ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ
「パワー」と「スタミナ」を付けるにはどうすればいいか スポーツで優れたパフォーマンスを発揮する上で、発揮できるパワーの最大値を高めることは重要です。パワーという言葉は日常会話でもよく使いますが、スポーツ科学の分野では「パワー＝筋力×速度（スピード）」を意味します。このことから、パワーを高めるためには「筋力」と「スピード」の双方を鍛えることが必要です。 一方、どれだけ発揮パワーに優れていても、試合が始まって早々に疲労してしまうと困ります。したがって、パワーに加えて、パワーを持続する能力（筋肉のスタミナ）を鍛えることも大切です。この筋肉のスタミナは、専門的には「筋持久力」と呼ばれます。 「筋肉のパワー」や「筋肉のスタミナ（筋持久力）」の向上には、いずれの方法が有効でしょうか？ この点は過去に研究が実施されています。この研究では、若年男性を最大筋力型の筋力トレーニングを行うグループと筋肥大型の筋
くじらかぎ・とびぐち～薪あつめ・薪割りの必須アイテム～
タメゴローです！ 今日は薪あつめや薪つくりを「劇的に楽にする」アイテムを紹介してみたいと思います。 [ad#a1] 薪ストーブのための「薪あつめ」や「薪づくり」はけっこう体力が必要です。 特に ・山から木を切り出す作業 ・切った大木を運ぶ作業 ・薪割りできる状態にするための玉切り作業 など。文明の利器が発達してもこれは劇的に進化していないように感じます。 もちろん、昔は斧やのこぎりだけで木を倒して、刻んでいたことを考えると、チェーンソーはすごく機械の恩恵をうけていると思いますし、運搬のためにもトラックなどの車は無くてはならないものです。 しかし、その”間”といいますか、機械に頼ることの難しい”中間作業”である、 ・切った木を少し移動させる ・玉（輪切りされた木）を目の前まで運ぶ ・積まれた木を切りやすいように回転させる などといった、”ちょっと作業”はやはり人力のままなのです。 そしてこれ
凡人でもエリートに勝てる戦い方を授ける学校 静岡聖光学院中学校・高等学校（2）（おおたとしまさ） - エキスパート - Yahoo!ニュース
人生の終わりに「精一杯悔いなく生きた」と思えるか 入学式、卒業式、始業式、終業式などの式典はもちろん、毎朝の朝礼の前にも、静岡聖光学院の校内に流れるのが「聖光讃歌」と呼ばれる曲。静岡聖光学院のいわゆる「校歌」であるが、あえて「讃歌」と呼ぶ。讃え、励ますための歌という意味を、作詞を担当した作家の小川國夫さんが込めた。 静岡県・藤枝市の出身で、クリスチャンであり、2人の御子息が静岡聖光学院に通っていたという縁から、初代校長ピエール・ロバートさんが依頼した。小川さんは、1986年に『逸民』で川端康成文学賞、1994年の『悲しみの港』で伊藤整文学賞、『ハシッシ・ギャング』で読売文学賞など数々の賞を獲得した小説家である。 作詞のインスピレーションを得るために、フランスとスペインの間にあるサンチャゴ巡礼路を訪れたという。9世紀、キリスト教の危機に際し大規模な巡礼運動が起きた、その舞台である。当時その長
足底筋膜炎 予防とケア – 足のお悩み百科 | 外反母趾、足裏の痛みなど、足の悩みと靴の解決方法の情報サイト
この記事の監修者 株式会社AKAISHI 代表取締役 赤石恒一 / 保健学博士 靴医学の権威、新潟医療福祉大学大学院の阿部薫教授に師事。専門分野は保健学で、足の悩みの改善や、靴の機能向上のための研究をしている。 【所属学会】日本整形靴技術協会（副会長）、日本靴医学会 足底筋膜炎のメカニズム 疲労や過負荷など原因はいくつかありますが、足底筋膜炎の発生メカニズムは、縦アーチが崩れ足底腱膜が過剰に伸ばされたり、歩行のたびに伸び縮みさせられたことにより、靭帯に微細な断裂傷が付くことで炎症を引き起こします。酷使され切れかかった輪ゴムをイメージしてください。極まれに、高いところから飛び降りるなど直接的な衝撃を受けることでも足底腱膜を傷つけることもありますが、大半は縦アーチの低下により引き起こされているものでしょう。 また、運動学的な観点から見てみましょう。歩行時に荷重がかかるタイミングで、縦アーチは下
patella setting出来ていますか？正しい方法と間違った方法を動画で説明！ | RehaRock〜リハロック〜
