ダイエット失敗の原因はさまざまですが、多くのダイエッターにみられる共通点もあります。他の人の失敗から教訓を得ることも大切です。 「人の振り見て我が振り直せ」とも言いますが、誰かの失敗を自分も繰り返さないためにも、他のダイエッターの失敗をチェックしておくことも大切でしょう。 万年ダイエッターによくある10の共通点 あなたに当てはまるものはありませんか？もし、当てはまるものがあったら、ただちにダイエットの見直しをお勧めします。 極端な食事制限をしている ← 当てはまったらCheck! 「食事制限」と一言で言っても、特定の食品しか食べないものもあれば、間食や揚げ物などを控えるものもあるでしょう。無理な食事制限は、ストレスを溜めやすく長続きしません。張り切りすぎて、極端な食事制限をするのではなく、食事制限をするならば、負担が少なく長く続ける程度にすることが成功のカギと言えるかもしれません。 流行の

一度痩せたからと言って、努力もなしにその体重をキープできるということはありません。ダイエットで痩せた体重をキープすることは、痩せることと同じくらいに大変なことです。 食事制限だけのダイエットは一般的にリバウンドしやすいとされていますが、運動を組み合わせたダイエットも、栄養バランスに注意しなければリバウンドを招く可能性があるのです。 単にダイエット前の体重に戻るだけじゃない！リバウンドの恐怖 「リバウンド」とは、ダイエットでせっかく減らした体重が、元に戻ってしまう（または、元の体重よりも増えてしまう）ことを言います。 ダイエットの努力が無駄になってしまうだけでなく、太りやすい体質を作ってしまうこともあるんです。 筋肉量のキープがダイエット成功のカギ 「○○kg体重が減ったから、ダイエットは成功！」というのは間違いです。体脂肪の減少で体重が減ったのならば良いですが、体脂肪だけでなく筋肉まで落ち

背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…！？ 「服で隠れるから大丈夫…」と思っていたら大間違い！背中は、自分の目につきにくいので、手を抜きがちな部分でありながら、他の人の目にはつきやすく、印象を大きく変えてしまいます。 ここでは、老けた印象を与えない、背肉を落として背中をスッキリさせるストレッチをご紹介。どのストレッチも10秒程度でできるので、隙間時間を使って背中ダイエットを始めましょう！ ※※ 注意 ※※ 腰痛のある人は、腰に負担をかけないように行ってください。 現在痛みがある場合には、行わないでください。 １．背中を丸めた猫背をリセット！オフィスでもできるストレッチ お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。 （イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。） 両

おからはダイエットをしている人にとって人気の高い食品です。豆腐を作るときに大豆を絞った後の残りかすですが「低カロリーで低糖質」と、ダイエッターには嬉しい要素がたっぷり！ 減量中でも安心して食べられる500kcal以下の、おから料理や保存方法など、モデルの家村マリエさんに教えてもらいました。 「おから」がダイエットに適している理由とは？ おから(卯の花、雪花菜)は、ダイエットを助ける食品として最近人気が爆発し、一時はスーパーでも売切れ状態が続いているほどでした。それでもダイエッターの間では、おから人気は高まるばかりで、ダイエット補助食品として用いている人が多いのです。 では「おから」がダイエットに適している理由は何なのか？それは、ボリュームがある割にカロリーが控えめだからです。少し多めに食べてしまっても過剰なカロリー摂取を控えることが可能。 また、ハンバーグ、コロッケ、ドーナツ、クッキーなど

夏はたくさん汗をかくので、「こんなに汗をかいているんだから、少しは痩せているだろう」なんて、甘い期待を抱いてしまいがちですが、夏は太りやすい季節でもあります。「汗をダラダラ流していたのに、太ってしまった…」ということも珍しくありません。 「しばらく体重計に乗ってない」という人は要注意！夏太り解消は早めが肝心です。夏に増えた体重は秋のうちに解消しておきましょう。（モタモタしていると、正月太りのリスクが高まる、冬になってしまいますよ…） そもそも、夏に太るのはどうして？ 暑くてたくさん汗をかいているのに、夏に太ってしまうのはどうしてなのでしょうか。夏太りの原因には、主に次のようなことが挙げられます。 基礎代謝の低下 一般的に、基礎代謝は季節の影響を受けています。夏は基礎代謝が低下しますし、冬は基礎代謝が高くなります。寒い冬は、体内で熱を作り出すため、エネルギーの消費量が高くなりますが、夏は熱を

「太りにくい人がうらやましい…」多くの人が思っていることかもしれませんが、今からでも太りにくく痩せやすい体質は作ることができます。基礎代謝を高めることで、何もしなくてもエネルギーを燃焼する、ダイエットのはかどる体になれるのです。 痩せたいからと言って、極端な食事制限を繰り返していては、反対に基礎代謝の低下を招いて太りやすい体質になってしまいます。ダイエットは、摂取エネルギーを減らすだけでなく、エネルギーを消費しやすい体作りをすることも大切なのです。 そもそも基礎代謝って何？？ 呼吸をしたり、体温を維持したり…生命を維持するための活動は無意識のうちに行われていますが、これらの活動でもエネルギーが消費されています。これらの生命を維持する活動により消費されるエネルギーを、基礎代謝といいます。 誰もが基礎代謝によってエネルギーを消費していますが、消費されるエネルギー量（基礎代謝量）には個人差があり

血糖値を気にしなければいけないのは、糖尿病の人だけではありません。ダイエット中の人も、血糖値を上昇させない食事を心がければ、ダイエットがもっと楽になると言えるでしょう。 肥満の原因は、摂取カロリーだけでなく血糖値の上昇も影響しているため、同じ摂取カロリーであっても食事の内容によって太りやすさは違うのです。カロリーを気にすることは大切ですが、血糖値の上昇を意識した食事内容にすることも肥満予防において大切なことです。 血糖値が上昇しやすい食事はどっち？ダイエットが楽になる食べ物選び 血糖値を急激に上昇させる食品は、ダイエットにおいても大敵です。食後に血糖値が急激に上昇することは、インシュリンの分泌を促進して、体脂肪の蓄積を招くのです。 血糖値を急激に上昇させない食事メニュー選びが、ダイエットを楽にしてくれると言えるでしょう。 一般的な食事メニューで血糖値上昇を比較した７つの例 カツカレー vs

いつも満腹感が得られるまで食べてしまう人や、食べ過ぎてしまう人にとっておきの食材が蕎麦です。なんといっても低カロリーで、食物繊維が豊富！腹持ちも良く、お通じも良好です。お通じが良いと肌の調子も良くなるかも！？ ダイエットを始めると食事制限が辛い･･･、お腹が空いて食べてしまう･･･などの理由で挫折してしまう人も多いのではと思います。 ダイエットはしたいけど、過食をセーブするくらい満腹感があり、腹持ちの良さや太らないように消化の良い食べ物があればダイエットは成功するかも、とダイエッターたちの声が聞こえてきそうです。ダイエッターの皆さんに、一度オススメしたいのが「蕎麦ダイエット」です。 蕎麦ダイエットを始めてみましょう そばダイエットは、置き換えダイエットに含まれる方法です。人により置き換えるのが朝食や夕食の1食だけというように変わってきますが、1日3食のうち、2食または1食を蕎麦に置き換えま

「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。