職場でのストレスやイライラを軽減 脳内のセロトニンを増やすための3つの方法
不安感や幸福感に作用するとされているホルモン「セロトニン」を脳内で増やすには、日光を浴びることや運動が良いといわれていますが、それだけではありません。実は、その他にも顔の筋肉を動かしたり、人とコミュニケーションを取ったりすることも効果があるといわれているのです。 日ごろからIT機器の使用が多く、無表情で無口になりがちな人は、セロトニン不足になっている可能性も。今回はセロトニントレーナーの信夫克紀（しのぶ・かつのり）さんに、脳内のセロトニンを増やす方法を聞いてみました。 脳内のセロトニンが不足するとどうなる？ 信夫克紀さん 「セロトニンは、いってみれば、脳の中の『肝っ玉母さん』です。脳内物質や神経という『やんちゃ坊主』たちを、時にたしなめ、時に元気づけて、脳内の安定を保っています。 脳内でセロトニンが不足すると、イライラしたり、不安になったり、ひどい場合には、うつや不眠などのつらい症状に悩ま
いつも「同じこと」を考えてしまう人は要注意!!その「思考グセ」が脳疲労を招く！
医師（日・米医師免許）/医学博士 イェール大学医学部精神神経科卒業。 アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。 日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、 イェール大学で先端脳科学研究に携わり、 臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。 そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。 2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。 同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、 最先端の治療を取り入れた診療を展開中。 臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。 脳科学や薬物療法の研究分野では、 2年連続で「Lustman Award」（イェール大学精神医学関連の学術賞）、 「NARSAD Young Investigator Grant」（神経生物学の優秀若手研究者
毎日毎日…エンドレスで続く２歳児とのやりとり。誰か“しつけ”の正解を教えて！！by園田花ヨウ - みんなの体験記【妊娠・出産・育児】
※２歳半くらいからの長男とのやりとりです。 前回のエピソード：うるさくて臭くて戦力外で！夫の飲み会が妻にもたらす６つのデメリット by園田花ヨウ 漫画の中でで「しつけ」なんて書いていますが、正直なところは 「はたしてコレが“躾”なのだろうか？」 「もっとズバッといった方が息子の心に響くんじゃないだろうか？」 「いや逆にやさしく言った方がいいんじゃないだろうか？」 「冷静に淡々と説明するのがいいんだろうか？」 「余裕がない時に感情的に怒ってしまったけどいいんだろうか？」 「何よりずっと一貫性がない感じで、言い聞かせたり怒ったり、息子に影響がないだろうか？」 「あんまり言い過ぎない方がいいんじゃなかろうか？」 「注意しすぎてストレスでもの投げたりするんじゃなかろうか？」 「でも言わなかったら治らないんじゃないか？」 「何が正解なんだろうか？」 「子供ひとりひとりによって、やはり正解は違うのだろ
落ち込みっぱなしはイヤだから。落ち込み度『3段階』に沿った自分なりの切り替えスイッチ。
HOME / ミニコラム / 【店長コラム】落ち込みっぱなしはイヤだから。落ち込み度『3段階』に沿った自分なりの切り替えスイッチ。 店長 佐藤 落ち込むのって、どんなとき？ 誰しもドーンと落ち込むことってあると思うんですが、そもそも落ち込むのってどんなときなんでしょう。 わたしの場合は大抵「自分のなかに芯がなくなったように感じるタイミング」が落ち込みどきです。 実際はすっかり「芯」をなくしたわけじゃないのだろうけれど、これまで頼りにしていた「芯」が急に信じられなくなったとき。あるいは、その「芯」が自分でも何だかダサく感じられるようになったとき。 自分で自分をダサいなぁと思わなくちゃいけないことはやっぱりキツイし、信じてきた方向性を一瞬失ったように感じることも不安を呼ぶからドヨーンとしてしまうんですよね。 でも多分これは「変化」の予兆。ここで意固地になるのか？ドーンと落ち込んだあとで何か変わ
