新習慣を定着させるための3つの行動ルール | ライフハッカー・ジャパン
日々を過ごす中で、何かしらの課題を抱えている人は多いでしょう。私の場合、自分の記事をもっと多くの人に読んでもらいたい、ジムでもっと重いウエイトを持ち上げたい、マインドフルネス瞑想をもっと定期的にやるようにしたい、といったことです。 でも問題は、目標に向かってがんばろうと決意しても、ある時点でもとの習慣に戻ってしまう自然な傾向があることです。生活習慣を完全に変えるのは本当に難しいのです。 最近、私は、この難しい生活習慣の変更を少し容易にしてくれる（かもしれない）2、3の研究報告を目にしました。読んでいただくとわかるとおり、生活の多くの部分を制覇するには、やや直観とは相入れないアプローチが必要なのです。 多すぎる目標 複数の習慣を身につけ、それらをずっと続けたいなら、定着させる方法を考えなければなりません。どうしたらよいのでしょう？ 目標の行動を遂行する方法についての心理学研究の結果のなかから
恋はなぜこんなに痛むのか。科学者に聞いた「失恋のメカニズム」 | ライフハッカー・ジャパン
恋愛は、世界で一番素敵なことのように感じます。しかしいったん終わりを迎えてしまうと、あとは何も手につかなくなり生きる気も失せ、高い壁がそびえ立ってしまったかのようで、もう恋なんて二度としない！ などと思ってしまうものです。 科学的根拠に則ってこの失恋のメカニズムに関する研究が行われ、なぜ別れるとこんなにもうんざりした気持ちで満たされるのか、その謎が明らかになりました。そして、そこからどうやって克服すればいいのかが判明しました。 上記の3つの理由について、その科学的根拠と克服方法を紹介します。相手に振られたときも相手を振ったときも、人は失恋するとよく似たパターンに陥りがちなのだそうです。これまでの多くの研究によって、誰しも共通に持っている脳の働きが作用していることがわかりました。 今回は、"別れ"について心理科学の観点から焦点を当て、人間関係と家族関係の分野で専門家であるセラピストのロジャー
結婚や同棲の前に決めておいた方がいい、時間の使い方に関する3つのこと | ライフハッカー・ジャパン
恋人やパートナーと一緒に住む前に、生活費や家事をどのように折半するかを決める人は多いでしょう。しかし、見過ごしがちだけれど、2人の関係を保つのに大事な3つのことがあります。互いに自分の時間をどのように使うのかということは、きちんと話し合って足並みを揃えておいたほうがいいです。 1人の時間をどれくらいもうけるか？ 1人というのは、本当に自分1人で過ごすこともあれば、友だちと一緒に何かをするというのも含みます。毎晩一緒に過ごすのは、2人の関係にとって良いことではないかもしれません。相手から離れて、1人で充電したり、友だちと過ごしたりする時間をどれくらいもうけるかを決めておきましょう。 一緒にいる時に何をするか？ 毎晩一緒にNetflixでドラマや映画を見る、というような定番があれば楽です。まずは相手と一緒にどんなことがしたいかを話してみましょう。週に一度は2人で外出してデートがしたい、一緒に趣
パートナーと同棲を始める前に確認しておくべき3つのこと | ライフハッカー・ジャパン
パートナーと同棲を決める前、諸々の支払いや家事の分担についてはすでに話し合っているかもしれませんが、こちらに紹介する3つの重要な問題は、ひょっとしたら見落とされているのではないでしょうか。 一緒に暮らす前に、これらの3つの事項について話し合い、お互いの意見を一致させておきましょう。 1. どのくらいの頻度で別々に過ごす時間を設けるか 毎晩パートナーと二人きりで過ごすというのは、二人の関係においてあまり健全なことではないかもしれません。ですので、一人で過ごす時間にせよ、友達と遊ぶ時間にせよ、設けるようにしましょう。充電したり、友達とも良い関係を続けていったりするために、別々に過ごす時間をどのくらい設けたいかを前もって話し合っておきましょう。 2. 一緒にいる時には何をするか 毎晩Netflixを見るだけになってしまうなど、二人で過ごす時間は同じパターンになってしまいがちです。二人でいるときは
展開も収納もカンタンなどこにでも持ち運べるソファ【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
