期間限定サイト「村上さんのところ」をご覧いただきまして、誠にありがとうございます。 連日たくさんのアクセスをいただきました当サイトですが、2015年5月13日をもって、公開を終了させていただきました。当主の村上春樹さんは、しばしの休憩をとったあと、本来の小説のお仕事に戻っていらっしゃいます（当主からの最後の挨拶はこちら）。 1月15日のオープン以来、119日間という限られた期間でしたが、読者のみなさまと村上さんとの交流はたいへん面白く、そして意義深いものとなりました。3万7465通のメールをお寄せいただいたみなさん、そして、最後までご愛読いただいたみなさんに、あらためて感謝を申し上げます。 なお、当サイト上での質問者のみなさまと村上さんとのやりとりは、編集の上、新潮社より出版されます。くわしくはこちらをご覧ください。 新潮社　チーム縁の下

おすすめ動画 レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ 腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。>> 動画を見る クランチによる腹筋の鍛え方。お腹を割ってシックスパックを目指す。スポーツにも効果的？ 腹筋を鍛えるためのクランチのトレーニング方法を実演・解説します。主に腹筋上部を鍛える筋トレ種目で、ポイントは体を起こすのではなく、おへそを覗き込むイメージで背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作することです。効果的な鍛え方を学んで引き締まったお腹を目指しましょう。>> 動画を見る 初歩の初歩。最初の1ヶ月間に行う筋トレメニュー まずは筋トレに慣れる

2014-09-02 夫がトイレの鍵を閉めない モコ、発狂 きょータソの面白い癖 きょータソの体調も８０％回復してきて、昨日は声が枯れるほどきょータソと会話した。声が枯れるほどというより、ここ３週間弱まともに声を発していなかったから、数十分話しただけで喉が逝ってしまったというだけなんだけど（笑）。 今日の本題は「夫がトイレの鍵を閉めない」。 タイトルがすべてなんだけれど、きょータソはトイレに入っているとき鍵を閉めないから、気づかずにドアを開けてしまったときびっくりする。 今までも何度かあったけれど、今朝、寝ぼけ眼でトイレに行ったときにすでにきょータソが中にいて、鍵を閉めずに用を足していた。私は思わず、 「うううううううう！！！！！！おばけえええええええ！！！！！」 「うううううううう！！！！！」 と叫んでしまった。私がドアを開けると、きょータソも「うわああああ待ってえええ！！！」という。そ

2015-04-07 夫婦でライザップのCMごっこ 夫婦の会話 年末に「２０１５年はちゃんと更新」すると書いておきながら、今の今までこのブログの存在を忘れていた。自分の脳みその容量不足にびっくりしている所存。 久々の更新で何を書こうか小一時間悩んだ。そういえば最近２人でライザップのCMのマネをして遊んでいる。 「ブーチブゥチ、ブーチブゥチ」っていうこのCM。 ライザップ最新CM30秒番を3本一気に！ - YouTube きょータソも一緒になってやるのだが、きょータソはどこか照れた感じで「ブーチブゥチ、ブーチブゥチ」という。照れながらも、ここまでは普通に出来る。しかしその先のアフター「ベーベベッベ！ベッベッベベーベ！！」を恥ずかしがってるせいでいつも出来ない。 私は「ここはどれだけ恥ずかしさを捨てられるかだよ」と言う。きょータソは唇をふるわせながら音程、テンションを考える。その様子がとても面

どうも、こんにちは。料理研究家、フードコーディネーターの河瀬璃菜です。突然ですが、みなさま北海道と言えば、何が思い浮かびますか？  雪まつりにジンギスカン、スープカレーに味噌ラーメン……美味しいものがたくさんある北海道ですが、やはり食べたいのは海鮮！  そう、お寿司！！  そこで今回は北海道に行く機会があったので、札幌で地元民に人気の有名回転寿司店を食べ歩いてみました。 どれもリーズナブルに本場の味を楽しめてしまうお得なお店ばかり。地元の方はこれ以外にもおいしい回転寿司屋さんがあれば、ぜひ教えていただきたいですし、札幌に旅行で行かれる方は参考にしていただければと思います。 1. トリトン 圧倒的なネタの鮮度と最強コスパ！ 北海道地元民の間でも大人気の鮮度とコスパを楽しめる「トリトン」。北海道で12店舗を展開する地元ではよく知られたお店です。 この日いただいたのは、北海道といえば「タチ軍艦（

ダイエット失敗の原因はさまざまですが、多くのダイエッターにみられる共通点もあります。他の人の失敗から教訓を得ることも大切です。 「人の振り見て我が振り直せ」とも言いますが、誰かの失敗を自分も繰り返さないためにも、他のダイエッターの失敗をチェックしておくことも大切でしょう。 万年ダイエッターによくある10の共通点 あなたに当てはまるものはありませんか？もし、当てはまるものがあったら、ただちにダイエットの見直しをお勧めします。 極端な食事制限をしている ← 当てはまったらCheck! 「食事制限」と一言で言っても、特定の食品しか食べないものもあれば、間食や揚げ物などを控えるものもあるでしょう。無理な食事制限は、ストレスを溜めやすく長続きしません。張り切りすぎて、極端な食事制限をするのではなく、食事制限をするならば、負担が少なく長く続ける程度にすることが成功のカギと言えるかもしれません。 流行の

一度痩せたからと言って、努力もなしにその体重をキープできるということはありません。ダイエットで痩せた体重をキープすることは、痩せることと同じくらいに大変なことです。 食事制限だけのダイエットは一般的にリバウンドしやすいとされていますが、運動を組み合わせたダイエットも、栄養バランスに注意しなければリバウンドを招く可能性があるのです。 単にダイエット前の体重に戻るだけじゃない！リバウンドの恐怖 「リバウンド」とは、ダイエットでせっかく減らした体重が、元に戻ってしまう（または、元の体重よりも増えてしまう）ことを言います。 ダイエットの努力が無駄になってしまうだけでなく、太りやすい体質を作ってしまうこともあるんです。 筋肉量のキープがダイエット成功のカギ 「○○kg体重が減ったから、ダイエットは成功！」というのは間違いです。体脂肪の減少で体重が減ったのならば良いですが、体脂肪だけでなく筋肉まで落ち

背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…！？ 「服で隠れるから大丈夫…」と思っていたら大間違い！背中は、自分の目につきにくいので、手を抜きがちな部分でありながら、他の人の目にはつきやすく、印象を大きく変えてしまいます。 ここでは、老けた印象を与えない、背肉を落として背中をスッキリさせるストレッチをご紹介。どのストレッチも10秒程度でできるので、隙間時間を使って背中ダイエットを始めましょう！ ※※ 注意 ※※ 腰痛のある人は、腰に負担をかけないように行ってください。 現在痛みがある場合には、行わないでください。 １．背中を丸めた猫背をリセット！オフィスでもできるストレッチ お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。 （イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。） 両

おからはダイエットをしている人にとって人気の高い食品です。豆腐を作るときに大豆を絞った後の残りかすですが「低カロリーで低糖質」と、ダイエッターには嬉しい要素がたっぷり！ 減量中でも安心して食べられる500kcal以下の、おから料理や保存方法など、モデルの家村マリエさんに教えてもらいました。 「おから」がダイエットに適している理由とは？ おから(卯の花、雪花菜)は、ダイエットを助ける食品として最近人気が爆発し、一時はスーパーでも売切れ状態が続いているほどでした。それでもダイエッターの間では、おから人気は高まるばかりで、ダイエット補助食品として用いている人が多いのです。 では「おから」がダイエットに適している理由は何なのか？それは、ボリュームがある割にカロリーが控えめだからです。少し多めに食べてしまっても過剰なカロリー摂取を控えることが可能。 また、ハンバーグ、コロッケ、ドーナツ、クッキーなど

夏はたくさん汗をかくので、「こんなに汗をかいているんだから、少しは痩せているだろう」なんて、甘い期待を抱いてしまいがちですが、夏は太りやすい季節でもあります。「汗をダラダラ流していたのに、太ってしまった…」ということも珍しくありません。 「しばらく体重計に乗ってない」という人は要注意！夏太り解消は早めが肝心です。夏に増えた体重は秋のうちに解消しておきましょう。（モタモタしていると、正月太りのリスクが高まる、冬になってしまいますよ…） そもそも、夏に太るのはどうして？ 暑くてたくさん汗をかいているのに、夏に太ってしまうのはどうしてなのでしょうか。夏太りの原因には、主に次のようなことが挙げられます。 基礎代謝の低下 一般的に、基礎代謝は季節の影響を受けています。夏は基礎代謝が低下しますし、冬は基礎代謝が高くなります。寒い冬は、体内で熱を作り出すため、エネルギーの消費量が高くなりますが、夏は熱を