patella setting出来ていますか？正しい方法と間違った方法を動画で説明！ 2017 10/04 今回のテーマは「patella setting」です。 「はい！膝を押し付けて〜１０回くらい頑張りましょう！」 これではpatella settingの効果はイマイチです。 学生や新人理学療法士さんも日頃から活用しているこのリハビリメニュー。 しかし、多くの患者さんはこのトレーニングが出来ていません。 ついつい間違った方法でトレーニングしてしまいがち。 間違った方法と正しい方法、さらに効果を引き出すpatella settingについてお話します。 patella settingとは？その効果は？ patella settingとは膝の伸展トレーニングメニュー。 特に最終伸展域で内側広筋が働くことがメリットとしてあります。 そもそも膝という関節は完全伸展しないと安定しない関節。靭帯依
バックランジの重量とやり方！脚やお尻への効果は？フロントランジとの違いは？ - BODIX
バックランジの重量とやり方！脚やお尻への効果は？フロントランジとの違いは？ 2019-5-3 BODIX 2019-5-3 バックランジの重量、やり方や効果、フロントランジとの違いを解説します。バックランジとは後ろ足を出して体を落とし、脚やお尻の筋肉など、下半身を鍛えることが出来る便利な筋トレ。自重、ダンベル、バーベルのやり方があり、バックランジツイストはストレッチにも。また、ブルガリアンスクワットの練習にも最適です。 バックランジとは？ バックランジとは立った状態から、脚を後ろ側に伸ばして腰を落とす筋トレです。 動作が安定していてやりやすく、脚やお尻に効果のある筋トレなので、男性だけでなく女性にもおすすめ。 バックランジは別名リバースランジと言われることもあります。 自重のみで行うこともあれば、ダンベルやバーベルを使って負荷を強くして行うこともあります。 一般的に脚を鍛えて太くしたいなら
空手練習 蹴りの基本【前蹴り】のコツと上達法
前蹴りは、中足を正確に当てれば絶大な破壊力を発揮し、相手を一発で倒すことができますが、使用部位の面積が狭いためヒットポイントをはずす可能性が高く、また技の軌跡が直線のため事前に察知された場合には相手にはじかれやすいので、組手・試合などでは思うように効果が表れないことが多いです。ですので初心者は回し蹴りなどを多用することが多いです。あまり力や筋力に自信の無い人でも充分な威力を発揮することが可能ですが、筋力トレーニングや柔軟性は必要ないかというと、そんなわけはありません。片足で体を支えるための筋肉や腹筋背筋も、体の軸を保つために必要となりますし、しなやかな蹴りを腰を使って素早く出すためには、体の柔らかさも重要となります。
腰痛には腹筋？ いやいや腰痛には背筋でしょ！ パート2 | 平塚スポーツケアセンターはスポーツ専門治療院。神奈川最大級パーソナルトレーニング施設・低酸素トレーニングスタジオを併設。 スポーツマッサージ、スポーツ障害の治療・リハビリ、加圧トレーニング、パーソナルトレーニングはお任せください。
平スポの治療家トレーナー石井です！ 今日は前回に引き続き、トレーニングで腰痛（特に慢性腰痛）を克服するためのポイント 題して「腰痛には腹筋？ いやいや腰痛には背筋でしょ！」のパート２ パート１をご覧になっていない方は こちらを http://hiraspo.com/2014/10/10/backex/ さて、いよいよ背筋を鍛えていく段階に移るわけですが、 上手に行うと、「やればやる程」腰痛が楽になっていきます。 さて、ここで問題です。 背筋（特に下背部）を鍛える種目は数多くありますが、慢性腰痛に対して最も有効なトレーニングは何でしょう？ １．デッドリフト ２．４５度バックエクステンション ３．ローマンチェアを使用したバックエクステンション 僕の答えは、3番の「ローマンチェアを使用したバックエクステンション」。 「痛みを解消するには、終動負荷の種目を選択するのが良い」 終動負荷・・・トレーニ
腰痛には腹筋？ いやいや腰痛には背筋でしょ！ パート１ | 平塚スポーツケアセンターはスポーツ専門治療院。神奈川最大級パーソナルトレーニング施設・低酸素トレーニングスタジオを併設。 スポーツマッサージ、スポーツ障害の治療・リハビリ、加圧トレーニング、パーソナルトレーニングはお任せください。
そうは言っても、アスリートでも20kgプレート持ち上げる事さえ怖い なんて人、大勢います。 腰痛持ちにとって、背筋運動は怖いし、痛い。 だから、段階を踏んで鍛えていかなくてはならないのです。 そこで、今回は腰痛解消のために背筋を強化するための考え方のヒントを2回に分けてお話し。の・・・ 第1回目 まず第一にやっていただきたいのは腹筋。 コラーっ！！！ やっぱり腹筋じゃねえか（怒）！！！ なんて言わない。 腰痛持ちのアスリートは、痛みを出さない為に体幹を固めて使う習慣がついている方が多く、丸まれない人が本当に多いのです。 腰椎を動かせない人が、根本的に腰痛を解消できるハズがありません。 腹筋の強化を目的にするわけではなく、正しい腰椎（脊柱）の動きを取り戻すために行います。 オススメはアブマットを使った腹筋運動。 腰椎が伸展しているポジションからスタートできるアブマットは、お勧めです。 一つ一
