香りを吸い込みながら、頭の中はあさっての方向でフル回転… それと言うのも、わたくしこの度「モラル対策室・室長（仮）」という役割を仰せつかったからであります( ;´꒳`;) 苦手分野なのに、そもそも臨職なのに… ここ数日、どうやったら断れるか…そればかりを考えていましたが、もう考えること自体が面倒になりました。 腹を括れば、道は開か

↑押してもらえたらスゴク嬉しいです↑ 卵を使わないお弁当を作っています 簡単に出来て節約メニューの地味弁ばかり どなたかの参考になれれば嬉しいです 3月26日（木）の自分弁当です むね肉の塩麹焼き 厚揚げとエリンギのソテー おいしいピーマン 塩昆布 ～むね肉の塩麹焼き～ ～厚揚げとエリンギのソテー～ ～美味しいピーマン～ 【ポイント】 ・・・ちょっとしたお話し・・・ ～むね肉の塩麹焼き～ ☆むね肉を好きな大きさにカット ☆ビニール袋にむね肉を入れて 塩麹をたっぷり入れて絡める ☆15分以上浸けておく ☆片栗粉をたっぷり入れて よく揉みこむ ☆温めたフライパンにゴマ油をひき 中弱火で両面じっくり焼く ～厚揚げとエリンギのソテー～ ☆温めたフライパンにゴマ油をひき 厚揚げとエリンギを両面焼く ☆酒、醤油で味付け ～美味しいピーマン～ ☆温めたフライパンに油をひき 蓋をしてピーマンを炒める ☆ピ

雪国なのに、この冬は積雪0センチか⁉…と、思われましたが、やっと雪らしい雪が降りました。 そんな雪の日に、お初の方との打ち合わせがあったのですが、その方の名刺に目が釘付け！ 下のお名前が「雪」さん。 ユキという名前は数々ありますが、漢字一文字で「雪」の方は珍しい。 ご自分の名前を説明する時は、 「SNOWの雪です」 …なんて説明をしていらっしゃるのかな、と。 いや「SNOW」だとピンとこない人もいるだろうから「雪だるまの雪」とか？ 時世に合わせて「アナ雪のユキ」とか？ この際、 「〽雪は降る～あなたはこない～…の雪です」 …というのはいかがでしょう。 ご年配の方向けではありますが、つかみはOK！ 雪の日の雪さん。 この件は、ご本人には伝えていませんが、妄想が無限に膨らむ楽しい時間でした。 トネリコの葉っぱが朝日に照らされて、不思議な模様に。 デリで買った「大根と水菜とじゃこのサラダ」に、ブ