もずく酢 特に血糖値が高くてお悩みの方は、血糖値を下げることで 自然とダイエットになっていることが多いです。 （私自身もこのケースです） 今日は、血糖値を下げるための食べ物の摂り方・始め方として 効果的な方法を3つのメニューとともにご紹介します。 ダイエット成功にもつながることですので参考にしてくださいね。 ダイエットにも効果大、血糖値を下げるための食べ物の摂り方・始め方 血糖値を下げるための食べ物「お酢」の摂り方・始め方 血糖値を下げるための食べ物「舞茸」の摂り方・始め方 血糖値を下げるための食べ物「アボカド」の摂り方・始め方 ダイエットにも効果大、血糖値を下げるための食べ物の摂り方・始め方 血糖値を下げるための食べ物の摂り方、そしてこれから血糖値対策を しようと思っている方の始め方として以下のような食べ物が効果的でおすすめ。 「お酢、玉ねぎ、舞茸（マイタケ） 、アボカド、 納豆、 青魚

楽しいダンスでひと汗かく こんにちは。 連日の新型コロナウイルスニュースには気持ちが重くなりますね。 一刻も早く収束してほしいものです。 今日は少しでも気分を明るくしていただくために 「楽しいダンスとダイエット」の話題です。 私自身がダンスを経験してるので尚更おすすめです。 楽しみながら希望を持って始めてみてはいかがでしょうか。 楽しいダンスでダイエット！30分で消費は100キロカロリー！ 楽しいダンスでダイエット！種類別の消費カロリーについて 私とダンスと太ってしまった原因と（余談ですので読み飛ばしOKです＾＾） ＜まとめ＞ 楽しいダンスでダイエット！30分で消費は100キロカロリー！ ダンスを楽しむことができたなら趣味と運動不足解消の一石二鳥です。 私のブログは食事法で痩せたというものですが、 どこまでいってもダイエット成功の両輪は「運動と食事の節制」です。 運動は苦手という方もダイエ

朝食は大事です 短期ダイエットはリバウンドの元と気付いて二年で－14㎏痩せの私。 一貫して「朝夕軽く　昼しっかりと」の食事法を続けています。 これは昼食に最もウェイトを置いて好きな物を食べることで 限りなくストレスを軽減できるものです。 それから健康的に痩せるには「朝食」も大事。 今日は今現在私が朝食として実際に食べているものを 簡単な献立も交えながらご紹介したいと思います。 ダイエットにおすすめの「朝食」簡単献立3選、－14㎏痩せの私の場合 ≪おさえておくときっと役立つ朝食のこと≫ ダイエットにおすすめの「朝食」簡単献立・お粥のパターン ダイエットにおすすめの「朝食」簡単献立・トーストのパターン ダイエットにおすすめの「朝食」簡単献立・シリアルのパターン ＜まとめ＞ ダイエットにおすすめの「朝食」簡単献立3選、－14㎏痩せの私の場合 昼食に次いで朝食が大事と考えている私。 今の朝食は解り

ダイエットに良い「きのこ」 ヘルシーなイメージの「きのこ」の魅力は何といっても低カロリーということです。 ダイエット成功は摂取カロリーが大きく関係してきます。 身近にあってお財布にやさしいきのこをフル活用しない手はありません。 しかし、きのこだけを食べれば痩せるというわけではありません。 偏った食事になるとエネルギーを消費するために必要な栄養素が不足してしまい、 かえって痩せにくくなってしまうことも有り得ます。。 普段の食事のかさ増しとして、高カロリーな食材の代わりに きのこを利用するのがおすすめです。 さぁ、きのこ料理でカロリーカットを図りましょう。 きのこダイエットで痩せる・きのこの効果 きのこダイエットで痩せる・豚肉と舞茸で作るうどん汁 きのこダイエットで痩せる・きのこの甘辛トンテキ きのこダイエットで痩せる・エビときのこの炒め物 ＜まとめ＞ タレント/モデルの「マギー」プロデュース