「太りにくい人がうらやましい…」多くの人が思っていることかもしれませんが、今からでも太りにくく痩せやすい体質は作ることができます。基礎代謝を高めることで、何もしなくてもエネルギーを燃焼する、ダイエットのはかどる体になれるのです。 痩せたいからと言って、極端な食事制限を繰り返していては、反対に基礎代謝の低下を招いて太りやすい体質になってしまいます。ダイエットは、摂取エネルギーを減らすだけでなく、エネルギーを消費しやすい体作りをすることも大切なのです。 そもそも基礎代謝って何？？ 呼吸をしたり、体温を維持したり…生命を維持するための活動は無意識のうちに行われていますが、これらの活動でもエネルギーが消費されています。これらの生命を維持する活動により消費されるエネルギーを、基礎代謝といいます。 誰もが基礎代謝によってエネルギーを消費していますが、消費されるエネルギー量（基礎代謝量）には個人差があり

血糖値を気にしなければいけないのは、糖尿病の人だけではありません。ダイエット中の人も、血糖値を上昇させない食事を心がければ、ダイエットがもっと楽になると言えるでしょう。 肥満の原因は、摂取カロリーだけでなく血糖値の上昇も影響しているため、同じ摂取カロリーであっても食事の内容によって太りやすさは違うのです。カロリーを気にすることは大切ですが、血糖値の上昇を意識した食事内容にすることも肥満予防において大切なことです。 血糖値が上昇しやすい食事はどっち？ダイエットが楽になる食べ物選び 血糖値を急激に上昇させる食品は、ダイエットにおいても大敵です。食後に血糖値が急激に上昇することは、インシュリンの分泌を促進して、体脂肪の蓄積を招くのです。 血糖値を急激に上昇させない食事メニュー選びが、ダイエットを楽にしてくれると言えるでしょう。 一般的な食事メニューで血糖値上昇を比較した７つの例 カツカレー vs

いつも満腹感が得られるまで食べてしまう人や、食べ過ぎてしまう人にとっておきの食材が蕎麦です。なんといっても低カロリーで、食物繊維が豊富！腹持ちも良く、お通じも良好です。お通じが良いと肌の調子も良くなるかも！？ ダイエットを始めると食事制限が辛い･･･、お腹が空いて食べてしまう･･･などの理由で挫折してしまう人も多いのではと思います。 ダイエットはしたいけど、過食をセーブするくらい満腹感があり、腹持ちの良さや太らないように消化の良い食べ物があればダイエットは成功するかも、とダイエッターたちの声が聞こえてきそうです。ダイエッターの皆さんに、一度オススメしたいのが「蕎麦ダイエット」です。 蕎麦ダイエットを始めてみましょう そばダイエットは、置き換えダイエットに含まれる方法です。人により置き換えるのが朝食や夕食の1食だけというように変わってきますが、1日3食のうち、2食または1食を蕎麦に置き換えま

ビフォーアフターを見ていて思うことは「太ってても、明るく行こう」ということ。太っている時期でも明るい笑顔で溌剌と笑っている写真をみるとこちらも、なんだか明るいキモチになります。そういう人が見事に瘦せると、笑顔のパワーが何倍にもなりますね。 ダイエットの成功した7人のビフォーアフター写真をご紹介します。 1.三年間で58キロの減量に成功 22歳のララ・ケリーさん、3年をかけて58キロの減量に成功 すべてのパーツがキレイに仕上がってします。 急激なダイエットではなく3年間という時間をかけて 忍耐強く続けたことにはスゴイこと。 生活習慣から変わってそうでしから、 おそらくリバウンドはしないでしょうね。 期間　：　3年間 減量　：　58kgのダイエットに成功 1ヶ月平均　：　1.6Kg 出典 2.プチブヨからの脱却 肥満と言うほどではないけど、ぽっこりお腹で上半身もダブつく感じが否めなかった彼女

アフォーメーションという言葉を聞いたことはありますか？なりたい自分になるためのもっとも効果的な方法。自分の潜在意識にネガティブではない肯定的な言葉を刷り込ませて、目標に対して強い意志を持たせてくれるのです。 ポイントは「ダイエットを成功させたい」でなく「私はダイエットに成功する」と思うこと、そして言葉に出すこと。 ～したいという欲求を述べる弱い言い方ではなく、はっきりと肯定的な言い方で断定すること。 「DO」ではなく、やった結果もたらせられる「BE」で表現すること。 私はあなたにこう伝えたい。 貴方はダイエットに成功する。 とにかくダイエット・トレーニングに励むヒトにとって一番重要なのは、モチベーションの継続。不安・怠けココロが結果が出るまでは何度も襲ってきます。だからこそ、このビフォーアフターをみて、私もできる。私も成功する。そう、モチベーションを保ってほしい。 頑張る貴方の応援になるよ

あれ、妹さん？あら、お姉さんいましたっけ？ 急激に太ってしまい、姉妹が急に増えてしまった方はいませんか？ そう、近所のおばさんに太ったら違うヒトだと思われてしまった、という悲しい出来事。 こういう瞬間に、自分が太っている事実に目を向けようと、久しぶりに体重計の乗って唖然とする。 こんな経験がダイエットスタートのキッカケになった人もいるのではないでしょうか。 太ってくると、なかなかその事実を受け入れずに、 鏡を見るときも、太っていない角度で鏡に写ろうとベストアングルを探します。 そのうち、どんな角度から見ても太っている自分から逃げられなくなったときに 人ははじめて事実に目を向け始めるのでしょう。 そんな勝手に姉妹を増やされてしまった方に贈る、貴方にも出来るダイエット成功例をご紹介します。 成功している人はいるのです。貴方もできる！ダイエットに成功します。 糖尿病が分かると糖質制限とダイエット

どちらかと言うと、大型ダイエットに成功したヒト、その途中段階のダイエット女性をチョイス。大型女性のダイエットは、サプライズを生み出します。こんなにキレイだったの？可愛かったの！！と周りを唖然とさせたことでしょう。 ダイエットに励んで頑張っている7人の女性のビフォーアフターをご紹介します。 1.瘦せたし、何よりも美人になった 顔のひとつひとつのパーツのよさが、瘦せることで際立った例 ゴージャスな体をなくなったら、そこにはゴージャスな顔が登場 あごのラインのシャープさが顔のグレードを上げていますね。 できれば全身を見てみたい1枚 減量　：　49kgのダイエットに成功 出典 2.足を組めるようになりました 瘦せたらやってみたいことランキング おそらく第2位がコレだ！！！ 人前で足を組む できるだけ優雅に ほんと、太っていると足を組めない。 肉が邪魔をして、組む体制にもっていけない。 組むのに失敗

お腹まわりに注目してほしいビフォーアフターを集めました。筋トレダイエットは減量の数字には出てこないカラダづくりの結果ですが、写真をみればその成果がよーくわかります。瘦せたボディはまだ途中、キレイなボディにするのが終着点。そんなカラダリフォームの大切さを教えてくれるビフォーアフター女性7名のご紹介。 糖尿病が分かると糖質制限とダイエットが分かる 太らない方法こそダイエットより重要 1.スーパーが似合う女から、夜が似合う女へ変化 ディスカウントストアで、食料を詰め込んだカートを押している絵が似合いそうだった彼女。 一気に、夜の女王へ。 レースクイーンになれば、多くの男性を魅了するだろうオーラをまとっています。 瘦せてしまうと以前の太っている時が、まるで冗談のように見えますが 初めは左からなんですよね。 本当にココまでやせられるか不安なだったはずです。 努力の変身に拍手ですね。 出典 2.六十八

今回のビフォーアフター写真は、写真の撮り方で対比効果がかなり変わることを教えてくれます。 それぞれユニークな撮り方をされていますのでご参考に。 1.斬新すぎるビフォーアフター こ、こ、コレは！ 決まったアングルで自撮りするビフォーアフターの流れに一石を投じる取り組み 天に向かって突き出された大根足が、見事にそぎ落とされた大根ステッィクに変貌 これを奇跡といわずに何と言うか。 いいえ彼女の努力です。 期間　：　7ヶ月 体重　：　78kgから57kg 減量　：　21kgのダイエットに成功 1ヶ月平均　：　3Kg 出典 2.ビフォーアフターはやっぱりブラック下着 ビフォーアフターの下着はやっぱり黒が映えます。 しっかりとボディラインを露わにし、その対比が成果をわかりやすくしてくれます。 ビフォーアフターは逆立ちして黒下着が正解になりつつあります。 体重　：　97kgから63kg 減量　：　34k

