適切な筋トレ頻度は？1週間のメニュー例紹介！！ | FitMap
「筋トレ頻度はどのくらいがベストなの？」 「効果的な筋トレの頻度は？」 「1週間の筋トレメニューが知りたい」 上記でお悩みではありませんか？ 実際に現状「筋トレ 頻度」等と検索しても、ジムでの運動経験がない人が執筆したと思われる信憑性に欠ける記事や専門家が執筆した解読が難解な記事、素人が目にしても理解しづらい記事が多いです。 パーソナルジムの実店舗「ダイエットパートナー」の運営も行い、数々の健康改善のお手伝いをしている株式会社FiiTが適切な筋トレ頻度について分かりやすく簡潔に解説します。 トレーニングで日々体つくりに励んでいる人は、この記事を全て読み込むことで、適切な筋トレ頻度について理解し、これまでよりも一層充実したトレーニングライフを送る助けになりましたら幸いです。 結論。適切な筋トレ頻度は人によって違う先に結論から述べると、適切な筋トレ頻度は人によって違います。当然、人によってライ
1週間で「やせていく体」に変える習慣【医師が解説】緑茶、歯磨き、チョコ…
くりはら・たけし／1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。「血液サラサラ」を命名したひとり。『お茶のすごい健康長寿力 高血糖、高血圧、肥満、内臓脂肪から免疫力、認知症、不眠、イライラまで効く！』（主婦の友社）、『中性脂肪減× 高血圧改善× 動脈硬化予防1 日1 杯 血液のおそうじスープ』（アスコム）など監修書・著書多数。 ニュースな本 ビジネス・経済から、エンタメに教育、政治まで…。世の中には山のように書籍が存在する。その中から「読んでためになる」「成長できる」「思わずうなる」ような書籍を厳選し、その一部をお届けする連載。話題の新刊から埋もれた名著まで、きっと素敵な発見があるはずだ。気になる書籍があれば、ぜひ元の書籍を読んでほしい。
【書評】『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』の内容まとめ - 俺の遺言を聴いてほしい
肥満の原因はカロリーだと信じてきた。 基礎代謝はほぼ一定で、男性は一日1500キロカロリー（kcal）。 出ていくカロリーと入ってくるカロリーを計算して、7200kcal消費すれば脂肪が1kg減るものと思ってきた。 高たんぱく質・低脂質は正義で、セブンイレブンのサラダチキンは「神の飯」だと信じていた。 『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』は、僕が信じてきた常識を覆すような研究結果ばかりが紹介されている。 カロリーを減らしても長期的には痩せられない 運動量を増やしても痩せられない 食事は規則正しく3食食べる必要はない 脂質は悪くない などだ。 これまで様々なダイエットが提唱されてきたが、調査期間が短いものだったり、人間ではなくラットで調査されたものだったりで、結局どれも肥満を撲滅させるに至らなかった。 肥満には長期的に取り組まなければならないのに、短期の研究結果を出されても
脳と睡眠の仕組みで痩せるストレスレスダイエット：書評 | ライフハッカー・ジャパン
食べると脂肪が5倍増えやすい時間帯満腹ホルモンのレプチンには、生体リズムがあるそうです。 そのため1日の時間帯で、分泌が高まる時間帯とそうでない時間帯があるというわけです。 マウス（ハツカネズミ）の脂肪細胞を摘出して調べた研究では、時計遺伝子の存在が認められました。 時計遺伝子によって、レプチンの分泌は、活動期である暗期（人間では昼間）に高まり、休息期である明期（人間では夜）に低下していて、血中のレプチン濃度も同じリズムになっていました。 このレプチンのリズムをつくっている脂肪細胞の時計遺伝子では、BMAL1（ビーマルワン）が特に強い影響力を持っていると考えられています。（64ページより） BMAL1は、脂肪細胞の働きを調節する重要な役割を果たしているもの。 たとえばコレステロールの合成を活発にしたり、脂肪酸の分解を抑えて細胞のなかに脂肪がたまりやすくしたりするのだそうです。 そして人間の
BMI＆体形別、テキ村式ダイエットの方法【本気で痩せたいなら読め】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ｜テキーラ村上公式ブログ