1年で10kg痩せたダイエット 痩せたいと努力を試みても、なかなかダイエット成功に至らない方も多いことでしょう。 ここは一旦頭をクリヤーにしてできることから一歩つずつ初めてみることが大切です。 今日は、1年で10kgの減量に成功した私のことをご紹介したいと思います。 1年で-10kg！エンジョイしながらダイエット成功 ストレスなしに三食食べるダイエットで-10kg 糖質制限なしで痩せた食事法のポイント ダイエット成功の両輪は食事と運動、運動も大切に！ 体重チェックでダイエットのモチベーションを保つ 睡眠の質を高めれば寝ることでもダイエット 酵素サプリ『 まあるい旬生酵素 』でスリムな生活 1年で-10kg！エンジョイしながらダイエット成功 エンジョイ・ダイエット 最高の体重は80㎏までいった私。 1年で-10kgの減量に成功しました（現体重は65㎏）。 生活をエンジョイしながらダイエットで

十割そば ダイエットを心掛けている方は一度はお試しになっただろう「置き換えダイエット」。 いまだダイエットに成功できていない貴女に新風を送りたいと思います。 それは「十割そば」を柱に取り入れての方法です。 頭をリフレッシュして取り組めばダイエットのモチベーションも上がるというもの。 もちろん置き換えダイエットは初めてという方にも解りやすいように 置き換えダイエットの正しいやり方や期間・注意点なども書いておきますので 是非、取組んでみてくださいね。 置き換えダイエットの正しいやり方や期間・注意点など 置き換えダイエットの具体的な正しいやり方 置き換えダイエットを行う期間について 置き換えダイエットは「十割そば」を柱にする 「そば」は優秀な低GI値食品です。 そば湯の栄養と効果について ＜まとめ＞ 置き換えダイエットの正しいやり方や期間・注意点など ダイエット成功 置き換えダイエットは短期間で

バレンタインデーの贈り物に♪ ぽっこりお腹 「ぽっこりお腹」が気になる人は結構多いですよね。 それほど太っていないけどお腹だけぽっこり出ているという人もいます。 ぽっこりお腹の原因には腸内環境が大きく関係していて、 普段の食生活などを見直すことで改善できるケースあります。 今日は、すぐに実践できるぽっこりお腹の解消法についてご案内します。 どうぞ、参考になさってくださいね。 ぽっこりお腹の原因は「むくみ腸」にあった ぽっこりお腹の原因を知って自宅でできる対策 ぽっこりお腹に最も良い「ショウガココア」の始め方 ぽっこりお腹の原因は「むくみ腸」にあった 二年で14㎏のダイエットに成功した私（継続中） しかしながらお腹はかなりのぽっこり状態。 テレビで医師が ぽっこりお腹の原因となる「むくみ腸」の改善が 必要と言っていました。 「むくみ腸」ってなぁに？ むくみ腸 たっぷり使えておすすめ！純ココア

バレンタインデーの贈り物に♪ 納豆スパゲッティとアボカドのチーズ焼き こんにちは。 昨日は朝まで雨は残りましたがその後晴れていい天気に。 今日もまずまずです。 痩せる食材にはいろいろ考えられますが、7種をピックアップしてみました。 一週間の献立としてご案内。 簡単にレシピも書いておきましたので作ってみてくださいね。 痩せる食材7種とその効能について 痩せる食材を使った一週間の献立です ①＜月曜日＞痩せる食材：納豆のレシピ ③＜水曜日＞痩せる食材：海藻のレシピ ④＜木曜日＞痩せる食材：卵のレシピ ⑥＜土曜日＞痩せる食材：赤身肉のレシピ ⑦＜日曜日＞痩せる食材：魚のレシピ 痩せる食材7種とその効能について 痩せる食材7種は以下の通りです。 ・納豆：大豆製品は腹もちがいいのでダイエットにGOOD。 発酵食品の納豆は腸内環境の改善に効果を発揮。 ・アボカド：良質な油「オレイン酸」が豊富で 美肌成分

