体脂肪を減らすのに一番大切なこととは？やみくもに食事制限や運動をしても、なかなか減らない内臓脂肪や皮下脂肪。体脂肪を効果的に減らすために必要なポイントなどをまとめています。 やせ体質の人の体温は、普通の人より高い？ ダイエットと体温が関係あるという話は良く耳にするのですが・・・。 体温が低い人というのは、体温を維持するエネルギー が少なくてすむということで、同じ量の食べ物を食べて いても　どうしてもエネルギーは余りがちになります。 つまり、体脂肪がつきやすく太りやすいということですね。 冷えがダイエットの敵といわれるゆえんでしょう。 逆に平熱が高い人は、食べたものをどんどん熱にかえて いかなければ自分の体温を維持できないので、よく食べる わりに痩せているいわゆる「やせ体質」のことが多いようです。 体温が１℃下がると代謝が約１２％低下するといわれていて、 わかりやすくいうと、同じものを食べて

足やせダイエットを成功させ、脚を細くする効果的な方法とは？ セルライトやむくみの気になる太い足も、　ちょっとした運動や 簡単な体操で細くしていくことが可能なんです。　このサイトでは、 足やせが簡単になるストレッチやエクササイズをご紹介していきます。 脚を美しく鍛え上げることは、足痩せだけにとどまらず、体全体の アンチエイジングにつながる要素がたくさんあります。 なりたいボディ、理想の小顔、元気なからだ・・・毎日がイキイキと して楽しくてたまらない！ということになりますよ。 簡単！☆エステに行く必要のなくなる脚やせ法 食べないダイエットばかりしてきた人は、代謝を下げたままダイエット するため、体重は減っても下半身は太いまま、という人が多いようです。 便秘やむくみを引き起こしているのは、代謝が落ちている証拠です。 ダイエットとリバウンドをくり返していると、 筋肉と反比例して脂肪が ふえ、ますま

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足がやせるのって、むずかしいですよね。簡単に足がやせる方法ってあるのでしょうか？実は、ちょっとした心がけで足を細くしたり、きれいな形に整えたり、美しい脚に見せることは可能です。足の形や太さは遺伝だからとあきらめることも自信をなくす必要もありません。 足やせも含めて「部分やせ」って、ホントむずかしいですよね。 簡単に足がやせる方法なんて、あるのでしょうか？ 「ありえない・・・」と一般的には思われています。 ダイエットに成功したと思っても、肝心の脚だけは変化がない というパターンがよくあります。 でも実は、ほんのちょっとした気づかいをするだけで足を細くしたり、 きれいな形に整えたり、美しい足に見せることは可能です。 足の形や太さは遺伝だからと思い込んで、あきらめることは まったくナンセンスです。自信をなくす必要もありません！ ただ、「細くなれ～」って、祈るだけではダメですけど（笑） 簡単にでき

2013年01月13日 下半身の血流をよくする簡単エクササイズ 足やせしよう！って決意しても、エクササイズって あんまり気合入れすぎると続かなくなりますよね。 何かをしながらついでに、というぐらいの感覚で軽い 気持ちでエクササイズしてみる方が続きやすいものです。 その日の調子によって、やったりやらなかったりで、 ちょうどいいかもしれません。 足が疲れて、むくみがちなときに、サッと簡単に できる体操が、背伸び運動。 下半身の血流をよくする簡単エクササイズです。 背伸びの動きをうまく利用して、足裏のツボや足の 筋肉が刺激されるので、血液の流れがスムーズに☆ この気持ちよさ、クセになります。 足や下半身に滞っていた血液の循環が良好になるため、 全身の血行も良くなり、むくみの大敵である冷えも 解消します。いつでもどこでも気軽にやってみて下さい。 タグ ： 下半身 簡単 エクササイズ むくみ asi

