[B! 筋トレ] kazuhiko11のブックマーク

[自宅筋トレでドラゴンボールキャラの肉体を作る。専門家の考案したメニューがガチ過ぎた]｜【公式】ドラゴンボールオフィシャルサイト

ドラゴンボールを読んでいて目を引きつけられるのは、サイヤ人をはじめとするキャラクターの「圧倒的な筋肉美」です。僕は指圧師なので筋肉の名称や形は一通り頭に入っているのですが、本当にかっこよく筋肉が描かれていると思います。僕が特に好きなのはキャラクターの「首」です。首の前側にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や後ろ側の僧帽筋（そうぼうきん）など、一見するとキャラクターの強さを表現することと無関係に思える筋肉もしっかりと描き込まれている。……でも、そういった筋肉を細かく描写しているからこそ、一段と力強く見えるんですよね。ところで、こうしたドラゴンボールキャラの筋肉って、「筋トレ」で身につけることは可能なのでしょうか。ドラゴンボールキャラのように強くはなれないし、かめはめ波も打てない。けど、もし「ドラゴンボールキャラになれる筋トレメニュー」があれば、憧れのキャラクターに少しは近づけるか

kazuhiko11 2021/11/26

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筋トレ始めたけど効果が出ない！悩める初心者に贈る4つのアドバイス｜YAZIUP[ヤジアップ]

ちくしょー！どうして筋肉が増えないんだ？！若い奴には負けたくない！女子社員にキャーキャー言われたい！理由はともあれ男らしい筋肉を身につけるべく筋トレを始めてはみたけれど…なかなか思ったように筋肉が付かない…なぜだー？！筋トレとは論理と科学の世界。効率的に筋肉を身につけるためには正しいロジックに基づいたトレーニングが大切なのです。今回は、筋トレをスタートしたけどなかなか結果が出ない。そんな悩める初心者に贈る4つのアドバイス。原理原則・当たり前の話なのですが、見に覚えのある人も多いはずです。あらためてこの記事をもとに、自分のトレーニング内容を見直してみてください！重量・回数は適切ですか？ただやみくもにトレーニングをしてもなかなか筋肉は大きくなりません。例えば腕立伏せ。当サイトでも何度か解説していますが、既に腕立伏せを連続15回以上行える人が、それ以上何度も何度も腕立伏せを行ったところ

kazuhiko11 2017/04/04

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筋トレと食事の関係を徹底分析！これさえ読めば最適な食事メニューが分かる

筋トレの効果を高めるためには、どのような食事を摂るといいのでしょうか。ここでは、筋肉増強に関係した栄養成分を取り上げ、具体的な食事メニューの例を通して、どれくらい食べれば、どのような効果が期待できるか説明していきます。また、食事を食べるのに最適な時間を分析する事で、効率的に筋力アップを目指す方法も紹介します。適切な食事メニューを取り入れて、筋トレの効果を高めましょう。 1．筋肉生成と関係のある成分1-1．タンパク質筋肉をつけようと思ったら、筋トレをするだけでは十分ではありません。効率的に筋肉を増やすには、筋トレ後に筋肉の増加を助ける栄養分を身体に取り入れる必要があります。その中で最も大切な成分がタンパク質です。人間の身体は、60～70％が水分で出来ており、20％がタンパク質で出来ています。身体を構成するタンパク質のうち、半分は酵素タンパク質で、半分は筋肉をつくる元となる構造タンパ

kazuhiko11 2017/03/02

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1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題 | attrip

このトレーニングは、プランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体を鍛えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にすると良いみたいです。ポイント◎ 体をロックし、背中を丸めたり、反らしたいしないように。 ◎ 一度、ロックしたら絶対に動かさないという意識で行う。特にきつくなってきたら、お腹が下がり、体が反ってくるので注意。 ◎ もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツ。 1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。ひとこと！これ年末の飲み会の時に友達とやったんだけどまじで辛かった。。凄い効くよね。参考サイト：1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」とは？ | 9ポストプランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング｜体幹トレ

kazuhiko11 2015/01/23

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この腹筋そんなにキツくないのに筋肉痛になってﾜﾛﾀ : ダイエット速報＠2ちゃんねる

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:50:54.18 ID:QKaRyvkX0 ねっころがって膝立て太ももをさすさすするやつ 4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:53:46.85 ID:QKaRyvkX0ちょっと動画で説明するからやってみてくれないかい？(´・c_・`) 5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:55:05.00 ID:QKaRyvkX0腹筋: http://youtu.be/S3-UFB66t2g 撮ってみたんだが(´・c_・`) 6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:56:21.65 ID:Q9dgPgdd0.netそれやるとズルズル前に進む 8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りしま

kazuhiko11 2014/06/27

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腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外なメカニズム（） @gendai_biz

東京大学大学院総合文化研究科教授石井直方先生 1955年生まれ、東京都出身。セミ取りがきっかけで動物や生物に興味を持ち、東京大学理科Ⅱ類に進学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授。自らボディビルダーでもある筋肉科学の権威。筋肉は、第二の心臓である松尾貴史（以下、松尾）世界が認める筋肉科学の権威ということで、もう50代でいらっしゃるのに･･･見た目はもちろん、鋼のような雰囲気をお持ちという印象を受けました。学生時代にボディビル世界選手権3位に輝いたというのも納得ですね。石井直方先生は、筋肉全体は第二の心臓であるとおっしゃっていますが、どういう意味でしょう? 石井直方（以下、石井）そうですね、筋肉というと、運動するときに縮んで力を出してくれる、エンジンのような役割が注目されがちですが、実際には体のなかでさまざまなことをやってくれているんですね。松尾たとえば? 石井体には体温