バレンタインデーの贈り物に♪ 開花した梅の花♪ こんにちは。 ここ数日の中で雪が降るかもという私の関東地域。 1月・2月はそんな天気も覚悟する必要ありですよね。 でもそんな気候の中、我が家の若い梅の木の花が咲き始めました♪ 着実に春の兆しです。 春はダイエットのスタートを切るのに良い機会です。 今日は、ダイエットに成功するための基本のことを 私の経験を踏まえて書いてみます。 参考にしていただいて、是非取り組んでみてくださいね。 「朝夕軽く　昼しっかりと」の食事でダイエット成功 「昼しっかりと」食べるメリット 今は「腹持ち」を大事に考えています 「朝夕軽く　昼しっかりと」の食事でダイエット成功 定　食 「朝夕軽く　昼しっかりと」の食事についてはブログで 書いたことがあるので、ご存知かもしれません。 初めて耳にした方、まだダイエットに成功していない方は 是非読んでいただきたいです。 私は過去2

バレンタインデーの贈り物に♪ コンビーフ缶 こんにちは。 つい最近話題になったのがコンビーフ。 缶の仕様や内容量が変わるようですね。 昔懐かしいスタイルが変わるのは少々淋しくもありますけど。 実は私、朝食として常用しています。 簡単に便利に美味しく食べられるコンビーフ。 本日はコンビーフについてのお話です。 私の食生活とコンビーフ 旨いねぇ、コンビーフトーストサンド コンビーフとダイエットについて ＜余　談＞アンガーマネジメント コンビーフの効能 コンビーフとジャガイモの炒め物♪ 私の食生活とコンビーフ コンビーフ、っといっても私が買っているのは 安価な馬肉も入っているニューコンミート。 朝食としてコンビーフトーストサンドで週2～3回ほど食べている。 食パンはいつも8枚切りを2枚。1枚は1/3缶のコンビーフを乗せて。 もう1枚はバターをつけて食べています。325kcalで計算。 高カカオチ

バレンタインデーの贈り物に♪ エリンギ炊き込みご飯 こんにちは。 古い自分の料理ブログを見ていたらエリンギの炊き込みご飯が出てきました。 以前作って食べて美味しかったので久々に再現。 基本的にエリンギ・油揚げ・松茸のお吸い物の素で作れるので 何を食べていいか解らない時、材料に費用をあまりかけたくない時、 ファミリーの食事作りで手を抜きたい時などに良いかと思います。 簡単で美味しい。参考になさってくださいね。 松茸風エリンギ炊き込みご飯が意外にも旨い エリンギの栄養と効能について ご飯抜き親子丼って一体なんのこと？ 松茸風エリンギ炊き込みご飯が意外にも旨い この一品は以前テレビで紹介していたもの。 エリンギが松茸の代用となる炊き込みご飯なんです。＾＾ ＜メイン材料＞エリンギ・油揚げ・松茸のお吸い物の素 ・エリンギはスライス、油揚げは細切りします。 これと「松茸のお吸い物の素」とで炊き込みご飯

バレンタインデーの贈り物に♪ ウォーキング こんにちは。 昨日は自分の地区の協議会主催の 「ウォーキング＆郷土文化研修の会」が開かれました。 スポーツ部会と文化活動部会が合体した催し。 好天に恵まれて絶好のウォーキング日和。 約100名が参加（ほとんど高齢者の世界ですが＾＾） 私は初めての参加。その感想など書いてみました。 久々に歩いてみてダイエットに効果的と思う 眠気に耐えた当市ゆかりの文学者紹介の講座＾＾ お弁当の助六寿司はダイエットでどうなの？ 久々に歩いてみてダイエットに効果的と思う ダイエット成功の実際の運動と食事を考えた場合、 「2：8」というところが妥当でしょう。 割合は少なくてもダイエット成功には運動は不可欠。 歩いたのは実質30分間。でもこれは行きで、帰りもあるので合計60分。 日頃運動をしていない人もいるから、主催者側は無理な予定は組めない。 私は町内のお付き合いという

