コミュ障は音読＋運動＋禁欲（依存断ち）で改善できる。｜あゆむ・三年引きこもり太郎・生活改善マニア
今回は悩んでいる人も多いであろうコミュ障について、自分の３５年間の経験を基に全身全霊で書いて行きたい。ただし最初に断っておくがこの方法は主に脳機能を正常化＆活性化させることでコミュ障改善を図るため、脳に先天的な変異がある人に対する効果は不明である。また基本的に経験と主観で書いているので実際に効果がでるかはその人次第だといわねばならないし確実な効果を保証するものではない。(そして大前提として、ある程度心身共に健康な人向けにこの方法を書いているので、今現在心身に問題のある方はその治療を最優先にして、この方法を試すのは控えて欲しい) しかしながら、自分が調べた限りでは脳科学の裏付けも多分にあり、さらにかつては若年性アルツハイマーを疑うほどに言葉がでてこず人付き合いも苦手だった自分がかなりコミュ障を改善した実体験でもある。 そう何を隠そう自分は筋金入りのコミュ障だったのだ。例えば学校にいっても誰と
【図解】WEBアプリケーションとは？仕組みと開発言語を解説！ - カゴヤのサーバー研究室
WEBアプリケーションを自分で作ってみたくても、どうしたらいいかわからないという方は多いのではないでしょうか。この記事ではWEBアプリケーションの仕組みや作り方の概要、必要なプログラム言語は何かや最初にどんなものをつくるとよいかを解説しています。WEBアプリケーション作りをするにあたりまず必要となる知識がまとめてあるので、この記事を読めば学習に踏み出すことができます。 WEBアプリケーションを作るにあたり、そもそもWEBアプリケーションとはどういったものか振り返っておきましょう。WEBアプリケーションとは名前の通り、インターネット（ウェブ）などのネットワークから利用するアプリケーションソフトウェアです。WEBアプリケーションはWEBサーバー上で動作し、Chrome・FireFoxなど普段ホームページをみるのに使っているWEBブラウザで操作します。 よく知られるWEBアプリケーションの例とし
村上、清宮、安田は本物のスラッガーか。門田博光がこだわりの大診断
村上宗隆（ヤクルト）、清宮幸太郎（日本ハム）、安田尚憲（ロッテ）の３人に共通するのは、今年３年目を迎える高卒のスラッガーであるということだ。 村上は188センチ、97キロの堂々とした体躯から、ホームランを量産。昨シーズン、36本塁打を放ち、セ・リーグの新人王にも輝いた。今季は中軸としてさらなる飛躍が期待される。 清宮は、早稲田実業時代に通算111本塁打を放った、世代を代表するスラッガー。しかし入団してから２年間は、いずれも７本塁打と本来の長打力は鳴りを潜めている。ケガも癒え、３年目の今季に勝負をかける。 安田は２年前のシーズンに一軍出場（17試合）を果たしたが、昨季の出場数はゼロ。それでも昨季は、イースタンリーグで本塁打王、打点王の二冠に輝き、12月にはプエルトリコのウインターリーグにも参加するなど、今シーズンの台頭を予感させる。 いずれも近い将来、日本のプロ野球界を背負っていく若き長距離
体幹トレーニングメニュー。自宅でできる上半身の自重筋トレとは | Smartlogボディメイク
高校時代からボディビルの大会に出て、筋トレ一筋の人生。自由に筋トレがしたくて単身東京へ、お金がなくホームレス。 ジムでパーソナルトレーナーをする。縁がありK'zパーソナルジム設立、1年目にして芸能人も御用達のジムへ。 現在、くぼちゃんと筋トレ系YouTubeを始める、現在1.7万人登録。 そもそも、体幹とは？どこの筋肉？ 体幹とは背中や腰回り、脚なども含めた、胴体の中心部全体のこと。体幹は、骨と筋肉から作られており、体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨（ろっこつ）、肩甲骨（けんこうこつ）があります。 そして、そんな体幹部を支える骨を支えているのが深層筋や表層筋。この深層筋と表層筋の筋肉を総称して体幹筋と呼びます。 体幹トレーニングとは、主にこの体幹筋を鍛える筋トレメニューのことを指します。 体幹筋の内深層筋は身体の内側の深い部分にある筋肉を指しており、インナーマッスルとも呼ばれます。表層筋
体幹トレーニングとは。体幹を鍛える方法と、効果的な鍛え方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。筋トレは筋肉を鍛えるものですが、体幹トレーニングは文字通り体幹を強化したいときに効果的です。 体幹とはどこの部分か、鍛えるメリット、効果的なトレーニングなどを解説していきます。 体幹とはどの部分？ 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指します。 腹筋や胴体部分のみではなく、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 体幹を鍛える効果とメリット 体幹を鍛えると何がいいのか。たとえば以下のような効果が期待できます。 効果1 体の安定性が高まる 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるという部分にあります。 たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフ
