筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ 頭痛・首肩こり・猫背・巻き肩・腰痛・むくみ…何もしてないのに、毎日めっちゃ疲れてる！運動大キライの筋肉ゼロ女子が、疲れない体をつくるために始めた超ズボラゆるトレを紹介！しつこい疲れ&ガチガチボディに、じわ～っと効く注目漫画を無料で試し読み！

循環系ストレッチでカラダを起こす 朝からいち早くアクティブになりたいなら、交感神経のスイッチを早めに入れるべき。そのためにオススメなのが、循環系ストレッチ。これは動的ストレッチの一種。多くの筋肉をマルチに動かし、血液循環を活性化するのが狙いであり、交感神経のスイッチが入りやすくなる。 小さな動きから始めて、3ステップで徐々に動きを大きくしたい。 まずは、Tシャツを脱ぐポーズで、カラダを前後・上下方向に動かす。次の三日月のポーズでは、ペットボトルの重みを加えながら、左右方向の動き＋捻りも加えてやる。 「息が弾み、カラダが内側からポカポカ温まったら、交感神経がオンになってきた証拠です」（トレーナーの中野ジェームズ修一さん） 動画で解説！循環器系ストレッチ 写真で解説！ 循環器系ストレッチ ① Tシャツを脱ぐポーズ（各5〜10回） 膝を深く曲げて上体を前傾させ、両腕を膝下でクロスさせる。 上体を

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小4女子の「がんばりシール台紙」に貼られたシールが渋すぎる件　総理大臣に森有礼、前島密...なぜこのチョイス？母親に聞く

腕が上がらない、腕が動かせない。発症すると激しい痛みをともない、日常生活にも支障の出る症状が年単位で続くこともあるという「四十肩」や「五十肩」。一体どんな病気で、今から予防することはできるのでしょうか？ 日頃から首や肩に特化した専門治療を実践している「肩こり研究所」の代表で鍼灸マッサージ師、認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト（NSCA-CSCS）の丸山太地さんに、お話を伺いました。 広義の「五十肩」と狭義の「五十肩」がある？ 最近まで、肩の検査はレントゲンが中心で、レントゲンで分かることは骨の異常だけでした。“肩に痛みがあり、動かしにくさがある、しかし、レントゲンで調べても骨に異常は見当たらない”。こういう病態をひとまとめにして、長く五十肩と呼んできたわけです。ですが、MRIや超音波検査など検査方法や医療研究の進歩により、五十肩と呼んできたものの中には、複数の病気が含まれて

『自分の体質を知って「免疫美人」』こちらのブログでは身体の中から「免疫美人」になる情報発信をしていきます！免疫の高くなる食べ方や免疫アップのダイエットレシピなど簡単な時短レシピなども載せてい…ameblo.jp

「日刊ゲンダイヘルスケア」のサイトにアクセスいただきありがとうございます。 「日刊ゲンダイヘルスケア」は2024年6月25日をもちまして 「日刊ゲンダイDIGITAL」の「健康」ジャンルとしてコンテンツを統合いたしました。 今後は「日刊ゲンダイDIGITAL」の「健康」ジャンルをご覧いただきますようお願いいたします。 またお手数おかけいたしますが、サイトをお気に入り登録されているユーザー様も変更お願いいたします。 日刊ゲンダイDIGITALを引き続きよろしくお願いいたします。

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメジャーな筋肉である僧帽筋について解説します。 筋肉シリーズ第23弾です。ではどうぞ！ 僧帽筋とは？ 僧帽筋の起始停止・作用・特徴 僧帽筋の筋トレ・ストレッチ 僧帽筋と肩こり まとめ 最後に 僧帽筋とは？ 僧帽筋が非常に大きい筋肉で上部・中部・下部に分けられます。それぞれ役割が異なっており、肩こりなどによく関わるのは僧帽筋上部、胸を張る姿勢は僧帽筋中部、いい姿勢を保つための僧帽筋下部など、それぞれが非常に重要な筋肉です。 僧帽筋の起始停止・作用・特徴 僧帽筋（trapezius muscle） 僧帽筋上部 起始：後頭骨上項線、外後頭隆起、項靭帯、頸椎棘突起 停止：鎖骨の外側1/3 作用：頸部を反らす（伸展）、肩甲骨の挙上・内転・上方回旋 特徴：比較的薄い部分の筋肉ですが、肩甲骨を上に持ち上げる作用が一番強い筋肉です。

イスに座るとき両足の裏をつけない人は体がゆがむ？年間6000人をケアする整骨院の院長が語った“背中の痛みの2大原因” ふとしたときに気になる背中の痛み。肩こりや腰痛に比べると悩む人は少ないが、痛みがあるときはつらいもの。ベストセラー『「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし』の著者である今村匡子さんは、肩の痛みを含むさまざまな痛みや不調を抱える患者さんと20年以上にわたり向き合い続けたことで、その場で痛みを軽くし、継続することで症状が出にくい体質に変えるセルフケア「こわばり筋ほぐし」の開発

