肩こりや腰痛、首こり、そしてそれらの原因となる猫背。これら痛みや歪みで悩む人は多く、一生無縁でいられる人はあまりいません。 しかし、それだけ私たちにとって身近な悩みであるにも関わらず、私たちは体を痛めないための知識を学校であまり教わりません。肩こりや腰痛、首こり、猫背は、姿勢や体の使い方をちょっと意識するだけでかなりの部分予防したり治すことができます。 今回はそんな方法の中でも、特に自分で今すぐ簡単にできる方法についてまとめてみたいと思います。 肺と横隔膜をイメージして深い呼吸を実現する 呼吸が浅いと呼吸の回数が増えて交感神経が刺激され、不安やイライラが募ります。それだけでなく、全身の筋肉が酸欠状態になり、本来のパフォーマンスを発揮できず、体を正しい姿勢に支えることができなくなります。浅い呼吸を深い呼吸に改善することは、肩こりや腰痛、首こりを解消するだけでなく、体全体の健康を向上することに

わきがやわきの多汗症はとても深刻な悩みです。欧米ではわきがの人が多いのでそこまで問題にならないのですが、日本人のわきがの人は少ないため、どうしても目立ってしまい、その分悩みが深いのです。多汗症に関しても、知識の無い人からは「たかが汗」と軽く見られてしまう傾向があり、それが余計に多汗症の方を悩ませています。 しかし、わきがやわきの多汗症はちゃんと治療することができるので、決してあきらめる必要はありません。症状の程度によって適切な治療法が変わってきますので、まずは原因と対策法を整理し、そのうえでどの治療法でいくのかを決めましょう。 わきが・わき多汗症の仕組み 上の図は、わきの下の皮膚構造です。私たちの皮膚は、普段目にしている「表皮」、その下の「真皮」、さらに「脂肪層」の3層から成っています。そこにはわき毛の他に、「アポクリン腺」「エクリン腺」という2種類の汗腺があります。このうち、わきがの原因

骨盤が歪むとO脚になるというのは有名ですが、外反母趾や扁平足、反張膝などもO脚の原因になることはご存知でしょうか。O脚は様々な原因が合わさって起こる症状なので、それら原因を全て治していかないとO脚は改善しません。 笠原接骨院の笠原巌院長は「O脚は正常な脚の人より3～4倍疲れる」といいます。ちょっと長く歩くだけでも膝や足首を痛めてしまうし、立ち仕事の人などはひどい疲労感に悩まされます。スポーツをしている人は怪我をしやすく、またパフォーマンスも落ちてしまうので、大きなハンデを背負うことになります。美容の面からも健康の面からも、O脚を放置するのはとても損です。 しかし多くのO脚は生活習慣が原因でなるものなので、その場合は正しく原因と治し方を理解すれば、治すことが可能です。 O脚の原因 外反母趾・浮き指・扁平足などの足の歪み 外反母趾や浮き指のある足、あるいは扁平足(へんぺいそく)だと、歩くときに

外反母趾が体のあらゆる不調の原因になることは、ご存知でしょうか。もしひざ痛や腰痛、肩こり、偏頭痛、自律神経失調症などの症状で悩んでいる方は、ひょっとしたらそれは外反母趾が原因かもしれません。 現代は外反母趾の人が激増しており、笠原接骨院の笠原巖院長によると、女性の3人に1人が外反母趾なのだそうです。 大人だけでなく子供にも多いので、子供を持つ方は自分の子供の健康を守るためにも、外反母趾の原因と治し方を知っておく必要があります。 外反母趾はあらゆる症状の元凶 外反母趾の恐ろしさは、体のありとあらゆる歪みを引き起こしてしまうことにあります。足が痛いだけでは済みません。 ちょっと積み木のことを考えてみてください。 積み木は土台となる下部分がしっかりしていれば上も安定して積むことができます。しかし、下がズレているとバランスを取るために上もズレることになり、結果全体がズレてしまいますよね。 実は、外

多くの女性が悩む便秘ですが、実際は女性だけでなく男性も便秘に悩む人が少なくありません。株式会社サン・クロレラが公開した「お通じに関する実態調査」によると、女性の2人に1人、男性の4人に1人が「よく便秘になる」「たまに便秘になる」と答えています。 またこの調査では同時に、食べ物による便秘の解消法が最も人気であることが分かっています。便秘は病院にいけば即治るというものではなく、生活習慣を改善することが必須です。中でもとりわけ影響が大きいのが食事ですから、食改善の意識を保つことは便秘解消にとってとても大切なことです。 このページでは、まず便秘を解消するための食事のコツを確認し、その後便秘に効く食べ物を挙げていきたいと思います。 便秘解消のための食事のコツ よく噛んで食べる 「よく噛んで食べよう」といわれるともう耳にタコができていて、つい「はいはい」と軽視してしまう人も多いのではないかと思います。