筋トレ初心者向け「腕立て伏せ（プッシュアップ）」の正しいやり方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです。しかし、腕立て伏せの正しい動作は意外と難しく、女性だけでなく男性でも腕立て伏せができない人も少なくありません。 腕立て伏せは胸筋や二の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹強化、上半身全体の筋持久力向上、健康などにも効果が期待できます。 今回は、腕立て伏せの正しいフォームと動作、効果的に行うコツ、そして腕立て伏せができない初心者向けの練習方法を徹底解説していきます。 腕立て伏せで鍛えられる身体部位 ✓ 胸の筋肉（大胸筋） ✓ 二の腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋） ✓ 体幹（インナーマッスル） ✓ 上半身全体の筋持久力向上 腕立て伏せの基本動作 両手を肩幅よりやや広めに床に置き、ヒジを伸ばします。両足もまっすぐにし、体全体が1本の棒のようになるように意識します。首もまっすぐに伸びる
『夢の見つけ方』自分が本当に”やりたいこと”とは？ | LIST
「夢がない」「本当にやりたいことが見つからない」と悩んでいる人に、夢が見つからない理由と、夢や、やりたいことの見つけ方をご紹介します。 子どものころ溢れるくらいあった夢を、ふと、どこかに置き忘れてしまっていることに気づくことはありませんか。 将来のことを考えると、「夢なんて見てもどうせ叶わない、だから夢なんてはじめから見ない方がいい」と諦めてしまう人も多いでしょう。
乗り鉄入門(1) そもそも「乗り鉄」ってどんな趣味?
乗り鉄、撮り鉄、録り鉄、模型鉄……。鉄道趣味もいろいろなジャンルがある。当連載では、その中でも「乗り鉄」の楽しみ方を紹介したい。これから「乗り鉄」を始める人への手ほどきや、「乗り鉄」を楽しく便利にするアイデアも盛りだくさんでお届けする予定だ。 「乗り鉄」は鉄道趣味の元祖!? さて、「乗り鉄」について筆者なりにまとめると、たとえばこんな人たちだ。 ・完乗タイプ : 旅客列車が運行される路線のすべてに乗りたい ・完駅タイプ : 旅客列車が停車するすべての駅で乗降りしたい ・車両タイプ : 現役の鉄道車両のすべての系列に乗りたい ・特急タイプ : 現役の特急列車・優等列車のすべてに乗りたい ・海外タイプ : 入国できるすべての国の主要列車に乗りたい 上記に当てはまる人は、「乗り鉄」の中でも「濃いほう」だ。ちなみに筆者は「完乗タイプ」になる。「完駅タイプ」は「完乗」を達成した人に多く、「完乗」を達
井上真央、女優としての覚悟と喜び｜シネマトゥデイ
井上真央 経験と年齢を重ねて女優としてまたひと際、輝きを増している井上真央。ドラマ「少年寅次郎」で見せた“昭和のお母ちゃん”役も話題を呼んだが、周防正行監督5年ぶりの新作となる映画『カツベン！』では、物語を引っ掻き回す悪女役として登場する。30代を迎えて「いままでやったことのないような役をいただく機会が増えた。すごくうれしいですし、自分自身も楽しい」という井上。作品に身を投じるごとに「伝えることの責任を実感している」という彼女が、女優としての喜びや覚悟を明かした。 【動画】井上真央、『カツベン！』で大人な女性に 本作は、およそ100年前を舞台に活動弁士になることを夢見る主人公・俊太郎（成田凌）と、彼を取り巻く人々を描く青春活劇。井上は、俊太郎が働く映画館・青木館のライバル会社の社長令嬢、琴江を演じている。青木館の経営の邪魔をするなど、ヒールとも言える役に挑んだ。 ADVERTISEMENT
鬱傾向・内向的な人ほど音読すべし！音読で幸福度が上がる理由とは[連載 vol.2]｜ゆう ＠語学の裏設定
こんにちは、語学の裏設定のゆうです。連載vol.2の今日は、音読をすると幸せホルモンが出る、というお話です。 「上を向いて～歩こう～」という不朽の名歌は、幸せになるコツを教えてくれていますが、語学学習的に言い換えれば 「声を出して歩こう」となるでしょう。 黙ってやらず・机の上に座らず勉強すれば、成果も出るし、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」も出るのです。 また、セロトニンが出れば単に幸せになるだけではなく、寿命も伸びると言われています。国立がん研究センターの調査によると、幸せを感じ生活を楽しんでいる人はそうでない人に比べて、脳卒中・心筋梗塞・狭心症などによる死亡リスクが、２倍低いことも分かっています。 つまるところ、英語力だけではなく、気分や寿命までも上げてくれるのが音読の魅力であると言えます。 １．セロトニンとはセロトニンは、興奮した時に分泌される「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」