「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。

【挑戦者】ライターU 大盛り大好き。食生活が学生時代から変わらずに、加齢とともに徐々に体重が増えつつある今日この頃。お腹まわりや筋力の衰えが気になってはいるものの、ランニングや筋トレが長続きせず三日坊主で終わっているヘタレ 「一日5分でお腹は簡単に引っ込みますよ。必死にお腹を折り畳む腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするだけのトレーニングのほうが腹に効きます」 メタボになりつつある我が身には頼もしい話だ。でも、ガツガツ筋トレをするのはまず無理な話。痩せようとは思いつつ、毎回筋トレを習慣化できず挫折続きだ。 「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲ん

【保存版】知らない人は損してるなあと思うこと まとめのまとめ で書かれている情報をすべて読んで、その中でもとりわけお得な内容のものをピックアップしました。 以下、全て引用。加工、要約あり。 害虫駆除専門家の俺がゴキの姿を見ない家にするアドバイスしてやろう 害虫駆除専門家の俺がアドバイスしてやろう。 とはいえ、プロが使う薬剤や手法は素人には無理。 そこで簡単に購入・使用が出来るもので完全に近い対策を行う。 1.バルサンを焚く。 注意すべきは火を使わないタイプでは駄目だということ。 着火タイプの方が薬剤の粒子が小さく、隙間の奥まで届きやすい。 2.「網戸に虫来ない」とかいう類のスプレーを使う とはいえ、網戸に使うんじゃない。 網戸用のスプレーは薬剤が長期間残留するように作られてるのでこれを応用する。 玄関などの扉や窓、その他隙間の周囲に吹きつける（屋外側） 扉や窓の枠を囲むように幅30cm以上

筋トレでダイエットしつつ、カラダを鍛えて見栄えをよくして、さらに元気な自分にしよう。そう考える男性は多いのではないでしょうか。そんな方へ向けて、筋トレで脂肪を燃焼させる２つの理論と自宅でできる具体的なメニューをご紹介します。 筋トレで脂肪を燃焼させる２つの方法 １、筋肉を増やして、より多くのエネルギーを消費するカラダにする 筋トレは筋肉を増強・強化させることによって普段の生活で消費するエネルギー量を多くすることができます。なにもしなくても消費されるエネルギーを「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝を筋トレで高めることでダイエットのスピードを速めることができるのです。 筋肉美を追求したい方にオススメの方法です。 ２、筋トレ自体を脂肪燃焼の手段とする 筋力がつくことで有酸素運動のエネルギー消費量も増えます。 これを利用して、筋トレで筋力の基礎代謝を高めると同時に、有酸素運動を筋トレのメニューに

日本では1分間に、筋トレはやろうと思う人が1000人、その想いを実際に計画に移す人が100人、実際にやる人が10人、3日以上続ける人が1人と言われている、というのは私の想像です。 今まで何度か挑戦したが最長一週間しか続かなかった…という声はネット上にたくさん見れますが、そんな人のための「やり切る人」になるためのTIPSをご紹介！ 鏡を頻繁にみて、自己暗示をかける 全然効果が現れていなくてもいいから以下を念じます。 「私はできている」 「なんだか胸筋がついてきている」 「確実に痩せてきているじゃないか」 「私はできる」 「私はできる」 「I CAN DO IT」　※オバマ大統領にになったつもりで 「ARE YOU クリスチャーノ ロナウド？」 ※訳：きみはクリスチャーノ ロナウドかい？ 「YES I AM」　※ロナウドにになったつもりで 自己暗示は重要です。 YouTubeで「Musle」で

筋肉トレーニングをしているのに翌日以降に筋肉痛にならないと効果があるのか不安になるものです。 ハードに筋トレした後であれば「あれ？」と拍子抜けしてしまうもの。あの痛い筋肉痛がないのはありがたいと思いつつも、反面痛みがないと実施した証をもらえないような感覚になるのではないしょうか。 効果はあるのだろうか？間違ったやり方をしているのではないか？そんな疑問・不安にお答えしていきます。 腹筋に効かすためのTIPS７つ ハード腹筋に到達するまでの期間 筋トレ・ダイエットでシックスパックGET！ビフォーアフター腹筋女子８選 細マッチョなファッション腹筋を持つ男性7選 ビフォーアフター総まとめ 筋肉痛にならなくても効果はある。 筋肉痛にならない筋トレでも筋力を成長させる効果はあります。筋肉が痛まなくても筋力や筋肉量はアップします。筋肉痛はパフォーマンスを下げる要因になるため、アスリートは筋肉痛を発生させ

腕立てとサイドプランクまであわせたハードなメニュー、プッシュアップサイドプランク。腹・腕・肩・わき腹と全身運動で筋力アップにも有酸素運動としても最適な筋トレメニュー。ただし強度は高く初心者にはハード。しっかりフォームをできるようになって効果的なメニューとして取り入れられるよう頑張りましょう。では解説です。 プッシュアップ・トゥー・サイドプランクのやり方 １、まずうつ伏せの姿勢で、手を肩と同じ幅に床に置いて、腕を立てます。 ２、足は肩幅と同じぐらいに開きます。 ３、ひじを曲げて腕立て伏せを行います。このときカラダがまっすぐになるようにします。 ＮＧ・腰が反ってしまう、腰が丸まってしまう。 ４、腕を伸ばして体を上げます。そして、右手を天井に向けて上げて体をひねりながら、体の重心を左側に移動させます。 ５、右手を天井に向けて、肩・腰・脚の重心ラインがまっすくになるよう、サイドプランクの状態にしま

筋トレを使ったスレンダーなカラダづくりに挑んだ女性たち。痩せるのは痩せるためではなく、美しくなるためよ、そう語りかけてくる成功者たち。最後のダイエットの追い込みはやはり筋トレが重要なことを教えてくれるビフォーアフターです。 ビフォーアフター総まとめ 女性の筋トレダイエットのビフォーアフター写真７選 女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾　日本人的な親しみある事例 MRI写真で見ると衝撃！女性のダイエット･ビフォーアフター 面倒臭がり屋のための筋トレTIPS８つ ダイエットのやる気が出ない時に読む格言７つ 瘦せるだけではないオンナ ソフトに鍛え上げられたボディから以前の彼女を想像することは不可能。いったい貴方のお肉はどこにいったんだいっと俄かには信じられません。 しかも痩せるだけではなく、腹筋はしっかりとシックスパック化しており、くびれラインが美し過ぎる。ビフォーとアフターでは圧力の意味

筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでないもの、最小限の疲れで最大限の効果をを得て鍛えていくにはどうしたらいいか？この頻度の理論がわかれば筋トレもより効果・効率的になるでしょう。気になる筋トレの頻度について解説していきます。 頻度のキーマンは「超回復」 筋トレ後の休息時、２４～７２時間くらいに起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加すること。筋力トレーニングをすると筋細胞レベルでみると筋肉は損傷し、その場所をいったん壊し再生させます。この壊して作り直す動きが「超回復」であり、その時間が２４～７２時間ぐらいに、回復箇所は前よりより強くなっています。 おおむね「２～３日、時間にして７２時間程度」ですが、回復時間は「部位によって違うこと」「個人差があること」があり目安の時間です。 筋トレ後の筋肉痛の治し方と解消トレーニング方法 軽い負荷、ライトなトレーニング時の頻度

ここ数年で取り組む人が多くなった糖質制限ダイエット。炭水化物を制限する方法で、もともとは糖尿病の食事療法として取り組まれた方法であったのが、肥満者に効くダイエットの方法としてクローズアップされてきました。 では糖質制限に取り組もう！と思い立ち調べてみると、何やら糖質制限を危険視する話がちらほら出てきます。せっかくやろうとしたのに水を差さされてしまう方は多いと思いますので、この際「糖質制限とカロリー制限」のどちらがいいのか、腰を据えて調べてみました。糖質制限とカロリー制限のダイエットはどちらがいいのか、その結果をまとめていきます。 糖尿病が分かると糖質制限とダイエットが分かる なぜか糖尿病学会が糖質制限を認めていない理由 糖尿病の食事療法として糖質制限ダイエットは生まれた背景がありながら、不思議なことに糖尿病改善に取り組む「日本糖尿病学会」はこの糖質制限の方法を効用とあるものとまだ公式には認

腰割はスペースをとらず道具いらずで家で手軽にできるエクササイズ方法、そんな腰割に「ダイエットに効くの？」という質問にお答えします！ ダイエットに効くの？ まず結論から言うと「腰割自体は少ししかダイエットには効かない」と表現できます。 しかし、ダイエットをする上で腰割はもっともよく使うカラダの芯の部分をやわらかく動くやすく、そして力強くしますので、その波及効果から、腰割はダイエットのトレーニングメニューとして最適といえます。 私自身も腰割をここ半年ずっと行っているのですが、腰割が劇的にダイエットに効いているとはいえませんが、カラダの芯、いわゆる体幹をを柔らかく力強くすることで他のトレーニングの苦痛が和らぎやりやすくなり、普段座っていても立っていても楽にいい姿勢をキープしやすくなる波及効果がありました。 ダイエットに効く腰割の３つの理由 基礎の土台をつくっていくれる腰割はダイエットをやる人には