今回ご紹介するのは、夏のビーチなどでよく見かける、水に浮くエアマットとは違います。 ポンプを使って一生懸命に膨らませる必要がなく、家の中で使うのにも充分なクオリティを持った携帯用ソファが『Lamzac』です。 簡単に膨らますことができる様子は、公式動画でチェックできます。空気の取り入れ口が大きく、エア抜きも一瞬で終わるために片付けも簡単。非常に扱いやすいのが特徴です。 リップストップナイロンを使用しており、簡単に破れてしまう心配は無用。もし破れた時でも、内側からリップストップ生地用のリペアテープ（スポーツ店やアウトドア用品店で購入可）があれば簡単に補修できます。 重さは1.2kgと、厚手のブルゾン程度ですので、持ち運びも楽チン。カラーは全部で7種類。ブラック、グラスグリーン、パープル、ピンク、レッド、アクアマリン、オリーブグリーンがあります。 室内用のエアソファとしても使えるクオリティです
初めてのデートを台無しにする失敗と、そこから挽回する方法 | ライフハッカー・ジャパン
お見合いサイトなどの登場により、これまで以上にオンラインでの出会いが増えました。しかしそれは、ほんの些細なミスによって、次のデートにつながるか、新しい出会いを探すことになるかという意味でもあります。財布を忘れることから、間の悪いときにキスしようとすることにいたるまで、初めてのデートには地雷がいっぱいです。今回は、初めてのデートを台無しにする失敗と、その失敗を挽回する方法をお教えしましょう。 遅刻する 初めてのデートでは（ほかのどんな出会いや交流会でも）常に早く待ち合わせに到着するように心がけましょう。できる限りの努力はしたものの遅刻してしまった場合でも、完全にダメになったわけではありません。気持ちのいいデートにするためにできることはまだあります。 結婚と家族の認定セラピストであり、米Lifehackerにも寄稿しているVanessa Marinは、自分が遅刻しそうだとわかったらすぐに謝りの
人はなぜ「不健康な食生活」をしてしまうのか？ | ライフハッカー・ジャパン
健康的な食生活を守るのは難しいものです。いつ、何を食べるかを決めることから、実際にどのくらいの量の食べ物をお皿に載せるかまで、普通の人は毎日食べ物に関して200回以上の決断を下していて、そのほとんどが無意識のうちに行われています。そして、どんな種類の食べ物をどれだけ摂取するかを注意深く考えずに飲食するときには、一部の専門家が「mindless eating（マインドレスな食事）」と呼ぶ無意識の選択が行われています。私たちは容器一杯のポテトチップスを、目の前にあるという理由だけで、お腹いっぱいになっても食べ続けてしまうのです。 自制心のもっとも強い人でさえ、自分が食べる物を完全にコントロールできるわけではありません。さまざまな研究によると、何をいつ、どれだけ食べるかなどの決断は、人の意識や直接的なコントロール以外の微妙な力によって左右されることが多いのです。そうした外部要因のせいで、私たちは
ダラダラ会議を終わらせた、ザッカーバーグの2つの会議効率化戦略 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：ビジネスの世界で一番よく聞く不満は、会議に無駄に時間がかかることでしょう。最先端のテック系企業も例外ではありません。 多くの企業と同じように、Facebookでも膨れ上がった会議の時間を減らすのに苦慮し、会議室で過ごす時間は最小限にするようにしています。Q&Aサイト「Quora」に載っていた、FacebookのCOOシェリル・サンドバーグの、短いながらも興味深い回答を読めば、無駄な会議時間を減らす方法がわかります。 回答の中で、質問者の「シェリル・サンドバーグは1日の計画をどのように立てているのか？」という質問にも答えています。Facebookの役員であり、『LEAN IN : 女性、仕事、リーダーへの意欲』の著者でもあるサンドバーグは、時間管理の方法を少しだけ紹介しています。彼女が、子供と一緒に夕食を食べるために17時半に退社しているという事実や、上司の会議に対する姿勢から学ん
年間10万円浮かす！ 食費を節約するためのお買い物ベーシックガイド | ライフハッカー・ジャパン
