①【左向きに寝そべり、右わき腹を右手のひらで下側へプッシュする】 体の左側を下にして横になる。左肘をついて左手で頭を支えながら、左わき腹に枕などを入れる。右手のひらで、右わき腹から下部(左側)へ2~3分間プッシュする。 ②【あおむけになり、右手を右側腹部から左側腹部へプッシュしながら移行する】 あおむけになる。右手のひらで、右側腹部から左側腹部へプッシュしながら2~3分間マッサージする。 ③【右向きに寝そべり、左わき腹を左手のひらで斜め下にプッシュする】 体の右側を下にして横になる。右肘をついて右手で頭を支えながら、右わき腹に枕などを入れる。左手のひらで、左わき腹の上部から斜め下へ2~3分間プッシュする。
![腸<上>ガス排出を促す腸ストレッチ4つの基本型 専門医が考案|病気を近づけない体のメンテナンス](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/415d0ccb93fa7da4c05443b55fca2511c2d1a79b/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fc26d12a202bc844b04e83ba217338da1.cdnext.stream.ne.jp%2Fimg%2Farticle%2F000%2F276%2F693%2Fbe591fdd1c0251c411708512d7e0a5c820210901132041841.jpg)