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格闘クリニック ＯＦＦＩＣＩＡＬ ＢＬＯＧ:医学的カラダ自己改善トレーニング④ 強い手首でパフォーマンスアップ！ - livedoor Blog（ブログ）
強い手首でパフォーマンスアップ！ ■スポーツで要求される手首の強さ 手首の強さは、格闘技のみならず、ほとんどスポーツで重要な要素になります。 ボクシングやキック、空手のパンチはもちろん、柔道や柔術での掴んでからの相手のコントロール、レスリングや総合格闘技での組み技、投げ技でも手首をしっかりロックして使用します。 球技では、テニスやバトミントンなどのラケットを使用する競技や野球やハンドボールといった投球動作でも手首の強さが要求されます。 手首（手関節）にはたくさんの骨や腱、神経、血管、靭帯が走っており、器用に動く「手」と腕をつなぐ重要な連結している部位です。手関節の骨は数個の骨が連結してできており複雑な動きに対応できます。 ピッチャーがカーブをコントロールしたり、柔道家が相手のバランスを崩したり、バレーボールのスパイクに回転をかけたり、といった微妙な「さじ加減」は、小さな骨が連結しいろんな方
太りやすい歪み、太れない歪み | 整体 ツボゲッチューりらく屋（朝霞)
痩せる平腰と太りやすい反り腰 腰には前後の歪みがあります。 前に出ている「平腰（ひらごし）タイプ」と後ろに反っている「反り腰タイプ」です。 「平腰タイプ」は骨盤が後傾しています。 腰のカーブが足りず、お尻も下がっているので腰もお尻も平たく見えます。 （イラスト右） ↑画像はこちらのページから拝借しました。 このタイプは胃腸が弱い人に多く内臓下垂しやすいため、食べても太ることが出来ません。 また筋肉の発達も悪く、体は冷え、腰痛や坐骨神経痛になりやすく、猫背の人に多いタイプです。 親がこのタイプの場合、子どもも平腰、痩せ過ぎ体型というケースが多く見られます。 逆に、骨盤が前傾している「反り腰タイプ」は、食欲旺盛で非常に太りやすいのが特徴です。 妊婦のようにお腹をつきだして、腰を反らしているため、体重がつま先にかかります。 そのため、中年の反り腰タイプ女性には、膝を痛めたり変形して悪くなるケース
野口体操の会
ようこそ野口体操の世界へ この野口体操公式ホームページでは、野口三千三(野口体操創始者・東京芸術大学名誉教授 1914〜1998)及び野口体操に関する情報をお伝えします。加えて、野口三千三の意志を継いで野口体操をトータルに伝えている「野口体操の会」の活動報告や最新情報もお伝えいたします。 野口体操は、とりわけ1960〜70年代から、教育・哲学・芸術関係の方々を中心に浸透してゆきました。21世紀を迎えた現在、野口体操が育んできた独創的な身体観は、多くの人々の関心を集めています。野口体操を実践の場で伝えている昨今、私は「野口体操ルネッサンス期」の到来をひしひしと感じています。 トップページにありますロゴマークは、野口体操の将来を祝福してグラフィックデザイナーの杉浦康平氏より寄贈されました。このホームページが皆様にとって野口体操へのよき道標となるよう編集を続けていきたいと思っています。 野口体操
体操法・健康法をちょっとだけまとめてみた
http://anond.hatelabo.jp/20110918100006「ある体操法と出会って1年で人生が変わった」話を頼むから拡散してくれ」を書いたものです。前の記事に関して「結局こういったいろんな健康法があっても答えがいつまで経っても出ないねえ」というコメントがあった。体操法を調べている時に、感じたことと凄く似ている。1年以上前から（ゆるに出会う前から）山ほどの身体メソッドを調べたから、自分なりの考察を書く。健康法、身体メソッドまとめ俺が調べたものと、やってみた感想は以下の通り。胴体力：効果あり。内容もシンプルでわかりやすいゆる体操以前はこれやってたけど、ゆるの方が効果あってやめた。アレキサンダーテクニーク：力抜く系、シンプルでわかりやすい。姿勢は良くなる。まぁまぁ。古武術でナンバしましょう的なやつ：モノを持つとき、立ち上がるときなどの参考にはなったが、腰痛とかが楽になるまでには
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