【0円筋トレ記録】ワンアーム・プルアップに近づきたい!! 背中と腕を強化!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 40代でも遅くない!!　0円筋トレでムキムキになれる!! プルアップは、STEP８ハーフ・ワンアーム・プルアップの手前段階として、片手での斜め懸垂、ワンアーム・ホリゾンタル・プルを行ってきました 両手プルアップのSTEP２ホリゾンタル・プルからSTEP３ジャックナイフ・プルへのステップアップに沿って、片手ホリゾンタル・プルから片手ジャックナイフ・プルにステップアップし、STEP８に向けて背中と上腕、前腕を強化したいと思います！ 【STEP７．６】ワンアーム・ジャックナイフ・プル 少々分かりづらいですが、脚を鉄棒中段に置いて、身体の動きを斜めではなく、上下方向になるようにしました 身体をボトムに下ろしたとき、脚を伸ばしきれていないので、ジャックナイフ

【0円筋トレ記録】最後にサプライズが待っていた！今シーズンはもう食べられないと思っていたアレが！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ プッシュアップで、さらに回数を上積み!! ちょっとでも進歩できている!! 【１日目】 ●プッシュアップ STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  20 REPS ☆REP増 STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS ☆REP増 ●プルアップ STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 8 REPS STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル　左右 13 REPS STEP7.5 ワンアーム・ネガティブ・プルアップ　左右

【減量記録19週目】暑い！汗が噴き出す！だが先週から微増！最近の下降トレンドに乗せたい！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます! なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重　７０．４kg!! 体脂肪 2019年 3月20日（水）１４．９％　７１kg ⇒　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg ⇒　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg ⇒　6月 28日（金）１４．６％　７１．4kg ⇒　7月 5日（金）１４．２％　７０．９kg ⇒　7月 12日（金）１４．５％　７１．４kg ⇒　7月 19日（金）１３．８％　７０．１kg ⇒　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg ？？なんでしょう、このトレンドは？？ 増減を繰り返しながら、

【0円筋トレ記録】スクワットをステップアップしたい!! STEP９ アシステッド・ワンレッグ・スクワットに向けた強化トレーニング!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! スクワットについて、STEP７アンイーブンスクワットでおよそ２カ月、地道にトレーニングしながら、STEP１０への到達度を確認したところです 今のところ、まだまだフォームが悪く、REPS数も全くBEGINNERレベルに到達していません！ 【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも 【STEP８．５】アシステッド・ワンレッグ・スクワット ワンレッグでボトムまで身体を下げて、ボトムから脱出する動作を、腕によるアシスト付きで行う！ まずは、両手アシストのワンレッグ・スクワット 両手で膝ぐらいの高さの支柱を用いて身体を支えながら、正しいワンレッグ・スクワットのフォームを習

この記事では胸を鍛える自重トレーニング「エレベイテッドプッシュアップ」の解説をしていきます。 最後に動画での解説も用意してあるので、動画で見たい方は目次から飛んでください。 目次 目次 エレベイテッドプッシュアップとは エレベイテッドプッシュアップで鍛えられる箇所 エレベイテッドプッシュアップのメリット エレベイテッドプッシュアップのやり方 エレベイテッドプッシュアップのポイント エレベイテッドプッシュアップの感想 エレベイテッドプッシュアップまとめ エレベイテッドプッシュアップ解説動画 エレベイテッドプッシュアップとは 「Elevated（高められた）＋Pushup（腕立て伏せ）」でエレベイテッドプッシュアップ。 プッシュアップ（腕立て伏せ）のバリエーションの1つです。 椅子を利用して可動域を広げているのが特徴。 深く降りれるようになることで、通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも負荷