バレンタインデーの贈り物に♪ 大豆製品 こんにちは。 昨日もいい天気でしたが、私の地域の今日は崩れる予報。 雪は降らないでもらいたいのですが。 さて今日は、栄養豊富でダイエットや便秘に良い「大豆」のお話。 含まれる各栄養素の紹介とその働きなどを書いてみますね。 後半では市販の素を使っての「豆腐ハンバーグ」を取り上げました。 ゆっくりとお読みになってくださいね。 大豆に含まれる主な成分と、その働き 大豆タンパク質 大豆イソフラボン 食物繊維 大豆サポニン 脂質（レシチン、リノール酸） 大豆オリゴ糖 大豆製品の豆腐ハンバーグ作り 大豆に含まれる主な成分と、その働き 大豆には、お肉に劣らないほどのタンパク質が含まれていることから 「畑のお肉」とも呼ばれているのはご存知かと思います。 世界中からその栄養分の高さに目が向けられています。 健康や美容に良い重要な栄養素も多く含まれているので、 女性には

きのうは初市＝だるま市 こんにちは。 昨日は私の住む市の初市＝だるま市でした。 大通りの両脇にだるまや露店がたくさん並びます。 ちょっとだけ見物してきましたが、大通りを歩くことになるので 運動ゼロ状態の私は情けなくも疲れてしまいました。 あなたも運動不足じゃないですか？ 今日は、そんな方におすすめの踏台昇降ボックスをご紹介しますね。 寒い今の時期でも自宅でできるのでいいですよ＾＾ ダイエットの両輪は食事と運動です 踏台昇降ボックス「フミッパー」がおすすめ 運動不足・筋力の低下を感じていませんか 踏台昇降ボックス 大腰筋を鍛えて骨盤＆下腹スッキリ ダイエットの両輪は食事と運動です 「完璧」という言葉は普通良い意味で使われるわけですが、 私は悪い意味で完璧に運動不足。 ブログでは食事をメインにしたダイエットのヒントなど書いていますが、 ダイエット成功のふたつの柱はどこまでいっても「食事と運動」

年越しそば 天然温泉で「年越しそば」 天然温泉レストランの「年越しそば」を食べてきました。 えび天・きんぴらごぼう入りで680円。 もろに関東独特の濃い汁ですが、 私の口には合って美味しかったです♪ ≪なぜ、年越しにおそばを食べるのでしょうか？≫ 金を使って仕事をする人が大晦日に仕事をおえて床を見ると 金粉がいっぱいちらばっておりました。 もったいないと思ってそば粉を丸め、それを焼いて金だけをとりだしました。 そば粉で金粉を拾ったので縁起がいいので 大晦日にたべるようになったのがひろまった・・・とか。 本年も当ブログをご覧いただき、有難うございました。 感謝しております。 来るべき新年もどうぞよろしくお願い致します。 良いお年をお迎えくださいね～～＾＾

「にゅうめん」クリーミーな冷凍卵入り こんにちは。 クリスマスはもうじき、といっている時が良いのかもですね。 せっかくの一大イベントなので楽しみましょう。 ケーキにチキン、多少の食べ過ぎは仕方ないと思います。 今日はクリスマスが済んだら胃腸を休めてあげる ヘルシーな簡単メニューをご紹介しますね。 どうぞ、参考になさってください。 「にゅうめん」クリーミーな冷凍卵入り 鶏ささみの効果・効能について ≪冷凍卵≫の作り方 温野菜キャベツを乗せたあったか釜玉うどん シンプルだけど美味しい「なめこ雑炊」 具沢山のヘルシー「豚汁」で暖まる とろける旨さ、玉ねぎの丸ごと軟らか煮 「にゅうめん」クリーミーな冷凍卵入り こちらは昨日の昼食でした。 いただきものの「うどん」の乾麺利用です。 うどんといっても限りなく冷や麦に近い太さ。 5分ほど茹でました。 汁は麺つゆ・ささみ・しめじで作ったもの。 乾麺は100

