ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ

「パワー」と「スタミナ」を付けるにはどうすればいいか スポーツで優れたパフォーマンスを発揮する上で、発揮できるパワーの最大値を高めることは重要です。パワーという言葉は日常会話でもよく使いますが、スポーツ科学の分野では「パワー＝筋力×速度（スピード）」を意味します。このことから、パワーを高めるためには「筋力」と「スピード」の双方を鍛えることが必要です。 一方、どれだけ発揮パワーに優れていても、試合が始まって早々に疲労してしまうと困ります。したがって、パワーに加えて、パワーを持続する能力（筋肉のスタミナ）を鍛えることも大切です。この筋肉のスタミナは、専門的には「筋持久力」と呼ばれます。 「筋肉のパワー」や「筋肉のスタミナ（筋持久力）」の向上には、いずれの方法が有効でしょうか？ この点は過去に研究が実施されています。この研究では、若年男性を最大筋力型の筋力トレーニングを行うグループと筋肥大型の筋

[wxitizi]

ジム行く理由はそこででないと筋肉を付けられないからじゃなくて、そういう機会・制約（誓約？）がないとそもそも筋トレしないからとか、宅トレだと単調になって飽きて続かないから、とかなんでないの。

[rider250]

俺くらいの年齢になると「ジムに行くのは安全のため」なんだよな、自宅で自己流で変なことやってて怪我したり事故が起こっても誰も助けてくれない。ジムなら常に指導員の指導や他の会員の目がある。これ大事。

[makou]

ここんとこ、自分もそうなんだけど、自分向けでない記事に難癖付けるコメントが人気になりがち。

[sbrtnpg]

ジムは楽しいから行くんだよ。ジムでトレすることと家で自重トレすることは、ディズニーランドに行くのと家でディズニーのBD見るくらい違うよ。

[circled]

重い重量で鍛えた後に軽い重量で高回数出来る設備があるのがジムくらいなんだよ。何で自宅に2〜100kgのダンベルが全部揃ってると思うの？となる罠

[rlight]

メキメキ結果が出ると聞くと関節に悪そうである。内容はむしろ逆でスロートレーニングについての言及である

[tendon_katsudon]

継続さえ出来ればジムに行こうが家でやろうがなんでもいいんだが継続するのが一番難しいんだよな

[jintrick]

スロトレを十年以上続けている人のブログを読んでたけど、いつまでもガリガリだったなあ。

[sikimute2323]

ジムは行きさえすれば必ず筋トレするので、家トレより継続できるのよ。

[pankochang]

トップのブコメ達に違和感あるわ、ジムだけは何度挑戦しても続かなかったけどリングフィットきっかけで簡単家トレのが断然気軽でいいわ。ジム行って着替えるのとかダルすぎ

[hatesas]

ジムに行ったり自宅トレしたり、スポーツを観たり参加したりラジバンダリするのも嫌な私には、夜空の一番星の様に遠いお話ですの(AI風)。

[yetch]

モチベーションがメキメキ上がる方法が欲しい

[bventi]

つまりリングフィットアドベンチャー最強ってことかな

[Rlee1984]

ホリスティック法、スロートレーニング

[acealpha]

参考になった ギリ荷重の後に半分以下荷重でゆっくり動かすのね ジムで使うわ

[suzuki_torakichi]

家トレならベンチとダンベル、できればチンニングバー。これだけあれば、そんなに追い込まなくてもそれなりの体にはなれる。そこそこの品で計10万円也

[okatsune13]

う

[K-Ono]

スポクラが銭湯のワイ高みの見物（ジムエリアなんか行ったことないっていうかシューズすら買ってない）

[atiromsta]

タイトルと内容が噛み合ってない。健康維持の筋トレなら家でスロトレ、マッチョ目指したいならジムに行こうって感じの内容だった。

[dicenanz]

何故成長ホルモンが大きく増加するのかが気になる

[Bryntsalov]

そうなのか

[n_pikarin7]

素人が理論通りにできるならジムなんて廃れてますね

[pribetch]

俺はガンダムで行く

[Poo]

筋肉を酸欠にして、しっかり乳酸を溜めるのはキツイ。スローだから楽じゃない。楽な筋トレなんてない。

[taguch1]

筋トレは目的やらエビデンスやらいろんな思惑が交わって面倒だけどせめて肥大と健康を分けないと面倒。個人的には生活的なスタミナ増と姿勢的なインナーマッスル強化を頑張りたい所存。わかりすい分類を作ってくれー

[bobokov]

本題と違うのだけどいまだにトレーニングを継続する目的でジムを必要とする理由が全くわからん。ジムに行くだけ必要な時間と労力が増すのに。

[koishi]

正直、金かけてそれを無駄に出来ないという気持ちにならんと続けられん…。自分の怠惰は普通の月額ジムレベルでもダメだったＷ。最初にまとめて高額を支払うパーソナルジムにしてやっと火がついたわ…。

[ene0kcal]

最近ジムに行ってないし、トレーニングもしてない。体力落ちた。持久力つけたいが、やる気も落ちてきた。なんとかせねば！笑

[gnoname]

今のはイデオンではない、ジムだぐらい言いたいものです

[te2u]

自分は継続を目標に、自宅で自重トレーニングをしている。会社は週一出社で、それ以外の外出はスーパーに行くぐらいだから、ジムに行くこと自体が面倒な状況。

[keidge]

ジムに通えるような生活がしたい。もうちょっと子供が大きくならないと無理だろうなあ。

[kenzy_n]

自身の環境や状況に合わせて良いところと良くないところを考えて読み解いていく。

[masasiro]

細かいことだが6秒1セットでなく1レップ6秒を10レップスでそれをさらに数セット…とかだよね。6秒1セットだとミスリードかな。とはいえ書いてることは参考になるがスロトレはふつうにキツいのであんまやりたくないな…

[kanopen]

家に美人トレーナーがいるならジムに行かないけど

[potsunento]

最後のどの世代にもみたいに書いてあるけど、やっぱりジム的な場所は必要だと思うかな。カーブスなんかは福祉的な役割もあって家で一人でするよりも人が多いところでやることでメンタルも維持できる。メンタル大事

[iphone]

既に課金してる層は「続けなければ」と自分に言い聞かせてるので、当然に反発する。理屈は何であれどうとでも作れる。

[fujikiseki21]

筋トレ

[tekitou-manga]

家で侍従スクワットしてた頃回数やっても膝いたくなるのでメトロノーム使って3秒でおろして3秒とめて3秒であげる方式で1年半ほどやってたな。腰痛対策にやってたんだけど、腰痛発生頻度と発生した時の痛さが激減した

[MarvinParnroid]

ジムにお金をかける人は、筋肥大だけが目的だろ。パワーがどうこうとか関係無い。

[PrivateIntMain]

みんな筋トレ好きなのはいいけど、同じ記事の別ページをもれなくブクマされるとさすがに鬱陶しい、まあ変なページ分割する方が悪いんだが。