鏑木流「階段トレーニング」の効果とは 重力に逆らって加齢に克つ！
「ここを多い時で50本駆け上がります」 そういいながら自宅近くの “マイ階段” を案内してくれたプロトレイルランナーの鏑木毅さん（56歳）。階段や坂ダッシュ、縄跳び、立ち幅跳びなど「重力に逆らうトレーニング」を、50歳を過ぎ加齢による衰えを感じ始めてから重視するようになったといいます。その理由や効果、おすすめトレーニング方法を聞きました。 編集部 階段トレーニングなど、重力に逆らうトレーニングを取り入れるようになったキッカケを教えてください。 鏑木 今56歳ですが、50歳直前に鹿屋体育大学で測定をして、ＵＴＭＢで3位になった40歳の時の数値と比較したんです。そうしたら体脂肪や筋力はそんなに変わっていなかったんですが、荷重をかけて脚でバンッと瞬発的に地面に力を伝えるパワーが 70％くらいに落ちていたんです。ランニングってまさにその力を使うじゃないですか。加齢によるランニングのパフォーマンスダ
【マイトレーニング】40歳から走り始めた52歳の社長ランナー サブ2.5達成のカギは「5km全力走」
ランナーズで連載中の、フルマラソン2時間30分切り市民ランナーのトレーニングを紹介する「マイトレーニング」。カラオケ関連の事業を展開する、株式会社ミニジューク岐阜の代表取締役社長を務める安澤嘉崇さん（52歳）の記事を一部編集してご紹介します。昨年12月の福岡国際マラソンで2時間28分30秒の自己ベストを出し、50歳を超えてなお進化を続ける秘訣は、「5km全力走」を軸にしたスピード強化にありました。 安澤さんは2012年の40歳の誕生日に、鏡に映った自分の身体を見て「このお腹はダメだな」と思ったのがキッカケでランニングを始めました。小中学校では野球に打ち込むものの、それまで本格的なランニング経験はなく、1時間のウォーキングから始め、徐々にジョギングに移行したといいます。 ランニングを始めた翌年の13年に和歌浦ベイマラソンwithジャズ（現和歌山ジャズマラソン）に出場。初めて出場したハーフマラ
“三五切男”（サンゴキルヲ）さんはどんな人？ 「サブ3.5」ランナーの平均像を擬人化してみた
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日本記録保持者も実践！ 科学的根拠に基づく坂ダッシュの方法とは？
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30～40代の市民ランナー必読「生涯ベストは47歳までに狙うべし！！」
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富士登山競走必勝テク－RUNNET TRAIL
今年から参加資格が変更となり、過去3年の間にこのレースを走り、最低でも五合目まで辿り着いた経験のあるランナーしか、山頂コースに挑めなくなった富士登山競走。にもかかわらず今年も山頂コースには3000人近い応募があった。たとえ1度完走したとしても、また出たくなる。それだけこのレースには、他にはない「ランナー魂」を熱くさせる魅力がある。 2008年の完走率（山頂コース）は43.2％（2009年は荒天のため山頂コースは五合目打ち切り）。制限時間である4時間30分以内にフィニッシュできるのは、2人に1人よりも少ない計算になる。「マラソンは何度も完走している」「練習量は十分なので、走力的には問題ないはず」なのに完走できない人が多く、「今年こそは」という想いでレースに参戦する人は少なくない。いつもの練習だけでは準備万端とは言えない。 富士登山競走の完走のポイントは五合目までをいかに余裕をもって通過するか
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事前の準備がいちばん大事 人気大会エントリーのコツ！
実は事前の準備がいちばん大事 人気大会エントリーのコツ！ 人気大会に出場したくても、エントリー時のクリック合戦で消耗してしまう人も多いよう。 なるべくスムーズにエントリーするためには、実は事前準備がとても重要なんです！ 人気大会のエントリーともなると、混雑画面が出てエントリーページに繋がりづらくなる可能性があります。 そのため、事前にできることはすべてやっておくこと。これがコツ！
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混雑画面が表示されたらどうすればいいの？