テキ村です 今日は 「筋トレして筋肉付ける事から始めたらいいの？」とか 「まず脂肪を落としてから筋肉付けるほうがいいの？」とか 「走った方がいいの？」とか 「プロテインはダイエットするなら絶対必要ですか？」 「てか、テキ村式ダイエットってなに？」などの質問について答えようと思う。 ダイエットまたは体づくりをする上でまずは何から始めたらいいのかっていう話をするんだけど、このサイトもちょっと情報量が多くなってきたのでここらでテキ村式ダイエットの手順、やり方についてまとめてみた。 なにからしていいか分からない人はこれを読めばだいたい解決する。まあそもそもテキ村式ダイエットとか名前が一人歩きしてるけど実際なんのタネもない方法なんだけどな。 簡単に言うと低糖質・高たんぱく食にしつつ運動するっていうただの汗水垂れ流し努力の塊ダイエットだよ。 「え？なんか話題になってたから、新しいダイエット方法かと思っ
バターコーヒーダイエットでやせるには｜作り方３つのポイント
チベットやブータンなどアジア中央部で、地域独自の発酵させたお茶（プーアール茶など）にヤクの乳から作られた発酵バターと塩をいれて撹拌した飲み物。 ドンモと呼ばれる特別の道具を使って撹拌します。 寒い地域ですばやく身体を温め、エネルギーを取りこむのに最適な飲み物。 その効果で登山家にも広く知られています。 伝統的バターチャイは、みそ汁に近い塩味があるので外国人にとっては好みが分かれるそうです。 「元祖」バターコーヒーダイエットの本質 アスプリーのバターコーヒーのレシピは、バターだけでなくMCTオイルも入れて、ケトン体回路を作るという発想です。 つまり「糖質カットダイエット」と同じ発想です。 簡単な糖質制限についての記述▶ ▶ ▶糖質制限 アスピリーレシピに正しく作ってもバターコーヒーそのものでやせるのではなく、糖質の摂取を減らすことでやせる流れです。 糖質をカットした代わりのエネルギー源として
韓国風【1食165円】豚こま肉とエリンギのネギ味噌炒めの作り方〜サムジャンで味付け簡単〜 - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
豚肉と味噌の相性の良さは異常 豚こま肉。豚にそんな部位は無いのですが豚のいろんな部位が混ざった切り落としのお肉だからこそコスパ優秀な庶民の味方。今回は太いエリンギと一緒に韓国味噌のサムジャン、にんにくとネギも加えてスタミナたっぷりなメニューにしてみました。 旨い!豚肉と味噌、ネギとにんにく、相性抜群の組み合わせ。 簡単！フライパン1つでジャージャー炒めるだけ。 ヘルシー！豚肉はビタミンB1が豊富。タンパク質もしっかり摂取して疲労回復。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 豚こま肉とエリンギのネギ味噌炒めの簡単レシピ 材料 作り方 美味しく作るコツ ヘルシーポイント 作り置き・冷凍保存について 賞味期限と消費期限は別物 食費コストダウン方法 豚こま肉とエリンギのネギ味噌
30代友人夫婦が2人で38kg痩せた、短期間でがっつり痩せる簡単な方法 - 毎日ねむたい
どうも久々のあじくんです。 日々の生活に追われ記事を書くのは一年振りのこのブログには、全然更新出来てないにも関わらず今なお毎日多くの方が見に来て下さってます。 はてなブログのアクセス解析を見てみると、そのほとんどの方がダイエットの記事と社内の不倫の記事に来て頂いているのですが、書いてから一年以上も経つ記事を今なお読んで頂けるのは感謝の一言に尽きます。 本当に本当にありがとうございます。 もともとダイエットに成功したことがきっかけで始めたブログなので、読んで頂けている事には嬉しい気持ちなのですが、それ以外にはほとんど手つかず状態なのでせっかく来て頂いた方に申し訳ないな、という意味も込めて今回の記事を書かせて頂きます。 痩せるためというだけでなく自分自身の体験に基いた健康管理に関する事についても書いてますので、ダイエットに関心のある方はもちろん、今は痩せていてダイエットに興味のない方もぜひご覧
最強の油・MCTオイルダイエットまとめ15選＋α～痩せる？太る？おすすめの使い方とは～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