うわ…ヤっちゃってた！実は喫煙並みにカラダに悪い生活習慣4つ - Menjoy! メンジョイ
タバコを吸うとシミやたるみの原因になるし、歯にはヤニがこびりついて口臭はひどくなるしで、『Menjoy!』読者には、「タバコは吸わない！」という意識の高い女性が多いことでしょう。 ところが、自分では意識していないけど、喫煙並みにカラダに悪いことをしちゃっている場合もあるんですよね。 そこで、海外女性向け情報サイト『all women stalk』で取り上げられた記事をもとに、‟実は喫煙並みにカラダに悪い生活習慣4つ”をお贈りすることにします。 これを読んだら、以下に挙げる生活習慣や行動は、即効でストップしちゃいましょう！ ■1：日焼け止めを使わない 最近は、ほとんどのファンデーションがUVカットなので、普段メイクをする人は、それほど紫外線を気にすることはないでしょう。 ですが、いつもスッピンでいる主婦の人や、ちょっと近所に出かける際などは日焼け止めを忘れがちです。 日焼け止めを使わないと、
STAP現象、米国研究者Gが発表…小保方晴子氏の研究が正しかったことが証明
小保方晴子氏が発見した「STAP現象」が、アメリカの研究者グループによって報告されていた。2015年11月27日に英国科学雑誌「ネイチャー」姉妹版のオープンアクセスジャーナル「ネイチャー・サイエンティフック・リポーツ」に掲載された。 それは、米テキサス大学医学部ヒューストン校のキンガ・ヴォイニッツ博士らが、負傷したマウスの骨格筋から幹細胞になる新規の細胞集団を発見したと論文で発表したものだ。題名は『損傷誘導性の筋肉由来幹様細胞』で英文の頭文字「injury induced muscle-derived stem cell-like cells」からiMuSCsと名付けられ、それを証明したものはヴォイニッツ論文と呼ばれている。キンガ博士は同論文の要旨をこうまとめている。 「我々は最近、損傷を受けたマウスの骨格筋のなかに、新しい幹細胞の集団を発見しました。このiMuSCsは、分化した筋原性細胞
元防衛大生「上級生に暴行され退学」 損害賠償求め提訴：朝日新聞デジタル
防衛大学校（神奈川県横須賀市）の学生だった福岡県内の２０代男性が、上級生らから暴行や嫌がらせを受けてストレス障害になり退学を余儀なくされたとして、当時の学生８人と国に計約３６９７万円の損害賠償を求めて１８日、福岡地裁に提訴した。 訴状によると、男性は２０１３年４月の入学直後から、上級生らに「学生指導」と称して殴られたり、アルコールを吹きかけ火をつけられたりする暴行を繰り返し受けたほか、写真を遺影のように加工して通信アプリ「ＬＩＮＥ」に流されるなどした。男性は「重度ストレス反応」と診断され、１４年８月から休学。昨年３月に退学した。 男性側は「教官も学生間の暴力行為やいじめを認識していたのに、対策を怠った」などと主張。防衛大を設置する国にも賠償を求めている。 男性は１４年８月、上級生や同級生計８人を傷害容疑などで横浜地検に刑事告訴。同地検は昨年３月、うち３人を暴行罪で略式起訴し、横浜簡裁が罰金
6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じだった
睡眠はあなたが想像している以上に大切だったんです。 睡眠時間が異なる参加者を集めて実験が行なわれました。夜しっかり寝るグループ、数時間だけ寝るグループ、そして一睡もしない徹夜グループ。この3グループを比べた結果、なんと数時間しか寝ないのは、徹夜するのと変わらないということがわかりました。 ワシントン州立大学の研究チームによっておこなわれた睡眠の実験。参加者にとっては簡単な実験ですよね。寝て、アンケートに答えて、心理テストを受けるだけ。でも、なかなかおもしろい結果が出ました。2週間の間、毎日6時間しか寝なかった人と2日間徹夜をした人とではテスト結果が変わらなかったのです。この研究結果はSleep紙に発表されています。 2週間に及ぶ実験には48人が参加し、｢8時間しっかり寝る人｣、｢4時間寝る人｣、｢6時間寝る人｣でグループ分けされました。このほかに、3日間の実験で｢徹夜をし続ける人｣のグルー
首ニキビを治すために胃腸を健康にする方法4選＆野菜5選 | ストレスフリーnavi.