骨盤がゆがんでいると内臓の位置が下がって、太りやすくなります。血液やリンパの流れも悪くなってしまうので、老廃物が滞り血液がドロドロに！ダイエットも小顔も健康も、まずは骨盤のゆがみをなくしてから。 おしり歩き体操でポッコリおなかとお尻を引き締めましょう！ 簡単な動きですが、肩こりの解消や腹筋の強化にも効果的です。 全身の血行がよくなるのが実感できますよ。 ◇　お尻歩き体操のやり方 １、床にすわり、手を胸の前で重ね、 足をそろえて伸ばします。 ２、かかとを軸にして　前方へ１０歩、 後方へ１０歩お尻で歩きます。 ３、今度は両腕をまっすぐ上げて、 前後に１０歩ずつおしり歩きをします。 おしり歩き体操は、体の左右のバランスを整えながら 体幹を強化することができます。 お腹まわりや腰まわりのお肉にダイレクトに働きかけ、 ギュッギュッと引き締めていくわけです。 下腹部から内臓にも刺激があるので、便秘にも

Ｏ脚をエクササイズで改善しましょう。生まれつきのＯ脚は、全体の１割以下。日々の生活の習慣からつくられたゆがみやくせを直すことが大切です。また、骨の問題だけでなく、Ｏ脚を悪化させる要素は筋肉にあり、筋肉のきたえ方次第でもある程度の矯正が可能です。 O脚って、手軽なエクササイズの積み重ねでなおって いくものなんですね。　骨格の矯正も大切ですが、 それを支える筋肉にパワーを注入することも重要です！ O脚の人は、骨盤を支えているお尻の筋肉（臀筋）が ゆるんでいる場合が多いので、この部分の筋肉を きたえてあげると、O脚改善に効果的なんです。 わかりやすく言うと、おしりのお肉が脚の方へたれ流れて いるのです。お尻と脚の境目があやふやだったりします。 その状態では、脚も実際より短く見えて損していますよ。 でも、これはエクササイズで改善することができます。 流れ落ちたお尻のお肉をキュッと持ち上げる体操です

体脂肪ダイエットには、基礎代謝が大きく関係しています。 基礎代謝とは、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーです。 呼吸や体温調節、循環器や消化器などを動かすというような、人間が 生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するためのエネルギーと いうことです。 成人男性で１日1200～1500kcal、成人女性で1000kcal～1200kcalが 一般的なエネルギー量とされていますが、ダイエットの計画を立てる上で、 やっぱり自分の基礎代謝量はちゃんと把握しておきたいですよね。 基礎代謝の具体的な計算方法は、次のようになります。 男性　　66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢） 女性　　665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢） こういった計算は、自分で計算すると多少めんどうかもしれません。 最近は、体組成計にのるだけで、計算して

岩盤浴には、燃焼ダイエットの効果があります。 岩盤浴をすることで身体が均一に温まると、代謝が活発に なります。　代謝が活発になると、ますます体が温まります。 また、　自律神経や免疫、ホルモン系がはたらきやすくなって、 さらに、代謝が活発になるという良い循環が生じます。 そして、この代謝循環こそが、ダイエットを促進させるのです！ ダイエットで大切なことは、　からだがため込んだ脂肪を 代謝で燃やすこと。　食べないで「やせる」などという安易な 発想ではなく、　食べても燃やしてしまえる体をつくるという 燃やすクセをつけることが、本物のダイエットといえるのです。

足やせしよう！って決心しても、エクササイズって あんまり意気込みが強すぎると続かないものですよね。 何かをしながらついでに体操・・・ぐらいの軽い感覚で 楽な気持ちでエクササイズできると続きやすくなります。 その日の体の調子によって　やったりやらなかったりと いうぐらいの感覚で　ちょうどいいのかもしれません。 足が疲れて、むくみがちなときに、サッと簡単に できるエクササイズが　背伸び運動。 背伸びの動きをうまく利用して足裏のツボや　足の 筋肉が刺激されるので、血流がスムーズに改善されます☆ 足や下半身に滞っていた血液の循環が良好になるため、 全身の血行も良くなり、むくみの大敵である冷えも 解消。　いつでもどこでも気軽にできます♪