背中で両手を組めますか？ これはカンタンな肩コリチェックの方法です！ ⇒手が届かない人 肩甲骨周りの筋肉や肩関節が硬くなっている状態。普段から猫背の人には少しキツイ動作かも？ 効率よくポーズをすれば、肩コリ撃退の効果も！ ⇒「左は組めたんだけど右が…」左右差がある人 主に利き手の関係からくるものですが、それは肩甲骨の位置のゆがみを表します。放っておくと肩コリを重症化させる原因にも……。 このポーズは、ヨガでいう「牛の顔のポーズ」の上半身部分です。肩甲骨を立体的な角度で動かし、肩甲骨周りの筋肉、いわゆる肩コリインナーマッスルをグイグイほぐすストレッチでもあるのです。 手が届かなくても左右差があっても大丈夫！　補助用具を使って柔軟な肩周りを手に入れましょう！ ※そこらへんにあるモノで用意OK! 短時間で効果的にストレッチするために準備運動もやればバッチリです。 「牛の顔のポーズ（軽減法）」の実

「うつむいてスマホを操作する」 「１日１時間以上スマホを連続使用する」 これに当てはまる人は要注意かも……。 身体の不調を引き起こすといわれる「スマホ首」、皆さんは大丈夫ですか？ スマホに限らず、ついついやってしまう首の前傾姿勢。首のコリ・張りの原因となり、肩コリと違ってどう対処していいか分からない人も多いようです。 頭痛や倦怠感・めまい・冷えなどその他、体の不調を引き起こすこともある首こり。 意外と知らない首の実態をご紹介します。 正しい姿勢を保ち続けようといっても、いきなりは難しいもの。 まずは首の深層筋（インナーマッスル）のコリをほぐすストレッチから始めてみてみましょう。これはヨガの準備運動でもよく行われている動きです。 「首ストレッチ」の実践方法を「首柔・軟男」の四コマ漫画と共にご紹介！ ※ムリせずに気持ちいいくらいを目安に！ 「首が痛いのになぜ背すじを伸ばすの？」と思うかもしれま

しつこい肩コリには「肩甲骨はがし」！ 「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）でも紹介された、「肩甲骨はがし」を知っていますか？ 少し不気味に聞こえるフレーズですが、誰にでもできる背中のストレッチ方法です。 一体どういうものなのか、くわしくご紹介します！ 肩甲骨は背中にある、天使の羽の形のようなひらたい三角形の骨のことです。ちょっと自分で触ってみてください。どうでしょうか？ 本来は動かしやすい骨なのですが、周辺がガチガチに固まってしまっている人が多いのです。 まさに肩コリの原因はソコにあります。 ■肩コリのメカニズムと肩甲骨の関係を知ろう！ 首・肩・背中にかけてベローンと大きく覆っている表面上の筋肉僧帽筋にはすぐに刺激が入れられますが、肩コリ解消の効果としてはあまり持続性がありません。 効率よく肩甲骨を動かすことによって、身体の奥の肩コリマッスルもほぐすのが「肩甲骨はがし」の強みです！ ヨガ

仕事や家事をしながらできる肩コリ解消テクがここに！ カンタン＆お手軽なのに効果テキメン「ながら肩コリストレッチ」を覚えてみませんか？ 「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨を効率よく動かすことによって、肩甲骨周辺にある肩コリの原因となる筋肉をほぐすストレッチのこと。 今回ご紹介する「ながら肩コリストレッチ」とは、いわば「お手軽肩甲骨はがし」のこと。実はヨガの準備運動でもよく行われている動きなのです。 「それやったことある！」というようなおなじみのストレッチでも、肩甲骨の存在を意識して体を動かすとほぐし効果がグンとパワーアップします！ 皆さんがよく知っている「肩まわし」にもコツが！ じっくり大きく腕を回すことで、硬くなっている背中と胸の筋肉までほぐします！　猫背だと効果が半減するのでご注意を。 いつでもどこでもできる「ながら“肩甲骨はがし”ストレッチ」の実践方法を「肩甲骨はがすボーイズ」の四コマ漫画と

肩こりの原因と言えば、肉体的なものというイメージがありますが、精神的なストレスも大きな原因です。実はいま、ストレス原因の肩こりを含め、多くの肩こりの解消法として頭のコリをほぐす方法に注目が集まっています。今回は頭のコリをほぐす効果的なマッサージを六本木・寺林治療院院長の寺林陽介さんに教えていただきました！ 肩こりにはさまざまな原因がありますが、現代人が避けて通れないのが、ストレスからくる肩こり。「仕事が忙しい時は肩や腰の痛みが増す……」という人は多いはず。ストレスからくる肩こりは、ストレスを避けるのが一番。しかし、口で言うほど簡単にストレスは取り除けるものではありません。 どうすればストレスからくる肩コリを解消できるのか？ いま多数のメディアで取り上げられ大人気の六本木・寺林治療院院長の寺林陽介さんに、肩こりの原因と一緒にお聞きしてきました。 記事の後半では、肩こりに有効なマッサージとして