![鬱傾向・内向的な人ほど音読すべし！音読で幸福度が上がる理由とは[連載 vol.2]｜ゆう ＠語学の裏設定](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fd343a7a01c452772698999101b5a7cc342e2ba9/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fassets.st-note.com%2Fproduction%2Fuploads%2Fimages%2F13520851%2Frectangle_large_type_2_830459bc303ae06a90a1c1c20e21c734.png%3Ffit%3Dbounds%26quality%3D85%26width%3D1280)
やる気が出ない原因が判明！脳のやる気スイッチを押す5つの方法
１日の時間は平等です。しかし、平等な時間の中でも、人によって得られる成果が異なるのはなぜでしょうか？ そこには「やる気」が大きく影響しています。やる気を長時間維持できる人ほど、大きな成果が得られることに異論の余地はありません。 つまり、いかに自分のモチベーションをコントロールできるか？それが、人生の成功には欠かせない「技術」と言えます。 そこで今から、やる気が出ない原因をつぶす技術、自分の好きなときに「やる気スイッチ」を押す技術を公開しましょう。 やる気が出ない原因は「７つの本質」に集約される 身体的な欲求不満がある 身体的な欲求不満とは、一言でいうと「体の不快感」です。空腹感や体の痛みなどがそうです。 例えば、ひどい虫歯があったらどうでしょう？体に合わない椅子で勉強したらどうでしょう？体の不快感が気になって集中できないはずです。人間は、想像以上に過敏で繊細です。 やる気がでないときは、ま
音読の効果とやり方を丁寧に解説。テキストの選び方・おすすめの本は？【保存版】 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
音読には、脳を活性化させてコミュニケーション能力や思考力を高めたり、ストレスを軽減させたりなど、色々な効果があるのをご存じですか？ 「滑舌が悪くてコミュニケーションが苦手」「文章の意味が頭に入ってこない」「ストレスを発散したい」などの悩み解消に、音読をしてみてはいかがでしょう。今回は、音読の脳科学的な効果や音読のコツをご紹介します。 音読とは 音読 朗読 音読と脳の関係 音読の効果1：読解力が鍛えられる 音読の効果2：コミュニケーション能力が鍛えられる 音読の効果3：滑舌がよくなる 音読の効果4：仕事がうまくいく 音読のやり方 音読する時間・期間 音読できる場所 「高速音読」のやり方と効果 音読勉強法 音読におすすめの文章 音読におすすめの小説 毎日の継続には朝刊のコラム欄 古典の音読で滑舌トレーニング 音読に関するおすすめ本 『心とカラダを整えるおとなのための1分音読』 『声に出して読み
頭の働きを鈍らせるやめにくい｢悪習慣｣3つ
脳にダメージを与える3つ目の悪習慣は、過度で慢性的なストレスです。人間関係に悩んでいたり、大きな心配事があったりすると、勉強に集中できないという経験はないでしょうか。あるいは、緊張でパニックになり、頭が真っ白になって覚えていたことをすべて忘れてしまったということもあるかもしれません。 ストレスは大脳皮質前頭前野に影響を及ぼすといわれています。前頭前野には抽象的な思考にかかわる神経回路があり、集中力を高めて作業に専念させる役割や、情報を一時的に記憶するワーキングメモリーとして働く機能があります。慢性的なストレスにさらされると、前頭前野の樹状突起が萎縮し、これらの機能が低下する可能性があるのです。 ストレスは脳にダメージを与えてしまう うつ病や依存症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの心の病も、こういったストレスによる脳内変化が原因といわれています。厚生労働省によると、うつ病の生涯有病率
Twitterで救われた。自己肯定感が持てずに育った私が見つけた、自分らしくある方法｜深爪
思わず吹き出してしまう人続出の痛快ツイート（下ネタあり）を産み出す、自称「無名の一般女性」の深爪さん。Twitterフォロワーは16万人超。ずっと“自分はダメな人間”だと思い込み、書くことで救われたという深爪さんに、自己肯定感の育て方について綴ってもらいました。 平たく言えば「自分は大切な存在だ」と思える感覚である。 私にはこの感覚が著しく欠けている。 自分が「価値ある人間」だとは到底思えないのだ。 「自分はダメ人間だ」と毎秒思っているわけではないが、日常のふとした瞬間に「自己肯定感の低さ」を実感することはよくある。 たとえば、私にも人並みに恋人はいたが、どんな男性と付き合っても「この男は本当に私なんぞのことが好きなのだろうか」という気持ちがぬぐえなかった。 だから、 「キミを想うと眠れない 狂おしいほど愛してる wowwow ラビンニュ～」 みたいな男性アイドルの歌を聴いても、 「いや、