1 名前: 学名ナナシ 投稿日: 2014/11/14 関連記事 ギリギリ手の届かない所にある食べ物を取ろうと悪戦苦闘するワンコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 針一本あればできる、ちょっと上品なバナナの剥き方ｗｗｗｗｗ 【AKB48】　まゆゆ　整形疑惑　（画像あり） 【画像】虫カッコよすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 続きを読む

アジアでは依然として美容整形が流行しており、死亡や不適切な医療行為のリスクがあろうとも多くのアジア人女性たちの「美容整形通い」は止まらない。

「30歳になって30kgのダイエットを達成した…イメチェンした自分を祝いたい」その方法＆ビフォー・アフター写真 人生を変えたい、改善したいという気持ちがあっても、それを成し遂げるのは難しいものです。 30歳になったばかりという男性が、2年をかけて自分のイメージチェンジに挑み、100kgの体重を71kgにまで落とすことに成功したそうです。 ビフォー・アフターと、その手法をご紹介します。 100kgから71kgへの変化 じっくり無理なく減らしていったようです。 顔の変化 完全に別人です……。 2年間のビフォー・アフター 身長：175cm 体脂肪：10.8％ 最初の18か月はジムに通って、ぶつぶつと文句を言いながらも、可能な限り正しい食生活を心掛けたとのこと。 しかしながら80kgあたりで停滞したことから、ダイエットフォーラムで「栄養」「フィットネス」「カロリー計算」についてをチェックし、お腹を

仕事が忙しく筋トレする時間がない、ジムをいくにも億劫で行かないままになっている。 やる気はちょっとあるんだけど、何かいい方法ない？ そんな時間がない人のための効果的な筋トレ術をご紹介します。 １・朝の筋トレは効果的 筋トレを行うと、運動後の6時間は脂肪が燃焼しやすくなります。 コレを利用して、朝に筋トレを行うことをオススメします。 もちろんカラダに負荷がかかりますから寝起きすぐではなく、 起床後30分以降が目安です。 行う時間は10分ほどと、非常に短い時間でかまいません。 やってみると寝ぼけ感とダルる感覚が一気に抜けて ぽかぽかとなるカラダの代謝が始まりを感じるでしょう。 朝の筋トレはカラダの各筋肉部位に目覚めさせるスイッチのようなものです。 ハードルは、起床後30分以降でかつ筋トレ所要時間が10分ほどですから いつもより40分は早めの時間に起きることです。 ですから取り組みには朝型に生活

twitter始めました。ダイエット中の工夫など後から思い出したことはこっちでつぶやいていきます！ @masutaro_dietさんをフォロー はじめに 2014年の10月〜12月にかけて、10kgのダイエットをしました。そのときの記録をブログに書いて公開したところ、自分でも驚くほどの反響がありまして、その後の経過も見てみたいというお声をいくつか頂きましたので、とりあえず1ヶ月後の経過報告です。 ライザップに行かず無料で3ヶ月10kg痩せられた！ダイエット実践記録 - ますたろー日記 余談ですが、会社や取引先の複数人から「ブログ見ましたよ！あれ本当ですか？今度詳しく聞かせてください！」ってよく言われるようになって、ダイエットの人みたいなブランドが一気につきましたｗww 食事制限による10kgダイエット後の1ヶ月経過報告 まず結論から。今のところリバウンドはしていません。グラフで見ると下図の

4月1日といえばエイプリルフール？ 僕の務めている会社では、今日が年度始めに当たります。 この年度始め（というか半期の頭）には各部署の長が社長や専務を含めた全社員の前に登壇して「前期の結果と今期の取り組み」を発表するという拷問的なイベントがありまして。 言わば、 70名を超す全社員に向けた「我が部署」のプレゼン をさせられます。 （これが苦痛でしょうがない・・・ｗ） 僕にとって、この「我が部署」のプレゼンは今回で13回目になるんですが、これまでは苦痛でしょうがなかったプレゼンが、ようやく楽にこなせるようになってきました。 という訳で、今回はプレゼンの極意を紹介したいと思います。 ※最後にちゃんとタイトル回収しますｗ プレゼンの極意１：構成プレゼンで最も重要なポイントは、 どんな話をどう話すかこれだけです。 ストーリーは１つまず最初のポイントは１つのストーリーを話すという事。 例えば、今回の

筋トレの重要なポイントとして抜けがちなのが「インターバル」。メニュー間ごとの休憩時間の長さで筋トレが効果がかなり変わってしまう。最適なインターバル・休憩時間はどのぐらいか？インターバルをより効果的に使うための工夫術まで、まるごとご紹介します。 休憩のポイントは、その目的によって変わる。結論は、筋肥大効果を狙うなら１分、筋力アップなら３分のインターバルがベスト。筋肥大は筋肉をフルに追い込むことが重要であり、トーレニングの密度の濃さが効果につながる。反対に筋力アップするなら、多少長めの休憩を入れて、筋力をフルに発揮できる休息が取れた状態にすること。 筋トレのインターバルの取り方とその理由を掘り下げてみることで、効果的な筋トレの本質がみえてくる。以下に詳細にまとめたので、読み進めてもらい、これからのトレーニングを質を高める一助になれば幸い。全体をぱっとつかみたい方はこちらの無料ＰＤＦダウンロード

劇的ビフォーアフター（体重編）はい。まずは体重からどうぞ！ 何と、 ダイエット開始時点から比べて-11kgの減量に成功！先月と比べて-1.4kgの減量に成功！先月のダイエット報告で立てた目標値（69.5kg）を見事達成！という成果でした！ （ｷ･ｷ･ｷ･ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!） という訳で現在のスペックは以下の通り。 身長：170cm体重：69.1kgBMI：23.91（もちろん標準の範囲内！）この体重、なんと10年ぶりッス！ そして何より嬉しいのが、なかなか越せなかった70kgの壁を遂に越える事ができたという点。 実は年末の休暇前には70.8kgを記録してましたので、実に3ヵ月近くも70kg付近の攻防を繰り広げてた事になりますｗ （長かったよー(TдT)） 劇的ビフォーアフター（見た目編）お次は見た目の変貌をどうぞ！ どれだけお腹周りがスッキリしたか解りやすいよう

http://izismile.com/2015/03/24/amazing_people_who_have_taken_weight_loss_seriously_28_pics.html

男性特有のポッコリお腹は「リンゴ型」。ドーンと立派に前にせり出して、まるでお相撲さんのようで、おへその奥を中心にまるで大きなリンゴが中に詰まっているように見えます。典型的なメタボ体型でもあります。 なぜ男性が太るとこのリンゴ型の太り方をするのか？その原因を探ってみましょう。 お腹につく脂肪細胞は２パターンある 脂肪を溜め込む役割を持つのが脂肪細胞。白色の細胞で、脂肪を多く溜め込むと膨らみ膨張します。 この脂肪細胞がお腹に付く場合、２つのパターンに分かれるのです。 １・皮下脂肪に溜まって下腹ポッコリ ひとつは皮下脂肪になるパターン。 皮下脂肪とは、お腹の皮の直下にある脂肪で、外からの衝撃を和らげる為の緩衝材としてクッションのような働きを持っています。腹まわりをぐるっと白い脂肪で囲っています。また、体温を逃がさず保温するための断熱保温材としての役割を担っています。 皮下脂肪の平均の厚みは、男性

筋トレにもっとも効くモチベーションの源泉は何でしょう、それは理想とするカラダをイメージして到達することに集中すること。なによりも心がくじけそうになったら、お気に入りの成功事例を思い出すとココロにスイッチが入ります。自分の体形に近い理想のビフォーアフター写真を持っていると筋トレダイエットのモチベーションを継続しやすくなるものです。 自分も出来そうな・・・いや、きっとできる！そう信じられそうな普通の女性の成功事例写真を７つピックアップしてみました、やる気のひとつにどうぞ！お気に入りの一枚を探して見てください。 ビフォーアフター総まとめ 女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾　日本人的な親しみある事例 MRI写真で見ると衝撃！女性のダイエット･ビフォーアフター 面倒臭がり屋のための筋トレTIPS８つ ダイエットのやる気が出ない時に読む格言７つ 1.どーーんとやせました かなりな痩せ方、これは