痩せる油？MCTオイルでダイエット MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる？という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。 MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか？ どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか？ 高いMCTオイルを安く買う方法とは？ MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT？ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。 ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。 AmazonのMCTオイル最安順一覧を見る 楽天市場のMCTオイル最安順
ITジャーナリスト富永彩乃はいかにして22kgのダイエットに成功し、人生の宝モノを手に入れたのか - メシ通 | ホットペッパーグルメ
国内・海外のスマートフォンやガジェットの最新情報を動画でレポートするITジャーナリスト富永彩乃。セルフィー（自撮り）やSNSなど、主に女性向けテック・WEBトレンドを研究、取材している。 接客用のオフライン翻訳機「ili PRO」を使ってみた 美と知性を兼ね備えたそのルックスと専門的な知識で、世界中から注目を集める新鋭のITジャーナリストの彼女だが、ひとまずこちらの写真をご覧いただきたい。 こちらの女性、実は同一人物。このとき体重は74kgだった。 彼女は3年半あまりで22kgのダイエットに成功し、華麗な変貌を遂げた。 ▲一目瞭然！ ダイエットサプリの宣伝みたいな写真だが、一切加工はしていない それどころか、彼女のITジャーナリストとしての成功の背景には、ダイエットが大きく関わっているという。 彼女の人生を変えたダイエットとはどんなものだったのだろうか。本人に話をうかがってみた。 話す人：
糖質制限ダイエットをナビゲート｜安全に行うために知っておきたいこと
糖質とは 糖質は、脂質やタンパク質と並ぶ重要な栄養素の１つです。 「糖質」という言葉から、糖質＝「甘いもの」と思われる方も多いですが、お米、芋類などに含まれるデンプンも糖質の一種であることを覚えておきましょう。 また、糖質＝炭水化物と認識も思われる方も多いですが、糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものですので、正確には異なります。 ただ、外食時や市販の加工食品を食べる時などは、糖質量の記載がなくとも、炭水化物量の記載があればそちらを参考にしても構いません。 糖質制限をすれば痩せられる理由 糖質は体内でブドウ糖に分解されますが、エネルギーとして使われることなく余ってしまったブドウ糖は脂肪として体内に蓄積されます。つまり、糖質制限は脂肪のもととなるものを控えることで太るのを防ぐダイエット法です。 また、糖質制限には血糖値の上昇を防ぐという目的もあります。 というのも、糖質を摂取すると、体内の血
イラスト超解説！安全で超効果的な脂肪燃焼スープを作ろう！ - ねこやまローカボ日誌
本記事は移転しました。 約3秒後にリダイレクトします。 リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。 ※2019年02月23日更新 健康的な脂肪燃焼。 理想の素敵なボディラインを、できるだけ早く作り上げたい。しかし無理なダイエットで、体を壊しては元も子もない。 より健康的で、体にも優しい栄養スープ。リバウンドや体調不良を起こさない、王道ダイエットスープはないものか…。 そんな本日ご紹介する、健康的な脂肪燃焼スープの作り方。体に優しい美味スープの詳しい仕組みを、イラスト付きでご紹介させていただきたいっ！ その効果を最大化する、重要な要素とは？より無理のない、美味しい脂肪燃焼スープの作り方とは？ この記事をお読みいただくと より健康的な脂肪燃焼スープの作り方が分かる 極端なカロリー制限ではなく、代謝ＵＰも味方にできる 毎日の美味しい食事から、理想的なボディメイクが出来る 良かったら、ご