食料品売場で「買い物カゴに何が入っているか」「合計金額はいくらか」を把握している人はどれだけいるでしょうか。家賃、交通費に続くアメリカ人の大きな出費は食費です。1週間の食費を20ドル削るだけで年間1000ドルほどの節約になります。週60ドルずつなら3000ドル近くです。 では、いかに食費の節約をすればよいのでしょう。何も飢えるほどに切り詰める必要はありません。節約に欠かせないのは「スーパーが利益を生む方法」と「あなたの買い物の悪いクセ」を把握することです。 余計なコストがかかる食品を見直す スーパーで一番利幅が大きい商品は何でしょう？ まずは価値は低くても高利益である商品をご紹介します。 ・ 便利なもの すぐテーブルに並べられる食品は便利さゆえに値段が高く、カット済みの野菜や果物、シリアル、パックされた食品や調理済みの食品は利幅が大きいです。これらのように「便利な商品＝利便性にお金を払って
脳が膨大なエネルギーを消費する原因は「グランド・ループ」？IBM研究者による仮説モデル | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science：脳の仕組みは、まだ詳しくは解明されていません。科学者や研究者は何百年にもわたって、人間の身体でもっとも複雑な構造を持つ脳という器官のあちこちをいじり回して、これまでにわかっている部分や機能については名前をつけてきました。しかし、重大な疑問に対する明確な答えはまだ見つかっていません。たとえば、「脳はエネルギーの大半を何に費やしているのか」とか、「病気で脳内のニューロン（神経細胞）に相互作用が引き起こされる場合があるけれども、その仕組みはどうなっているのか」といった疑問は、未解決のままです。 IBMのある研究者が、そういった疑問を解決する糸口らしきものを見つけました。「脳は、安静時に何をしているか」を示す仮説モデルを提示したのです。安静時というのは、読書や考えごとはおろか、調理などもしていない場面です。モデルを提唱したIBMの神経科学者James Kozlosk
毎日17時に帰れる会社が実践した、7つの「働き方革命」 | ライフハッカー・ジャパン
『ほとんどの社員が17時に帰る10年連続右肩上がりの会社』（岩崎裕美子著、クロスメディア・パブリッシング）の著者は、オリジナルブランド「マナラ化粧品」を開発販売している株式会社ランクアップの代表取締役。創業10年だそうですが、社員数43名で約75億円を売り上げているのだといいます（2015年9月期）。 しかも、それだけの実績を打ち立てているにもかかわらず、残業がないというのですから驚き。信じがたいところですが、そこには著者自身の過去の体験が影響しているようです。 今でこそ残業しないことにこだわっていますが、以前の私はバリバリのキャリアウーマン。なんと私は、超ブラック企業の取締役だったんです。小さなベンチャー企業の広告代理店でしたから、競合他社に勝つために夜も寝ないで仕事をしていました。（「はじめに」より） 「若いときに死ぬほど働かないと成長しない」「会社は給料をもらいながら勉強ができる場所
時間とお金の節約アイデア：数時間で数週間分の「マイ冷凍食品」を準備する | ライフハッカー・ジャパン
以前にもスロークッカーを使った冷凍保存レシピを紹介したことがありますが、冷凍庫を活用する方法なら、ほんの数時間で数週間分の食事の準備が十分にできます。しかも、時間だけでなくお金もかかりません。「A Turtle's Life for Me 」でNatalieさんが、いかにお金や時間をかけずに食事を準備するかの方法を紹介しています。『Don't Panic - Dinner's in the Freezer: Great-Tasting Meals You Can Make Ahead』という冷凍保存のレシピ本を使っているので、レシピすべてを載せてはいませんが、より効率よく冷凍保存の食事をつくるアイデアをたくさん教えてくれています。 最近のポストによると、Natalieさんは商品が安い時にまとめて買い、1日で7～10のレシピを使い、40食分以上の食事をつくるそうです。 照り焼き用にどっさり漬
1人暮らしでも健康的な食生活をする方法 | ライフハッカー・ジャパン