自己肯定感が低い人に表れる危ない5つの特徴
1.過去の失敗へのこだわりやトラウマがある 失敗した経験は、強く印象に残ります。その印象があまりに強いと、同じ失敗を繰り返したくないという意識が高まり、これが自己肯定感を低くするトリガーとなります。その原因は「自尊感情」と「自己受容感」の低さにあります。 自尊感情とは、自ら生きる価値を認識し、自分の生かされた命を大切にする感情。自己受容感とは、自分のポジティブな面もネガティブな面もあるがままに認められる感情です。それらが低いと、過去の失敗そのものは変えることができないにもかかわらず、「自分はダメだった」「もっとこうするべきだった」といつまでも思い悩んでしまうのです。 自分で「決められない」人は危ない 2.他人との比較や劣等感の意識が強い 身近にいる人をライバルとして定め、競い合うことで力を伸ばすというのは、勉強や仕事で成果を出すために有効な方法です。しかし、それが正しく機能するのは、自己肯
「独り言」の驚くべき効果！集中力を高め気持ちを落ち着かせるのでパフォーマンスが向上
職場や学校にぶつくさと独り言を言いながら作業をする人っていますよね？ 周りにとっては迷惑この上ないですし、知らない人がぶつぶつ言っていたら少し怖いですが、実はこの独り言、上手に活用すれば作業の効率や自分のパフォーマンスを向上させることができるのです。 今回は、独り言のもたらす様々な効果を紹介します。 そもそもなぜ独り言を言うのか あの天才も独り言が多かった 主に以下の二つの理由で独り言を言ってしまうようです。 心のバランスを取るため 思考を整理するため 偉人の中にも独り言を言う人はいたようで、有名なのはアインシュタインです。 また、スティーブジョブズも、朝起きると鏡の中の自分に向かって問いかけることで、自分に変化が必要かどうかの目安にしていたそうです。 心のバランスを取るため 孤独や不安、ストレスなどをため込んでいる人が独り言を言う場合は心のバランスを取るためとされています。 マイナスの感
落ち込みやすい性格を克服！人間関係で落ち込まない考え方7選 | ライフデータ
✎心理カウンセラー・ラッキー 「ちょっとした出来事ですぐに落ち込んでしまう」 「誰かの一言ですぐに凹んでしまう」 そんな落ち込みやすい性格を改善したいと考えている方も少なくありません。 落ち込みやすい性格を克服するベストな方法は、間違いなくこれしかありません↓ ”落ち込まない人の考え方”を知り、それを真似ること そこで今回は落ち込まない考え方を7つご紹介させていただきます。 落ち込みにくい性格になると、人間関係もガラッと変わってきて、生活すべてがグッと楽しくなると思いますよ。 人に認めてもらおうとしない。自分で自分を認める ここ重要です 落ち込まない性格になるために最も重要な考え方は、”人に認めてもらおうとしない”こと。 「自分が納得できるかどうか」を基準にして、自分で自分を認めていくことが大切です。 なぜかというと、人の評価を気にしながら生きていると、間違いなく”心がブレブレ”になってし
落ち込まない自分になるための5カ条 [ストレス] All About
「落ち込みやすい自分をなんとかしたい！」と思う人は多いものです。落ち込む時間が続くと、「この先明るい未来なんてあるのだろうか……」とため息が増えてしまうかもしれません。しかし、「夜明け前がいちばん暗い」という言葉があるように、ため息にまみれているときこそ、意外に「夜明け」は近いのかもしれません。 とはいえ、ささいなことで落ち込んでばかりいると、夜明けに向かう道を見失ってしまうもの。暗闇を堂々巡りしながら「自分はどうせダメなんだ」と絶望し、自分の生かし方が分からないまま、右往左往している人は少なくないものです。そんな傾向に気づいたなら、「落ち込みやすい自分」を振り返り、夜明けに向かう道を、もう一度じっくり探してみるのも良い方法だと思います。 落ち込みやすい人の発想パターンとは？ 落ち込みやすい人にとても多いのが、「人と比べてしまう人」です。「友だちと比べて、私は何のとりえもない」「周りはみん
![落ち込まない自分になるための5カ条 [ストレス] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/2feeb3fcedfd023a9253bffc5cd76b64024b109a/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F0%2F1%2F5%2F6%2F8%2F1652348218%2Ftopimg_original.jpeg)
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