RUNNETへのアクセスが集中したときに、混雑画面が表示されます。 RUNNETの画面につながるまでそのまましばらくお待ちください。 混雑画面は30秒ごとに自動更新されます。 混雑画面内の「秒カウンター」が動いていれば正常にお待ちいただけています。 もしカウンターが止まってしまっている場合は、「再アクセスする」を押してください。 ※秒カウンターはRUNNETにつながるまでの秒数ではございません。 ※秒カウンターの秒数は変わる場合があります。 ※「再アクセスする」を繰り返し押す場合は、必ず30秒以上間隔を空けてください。 表示タイミングは、下図の赤枠画面にアクセスすると混雑画面になりますので、 RUNNETトップからアクセスすると、何回も混雑画面を通過しなければいけなくなります。 そこで、下図にある「種目選択」画面のURLをお気に入り登録することをおすすめします。 エントリー開始時にここへダ
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こんにちは 私は、eA式（マラソン<新常識>トレーニングのSTAGE2）を１シーズン実施し１年間でこれまでのタイムを20分以上縮め2013年3月板橋Cityマラソンで3時間6分52秒の自己ベストを出しeA式の凄さを実感した40代の男です。 この結果により欲が出てしまい、今秋にサブスリーを達成したいと思うようになってしまいました。 秋のレース（エントリーできればつくば）に向けてeA式STAGE2をもう１サイクル実施しようと思っていますが、他にやっておいた方が良いトレーニング（やっておけばより目標達成に近づける！！）がないものかとも考えております。（いままでインターバルはやったことありません。なのでやっておいた方がよいのか？など） それから（後半のスタミナも心配ではあるのですが、）明らかにスピード不足ではないか？と気になってもいます。ハーフベスト1時間29分25秒（2013.01）、10kmベ
走ってみよう編２～トレランの走り方～
路面が整備され、大きな勾配の変化もないロードを走る場合は、一定ペースが基本です。距離表示のあるコースでラップをとったり、経験豊富なランナーならば、体感でもある程度の一定ペースを作ることは可能でしょう。 一方、トレイルはきつい上り坂もあれば、急な下り坂もあります。足場も不安定なガレ場から、障害物の少ない林道まで、その変化の激しさは、ロードとは比べものになりません。そんな状況下で、同じペースで走ろうとすることは非常に難しく、またあまり意味をなさないでしょう。 トレイルでは、ペースよりも、身体にかかる負荷を一定にして走ることが重要になってきます。例えば急勾配の上りは歩き、下りになって身体がラクになってきたら再び走り出す。身体の声に耳を傾けることで、極力変化によるダメージを軽減することができるのです。 心拍計で身体への負荷を測るのも、ひとつの手段でしょう。しかし心拍には余裕があっても、脚に余裕がな
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こんにちは。 40歳男のランナーです。走暦は7年くらいになります。 ジョグやLSDを中心に月間200～250km程度走っており、現在のベストはフル3時間半、ハーフ1時間34分、10km 42分といったところです。 最近、記録が伸び悩んでいること、また、年齢的にもスピードアップを望むにはあまり残された時間はないなと思い、今年は1年間スピード練習にも取り組んできました。内容的には、週に2回程度、キロ3分50秒程度で1km×5本という練習を夏場以外は行っていました。しかし、狙っていた10kmのレースでは目標の40分切りはもとより、自己ベストにも届きませんでした。 これはもう年齢的に限界なのか、もともとの能力の限界なのか（元々運動はできた方ではなく、中3の時の1500m走で5分半くらいだったと記憶）、それともトレーニングの仕方が悪いのか・・・。 特にベテランランナーの皆さん、いいアドバイスはありま
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最近ジムのマシーンや外を走っている時、スネの前の筋肉がツッた様に痛くなります。それも左足だけなんです。 走り終わった後に触ると、パンパンに張ってるんです。おかげで足の着地が、うまくできずフォームが崩れてしまいます。 ストレッチやクールダウンも毎回ちゃんとしているのに、毎回痛くなります。 何が原因なのかわかりませんが、非常に困ってます。 ちなみに、普段の生活では出てきません。 アドバイス・解決策の御教授宜しくお願い致します。 恐らくは典型的なシンスプリントと呼ばれる故障ではないかと思います。完全な故障ですからストレッチなどで防げるものではありません。悪化するとスネの骨がえぐられるかのように感じる強い鈍痛になります。まず、しばらくはランニングを中断して様子を見ましょう。軽度なら１〜２週間で回復するので（重度だと数ヶ月に及びます）1週間ほど様子を見て、痛むならウォーキングというように徐々に走り始
私の
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望月将悟 静岡県 賤機山（しずはたやま）～鯨ケ池コース －達人たちのトレランコース－RUNNET TRAILリレーエッセー