1人暮らしだと、料理の腕前以前に、健康的な食生活をするための特有の苦労があります。1人で料理して食べるのはあまり楽しくないですし、1人分の量を作るのは難しいものです。うまくやるコツは、週に一度は料理をすること。そうすれば、料理をした日から何日かは健康的な食事が食べられます。 私は自分で料理をしなければならないので、とにかく効率的にして、なるべく料理に時間をかけないようにしています。それでも、ちゃんと食べられる料理ができ上がります。効率を重視すると、料理をする気になれなかったり、ソファでゴロゴロする以外に何もしたくなかったりする夜を乗り越えられます。 週に一度でも料理をするのは大変な気がします。でも、1回で何日分か作るようにすると、料理をする時間が限られているとか、疲れているとか、有効期限が迫っているピザのクーポン券がある、などなど、健康的な食生活を妨げる障害の多くを取り除けます。さらに、食
姿勢を正し、首に負担をかけずにスマホを見よう | ライフハッカー・ジャパン
Kateが上の画像で行っているデモンストレーションのように、肘は直角に曲げ、胸を張り、背骨全体が真っすぐになっていることを意識してください。こうすれば首だけに60ポンドの負担がかかることもありません。そして、下を見るときは、首を下ろすよりも目の周りの筋肉を使うほうが良いようです。 多くの人は、1日に5時間ほどスマホを見ているそうですが、おそらく大体の人が、首を曲げて下を見ていると思います。でも、このちょっとした正しい姿勢を続けると、首と肩の緊張が和らぐのです。私自身も首の疲れと肩こりにずっと悩まされてきたので、スマホをできるだけこのような姿勢で見るようにしています。それからは、無意識に首がティーポットのように前に傾いてしまうのに気が付くようになり、自分の姿勢を直せるようになりました。 Stephanie Lee（原文（リンク）／訳：コニャック） Photo by Shutterstock.
落ち込んだときに「やらない」と決める10のこと | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：仕事でも恋愛でも、人生にはうまくいかない日があると、誰もが知っています。最悪のことが起こったり、つらい日々が続いたりすると、立ち直れなくなることもあります。 最悪にもいろいろなケースがあります。たとえば、以下の様なものです。 スタートアップのための資本金が手に入らなかった。 昇進したかったポジションにほかの人が昇進した。 仕事の成果に対するフィードバックが良くなかった。 クビになった。 落ち込んでいるときは、もう二度と元に戻ったり、立ち直ったりできないような気がするかもしれません。 しかし、優秀な人は立ち直る方法を知っているからこそ、優秀なのです。彼らが実践している、悪い習慣を断ち切り、立ち直るために「やらないこと」を見ていきましょう。 1. 安定した道を選ばない 安全策ばかりで偉業を成し遂げる人はいません。皮肉なことに、変化の激しいこの世の中では、安定した道を選ぶことが大きなリ
誰もが毎日やっている「呼吸」が実はこんなにすごい！ 今を生き抜くためのセルフケア術 | ライフハッカー・ジャパン
人種問わず、富める者も貧しき者も、世界中の人々が日々絶え間なく行っていること...それが「呼吸」です。人は食べ物を口にしなくても数週間、水分を摂らずとも数日間は生き延びますが、呼吸せずには数分も生きることはできません。 もちろん、そんな過酷な状況におちいることはかなり稀ですが、この何気なく行っている「呼吸」がどれだけ身体に良い効果があるか、ご存じでしょうか？ 起きているときであれば1分間に約15回、1日でなんと2万～3万回も！ 人は呼吸することで生きています。実は、その「呼吸」をもっと意識的に行うだけで、心身ともにさまざまな調整を行うことができるのです。 今回は「呼吸」の凄さを知り、より効果的に活用していくセルフケア術をお伝えします。 呼吸の第1目的 人間だけでなく、動物や植物なども呼吸をしていますね。その主な目的は「酸素と二酸化酸素を交換する」こと。 植物は二酸化炭素をとり込んで酸素を排