男の筋トレの目的は、ほとんどがかっこいいカラダになることではないでしょうか。ダイエットも痩せるだけではなく、いい見栄えのカラダにしたいもの。そんな男の筋トレの夢をかなえた成功者たちの写真を５つご紹介。細マッチョから超ダイエットまで、きっとあなたのタイプに似た人を見つけられます。モチベーションアップのひとつとしてどうぞ。 細マッチョなファッション腹筋を持つ男性7選 筋トレダイエットの食事方法 男性の筋トレボディ・年代別のビフォーアフター、いつだって遅くない！ カッコ良くなった！男性の筋トレ・ビフォーアフター8選 筋トレはまず２ヶ月やることがポイント！一気に向上する「初期効果」を体験せよ 自重トレーニングのみでカラダを改造した男 こちらの男性はジムに通わず自重トレーニングのみで筋トレを成功させています。ちょっとぽちゃりなカラダが見事に均整のとれた細マッチョに。ゴリマッチョ手前の適度な感じが素敵

結婚して以後、徐々に太り始めてしまったアメリカ人女性が、出産を期にブヨブヨに変化。気づいたときには体重も増えてカラダの体型も崩れてしまった。そんな女性が一念発起してＤＶＤエクササイズダイエットで激的ビフォーアフターを達成した写真をご紹介します。 産後ダイエットで筋トレボディに変化した女性 昔以上にキラキラ度が増してキレイになった女性の経過写真は、これからダイエットをしようとしている人、筋トレをしようとしている人の励みになりますよ。 結婚して幸せいっぱい。 ある程度運動はしていたけど、それ以上に食べてしまっていた女性。 お酒大好き！という至福を感じさせる一枚 そのうちに出産！幸せＭＡＸ期に しかし、、 出産を終えてしばらくたってもやせない。。 気づいたら弛んだ体がいつもの自分のなってしまった。 これがビフォーの一枚 そしてここからＤＶＤを見ながらのエクササイズでダイエットを開始 途中結果 も

ダイエットに成功した女性は以前とオーラが変わります。 もともと持ち合わせていた才能を、ぱっと花を咲かせるように 輝かしく祝福をしたくなる変化です。 そんなオーラ・印象変化にご注目してほしいビフォーアフター7つです。 1.アウトドア派に変身 逞しい腹回りは、まるで浮き輪のようだった彼女。 そんな余分な皮下脂肪が抜け落ちてスッキリとしたお腹に変身しました。 全体の雰囲気もインドア派からアウトドア派に変わってみえるのは 背景が原因とは言い切れません。溌剌としたオーラが発せられています。 期間　：　2013年2月から2014年3月の13ヶ月 体重　：　88kgから68kg 減量　：　20kgのダイエットに成功 1ヶ月平均　：　1.8Kg 出典 2.役柄がまったく変わった少女のよう 全身にたっぷりお肉と脂肪を溜め込み、かなりのスケール感になっていた彼女。 どーんと25キロ落として、体重とともに年齢も

ダイエット後に本来の美しさ、美女っぷりをみせてくれるビフォーアフターをご紹介。 カオ、ハラ、クビレ、ヒップの4点の変化にご注目ください。 1.自信をもって「くびれ」を見せれる 左側の腕を組んでいるのがビフォーの写真、その当時７２キロという。 あんまり太っていないように見えるが、お腹まわりをチェックすると ニュッとお肉が飛び出しています。 途中の写真は、色スプレーをかけられるマラソン大会でしょう。 マラソンができるほど真ん中の写真の頃には65キロまで落としている。 そこからが驚愕の変身、くびれを全体にした服装をばっちり着こなしている新路線の彼女が登場。 顔もかなりすっきりと、細面に変身しています。 15キロのダイエットでここまで変わるのですね。 体重　：　72kgから57kg 減量　：　15kgのダイエットに成功 出典 2.美女アスリートに変身 HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・

ステータス 性別：女性 年齢：２５歳 身長：175cm ビフォー体重：95kg アフター体重：72kg 目標体重：68kg ダイエット方法：ケトダイエット 海外の反応 犬になった つまりこういうことか。 トピ主の体重が減った分、犬になったと。 （トピ主）そういうことｗ 逆じゃなくてよかった。太った時になにが起きたか想像しただけでブルっとくるｗ こぇぇ！トピ主が減らした体重半分リバウンドしたところを想像しただけで恐怖を感じるよ。 新発明！ 体重が犬になるよ！ 俺もコレを言いに来たｗ もし画像をビフォーアフターで入れ替えると。 画像をこうやってビフォーアフターで入れ替えると、もっと暗いストーリーが見えてくるね。 （トピ主）（泣） なるほど。上のコメントを読んで想像してみたら、そうか、片方のワンちゃんが亡くなったように見えるね。 ああ、私も逆に見てた。馬鹿だわ私。コーヒー飲んでシャキッとしよ。

» 『人間の体は見る角度でココまで違う！』 ということがよ〜く分かる写真を発表した女性「勇気をもらえました」「ありがとう」との言葉が寄せられる 特集 『人間の体は見る角度でココまで違う！』 ということがよ〜く分かる写真を発表した女性「勇気をもらえました」「ありがとう」との言葉が寄せられる 小千谷サチ 2015年4月4日 テレビや雑誌、広告などで笑顔を振りまいているのは、キレイで、カッコイイ男女ばかり……。しかし、メディアの人々が “完璧” なのは、いわば当たり前のこと。なぜなら、その一瞬が切りとられる背景には、顔や体を魅力的に見せるために、ありとあらゆる手が尽くされているからだ。 今回、そんなトリックの一つが公開された。人間の体は見る角度、撮る角度によってココまで違うということを、自分の体を使って教えてくれた女性がいるのである。彼女は様々な角度から、自分の体を撮影したのだが……ほおおお。確

肥満のロシア女性がジムに通い続けた結果→「変わりすぎでしょ？」 ロシア・サンクトペテルブルク在住のマリカ・マテソビッチさんは、以前はかなり太めでしたが、努力によって別人のような肉体に変身しました。 ただダイエットしただけでなく、クールに変貌を遂げた姿をご覧ください。 1. もともとは、この体型でした。 2. 実はこの時点で、すでに5kgの減量後だったのです。 そして肉体改造を進めた結果……。 3. こうなりました。 4. って変わりすぎ！ 5. ジムでトレーニングして痩せる手法をとったマリカさん。 6. 鍛えに鍛えたそうです。 7. その結果、この腹筋に。 8. くびれ方もすごい。 9. 以前と今を比較。本当に同じ人間だとは信じられません。 10. 変化の歴史。 体型ばかりか人生そのものが変わったというマリカさん。現在はフィットネスモデルと、ジムのパーソナルトレーナーの仕事をしているそうで

この頃は、108kgあったよ。一番重かったとき。 私は自己免疫疾患があったので甲状腺に異常がでて、その結果体重が増えてしまったんだ。だけど病気の原因が判明して、自己免疫疾患が制御可能になったので、私はダイエットを決意したの。まず、カロリー制限をきっちりまもった。1200以下のカロリーに制限した。最近は、ケトダイエットをやってるよ。前よりはカロリーをとってるし、ちょっと緩めのダイエットをしているよ。 この彼女が77kgになった姿をご覧ください。 77kgまでに体重が減ったわたし。先週とった写真だよ。もっとダイエットを緩くしようと思ってる。だって、健康って大事でしょ。いまも健康だけどね。私の自己免疫疾患はいまは制御できていて、いま最高の気分だよ！たくさんの人がこの体重を「太ってる」って考えているみたいだけど、私は全然きにしてない。

ステータス 性別：女性 年齢：24歳 身長：173cm ビフォー体重：100kg超え アフター体重：63kg ダイエット期間：3年間 トピ主から一言 こうやって写真を並べると、自分がどれほど遠い道のりを歩いてきたかがよく分かるよ。 海外の反応 ダイエット方法 私の体重、身長とほとんど一緒だ！そんなすごい結果を出すために、いったいどんなダイエットをしたの？ほんと綺麗！ファンタスティック！ （トピ主）ありがとう！長い間、自分が太っていた頃の写真を見ていなかったんだ。2つ並べてみて、ショックを受けたよ。 まず最初に、ビーガンになったんだ。（訳注：ベジタリアンより厳しい菜食主義のことをビーガンといいます。肉禁止に加え、乳製品もNGです。）それほど頑張らなかったんだけど、6ヶ月くらい続けて、かなりの体重が落ちたよ。体重が落ち始めるという成果を見てから、マイフィットネスパルをダウンロードして、一日に１