首ニキビと胃腸って、一見まったく関係がないように思えますよね。ですが、胃腸の環境を良くしたことで首ニキビが治ったという人が意外と多いようです。 逆にいうと、胃腸の働きが悪いと首ニキビができる大きな原因になるということです。 今回は胃腸と首ニキビにどんな関係があるのか、どうすれば胃腸を元気にすることができるのかを紹介したいと思います。 胃腸と首ニキビの関係 そもそも、胃腸の働きが悪いと消化不良を起こしてしまいます。消化不良とは、胃に残った不要なものが毒素となって残ってしまうことです。 この毒素は肝臓や腎臓に送られ、解毒をしようとしますが完全に処理することができません。すると人間の体はこの毒素を、毛穴を通して体外へ放出させようとします。このとき毛穴はダメージを受けて、バリア機能が低下してしまうためにニキビができやすくなります。 特に首にある毛穴は小さく詰まりやすいため、少しのダメージでも敏感に
生理前や生理中に食欲が大きくなる理由と対策方法 - モデルプレス
【生理・ダイエット／モデルプレス＝2月18日】生理前や生理中になると、食べる量が増えたり、「何か食べたい」と無性にイライラしたりしていませんか？生理期間になると食欲が大きくなるとはホルモンバランスが崩れているから。でも、欲望のままに食べてしまうと、当然体重は増えてしまいますよね。そこで今回は生理と食欲の関係、そして対策法をご紹介します。 黄体ホルモンのせいで食欲倍増 女性は、エストロゲンと黄体ホルモンの2種類のホルモンを持っています。 エストロゲンは女性らしさを作るホルモンで、体に丸みのある柔らかなラインを作ったり、肌や自律神経を整えたりする働きがあります。 一方で黄体ホルモンは妊娠を助けるホルモン。基礎体温を上げる働きがあるだけでなく、体内の水分を保持する働きがあります。 生理前になると、黄体ホルモンが増え始めます。すると、黄体ホルモンの影響で食欲がいつも以上に増してしまうのです
チワワがトリミング中に１ｍの台から落ちて死亡 飼い主が店に３４０万円の損賠賠償訴訟 : 痛いニュース(ﾉ∀`)
チワワがトリミング中に１ｍの台から落ちて死亡 飼い主が店に３４０万円の損賠賠償訴訟 1 名前： ツームストンパイルドライバー(愛媛県)＠＼(^o^)／：2016/02/06(土) 11:10:41.23 ID:Elqew6ki0.net トリミング中にチワワ転落死 飼い主が店提訴 愛犬がトリミング中に転落死したのはペットショップが安全管理を怠ったためだとして、仙台市宮城野区の飼い主が5日までに、ペットショップの運営会社（青葉区）に340万円の損害賠償を求める訴えを仙台地裁に起こした。 訴えによると、飼い主は昨年11月、超小型サイズのチワワ（購入価格約40万円）のトリミングを依頼。従業員は高さ約1メートルの台にチワワを載せたまま、電話に出るため別室に移った。従業員が戻ると、台につないだリードが首輪ごと外れ、掛け直そうとしたところチワワが台から落ちて死んだという。 飼い主側は「店は安全を確保す
冬に「なんだか無性にカレーが食べたい～！」と思ったら注意が必要!? なんと “風邪の前兆” かもしれないそうな | Pouch［ポーチ］
» 冬に「なんだか無性にカレーが食べたい～！」と思ったら注意が必要!? なんと “風邪の前兆” かもしれないそうな ここ数日、無性にカレーが食べたい。食べたくて食べたくて、仕方がない。そんなこんなで3日間もカレーを食べ続けてしまった記者（私）なわけなのですが、こんなことは滅多にないので、我が事ながら、ちょっぴり不思議に思っておりました。 この湧き上がるカレー欲があまりに謎だったので、試しに検索。すると……「寒い季節に『カレーが食べたい』と感じるのは風邪の前兆かも」という情報が！ わ、私のカラダってば、なんて素直なの……。カレーで必死に、風邪に抵抗しようとしていたのね……。 【カラダがカレーを欲する理由って？】 日本気象協会ウェブサイト「tenki.jp」によれば、カレーに含まれる香辛料や具材が風邪予防に効果テキメン。つまりはカレーという食べ物自体が、免疫力アップに繋がるメニューなのだとか。
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不眠症を改善するための10の方法！原因と対処法のすべてを公開します。 | スキルアップ堂
一言で表すと、「幸福度が低い」ということだと思います。 人生における幸福度が低いからストレスや悩みを抱えるようになり、それが原因で不眠症になってしまうわけです。 あなたは幸福だといえるでしょうか？ 自信をもって「Yes」と言えなければ、不眠症の予備軍かもしれません。今の自分に納得していないのであれば、十分に注意しましょう。 また、以下のような人たちも、不眠症になりやすいと言われています。当てはまるものがないかどうか、チェックしてみてください。 責任感が強い人 責任感が強い人は頼りがいがありますが、それだけ多くのストレスを抱えることになります。まじめで神経質な性格なので、些細なことを真に受けて気にするわけですね。こういった小さなストレスが溜まっていくと、いつか不眠症になってしまうでしょう。 また、ストレスによってうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかる可能性もあります。すると、精神的に不安定
