こんにちは、三澤です。 ダイエットしようと決めたら 食事を見直したり、あるいは抜いたり（！） ジムに通ったり外を走ってみたり・・・ そんな風にエネルギー全開で スタートさせたくなりますよね？ ん？そうならない？ そうですね、ダイエットって いきなり頑張るとしんどいです。 でもそろそろ痩せないと 見た目もそうだけど健康が不安・・・ そんなあなたがまずするべきこと。 それは早起きしてみることです 一日は２４時間しかないし 日中は仕事に家事にテレビにネットに 考えごとにｅｔｃ…. 色んなことをしたりする時間で ダイエットにまで気が回らない！ でしょ？ なので出来るだけ前倒しで 全てを始めると良いわけです。 今より一時間早く起きるだけでも ダイエットをするならプラス。 起きたらカーテン開けて 日の光を浴びて、体内時計を 一旦リセットいたしましょう。 そういう習慣の繰り返しが あなたのヤル気を引き出

どうも、三澤です。 痩せたいからとあなたは 長時間ジムに来て運動してませんか？？ でもね、正直集中力は続かないし 出来れば早く帰りたいと思われてませんか？ ダイエットの失敗は長時間運動しちゃうこと。 実際に動く時間は３０分程度で十分なんです。 ん？？ じゃあ３０分走れば痩せるんですか？と。 それは違うんですね。 それだと効率が悪くて逆に太ることもあります。 そして、あなたがなりたいカラダの女性は 実は歩いたり走ったりしてない可能性がある。 じゃあ何をしているのか？？ 筋トレです。 ダンベルやバーベルといった器具や マシンを使った筋トレをしているんです。 歩く、走るではダラダラと長くなりがちですが 筋トレだと休憩しながらやって整理体操もして 計６０分で全て完了しちゃいます。 走った後に腹筋したり二の腕したり そんな拷問みたいなダイエットは あなたに必要でしょうか？？ 腹筋５分、二の腕５分、く

くびれが欲しい！ そう思うなら 今すぐその腹筋マシンをやめましょう。 そして頑張って走ることもやめましょう。 なぜ？ あなたのくびれを作る運動ではないからです。 腹筋マシンをすれば、腹筋が大きくなるだけ。 走り続ければ、体力はついてもお腹は空くし なんだか膝も痛くなるかもです。 実際にくびれが欲しいと頑張っていらっしゃるなら 頑張る頻度は週２回で十分です。 で、何を頑張るのか？ 筋トレです。 しかも、短時間で大丈夫。 準備運動を入れて計３０～４５分。 ６０分以上の運動はしなくて良いのです。 どんな女性の方も 「え～？これだけでいいの？」 とおっしゃるくらい低ボリューム。 そして、三ヶ月もすると 知らない間にくびれが表れる。 ボディラインを変えるのは そんな難しいことじゃない。 The post くびれが欲しいなら、女性は週２回筋トレを頑張るだけ first appeared on 大阪なん

どうも、ミサワです。 ダイエットの効果が出ない理由の一つに とりあえず置いてるマシンを 一通り順番に使っている。 というものがあります。 特にフィットネスクラブに通うと 筋トレをするためのマシンが 所狭しと置いてますからね。 それぞれのマシンには ご丁寧に「背中」とか「二の腕」やら 使う部分や引き締まる部分を書いてあるかも。 なので一通り使えば、徐々に体も引き締まる・・・ なんてことは ありません。 確かに運動しないよりはマシかもしれませんが あなたの望む効果や結果は得られないでしょう。 真面目なあなたはそれでも毎日一通り使い 朝起きて鏡を見るたびにお腹がスッキリと 変わることを期待されます。 しかし、一向に変化が現れない。 これは、あなたのやり方が悪いわけでも マシンが悪いわけでもありません。 あなたに必要なメニューをしていないから ダイエットの結果が出ないだけ。 一通り使うのではなく、

どうも、ミサワです。 ダイエットできない最大の理由は （痩せれたらいいなぁ） という淡い期待のままで 運動したり食事を節制したりすること。 これってつまり希望なんです。 希望だから、叶うかどうかは別。 そしてもし上手くいかなくても 飽くまで希望だから気にならない。 ショッピングに行ったときに 何か良いものや掘り出し物があればいいなぁ～ なんて思いながらブラブラしても見つからないでしょ？ あれと同じで、ダイエットも希望とか期待では あなたが望む真の結果は出ないってことです。 それよりも目的意識を持つことが大事。 どうしてダイエットをするのか？ これを明確にできればダイエットはほぼ成功です。 後はそのあなたのヤル気をどこで活かすのかだけ。 それでは、また！ The post 希望じゃなくて目的を持てばダイエットは成功する first appeared on 大阪なんばのダイエット専門パーソナル