まさかの体重減量で驚いたので、皆さんにも共有します。世界一周旅行で日本を出国して5ヶ月が過ぎようとしていた頃。トルコのある家庭に宿泊させて頂いた際に、ふと体重計が目に止まったので何も考えずに乗ってみました。そしたら驚いたことに、日本を出発した時に比べて体重が10kgも減量していたのです。 2014年10月12日に子供の頃から夢だった世界一周に旅立ちました。社会人として2年半で貯金した200万円から20万円を準備費用として使ったので、残りの180万円で世界の行けるところまで行ってきます。世界一周のリアルタイム駅路や世界各国の記事をまとめていきますので、興味がある国など記事を読んでみてくだい。 日本にいる頃に、世界一周中にすることをリスト化しました。その中に体重10kg減量という項目があったのですが、何の苦労もしないで何楽達成しました。自分以外にも旅に出てから体重が減ったという人が多かったので

1 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2015/03/11(水) 01:31:35.58 ID:NxzsIXLw0.net今から買ってくるからコンビニに売ってる物で 関連記事 【画像】チップスターの正しい食べ方知らないやつｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 俺が食い物の画像貼るから値段あててね（中国編） ワイガキ「こんな食べれンゴ…」パッパ「任しとき」 安くて腹がふくれる食べ物とその調理法 続きを読む

(一部抜粋) ●代謝UP＆血色感UP「もみもみ」「こしこし」 耳の後ろに親指を当てて、人差し指を使って耳をはさみます。そのまま耳をほぐすようにもみましょう。耳の上から下までまんべんなく行います。 ●リンパを流してスッキリ小顔へ「耳たぶぐるぐる」 耳たぶをグルグルと回すように動かせば、えら筋やそしゃく筋をほぐして、リンパの流れをよくすることができます。耳たぶをつまんで後ろ向きに5回ほど、グルグルしましょう。 ●イライラ防止＆ストレス緩和「神門」 その効果は抜群で、欧米ではドラック中毒者の治療にも使われているのだそう。指の腹を使って、3回ほど押しましょう。 ●内側から美しく！　「胃・噴門・食道」 穴の横に人差し指を当て、下から上に押し上げるイメージで、外から内に向って順に押してください。内臓の働きを高める効果があるので、内から美しくなれます。肌のくすみや乾燥肌にも効果的です。 ●続きは下記の記

ダイエットで重要とも言われる腸内環境。これは私たちの食べたものによって毎日変化するものであり、改善もできれば悪化もします。なんと食べているものによっては「デブ菌」が増えていってしまうことがアメリカの大学の研究で判明したとか！

体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK！」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧！」、「ダイエットにも効果的！！」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。（まったく効果が無いとは言えませんが…。） 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識（体幹の定義や痩せるの？？）』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け

私は東京の近隣都市（首都圏）のわりかし大きな街住まいなのですが、通勤は片道、大体１時間半かかります。 （ドアtoドアで） 24/7 ワークアウト 太っていた時は、ダラダラ歩いて（疲れてたらバス）駅まで行き、始発発車駅なので座りながら寝て・・・という、途轍もなく だらしない出勤でした。 まわりの冴えないおじ様（失礼）達もそんな感じで、パリッとしていない人が多かったり、メタボであったり・・・ ただ、ライザップに行くとなると、生活習慣を変えねば！という気概になり、色々研究すると、共通点が！ 【細身の引き締まった人やパリッとした人は、だいたい立っているか、座っていても背筋が良く、寝ていないで本を読んでいる】 という事です。 起きている人でも、スマフォばかりいじっていたり、ゲームしている人はさえない人が多いなとも思いました・・・ 私もハッとなり、自分を悔い改めました・・・これって生活習慣を直すきっか

2015年3月3日 0時0分 リンクをコピーする by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 大豆の効果のショッキングな事実を伝えている 効果を十分に得られる人は、一部だけという研究結果が明らかになった 日本人の50％が、エクオールという物質をつくる腸内細菌を持っていない や健康に興味があったら、一度は耳にしたことがある「」。大豆などに多く含まれていて、女性ホルモンに似た働きをする成分です。女性ホルモンは、肌や髪の新陳代謝を促す働きがある、まさに「美のホルモン」！　それだけに豆腐や豆乳などの大豆製品を食事に取り入れている人も多いのではないでしょうか？　ただ、最近の研究で「を取っても効果を充分に得られる人は一部だけ」というショッキングな事実が明らかになったのです！ ●日本人の50％しかの効果を充分に得られない！ が女性ホルモンに似た働きをするのは「エクオール」という物質がカギ。エクオール

太り気味の人なら、「食べる量を減らして運動すれば？」と言われることも多いのではないでしょうか。残念ながら、そのアドバイスはダイエットの助けになりません。その理由を説明しましょう。 基本的に、減量とは、「食べる量を減らして運動する」ことではあります。カロリーの摂取量より消費量のほうが多ければ体重は減ります。いわば「カロリー不足」の状態を作り出すわけです。しかし、話が簡単なのはそこまでです。肥満治療が専門の内科医Spencer Nadolsky氏は、次のようにまとめています。 専門家は長年、「食べる量を減らして運動しましょう」とアドバイスしてきました。しかし、この助言は役に立ちません。確かに、食べる量を減らして運動する必要はあるのですが、本人にそうするよう言っても無駄です。そのアドバイスとは逆方向の、生理学的要因と環境要因が強く働いているからです。ある朝目が覚めて、肥満になろうと決めて肥満にな

オーストラリア人のポール・ジェームスさんというトレーナーも同様のことをしていたとテレビ（朝日テレビ系列、トリハダ・スクープ映像）で放送していましたので、その追加情報を載せました。ポールさんは１年で４０キロ増量し、４０キロのダイエットに成功したそうです。 【その１．1年の間に体重40キロ増→40キロ減の男】 Trainer Struggles to Lose Weight | Video - ABC News ８０キロ（６カ月後）→120キロ（６カ月後）→８０キロ 32歳のポールさん、身長188cm、体重80kg。 15年間この体型を維持してきたそうです。 トレーナーであるポールさんは、100kg以上の男性あまり成果が上がらず、その男性から「デブの気持ちが分からないでプロのトレーナーなのか？」と言われ太ることを決意したそうです。 オーストラリアのイケメントレーナー　ポール・ジェームスさん 増

有酸素運動をしてダイエットを行っている方で、正しい取り組み方をしているか不安になったりしませんか？間違った取り組み方をしているとせっかく運動をしても効果が十分に得られません。「有酸素運動で効果を引き出すコツ」をご紹介します。 運動時には水分補給をすること！ 水分補給は有酸素運動に限らず、カラダにとってとても重要なことです。一昔前までは部活動中は水分補給をしてはいけないという指導がされていましたが、今になって間違いだったとされています。有酸素運動はカラダへの負担は低いとは言え水分補給は必要です。夏の炎天下などではもちろん屋内の運動でも、必ず水分をとるようにしましょう。 汗と一緒に老廃物を排出する効果がある 水分を摂取することで、汗が出やすくなり、その汗と一緒に老廃物が体外に排出されます。ダイエット目的だけではなく、効果的な運動をするには水分補給は必要なのです。 水分補給することで老廃物が排出

そろそろ薄着の季節ですね、本格的に春になる前に気になるところを何とかしたい… 女性特有の「洋ナシ体型」といわれる太り方 有史以来、下半身太りといえば女性、女性といえば下半身太り 下半身は細いのに、上半身が太い…と上半身太りに悩んでいる女性には逢ったことがありません 女性は男性に比べて、下半身に筋肉や脂肪が「自然に」つきやすい。女性の下半身太りは、もう特徴 男性肥満は、比較的手足は細いことが多いのに、不思議 洋ナシ型といわれるのは、お尻や太ももの肉付きがよく、 下半身を中心に丸みが出やすい土偶体型 日本人の35％がこの型で、男性より女性に多く、ダイエットに悩む女性もこのタイプが多い 全世界的に見てもそんな気が… 主な原因は、筋肉の衰え・脂肪の蓄積・骨盤のゆがみ 「おばさま化」ということか… 日本人は遺伝子的に洋ナシ体型になりやすいという特徴があり、筋肉の衰え・脂肪の蓄積・骨盤のゆがみが原因と

通勤・通学の手段や、買い物に自転車を使っている方は多いと思います。 風が気持ち良く感じるこの季節、自転車に乗ると気分も良いですよね。 でも、どうせ乗るなら、もっとダイエット効果を高めたいもの。 自転車の乗り方のコツをまとめてみました。 自転車が気持ちいい！この季節を待ってた！ YN@yuunyan_0001自転車気持ちいいいいい 2014/09/19 07:51:04 モ＠@mokonon2525自転車漕いでて一番気持ちいい季節がやってきました＼(^o^)／朝の時間帯だけでもいいから秋の季候が続けばいいのにー 2014/09/19 08:27:32 ▼健康にもダイエットにも、嬉しいことが多い自転車。 通勤・通学の手段や、買い物に自転車を使っている方は多いと思います。 風が気持ち良く感じるこの季節、自転車に乗ると気分も良いですよね。 スピードを感じながら気持ちよく走れる自転車は、ウォーキング