デスクワークや家事などの前傾姿勢からくる「首コリ」。 皆さんの首コリは後ろ？側面？それとも両方でしょうか!? 生活習慣だけでなく、肉体や精神へのストレスからも「首コリ」の症状は起こるといいます。ストレスを感じると、自然に首周りの筋肉が緊張しつづけ、頑固なコリや張りへとつながってしまうのです。 「首こり」の原因になる筋肉のひとつに、ストレスと関係の深い首の側面の大きな筋肉があります。 ※頸動脈が近いのでやさしく触ってね！ 「胸鎖乳突筋」は、首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉です。ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、この筋肉の周りにはたくさんのリンパが集中しています。 うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっているのです。 まずは「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことが、首コリ解消に効果的だといわれています。ヨガ教室の準備運動でも、様々なほぐしの動作を教えてくれま

年末の忙しさで疲労やストレスが溜まり、首コリもひどくなりやすい時期。 肩コリ解消にもつながる「小技」を効かせた首ストレッチで、12月を乗り切りましょう！ 首コリとは、首まわりの筋肉の血流が悪くなって張りや痛みを感じる状態。 首には脳へ血液を送る重要な血管もあり、首まわりの筋肉が硬くなりすぎると脳の酸素不足につながり日中ボーッとして眠くなったり、イライラの原因にも……。 今回は「背中で腕組み技」をプラスして、首だけでなく肩甲骨まわりまでグイグイほぐしてくれる便利なストレッチをオススメします！　ヨガの準備運動でも教えてくれるほぐしの動作です。 肩甲挙筋は「肩甲骨」から「首の骨」につながっている小さいインナーマッスル。 僧帽筋は「背骨」「鎖骨」「肩甲骨」にベローンと大きく付着している表側の筋肉です。両方とも疲れやすく、「肩コリの痛みの原因」といわれています。 肩甲挙筋も僧帽筋も首につながっている

つらい首こりの解消には、毎日のストレッチが効果的今、コリという症状の中で一番と言っていいほど、悩みの多い首こり。あなたの肩こり、本当は首こり！？でもお話しましたが、肩こりだと思っている方の９割近くが実は首こりでした。 最近はパソコンやスマートフォンによって同じ姿勢を長時間続けることや、目の疲れ、精神的ストレスからくる首こりに悩む方がとても多くいらっしゃいます。肩と違って 首はすごくデリケートな部位です。 コリで首の筋肉が硬くなり、動かすと首の筋肉が突っ張る。また動かしにくいといった症状はすぐに現れます。さらにモヤモヤする。イライラするといった気持ちのマイナス面にも働きます。 そういった状態が続くと、めまい、頭痛、慢性的な肩こり、むくみなど、様々な症状を引き起こす原因になります。 意外に思われるむくみについては、首こりとむくみの関係をご覧になってください。 首こりの原因を詳しく解説日常生活に

身体の歪みは、普通に生活してるだけでも誰もが歪むものなので、メンテナンスをセルフでするか、プロに任せるかが大切です。 そう語るのは、神戸にあるストレッチ専門店 Nストレッチで代表を務めるなぁさん。 彼がTwitterに投稿するストレッチ動画は、セルフでできる上に手軽。しかも筋肉や骨のどういった部位に効果があるのかを3Dモデルで視覚化してくれることから、多くの関心を集めています。 今回は症状や効能ごとに、そのいくつかをご紹介します。 歩きスマホの首疲れに効く 歩きスマホで毎日下ばかりみてる人はこれ効きますよ。 やり方は... ①手を合わせる ②両親指をアゴに当てる ③まっすぐ上に上げる 首の筋肉は鎖骨につながっているので、ここを伸ばすと鎖骨周りがスーっと楽になります😌 pic.twitter.com/gLjq2l8AFB — なぁさん｜１分間ストレッチ (@nst_nakata) Apri

多くの人を悩ませる肩凝りや腰痛、膝痛。原因の1つは筋肉のこわばりだ。毎日の何気ない動作の積み重ねが、体のゆがみや傾きをもたらす。筋肉の特性を生かした心地よい「抵抗運動」で、柔軟性を取り戻そう。筋肉は骨と骨をつないで、回す、伸ばす、曲げるなどの動作を可能にする。歩いたり、スマホを操作したりといった日常の動作は、利き手や利き足の使い方、使う道具などの影響を受ける。その結果、動作に偏りやクセが生じる