にきびがない人というのは、実はほとんど存在しません。にきび治療推進委員会の調査によると、20代女性の97%が隠れにきび(白にきび・黒にきび)にかかっていることが判明しました。また、6割の女性が誤ったセルフケアでにきびを悪化させた経験があるそうです。おそらく男性もかなり多いでしょう。またビデオリサーチの調査によると、20代の男女が初対面の異性で気になる肌状態No.1が「にきび」なのだそうです。 今回はそんな厄介なにきびを治す方法について、まとめてみたいと思います。 にきびは早めに治すと痕(あと)が残らないですむ にきびには進行の段階があり、早めの段階で治せばそれだけ痕が残りづらくなります。 白にきび 黒にきび 赤にきび 黄にきび 皮脂が毛穴に詰まっているが炎症は起きていない 白ニキビの毛穴が開き、酸化して黒ずんでいる 白にきびに細菌が感染して炎症を起こしている 赤にきびがさらに悪化し、化膿し

酒を飲む以上、避けては通れないのが二日酔いの問題。私たち日本人(モンゴロイド)はアセトアルデヒド脱水素酵素の働きが弱い人が多く、二日酔いになりやすい人が多いです。酒は飲まないのが一番なのですが、もし飲む場合は二日酔い予防ぐらいはしっかり行っておきたいところ。 今回は二日酔い予防に役立つ食べ物を11種載せてみました。 水 酒には利尿作用があるため、飲むとそれ以上の水分が尿となって出てしまいます。患者指導のための水と健康ハンドブックによると、例えばビールを1,000ml飲むと尿が1,100ml出て、結果100mlの脱水状態になるそうです。 脱水症状を起こすと余計にひどい二日酔いを招いてしまいます。ですので、酒を飲むときは、酒とは別に「水分補給用の飲料」が必要なのですね。あとでまとめて飲むのではなく、お酒と水を交互に飲むようにしてこまめに水分補給するのがベストです。 ちなみに飲み屋でよくウーロン

千年の恋も冷める口臭の問題。誰もが「この人の息、臭い！」「今、自分の息は臭いのでは・・・」と気にしたことがあるはずです。 江崎グリコが2011年8月に発表した「人との距離感覚に関する意識調査」によると、人との距離が近づいたときに不快に感じることの第1位が口臭(83.4%)でした。大切な人間関係を壊してしまわないためにも、口臭対策は重要です。 今回はその口臭を消す方法について、まとめてみたいと思います。 口臭の原因になる病気を治す 口臭を徹底的に消すことを考えるなら、まず最初に「口臭の原因になる病気がないかどうか」が重要です。 病気が原因の口臭は生活習慣の改善だけでは消せないので、歯科での治療が必要です。 歯石、虫歯、歯周病 歯石は歯についた歯垢が石灰化して固まったもので、どんなに丁寧に歯みがきをしても少しずつ増えていきます。 歯石には新たな歯垢がくっつきやすいという特徴があるので、歯周病の

日本人の3人に1人がかかっているといわれる「痔」。痔を「恥ずかしい」と思い、病院に行かず、治すことができずに悩んでしまう人が多いといわれています。 しかし痔は大腸がんと間違う危険がある上に、悪化することでがん化することもある危険な病気です。治療せずに放っておくわけにはいきません。 今回は痔について「これは知っておくべき」ということについてまとめてみたいと思います。 1. 痔はとてもメジャーな病気 株式会社キューライフが2011年7月12日に発表した「痔の調査結果(PDFファイル)」というのがあります。これによると、全国5,779人中、痔の経験者は男75.7%、女74.5%だったそうです。皆さんの周りの人たち(家族、恋人、友人、会社の同僚、上司、部下、得意先など)の顔を思い浮かべてください。その4人に3人は痔を治療したことがある、あるいは今も痔で悩んでいるということになるのです。 つまり痔は

仮眠や昼寝の効果については昔から研究されており、思考が鋭くなったり記憶機能が増したり注意力が増したりと、脳のパフォーマンスを高める効果があることが分かっています。米国立精神衛生研究所(NIMH)はパワーナップ(仮眠)に関する報告の中で「私たちは”仮眠を勤務中にとるのは悪いことだ”と思い込むのをやめるべきである」と述べています。 そんな仮眠・昼寝について、では具体的にどうすればその効果をうまく引き出せるのか、専門家の話*を参考にしつつまとめました。 ＊参考文献 [1] 脳も体も冴えわたる 1分仮眠法　坪田聡 著 [2] 朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則　菅原洋平 著 仮眠・昼寝の基本 昼間に15分～20分程度寝る 人間の眠りの深さは1～4段階に分かれている。3～4段階目まで進んでしまうと起きるのが大変になるため、仮眠の場合は1～2段階目で起きる必要がある。そ