お腹が空いたから少し何かを食べよう....その前にちょっと待って！！少し食べたらもっと食べたくなる食品があるのです。まさにダイエットの敵ですね。食べ物が溢れている現代、正しい知識を持って賢い選択をし、肥満にならない様に気をつけたいですね。

３５才を過ぎたあたりから食事と体重のバランスが変わってくるように感じませんか？ 以前と較べて食べたらそのままダイレクトにカラダに跳ね返ってくるようになる、食べる量は変わらないのに太るペースが上がる、太り方が変わる。特にお腹の太り方が以前と変わって肉がつきやすくなり、気づいたらお腹がぽっこりと前に張り出していた、という方は多いのではないでしょうか。痩せようと、いざダイエットを試みようとしてみても、なかなかスイッチが入らない。なにをしようかと闇雲になって３日坊主になってしまう。 そんな方に向けて、自宅でできて、道具もいらなくて、時間をとられない、とその取り組み易さが魅力の「自宅でできる筋トレダイエット方法」をご紹介します。醍醐味はダイエットだけでなく、自分の理想のカラダの見栄えをつくれること。 ダイエットを成功させてさらに以前よりいい体を手に入れましょう。 自宅筋トレダイエットのダブル効用 ダ

2018.6.6 コスメデコルテ、YSL、クラランス…ポーチの中身MYベスト11発表【美的クラブ｜ポーチの中身】 こんにちは、美的クラブの田畑実果です:）…

※追記(2013/09/28 AM8:00頃)：http://anond.hatelabo.jp/20130928075958 覚え書き代わりに。旬も過ぎた話題ですし、話半分で聴いてやってください。 この夏サーフィンやったんですよ。はじめて。 ぼく自身は別に乗り気じゃなかったんですけど、 腐れ縁の友達が「やったことないから、どうしてもやりたい」と言うので、 ま、つきそいみたいな感じで。 サーフィンって沖まで自分で泳ぐじゃないですか。あれ、結構しんどいですよね。 ぼく体力ないんで、本当にめんどくせーなーって思いながら水掻きました。 友達はぼくより体もでかいんで、先に沖まで行っちゃうしね。参ったなーっつって。 で、実際波に乗ってみたら、すげえ体が楽なんです。気持ちいいんです。 うわー、こいつはいいやーって感じですよ。サーフィン楽しいです。 で、波が終わった後って、立ってても仕方がないから、 ま

スマホカメラ全盛の中、ゲオが「5478円のコンデジ」を投入したワケ （2024年01月15日） 寒い日にスマホで「やってはいけないこと」　バッテリーが劣化するリスクも （2024年01月17日） 「Xiaomi 13T Pro」をじっくりと試す　10万円前後で他社ハイエンド並みの“優等生”スマホだ （2024年01月17日） iOS 17の日記作成アプリ「ジャーナル」を使ってみた　まだ機能は限定的？ （2023年12月25日） ゲオの5478円激安コンデジを使ってみた　「渋くて素直」な仕上がりが楽しい？ （2023年12月10日） 通信で「味覚」を共有する技術をドコモが開発　実際に“味見”してみた （2024年01月17日） Xiaomi、「Redmi Note 13」シリーズをグローバル展開へ　ハイエンドはIP68で400ドルから （2024年01月16日） IIJmio、mineo、N

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2：以下ダイエット速報がお送りします 2014/04/19 止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。 筋トレ名言4止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。 — 筋トレ応援団 (sixpack)(@sixpack00000)Wed Apr 16 09:15:15 +0000 2014 3：以下ダイエット速報がお送りします 2014/04/19 若い頃のトレーニングはshouldだが年をとってからのトレーニングはmustだ。 筋トレ名言5若い頃のトレーニングはshouldだが年をとってからのトレーニングはmustだ。 — 筋トレ応援団 (sixpack)(@sixpack00000)Wed Apr 16 09:44:36 +0000 2014

この記事では、身体がカタい人向けのストレッチを紹介します。 動画を見ながら正しいやり方で行うことがストレッチの効果を上げるコツです。 体を柔らかくするには？ 毎日やろうストレッチ めちゃくちゃの硬い人はこっち 即効性のあるストレッチ ストレッチで得られるメリット ストレッチでダイエット ストレッチで人生を変える 体を柔らかくするには？ まず見て欲しいのがコチラの動画です。 ストレッチは、闇雲にやればいいモノではありません。 体の力を抜き、息を吐きながら、気持ちいいくらいをキープすることが大切です。 多くの人が息を止めて勢いをつけながら筋肉を伸ばそうとしますが、逆効果です。筋肉はどんどん硬くなるでしょう。 ストレッチは「頑張らない」「無理しすぎない」ということを知る必要があります。 頻繁にストレッチをしているのに効果を感じられない方は伸ばしすぎの可能性が高いです。 毎日やろうストレッチ 身体

腕立て伏せは比較的単純な運動だと思うかもしれませんが、実はそれほど単純ではないのです。少なくとも、100通りの鍛え方があります。その100通り全てがわかる画像を紹介します。 この画像は「Strength Stack 52 card」と「PushXPro」によって作られました。それぞれ体の異なる部位に作用する100種類の腕立て伏せのやり方が示されています。 よく出来ている点は、気になるスタイルをどれでも1つクリックすることで、そのデモをYoutubeの動画で観られることです。また、Stack 52の記事内ではエクササイズ用具を使わずに全身を鍛える方法も参考になるでしょう。一覧の画像は以下よりどうぞ。 100 Push-Up Variations | Stack 52 Eric Ravenscraft（原文／訳：Conyac）

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営業時間 [火・木=9:00〜12:00、18:00〜21:00] [水・金=17:00〜21:00] [土=9:30〜17:00] [定休日=日・月・祝] 先日、約2ヶ月振りとなるジムへ行きました。2ヶ月振りだったので、ウォーミングアップと最後のウォーキングは軽めにしましたが、筋力には自信があったので今まで通りの負荷でやりました。 そしたら、腹筋を攣りました。泣 もう一度やりました。また攣りました。そして、再度。またまた攣りました。今まで生きてきて腹筋を攣ったのは初めてですし、2回、3回と連続で攣ったのは初めてでした。 この2ヶ月は、身体以上に優先的に、脳みそを鍛えておりました。身体をないがしろにしたのが間違いでした。身体を疎かにして、脳みそが成長するはずはありません。今後はしっかり最低週に2回はジムで汗を流すことをお約束します。 さて、昨日のエントリーで、日本が破綻する可能性について言

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by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと NHK「あさイチ」で16日、4分間運動するだけのダイエット法が紹介された 20秒間激しく体を動かし、10秒間休むのを8回繰り返すだけ 1時間自転車をこいだときの運動に匹敵し、持久力と瞬発力が上がるという 提供社の都合により、削除されました。 概要のみ掲載しております。 関連ニュース ランキング 総合 国内 政治 海外 経済 IT スポーツ 芸能 女子

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/11/20(木) 19:30:56.62 ID:pTQS0dVLHAPPY 人生損しとるで 2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/11/20(木) 19:31:38.01 ID:XAscqT/0HAPPY.netわかる 血行よくなってるのが実感できる 4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/11/20(木) 19:31:51.75 ID:O9Pr307RHAPPY.net柔軟をやる柔軟性がない 5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/11/20(木) 19:31:59.74 ID:4fGiPlQ5HAPPY.netジムでトレーニング後にやっとるで 30分くらい念入りに 7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/11/20(木) 19:33:42.90 ID:pTQS0dVLHAPPY>>5 30分は長すぎません

原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。 ストレスから身を守る 筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。 1. 老化プロセスを遅らせる 「Pr

日曜も薄暗くなると，時計を見るのが嫌になってくる． 別に月曜が来たら，いつものように朝飯食べて，自転車に乗って会社に行くんだけれど， どうも日曜の夜だけは，そういう慣性に対して抵抗したくなる． 抵抗したくなると言っても，大したことはしない． ネットサーフィンして，もしかしたら明日から生活が変わるかもしれないような情報を 口を開けてぼんやり探しているだけだし， 人によってはテレビニュースにそういうぼんやりした期待を預けているのかもしれない． そして寝る直前に，布団の中で一人反省会を開くのだ． 今日もラーメンをライス付きで食ってしまったな，とか． あいつに頼まれた仕事やってなかったな，とか． 田舎の両親に電話しておけば良かったな，とか． リア充のあいつは，今日もどこかにドライブに行ったんだろうな，とか． カーテンはわざと少し開けて，街の光が入るようにしているのは，絶望を紛らわすためだと思う．