糖質制限でストレスを減らせる！「女性の脳からストレスを消す食事」 - 自分の健康は自分で守る！効果のあった健康法・治療法を紹介するブログ
「女性の脳」からストレスを消す食事 を読みました。 溝口先生の本は、手のアトピーが悪化した時「アレルギーは砂糖をやめればよくなる」を読んで知りました。 『アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！』を読み、体質改善はじめました 砂糖やごはんやパンなどの糖質を減らすと、手のひらのアトピーが改善され、この時にやっぱり砂糖はダメだ、と学びました。 今日はストレスと食べ物の関係について、参考になった部分を紹介します。 「女性の脳」からストレスを消す食事: 糖質制限をするだけで、女性特有の不安、イライラがスッキリ解消！ (知的生きかた文庫) 溝口 徹 三笠書房 2012-01-21 売り上げランキング : 5847 Amazon 楽天ブックス by ヨメレバ 女性は「同じストレス」を「繰り返し受ける」 女性の脳は、会話を交わした相手の言葉だけでなく、しぐさや表情、そしてその場の雰囲気までも、無意識のう
第38回 不眠症を慢性化させる「3つのP」とは？
心配事で眠れない、大きな地震があって不安で眠れぬ夜を過ごした、などの経験は誰しも持っている。ただし、このような急性ストレスによる不眠は数日から長くて2週間ほどで改善する。不安な時に眠れないのは当たり前、危険な状況に即座に対応できるよう覚醒度が高まるために生じる一種の正常な生体反応（警告反応）なのだ。 不眠の多くが一過性であることを示す端的なデータがある。東日本大震災の時に自分が主任研究者をしていた厚労省研究班で日本人の睡眠状況についての緊急調査を行う機会があった。震災直後は不眠に悩む人が急増したが、震災1カ月過ぎにはその数はかなり減少し、1年後には被災地でも平時とさほど変わらぬ頻度まで低下していた。 このように睡眠機能には大きなレジリアンス（回復力、復元力）があるのだ。ところが、一部の人ではある理由で不眠が長引いてしまうことがある。そして一度こじらせるとなかなか治らないのが不眠のやっかいな
【保存版】できた場所と原因別で選ぶ！"ニキビ"を撃退してくれる食材一覧 - ニキビのまとめ
ニキビや吹き出物には、カラダの内側から来る内因性の物と、お手入れ方法などに原因のある外因性の物があります。 顔のどの部分にニキビや吹き出物ができるかで、原因を推測することができますので、ぜひ参考にしてみて下さい。 ストレスが原因のニキビ・吹き出物 額の上部にできるニキビや吹き出物は、ストレスで消化機能が十分に働いていない事が原因の一つとして考えられます。 ストレスが原因のニキビ・吹き出物に効く食材 イライラを抑えるカルシウムが豊富な物がおすすめです。 牛乳 ヨーグルト 小魚 内臓のトラブルが原因のニキビ・吹き出物 胃腸が弱っていると口の回りに、肝機能が弱っていると頬の中央に、ニキビや吹き出物ができやすくなります。 このような時は、お酒をできるだけ控え、消化の良い物を食べましょう。 内蔵のトラブルが原因のニキビ・吹き出物に効く食材 消化の良い食べ物がおすすめです。 豆腐 ヨーグルト 白身魚
道端で泣いてしまった
しばらくぶりの休みがきた。世間では三連休だがうちの職場では関係ない。 勤務時間はまちまちだけれど日数でいうなら社畜と言って差し支えないなと思う。 ここ数日身体の疲れが取れず、気が滅入っていた。 本来なら1日早く休みが取れるはずが、会社の都合で1日ずれた。 たった1日されど1日。 会社では気をつかう事ばかりで、ストレスがたまっていた。 気を遣わなくていいよと色んなところから言われるけれど、そんなの真に受けて気を遣わなかったらグチグチ言われるに決まっているのだ。 まぁ、できる範囲で仕事さえやってれば問題はないだろうと、出来る限り率先して仕事手伝ったりしてた。 なんか何事も当たり前だしなんでもないことなんだけれど、色々ストレスだったらしい。限界がきた。 明日は休みだけれど、一人だ。誰か誘おうにも予定が合わなかった。 周りは楽しそうな人たちで溢れかえってる。私なんて今仕事終わったばっかだ。 もうな
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たったこれだけ！「爪もみ」でストレス解消しませんか？ | FavoritesFollows
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