肥満ホルモンと言われるインスリンを分泌させない食事方法 | 50代を楽しく10歳若返るhealth&beauty
肥満ホルモンとも言われるインスリンは糖質（炭水化物）を摂ると速やかに分泌されますが、糖質をエネルギーに変換する重要なホルモンでもあります。しかし、糖質の摂り過ぎはインスリンによって中性脂肪を溜め込むことも事実です。 大好きなご飯（糖質）を制限する食事は、カロリーを計算しながら食べるより、簡単でダイエットが成功しやすいこと知っていますか？たんぱく質や脂質はいくら食べてもいいのです。 食生活でインスリン分泌を抑えるには 糖質は最も効率よくエネルギーを変換する栄養ですが、体で必要なエネルギーよりも多く摂取すれば、余ったぶどう糖は肝臓でグリコーゲンに変換され、肝臓や筋肉に蓄えられます。それでもまだぶどう糖が余っていると、インスリンによって中性脂肪に変換され脂肪細胞に溜まっていくので、それが太る原因です。 糖質オフにすると血中のブドウ糖が減り、血糖値が上昇しなくなる、血糖値が上がらなければインスリン
1000回やるより１分半でOK！ 短時間でも効果がある新トレーニング
〈桑原塾〉主宰。100名以上のトップアスリートやモデルなどにコンディショニングやボディメイク指導を行うほか、15年以上にわたってスポーツ・サプリメントの開発にも携わる。著書『サプリメント健康バイブル』（学研プラス）など多数。 ・桑原塾 効果的に筋肉を鍛えるには、1000回やるより速度が大切！ 筋トレは、回数を増やせば効果が上がると思われがちですが、それは間違い！ 「多い人だと、毎日腹筋を1000回がんばっている人もいるようですが、そんなにやる必要はありません！ じっくりと筋肉に負荷をかけ続けることができれば、たった１分半のトレーニングでも十分なのです」（桑原さん） そのためには、「TUT」や「クイック＆ステディ」というトレーニング法がおすすめとのこと。どれくらい効くのか、みなさんもチャレンジしてみてください！ 【1】プッシュアップ（目安時間：10回で40秒） 一つ一つの動作をゆっくり行うこ
半年で40kg痩せた！ダイエットでわかるリーンなプロジェクトマネジメント手法 - Qiita
はじめに 最近は年を取ってきたのか、様々な人にマネジメントの考え方やソフトウェアアーキテクチャの設計についてのメンターリングをすることが多いのですが、その時に必要なのはやはり説得力です。僕は基本的には欲望に弱い人間なので、すぐに欲望のままに行動します。それは主に知識欲と食欲です。そのため、２０歳からどんどんと太っていき、才能がないと突破できないとされる１００kgの壁も悠々と突破するような人間ができあがりました。 すると不思議なもので、声が聞こえてくるのです。 「こいつ、マネジメントとかいってるけど、セルフマネジメントできておらんやんけ」 これは全くの幻聴なのですが、そういった幻聴を聴くくらいには心に内臓脂肪が溜まってきていました。 そんなタイミングと「胃痛を空腹と勘違いし回鍋肉を食べた結果、胃痛が加速する」という経験を経て、ちょっくらダイエットでもして見るかと考えるようになりました。 さて
簡単なバターコーヒー（完全無欠コーヒー）の作り方とダイエット効果 - きなこ猫のスッキリ生活
完全無欠コーヒーとよばれるバターコーヒーを初めて知った時は「あまり美味しそうじゃないし、逆に太りそう」と思いました。 最近ダイエットマニアの友人とランチをした時に「グラスフェッドバターのバターコーヒーですごく痩せた」と聞きました。 彼女はジムに通っているのですが、ブレンダーで作ったバターコーヒーを毎朝1杯飲むことで筋肉がつきやすくなり、スムーズに減量できるようになったそうです。さっそく彼女が参考にしていた本を教えてもらいました。 その本は『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』（ダイヤモンド社）というタイトルで、17万部も売れているダイエット本のベストセラーです。 キャッチコピーには以下の4つの効果が書いてあります。 IQを20ポイント上げる 集中力を激増させる食事 毎日0.5キロやせる パフォーマンスが最大化する 最近ブログに対する集中力がなかなか続かないし、妊娠中の体重管理をするよう
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