どうも、ミサワです。 さてダイエットするなら 毎日毎日毎日、、、、、 運動、運動、運動 しないと痩せないって思ってませんか？ これ、よくご質問をいただく内容でして そしてダイエットが失敗する罠だったりします。 ダイエットをしたいから 毎日運動をしているあなたへ 結論を言えば 運動はほどほどに いかに怠けるかが大事。 おや？ そうですね、ダイエットするなら 毎日毎日毎日、運動をしないといけない 走ったり筋トレしないといけない。 そう思ってしまいますよね。 で・も・ね。 実際は毎日運動する必要はないし すればするほどダイエットを失敗することも あるっていうのが答えです。 何事もやり過ぎはダメ。 あなたに必要な運動はもっと短時間で そしてもっとスマートに行うべきです。 ダイエットは正しく行えば 辛くないし、むしろ楽しく活き活きと あなたを快活にしてくれる手段ですよ。 一人で悩まずに是非ご相談くだ

どうも、ミサワです。 さ・て ダイエットしたいなら 腹筋運動を止めるのが正解。 どうしてかと言うと、あなたにとって それがベストな運動とは限らないからです！ 別に腹筋したからと言って お腹周りが凹むわけではありません。 考えてみて欲しいんですが 腹筋運動や腹筋マシンが 本当に効果的なら・・・ どうして施設の 腹筋マシンに行列が 出来ないのでしょう？？ もしくは腹筋運動が本当に有効なら あなたのお腹は変化してるはず。 ですが、どうでしょう？ あなたのお腹周りは頑張っていても そんなに変化がないのでは？ そ・し・て・そのうち変化のなさに ガッカリしてしまい止めてしまいそうでは？ それは勿体ないです。 確かに効果は薄いけども やろうとしとる意気込みは素敵。 あなたに足りないのは あなたの体に必要な運動だけ！ そしてそれは腹筋運動と違います。 もっと簡単で短時間、短期間で お腹を凹ませてくれる運動

ダイエットをする時はダラダラと時間をかけない！ なぜなら人の集中力ってすぐなくなるからね。 なのでダイエットをしたいなら 次のことを覚えておきましょう。 痩せたいならサクッと 短時間の筋トレが効果的！ ダイエットをすると決めたら やってしまいがちなのが ウォーキングやランニングなどの 有酸素運動 だけどこれがそもそも非効率。 あなたのダイエットに必要なのは・・・ 筋トレです筋トレ 有酸素運動はカロリーを そんなに消費しませんからね。 一時間頑張って走っても せいぜいお茶碗一杯分のカロリーを 消費できるかどうかってところ。 こんなもの食べたらすぐ元通り。 し・か・も 毎日毎日走る時間を捻出するのは なかなかに大変ではないでしょうか。 しかし、さっきも言った筋トレであれば ３０～４５分、ゆっくりやって６０分 そんなに頑張らなくても効果的。 あなたが落としたい部分を ピンポイントで引き締めること

ダイエットをして失敗する人は とにかく運動時間が長い！！ まさに今、フィットネスクラブに通おうとか どこかのダイエットサービスに行こうとしているなら… 今回のお話をちゃんと読んでからでも遅くない。 長い時間行う運動は実は逆効果。 それは何故？ 長い時間運動していると 筋肉が減るからです！！ 筋肉というのは、基礎代謝に関係します。 減ると基礎代謝も下がる。 つまり今よりもっと 量が食べられないように なるってこと！！ 約６０分以上の運動をすると 筋肉は減ると言われています。 なので ダラダラ運動をしていたらダメ。 やるならサクッと効率良く運動するのが正解。 具体的には４５分程度の筋トレがオススメ。 基礎代謝を上げる筋肉を増やすようにするんです。 そしてそれをなるべく早く終わらすのがポイント。 痩せないって嘆いている人ほど 運動時間が長いことがありますから。 長時間＝体脂肪減 ってわけではない