腹筋ローラーでがんばらずに腹筋を鍛え始めたら、1年経てばそれなりに効果が出てるもんだね。腹筋ローラー購入直後だけ使いまくるよりも、たとえ運動強度や頻度が低くても継続的に運動する方が効果的だ。 概要 筆者が腹筋ローラーを使っていた時に腹筋をたまに撮影していた写真を公開する。比較すると徐々に腹筋が割れてきているのが分かる。腹筋が鍛えられるペースは遅いが、鍛える前よりもいい感じになっている。 ダブルエクササイズホイール2 腹筋画像 腹筋ローラー購入直後 腹筋ローラー使い始めの頃。もともと贅肉はついていなかった。かなりスリムだ。 6ヶ月経過 最初に比べれば少しだけだが腹筋が割れてきている。 7ヶ月経過 まあまあ。 8ヶ月経過 いい感じ。 9ヶ月経過 なかなか。 1年経過 上の写真の方が見た目はいいね。まじめに鍛えてなかったわりには効果がそれなりにあったので筆者は満足(^^) そろそろ本気で継続力を

健康的な生活習慣に関心のある人なら、どこかで「朝食は1日の食事の中でもっとも重要」みたいな文言を目にしたことがあるでしょう。バリエーションはさまざまで、「朝食を食べると代謝が活発になる」とか、中には「朝食を食べなきゃ死ぬよ」なんて過激なものまで。ところが、これらは全部間違いだったらしいことが、最近わかってきました。 筆者自身、朝食については長いこといろいろ試してきました。子どもの頃は太っていたのですが、当時は朝食なんて面倒だと思っていました。ところが2010年に、オーツ麦とホエー（乳清）の朝食を始めてから、これは朝の「お約束」になりました。ほとんど神への信仰みたいでした。「食の神にこれを捧げないと1日が始まらない」という感じです。それは決して神への愛から来るものではなく、むしろ畏怖に近い感覚でした。これを捧げないと、気まぐれな神様のバチが当たって、代謝が悪くなったり、筋肉量が減ったり、ワー

脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選 ぽっこりとせり出したお腹だけでなく、下腹やわき腹の腹斜筋など、総合的なお腹周りのシェイプを意識した腹筋メニューを網羅しました。特別な道具は使いませんが、十分に運動効果を引き出せますし、自宅はもちろんどこでも実施できるような内容になっています。

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が1万500人の40歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を12年以上（1996～2008年）にわたって比較を行っています。Ergo Log氏がその調査結果を報告しました。 「研究者が被験者の男性を観察した12年の間に、男性のウエストの値は平均で6.6cm増加しました。筋力トレーニングはこの増加を3cm抑えています。この研究によれば、中程度から激しい有酸素運動を標準とされる量だけ十分に行っていようがいまいが、ウエストの値は増加しているとのことです。 研究者たちはまた、1

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ウエイトトレーニングをしろ ウエイトトレーニングと言ってもみんなが思い描く筋トレでイメージしてもらって問題ない。 学生時代に運動部だったら何回かやった事があると思う。 腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、等々が一般的な筋トレだ。 しかし、「カッコイイ体になる」最短の近道はバーベルやダンベルを使った ウエイトトレーニングが効率的でオススメ ウエイトトレーニングのイメージ 減量するだけなら食事量を減らすのが最速最強のダイエットなのは周知の事実。 ご飯食べなかったら嫌でも痩せる。もし、－○○kgが目標なら運動なんかいらない。 ご飯を食べなければいいだけだ。 でも散々口酸っぱく書いたが 「カッコイイ体」を手に入れるなら食事を減らすだけではNG。 イメージして欲しい。 体は粘土だ。デブならでっぷりした形の粘土で痩せてる人ならほっそりとした粘土。 食事量を増やせば粘土を付け足していき、食事量を減らせば

ご飯は座って食え？ 当たり前の事だが、体重が100kg前後の人間には多少違った話になってくる。 みなさんも思い当たる節があると思うのだが 「デブなのにあんまり食べないんだな」 とデブに思った事はないだろうか？ 僕自身は結構大食いだと思ってるのだが実際は、常人？と同じぐらいの量のご飯で満足することが多い。そんな時に回転寿司はわかりやすくていい。 普通体型の友人と巨デブの僕と食べた皿の枚数はそこまで違わなかったりしがちだ。 あなたの回りにもいるはずだ。お昼ごはんちょっとしか食べない大柄や、いっぱい食べると思ったけど期待はずれのデブとか。 ここで食べないのに太ってる人をみると「じゃあこのデブは何時食べてるんだ？」と疑問が生まれる。食べないと痩せる常識を無視したモンスターなのか？それとも生まれた瞬間からデブなのか？絶対家に帰ったらドーナツとかカツ丼とか食べてるに決まってる。人がいない所で努力して食

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【編集部注：記事中の5軒目で紹介している「行徳家」は閉店しました】 博多と言えば「ラーメン」というイメージが定着して、どのくらいになるのでしょうか。もちろん、長浜ラーメンに端を発する博多ラーメンは博多の人々にとってのソウルフードのわけですが、実は博多と言ってもトンコツラーメンだけではないんです。 もちろん、福岡のトンコツラーメンは絶品なんですが（間違いない！）、博多っ子にとってもさすがにトンコツラーメンばかり食べていたら、日本全国に誇るトンコツラーメンのありがたみもなくなってしまうわけですよ。そこで言いたいのが「福岡のラーメンはトンコツだけじゃないんだぞ」ってこと。福岡には、トンコツラーメン以外にも美味しいラーメンがあるんです。 そこで今回は、福岡出身で現在も福岡を拠点に活動している博多っ子の私が今回は、全国のみなさんに福岡で地元民が愛してやまないラーメン店をご紹介しちゃいます。豚骨ラーメ

春はもう過ぎ、次は夏がやってくる。 そこで細マッチョ筋トレを紹介したい。 ダイエットも兼ねて体を鍛えたい！ しかも適度に筋肉のついた「細マッチョ」がベスト！ という人に夏までに細マッチョになる方法をまとめました。 ▼細マッチョになるためのポイント ガムシャラなトレーニングはタブー 筋トレの行い方によっては、筋肉や関節、腱を痛めてしまうリスクも上がってしまう。 細マッチョの筋トレは体脂肪を落としながら 太っている人はまずは有酸素運動を行うウォーキング、ジョギングなどもオススメ。 脂肪を落としながら筋肉もついてくる。 特定の箇所ばかり鍛えすぎない 特定の筋肉ばかり鍛えると、そこばかり大きくなってバランスが悪くなる。 細マッチョを目指すなら、全体のバランスに注意すべき。 筋トレと休養のサイクルを継続して行うのがコツ 参照記事：筋肉の回復速度 http://www.know-dt.com/Trai

今朝、ネットのニュースで山岸さんの訃報を知りました。 4〜5年前に大勝軒本店につけ麺を食べに行った時、店前の食券販売機の横の椅子に座って、ニコニコとしていた山岸さんを思い出しました。 食券売り場で、普段は、ノーマルのつけ麺するのですが、その日は野菜つけ麺というのが目に止まり、迷っている私に、「野菜炒めが乗ってて美味しいよ」と声をかけてもらいました。会話の内容はうろ覚えですが…。 結局、ノーマルのつけ麺の食券を買いました。 究極にお腹が減っていたのもあって、早く食べたくて、すぐに店内に入ってしまいましたが、食欲も満たされて冷静になってみると、山岸さんに会えた貴重な日だから、帰りに2ショットでも撮ってもらおうかと、表に出ると山岸さんの姿はありませんでした。 その時を逃すと、次は訪れないものなんですよね。 ご冥福をお祈りします。

先週の残り野菜がキャベツだけだったのには、理由があります。 少しずつ残った野菜のシッポや切れ端は、スープにしたから。 トロミがついた野菜のスープにしました。 炒めて作る、炒め蒸しで作る、色々な方法がありますが、今回は「炒めずに作る」ことにしました。 油を使ったお料理は多いので、使わなくても良い時は油を使わないことに。 今回このスープには、キャベツ、タマネギ、トマト、人参、セロリが入っています。 このごた混ぜスープが美味しいのは、鶏がらスープを使っているから☆ 鶏ガラスープ、おススメです。 基本は、鶏ガラを煮るだけですし。冷凍しちゃえば、1週間以上保つし。 でも、作っている最中の写真がな〜い！ こんな地味な作業を写すという習慣がないの。お料理ブログを書いているという自覚が薄いのかしら？ダメダメですね。 それで完成写真だけ☆ ごった煮スープをミキサーかバーミックスで粉砕して、トロトロにしたらほ