スクワットSTEP１０、ワンレッグ・スクワットにどこまで近づけているか、挑戦してみた！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 40代でも遅くない!!　0円筋トレでムキムキになれる!! 現時点で、プリズナートレーニングのスクワットSTEP７～９あたりをウロウロしています プリズナートレーニングにより系統立てられたこれまでのトレーニングで、今のところ、スクワットSTEP１０、ワンレッグ・スクワットにどれぐらい近づけているのか、試してみました！ （右脚） （左脚） 今のところ、左右の脚ともに３REPSが限界､､､ ボトムポジションでの姿勢がヒドイ！ 脚を伸ばせていない､､､ 背中が伸ばせていない､､､ 本物のSTEP10ワンレッグ・スクワットができる「鋼鉄の支柱」の脚には程遠い､､､ しかし、ボトムに下げきることも、そこから持ち上げることもできなかった数カ月前に比べれ

ブログランキングに参加しています！ 読む前に応援クリックぽちっとお願いしますo(^o^)o にほんブログ村 【ダイエット前の身体はコチラの記事から】 【ダイエット目標はコチラの記事から】 【実践中のトレーニングメニューはコチラの記事から】 ども、やっしーです。 寝ていると朝方に必ずこむら返りが起きて悶絶している者です。 さて、昨日の振り返りをしていきましょう！ 【昨日の食事】 ◼️朝飯 なし ◼️朝トレ後 プロテイン、マルチビタミン、カルニチン、わかもと ◼️おやつ ししゃも、ビッグフランク ◼️昼飯 ツナサラダ、鯖の塩焼き、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、わかもと ◼️おやつ くるみ30g ◼️夕飯 ツナサラダ、セロリのきんぴら、チーズオムレツ、チーズ、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、わかもと ◼️夜トレ後 プロテイン ・焼き物はココナッツオイル、サラダはMCTオイル小さじ一

この記事では胸を鍛える自重トレーニング「ニーリングクラッピングプッシュアップ」の解説をしていきます。 最後に動画での解説も用意してあるので、動画で見たい方は目次から飛んでください。 目次 目次 ニーリングクラッピングプッシュアップとは ニーリングクラッピングプッシュアップで鍛えられる箇所 ニーリングクラッピングプッシュアップのメリット ニーリングクラッピングプッシュアップのやり方 ニーリングクラッピングプッシュアップのポイント ニーリングクラッピングプッシュアップの感想 ニーリングクラッピングプッシュアップまとめ ニーリングクラッピングプッシュアップ解説動画 ニーリングクラッピングプッシュアップとは プッシュアップ（腕立て伏せ）のバリエーションの1つ、クラッピングプッシュアップの膝をついたバージョン。 胸を中心とする上半身の押す筋肉の瞬発力パワーと弾性強度を鍛えることが出来ます。 膝をつけ

【0円筋トレ】蒸し暑い夜に筋トレ、エア縄跳びをした後の、ガリガリ君スポーツドリンク味は至高 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 筋トレ後の有酸素運動として、ロープが要らずどこでもでき、ジョギングと同程度かそれ以上の効果が見込まれるエア縄跳びを取り入れています 【跳び方】第２弾 エア縄跳びの跳び方、第２弾です 足指の付け根でのジャンプと着地を意識して、リズミカルにジャンプ！ MOSSA11号のペースは、１秒に１カウントだとゆっくりで、１分間に１００カウントぐらいの感覚です （１カウント：両足跳びなら２回着地で１カウント） 足が痛くなるような場合は、カウントやセット数を適宜減らします ※MOSSA11号が勝手に呼んでいる跳び方名称です ・高速ジャンピングジャック 両手を肩の高さに上げ、両足を揃えて立つ 肩幅程度の歩幅で、両足を左右に広げジャンプ、ジャンプと同時に両

世界一パワーの入るカフェ、DNS POWER CAFEでプロテインバー試食！そしてパワープレート主菜はスチームポークとサーモンの２品！ 本日も、昼メシは世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェ大手町店！ カロリーを抑えながら高タンパクなメニューが揃っている、オヤジこそ通うべき店です！ 今日は店頭でプロテインバー試食をやっていました！試食というか、バーまるごと1個バラまいてません？サクッとしつつもしっとりとした食感で美味い！ありがとうございます！もっとやってください！ 今回は、どうにも、ガッツリ食べたい欲が勝り、パワープレートの主菜をスチームポークとサーモンの２品にしました！ パワープレートは、自分でライス、主菜、サイドメニューの種類、量を選択するスタイルです ライスは十六穀米とコンニャク米が選択でき、種類、量にかかわらずお値段変わらず、という嬉しい設定！ 主菜で、スチームポークとサーモ