最近は若い人でも悩む人が多いというおでこと眉間のしわ。 しかし対策次第ではある程度消すことや予防したりすることができます。今回はその方法について考えてみたいと思います。 マッサージで改善 おでこのしわの原因の一つに、まぶたのたるみがあります。上まぶたの筋肉が弱い、あるいは衰えてくると、まぶたが降りやすくなって視界が悪くなります。それを防ぐためにおでこの筋肉を使って上まぶたを引き上げようとするため、おでこにしわが増えてしまうんですね。 資生堂はこの上まぶたのたるみとおでこのしわを改善するためのマッサージとエクササイズを開発し、公開しています。その内容はこちらで説明されています。 【マッサージ】 [1] 資生堂独自開発の化粧品を目まわり全体に伸ばす。 [2] 目の下を目頭から目尻の方に向かって指をすべらせる。これを6回。 [3] 目尻からこめかみに向かって細かくらせんを描きながらマッサージ。こ

今や大人の女性だけでなく、男性や子供でも悩む人が多いという「無駄毛処理」。日本人は肌の色が薄く、しかも体毛が濃いために目立ちやすく、そのため無駄毛に悩む人が多いといいます。 また女性の場合は「多毛症」という病気まであり、その疑いがある場合は専門医の診察を受けなくてはいけません。 そんな無駄毛について今現在、無駄毛処理にはどんな方法があるのか、まずは健康な大人の女性・男性の場合、次に未成年の子供の場合、最後に多毛症の人の場合について考えてみたいと思います。 大人の健康な女性・男性の場合 まず成人でかつ多毛症でない女性・男性の場合です。 永久脱毛をしたいなら 永久脱毛をしたい場合にまず知っておくべきことは、「永久脱毛をするなら病院やクリニックが最適」ということです。ここでいう永久脱毛とは「一度脱毛したらほとんどの毛が生えてこなくなる」という意味での脱毛のことです。 病院やクリニックでは医療行為

腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。 そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。 器具別 腹筋トレーニング30種類 【器具無し】 Plank Plank with leg lift Side Plank Kneeling Side Plank Spiderman Plank Birddogs Frozen V Sit The Hundred Hip Thrusts Bicycle Crunch Reverse Crunches Vertical Leg Crunch Long Arm Crunch 【バランスボール使用】 転倒に注意。 Plank on Blance Ball Blance Bal

いくら運動をしたり体を鍛えたりしても、毎日の生活習慣が悪いと脂肪は思うように落ちてくれません。 今回は、特に脂肪を落とすために有効な生活習慣について考えてみたいと思います。 1. ”低脂肪” ”カロリーオフ”などに惑わされない 「低脂肪・カロリーオフ」などの食品は、脂肪を落とすのに向いてないという説もあります。 アメリカ・バージニア大学のMark DeBoer博士は、低脂肪牛乳を飲んでいる子供より成分無調整牛乳を飲んでいる子供のほうが肥満になりにくい、という調査結果を発表しています。2歳児を対象に、低脂肪牛乳と成分無調整牛乳を飲むグループにそれぞれ分け、4歳までに肥満になる割合を調査した結果、低脂肪牛乳を飲んでいたグループは肥満になる割合が57%高かったのです。Mark DeBoer博士は「成分無調整牛乳のカロリーが満腹感を増大させ、高カロリー食品への食欲を減らしているのかもしれない」と言

ボディデザイナーの森 俊憲さんは体幹トレーニングでコアを鍛えるの中で、体幹トレーニングのメリットを次のように説明しています。 ・基礎代謝がアップして痩せやすい体質になる ・体の軸がしっかりするので、姿勢が美しくなる ・基礎体力がつき、さらにレベルの高いトレーニングができるようになる 健康や美容のことを考えると、体幹トレーニングを取り入れるのは有効である、ということですね。今回はそんな体幹トレーニングの方法を、68通り簡単にまとめてみました。 I want Six Pack Abs, Core Exercisesというページに68通りの体幹トレーニングのアニメーションがあるのですが、解説文が英語なので、それぞれの方法のポイントを以下にメモしておきました。動画が見つかった場合は動画へのリンクも貼ってあります。 解説はあくまでポイントの解説だけなので、基本的な動きのイメージはI want Six