ダイエットして痩せようとしたら 食事に運動にと頑張る必要があると思ってませんか？ 果たしてあなたが痩せない理由は 運動不足や食事内容にだけ 問題があるんでしょうか？ あなたが痩せないのは きっと精神的なストレスが 原因と違いますか？ とはいえ、ストレスは無くならないし どうしようもないし、とにかく食事に運動にと 頑張ってるうちに体も変わるんじゃあ… なんて考えながら今日もダイエットしてません？ それって原因と改善方法が違うので あなたの負担だけが増えるのでは？ 仮に痩せたとしても、そもそも太ってしまった 原因が未解決である以上、また戻る可能性もありますよ？ でも大丈夫。 あなたを取り巻くその原因を解決していけば 運動も食事も、そんなに頑張らなくても ダイエットは上手くいきます。 原因は何かって言うと それは人間関係！！！ 恋愛かも知れないし、家族関係かも知れないし 今の仕事かも知れないし、

痩せたい！でも食べたい・・・ こんなワガママな気持ちで ダイエットなんか出来るわけないって 思ってませんか？？ 安心してください。 そんなワガママを叶える方法が ちゃんとあるんです。 それは筋トレ！ そして、毎日やる必要は全くなし！！ あなたも経験ないでしょうか？ 有酸素運動をすればするほど 空腹感が強くなって結局食べてしまう・・・ みたいな辛いダイエットの経験が。 言ってしまうと有酸素運動は ダイエットにあまり効果的ではない。 長い時間歩いたり、走ったところで 消費するカロリーなんて知れたもんです。 一時間走っても、一食食べたらチャラみたいなもの。 その時だけ達成感や痩せた気になれるけども 次の日に脂肪が減った気がしないでしょう？ あなたが痩せたいって思ってても それでは全く結果が出ないってわけです。 一方、筋トレはやればやるほど 太らない体に変わっていく。 一日に消費するカロリーの基に

ダイエットしようにも仕事やプライベートに とにかく忙しいと憂鬱になってしまいますよね。 でも、あなたのダイエットに 必要な時間って短くて大丈夫なんです。 １回３０分！ これも、毎日とは違います。 １週間に２回×３０分の合計６０分だけでええんや。 ホンマに痩せる？って思いますか？ はい、ホンマに痩せます。 そもそも痩せない理由は何か知っていますか？ それは 運動のやりすぎ！！！ 痩せようと思って 河川敷走ったり、ひと駅歩いたり 朝からウォーキングしたりと そのガッツは素晴らしい。 だけど、やればやるほど痩せません。 運動って適度にやるのが １番脂肪燃焼に効果的。 そして適度な運動って言うのは 歩く、走る、漕ぐ、みたいな 所謂”有酸素運動”ではない！！ あなたのダイエットに必要な 適度な運動って言うのは・・・・！ 筋トレ！ あのダンベルやバーベルを使うもの。 とはいえ無駄にキツイことはしません

痩せるのってそんなに難しくありません。 でも、いざダイエットって考えると 気が重くなって暗ーくなってませんか？ 大丈夫、大丈夫！！ 痩せるのは、難しくないから安心してください。 そもそも痩せる＝ダイエットって思ってません？ それは間違ってはないけども 何かしんどそうなイメージですよね。 痩せるっていうのは 今の生活を少し変えるだけで成功する。 食事も運動も 初めからめっちゃ頑張る必要なんてない！！ 今のあなたの生活を少しだけ 変えてみるだけでいいんです。 具体的には ・朝食のパンをご飯に変える ・間食はおやつからおにぎりに変える ・自宅トレをジム通いに変える などなど。 何も最初からいきなり全てを 変える必要なんてありません。 あなたが実行可能なものを 変えてみるだけでいい。 痩せへん、ダイエットできへんって悩むのは スタートから頑張りすぎるから。 ダイエットを成功させたいなら 全てをいき

どうも、パーソナルトレーナーの三澤です。 あなたがダイエットをしようと思うなら まず確認して欲しい３つのポイントがあります。 それは特に難しいことではなく あなたがダイエット後もリバウンドをしないための 簡単な心構えみたいなものですね。 ダイエットは 始める前が肝心。 逆に言えば始める前の準備や計画が出来ていれば 後はトントン拍子にカラダは変わっていきますよ。 ダイエットの進め方を決める まず一つ目のポイントがこちらです。 どうやってダイエットをするのかを考えましょう。 例えば筋トレをするのか、ランニングをするのか またはヨガや水泳など、やりたい運動はないですか？ 何から手をつけたらいいかわからないままでは ダイエットは上手くいきません。 取り敢えずで始めるダイエットほど 結局は途中で止めてしまうものです。 でも何をするか決めていれば 途中で諦めてしまうこともなくなります。 ダイエットに効