「両足ジャンプ50回」シンプルな運動は、Ｋ七の生活改善のベースになっている事に書きながら気付いた！ Ｋ七です。 昨日の朝の東京は雨。 モンベルのお気に入り傘を片手に 昨日もスロージョグしました。 前回、 5キロをスロージョグしたからなのか、 昨日は速いペースでした。 気を付けないと、 かかと、アキレス腱、ふくらはぎを痛めるかも知れないです。 今日からは注意します。 「両足ジャンプ50回」シンプルな運動は、Ｋ七の生活改善のベースになっている事に書きながら気付いた！ Ｋ七が唯一毎日する運動があった 両足ジャンプ50回はすぐ出来る 年を取るとジャンプはキツイ強度の運動になる もちろん縄跳びの方が良いのだが… まとめ Ｋ七が唯一毎日する運動があった スロージョグの前にも準備運動の時もしますし、 毎日、会社でしている運動があります。 つまり、Ｋ七が毎日している唯一の運動です。 それが両足ジャンプ50

おはようございます。 alexことアレちゃんです♬ alexは食事制限を全くせずにボディーメイクを行なっています。 今で約４ヶ月が経ちました。 いつも暴飲暴食もしています。 しかし、少しずつですがボディーメイクができています。 なぜ alexが暴飲暴食をしていても少しずつボディーメイクができているのか。 それは、 「継続」しているからです♬ 何事もそうですが、継続することが大切であり、コツコツと頑張る！それが１番近道なんです。 これは alexの経験上全てにおいて言えます。 alexは医療の国家資格を持っています。 勉強はとても大変でしたが、毎日毎日コツコツと勉強をしました。 本当に勉強はしんどかったです（笑）。 ダイエットや筋トレ、workoutも同じです♬ 「継続は力なり」 「継続が１番の近道」 これを信じてダイエットや筋トレでボディーメイクを頑張って下さい♬ さて、みなさんは「メタボ

今回は空手の指導についてです。 指導経験の多い（期間・人数が多い）指導者 被指導経験１００人の実績！ １．道場の空手師範 ２．会社空手部の師匠 ３．キックボクシングの先生（ガチな先生） ４．キックボクシングの先生（マイルドな先生） ５．ボクシングの先生 ６．少林寺・日本拳法の先生 ７．空道の先生 ８．ジムの練習生・ジム会員さん ９．同じ空手道場の兄弟子、道場生 １０．インターネットやツイッターの先生 最後にまとめ 指導経験の多い（期間・人数が多い）指導者 よく新聞のチラシとか商店街のポスター、更にはホームページとかの募集がされてますよね。 元〇〇空手道の優勝者とか、全日本選手権出場とか分かりやすく実力を表す言葉が書いてあったります。 そこで空手教室とかの師範とか先生の紹介を見かけます。 多くの生徒を指導したという事は、つまりその指導の経験値は高いのです。 タイプ別に指導方法を考えたり、過去

This domain may be for sale!

おはようございます！ alexです♬ アレちゃんって呼んで下さい♬ alexが最近鍛えている部位は、、、 「背中」です！！！ みなさんにご質問です♬ 筋トレといえば？ ・ベンチプレス ・スクワット ・腹筋（シックパック） ・力こぶ（上腕二頭筋） など思い浮かべますよね。 中々はじめにイメージしにくい部位が背中なんです。 私もそうでした♬ 背中は脚に続いて２番目に大きな筋肉です。 大きな筋肉を鍛えることが成長ホルモンの分泌を増やし、基礎代謝が増えて太りにくい体となります。 www.alexalexx.com alexは最近背中のトレーニングにハマっています♬ 中でもトレーニングのビッグ３と言われる「デッドリフト」です♬ トレーニングのビッグ３は、 ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト です♬ デッドリフト？ 聞いたことはあるでしょうか？ デッドリフトは日本語に直すとその名の通り、 「