忙しいこの時期、疲れがたまっていませんか？ たまった疲れは、足に出やすいんですよね。 足がだるいと感じるときは、疲れが蓄積されていると いうことでしょう。　　疲れた足は、むくみのもと！ 「下半身デブ」をつくってしまいます。 疲れを翌日に持ち越さないように、足のだるさをとる 体操をこまめに行って、早めに解消、リセットしましょう。 イスに座ったまま、デスクワークの合間やテレビのCM を見ているあいだにもできる、簡単なプチ体操です。 ◇　足のだるさをとる体操

骨盤は、私たちの内臓を大切に守ってくれています。 骨盤が弱くなってしまうと、　骨盤のはたらきを 助けようとして、まわりに脂肪がついてきます。 外部の衝撃からのクッションになろうとするのですね。 からだの仕組みって、ほんとうに素晴らしいと思います。 逆に　骨盤が丈夫になれば、脂肪は自然と減らす ことができるということになります。 美容的にも健康的にも、やはりコツバンを丈夫にして まわりについてくる脂肪はできるだけ減らしたいものです。 寝る前などに、布団の上でうつぶせになってきたえます。 ◇　骨盤を若返らせる体操のやり方 ストレッチ体操を習慣にして、骨盤を元気に若返らせましょう！

低カロリーで満腹感しっかりだから置き換えダイエット大成功☆ ◇　期間限定！身体にやさしいおからクッキーダイエット 飽きない贅沢なおいしさ♪　めざすは　ー５kg！ おからクッキー置き換えダイエット 豆乳おからクッキーでやせるって、ホント？ 低カロリー置き換えダイエットとして口コミでも大人気の 豆乳クッキーダイエットですが、実際、そのやせる効果は？ 豆乳おからクッキーは、１食分が１４５kcal～。 カロリーダウンが、簡単にできるというのが魅力なんですね。 しかも、少ないカロリーの中に健康的に身体をサポートする ３大栄養素や 食物繊維 が充分に含まれているのです。 材料の豆乳・おからは　もちろん国産のもの、調味料・水に いたるまで、すべて無添加のものが使用されています。口に入る ものだからこそ、安心や安全へのこだわりがあるからでしょう。 低カロリーでありながら、味もゴマやかぼちゃ、抹茶、黒豆ココ

体脂肪率が多い少ないに関しては、 意外な体脂肪率の人が、けっこういるものです。 肥満の代表というと、つい、関取を思い浮かべて しまうと思いますが、ほとんどのおすもうさんは、 正常からやや肥満ぎみぐらいの健康体の範囲内で、 体脂肪率が意外にも１０％台なかばの人もいるようです。 関取のあの大きな体は、脂肪ばかりではなく、 筋肉もたっぷりってことなのでしょうか・・・。 逆に、外見は痩せ型の人でも、内臓にどっさりと 脂肪が蓄積しているいわゆる「隠れ肥満」の場合もあり、 見た目で判断するのは危険ということになりそうです。

中性脂肪値が異常を示す主な病気には、高脂血症 （高トリグリセライド血症）がありますが、その原因と しては、肥満や糖尿病などが関係してします。 血液中の 中性脂肪が増えすぎるとＨＤＬ（善玉）コレステロールが 減って動脈硬化が進行しやすくなります。 動脈硬化は、ある程度進むまでは、何の症状もあらわれず、 気づきにくいのですが、悪化してくると肩がこったり頭が重く なったり、イライラしたり、胸が痛んだりするようになってきます。 動脈硬化の進行が早ければ、それだけ脳卒中や心臓病など を起こす危険度が高くなり、肥満症、糖尿病、高脂血症、 高血圧がそろうと、「死の四重奏」ともいわれています。 中性脂肪を増やさないためには、摂取エネルギーと 消費エネルギーのバランスが大切になります。 これは、中性脂肪を減らすために必ず守りたいお約束です。 １、食べすぎを防いで、エネルギー量を抑えます。 カロリーコントロー