冬の食べ物 こんにちは。 いよいよクリスマスイヴは明日ですね。 私はイチゴショートとフライドチキンを買い込みました。 昨日22日は「イチゴショートの」日。 カレンダーで22日の上に「15（いちご）」が乗っているから＾＾ さて、便秘に良い食べ物にはヨーグルトや納豆・キムチなど いろいろありますが、本日はこの冬に特におすすめしたい食べものを ご紹介したいと思います。 なるべく食べて便秘の解消を図りましょうね。 うどんが便秘に良い理由 「生の大根おろし」が便秘に効果的 イモ類全般は便秘解消の強い味方 リンゴは腸内フローラを整える優秀フルーツ キウイには驚くほどの便秘効果がある 温めたトマトジュースにショウガなどを入れて飲む ＜PR＞今までにない丸剤タイプの生酵素サプリ うどんが便秘に良い理由 うどん 便秘は体内の水分が足りていなくて起こることが多いです。 しかし「うどん」には水分が含まれているか

肉まん こんにちは。 きのうはまたまた寒かった。 寒暖の差が激しいので体調の管理に気をつけてくださいね。 寒い冬に食べたくなるのがおでん、そして肉まん。 肉まんを食べたい気持ちが湧いて早速買ってきました。 今日は、無駄な抵抗？理想論？かもですが 少しでもダイエットにふさわしい食べ方と簡単温め方のご紹介です。 血糖値の急上昇を防ぐことを考えれば良い 血糖値を上げない具体的な食べ方の工夫 肉まんを電子レンジで簡単に温める方法 肉まん・あんまんも食べた昨日の私の食生活 血糖値の急上昇を防ぐことを考えれば良い 肉まん＆あんまん 私が買ってきたのはスーパーの肉まんとあんまん。 直径は10㎝足らずとそれほど大きくない。 5個入りで280円ほどと経済的。 肉まんは1個221kcal、あんまんは235kcalです。 あんまんは糖質たっぷりですが肉まんについていえば 炭水化物は小麦粉でできた皮の部分のみ。

塩に醤油 こんにちは。 昨日のブログでは糖質を取り上げました。 そこでふと疑問をいだいたのは塩分のダイエットへの影響。 塩分が健康に悪いというのは聞いていますが、 ダイエットにも関係があるなんて意識したこともなかったです。 調べてみると「なるほど」と思うことを見つけました。 今日は、そのあたりのことを説明しますね。 塩分の摂取が多いと体重が減らないの？ 減塩でダイエットを図りましょう 減塩ダイエットの具体的方法 塩分の摂取が多いと体重が減らないの？ 私たちが何気なく食べている食事、結構塩分が多いんですよ。 減塩を心がけると健康に良いというのは何となく解りますが、 実はダイエットにも影響大なんです。 減塩をすると痩せるというから濃い味好きの私も 聞き捨てならない。 しょっぱいものを食べ込むと喉が渇いて水分を欲します。 体に水分が溜まると「むくみ」やすくなり代謝も悪くなって体重が減らない。 「

非刺激性便秘薬がおすすめ こんにちは。 前にテレビ番組で「便秘」を取り上げていた時のお話。 ある女性のケースを例に再現映像で紹介。 長年便秘に苦しんでいて考えた末に薬局で便秘薬を購入。 規定の2錠を守っていたのですが次第に効果も薄れ 何と6錠も飲み始めてしまいた。そんなある日、倒れて救急搬送されることに。 女性が飲んでいたのは「刺激性便秘薬」でした。 今日は、便秘薬のお話。 できればクセになりにくく副作用の少ないお薬が良いですよね。 非刺激性便秘薬のことをメインに書いてみました。 どうぞ最後までお読みいただき参考になさってくださいね。 まずは便秘の新常識からご紹介 マグネシウムの非刺激性便秘薬でお通じ好調 ほうれん草等にも含まれるマグネシウム おすすめのマグネシウムを配合した便秘薬 まずは便秘の新常識からご紹介 便秘の新常識とは・・・ ①　排便は週に3回あれば大丈夫 考え方を改めることで気