どうもこんにちは。 タクミです。 最近、筋トレにハマってまして ブログの更新をサボりがちでした（テヘッ） なんだかんだ、自宅で筋トレが続いている 大きな理由の一つが Amazonで購入した「可変式ダンベル」。 【フレックスベル　可変式ダンベル（20kg×2個セット】 コレが想像以上に快適で、 「間違いなく買って良かった物（ベストバイ）」 と、胸を張れる商品だと感じております。 普通のダンベルとどう違うの？ 筋トレを始めたいけどダンベルは必須？ といった疑問等にも答えつつ、 『フレックスベル可変式ダンベル』の レビュー記事をまとめていきます。 では参ります！ フレックスベル「可変式ダンベル」のオススメポイント 他の可変式ダンベルと何が違うのか？ 筋トレ初心者にこそオススメの商品！・・・なんだけど 重量をもう少し細かく選びたかったのも本音 そもそも普段運動してない人は「筋トレ」から始めるべきな

どーも、こんにちは。ともです。 ゴールドジムが近くにあるんだけど、筋トレ初心者の自分が行っても大丈夫かな？ ゴールドジムと聞くと、初心者お断りのイメージがありますよね。 実はわたし、はじめて入会したジムがゴールドジムでした。 その理由は、自宅から一番近かったから。 ただ、それだけの理由です。 いま振り返ってみると、「よく何も考えずに入会したな・・・」と思います。 ゴールドジムと聞くとハードモードの印象があります。 結論から先にお伝えすると、筋トレ初心者だからこそゴールドジムに行くべきです。 その理由について、わたしの体験談を交えながらお伝えしていきます。

筋トレ後のお楽しみ、アイス編 ガリガリ君が最高に美味い季節になりました ～セブンイレブン限定　ガリガリ君 沖縄県産シークワーサー味～ 不惑のおっさん、MOSSA11号です 梅雨で何となく肌寒い日が多いですが、筋トレ後には、湿気のためか非常に蒸し暑い この蒸し暑さ対策にピッタリのアイスをセブンイレブンで発見しました!! セブンイレブン限定、ガリガリ君沖縄県産シークワーサー味 沖縄県産シークワーサー果汁を使った、見るからに爽やかそうなガリガリ君です カロリーわずか ５０kcal !! 赤城 ガリガリ君 沖縄県産シークヮーサー - セブン-イレブン～近くて便利～ 開封すると、、、なんと緑色!! これは、、、シークワーサーの皮のイメージでしょう！ となると、中には、当然、黄色い果肉が、ではなく、黄色いガリガリカキ氷が！ まさにシークワーサーそのものです!! シークワーサーの酸っぱい感じと、爽やかな

ブログランキングに参加しています！ 読む前に応援クリックぽちっとお願いしますo(^o^)o にほんブログ村 【ダイエット前の身体はコチラの記事から】 【ダイエット目標はコチラの記事から】 【実践中のトレーニングメニューはコチラの記事から】 ども、やっしーです。 睡眠時に着ていた服を全て脱ぎ捨てて、朝起きた時は全裸になっている、脱ぎ癖のある者です。 さて、昨日の振り返りをしていきましょう！ 【昨日の食事】 ◼️朝飯 プロテイン、マルチビタミン、ほうれん草とベーコンのバターソテー ◼️昼飯 レタキャベキュー、チーズ、オムレツ、サラダチキン ◼️夕飯 レタキャベキュー、ホッケ、チーズオムレツ、サーモン刺し、エノキとサラダチキンの炒め物、竹輪のカレー粉炒め、マルチビタミン ◼️トレ後 プロテイン、クルミ ◼️その他 ・1日かけてBCAA（エクステンドパイン）2Lと麦茶1.5Lチビチビ飲み。 ・焼き