腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!? 健康ボディの意外なメカニズム（） @gendai_biz

東京大学大学院総合文化研究科教授 石井直方先生 1955年生まれ、東京都出身。セミ取りがきっかけで動物や生物に興味を持ち、東京大学理科Ⅱ類に進学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授。自らボディビルダーでもある筋肉科学の権威。 筋肉は、第二の心臓である 松尾貴史（以下、松尾） 世界が認める筋肉科学の権威ということで、もう50代でいらっしゃるのに･･･見た目はもちろん、鋼のような雰囲気をお持ちという印象を受けました。学生時代にボディビル世界選手権3位に輝いたというのも納得ですね。石井直方先生は、筋肉全体は第二の心臓であるとおっしゃっていますが、どういう意味でしょう? 石井直方（以下、石井） そうですね、筋肉というと、運動するときに縮んで力を出してくれる、エンジンのような役割が注目されがちですが、実際には体のなかでさまざまなことをやってくれているんですね。 松尾 たとえば? 石井 体には体温

[hkj]

常識的な事しか書いてないが、意外とされる方が多くて驚く。そりゃあ世間ではプロテインとステロイドを混同する人が多いはずだ。

[raitu]

筋肉は使わないと2日で1%づつ減る。筋肉は体重の20-40%。筋肉1kg減ると年間で脂肪2.5kg分のカロリー消費が減る。持続筋の白筋を鍛えてピンクにしたものが最も脂肪を消費する筋肉。

[takeishi]

写真に説得力が有る筋肉の権威w

[hobbling]

ボディビルダーには高学歴が多い。亡くなったマッスル北村も東大中退。効率的に黙々と勉強することと、効率的に黙々とトレーニングすることには近いものがあるらしい。

[bayaread]

石井先生の現役時の写真ははじめて見た

[cms_k]

ギリギリまで負荷をかけなきゃダメってことかー。しかしすごい写真だ。

[yamo3]

これは一般向けにとてもわかりやすい

[jose_1126]

写真のインパクトがありすぎるw

[charismanbou]

「誰が言ったか」ではなく「何を言ったか」とはよく聞くが、写真を見ると「誰が言ったか」はやっぱり大事だと感じる

[stonyway]

ギリギリの負荷を3セット。これ辛いね。　筋トレもダイエットも継続していくのは大変だね

[nodens161]

TKGHatebuReaderより

[AndyWalker]

70%以上の負荷を、10～20回。ちょっと休んでもう1回、ちょっと休んでもう1回。3セット同じことを繰り返せば、確実に筋肉は太く強くなりますね。→腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外な

[mobanama]

"筋肉全体は第二の心臓"昔足は第二の心臓という文句も聞いたが。

[blueribbon]

（どうにか1回だけ持ち上げられるくらいの負荷に対して）70%以上の負荷を、10~20回持ち上げてちょっと休む（3セット）

[satis]

筋肉についての基礎知識。筋肉は使わなければ一日0.5%減る。筋肉1kgで50kcalの基礎代謝。白い速筋を鍛えると赤い遅筋に変わり、その中間が最も代謝が良い。回数よりも負荷の強さが成長に関わる。アルコールは避ける。

[na23]

腕立て100回さほど苦にせず出来るなら、すでにある程度太いよね。

[kawasuke0120]

腕立て伏せは肘が痛くなるので嫌いです。

[kairusyu]

経歴がおもろい

[sawarabi0130]

という話が常識になって、ジムで軽いウエイトで長時間粘って休んでを繰り返してマシンを専有する迷惑な人が減るといいな。/遅筋の方が代謝高いのね。でも確か速筋より太いから肉太りする。

[nanaoku]

東大で教授をやっている日本選手権優勝のボディビルダーってじわじわきますね

[monomoti]

「強負荷を10回x3セット」は常識だけど、「筋肉は使わないと2日で1%減る」ってのはショッキング。確かに1週間サボると体がポヨポヨになった様に感じる。

[SasakiTakahiro]

つまり、軽くできちゃうようなことはダメだと。

[uzusayuu]

またクソライフハック記事が、と思ったら石井先生でした。失礼しました

[Cherenkov]

夢 エンジン

[a1ot]

「70%以上の負荷を、10～20回持ち上げて、ちょっと休んでもう1回同じことをやる、ちょっと休んで、もう1回同じことをやるというふうに3セット繰り返す。それくらいやれば、確実に筋肉は太く強くなります」

[LethalDose]

”あんまりたくさん飲むと、それは体の内側で標本をつくっているのと同じということになりますよね（笑）。つまり、お酒を飲みすぎると筋肉の分解が起きます。”え？

[ahmok]

「最後にもがき苦しむその何回かが、おそらく筋肉を太くする刺激になっている」「筋トレは軽い100回より70％程度の負荷で10回を３セット」「お酒の飲みすぎは筋肉が分解されてしまう」

[raf00]

所謂超回復トレーニングの話。長らく実践してる。筋肉を効率的に太く強く作るための基本ながら、有酸素運動やダイエットなどなどとはまた違う話なので注意。

[hharunaga]

「筋トレは軽い100回より70％程度の負荷で10回を３セット」は分かったが、「酒を飲みすぎると筋肉が分解」を何とかして！

[bean_hero]

腕立て伏せを100回やっても筋肉は付かないかも知れないが、スクワット30回で地下鉄無料の国がある

[htb48]

写真がグロい

[okbc99]

TBSラジオ「夢★夢Engine!」の再録かな

[FUKAMACHI]

読んですらいないのに、説得力のありすぎる冒頭。まいりました。

[salamann]

寝てるとどんどん筋肉減るんだな >

[daumaneko]

ちょっと誤解してしまうタイトル。腕立て伏せを100回やれば筋肉は付くけど時間的に非効率ということ。10回程度で限界が来る負荷を3セットが短時間で高い効果を得られるということですね。

[shimoshimo4646]

見てる分にはきれいだけど自分がそうなりたいとは思わない・・・。

[okaa-tyannmatigaenn3na]

ああ、筋肉のついた人ほど朗らかで温かいのは人の痛みや苦しみを知っているからなんだな

[da1chang]

筋肉について勉強になる記事。

[Tagfish]

筋肉バカ万歳ｗ