コーヒーを飲むのにベストな時間が午前11時である理由 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：私は、学生時代も、社会人になってからも、仕事で徹夜をしたり、ピンチを迎えたりしたときもコーヒーは飲みませんでした。しかし、ようやく苦味や濃厚な味がわかるようになって、コーヒーが大好きになりました。 朝1番にコーヒーを飲む習慣のある人が多いかと思いますが、私は、もっと遅い時間に飲んだほうが、より強力で効果的になると気付きました。その遅い時間とは、午前11時です。より集中できるようになり、1日がスムーズに運びます。これには科学的な裏付けもありますが、それ以外にも理由はあります。 早い時間は体がコーヒーを必要としていない 朝起きると、気付け薬で目を覚まさせるかのように、体がコルチゾールホルモンを放出しはじめます。これは大体朝8～9時の間に起こりますが、日中や夕方にも同じように放出されます。朝にコーヒーを飲むのは、すでに燃え上がっている炎に少し燃料を足すようなものです。勢いが強くなった分
停止した心臓を移植用に蘇らせる装置 | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science：医学的な観点からいえば、人の死には2つの形があります。1つは、脳が死んだあとでも、心臓が鼓動を続けているケース。もう1つは、心臓が機能を失い、身体のほかの部分に酸素が行き渡らなくなるケースです。これまで、死亡した患者の臓器を移植用に提供できるのは前者のケースだけでした。というのも、心臓が死んでしまえば、さほど時間の経たないうちに、ほかの部分もすべて死んでしまうからです。ところが、そうした現状が一変する可能性があるそうです。「MIT Technology Review」の記事に、心臓を生き返らせる新たな装置が紹介されています。この装置は、心循環機能が停止して死亡した臓器提供者の心臓をよみがえらせ、より長い時間にわたって心臓を通常の「生きた」状態に保つというもの。この装置により、移植可能な心臓の供給量が15～30％増加する可能性があると見積もられています。 Tr
二日酔いの日に仕事を乗り切る方法 | ライフハッカー・ジャパン
平日の夜にお酒を飲んではいけないということはありません。大人なら当然、次の日のことを考え、セーブしながら楽しむべきです。 「あと1杯だけ飲んで家に帰ろう。さっさと寝てしまおう」 ところが、気づくと午前2時。しかも3軒目のバーにいた...。残念ですが、そういうこともあります。最悪なのは、6時間後には出勤していなければならないということ...。二日酔いはまちがいなし、これは地獄を見ます。 今回は、二日酔いの日に仕事を乗り切る方法をご紹介します。 1. 出勤前にするべきこと 騙されたと思ってやってみてください。これだけでも二日酔いはかなり改善されます。 どんなに気持ち悪くても、シャワーを浴びれば生まれ変わります。 いつもどおりに身だしなみを整えるのはとても大切です。前夜と同じ、しわくちゃの服で出社しては絶対にいけません。普段コンタクトを入れているなら、メガネですまそうとしてはいけません。とにかく
保存版：睡眠の質を向上させる究極の10か条 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：睡眠不足が心身の健康問題だけでなく、社会的ストレスまでも増長させるというのに疑いの余地はありません。私のオフィスには、睡眠障害を抱える患者がたびたびやってきますが、多かれ少なかれ仕事の生産性に影響があるようです。 さらに憂慮しているのは、過去に発生した多くの悲劇的事件が、睡眠不足と関連していることです。もっとも特筆すべきは、2013年12月のメトロ・ノース鉄道の列車事故でしょう。報道によれば、列車がカーブに差しかかったとき、運転士は操縦席で居眠りをしていたそうです。 睡眠不足は、もちろん心臓疾患、高血圧、肥満にも結び付きます。 上記のことから、睡眠の質を向上させて生産性を高めるということは、ライフスタイルに大いに関係があると言えます。 そこで、自分はよく眠れない人間だと思い込むよりも、以下の提案を取り入れてみてください。 1. 眠いときにだけ眠る よくやりがちな大間違いは、眠る準
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