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日常生活で使うことの少ない背中の筋肉。背中の筋力が衰えると、背中のコリの原因になることも…。長時間のデスクワークや運動不足などで背中のコリを感じたら、ストレッチで解消!背中を効果的に鍛える簡単ストレッチをご紹介します。 背中のコリにはストレッチや筋トレが効果的体重は変わっていないのに、10代・20代の頃に着ていた服がキツイ…と感じたことはありませんか?これは若い頃と比べて筋肉がたるみ、体型がくずれてきていることが原因。 身体にたるみが生まれるのは筋力が低下して、筋肉をつくっている筋繊維の間にあるEMS(筋細胞外脂肪)と呼ばれる脂肪が増えていくため。特に背中の筋肉は日常生活で使わないことも多く、衰えやすい部位。 背中のたるみを防いでコリを解消するためには、ストレッチや筋トレなどで筋肉を使うのが最も効果的です。 今日から始める!背筋強化ストレッチストレッチを行う時には、使う筋肉を意識して。ゆっ
どうにも取れない、しつこ~い肩こり。もしかすると、その本当の原因は別の場所に潜んでいるかも!?それは首の奥の奥にある、とある小さな筋肉。いま、女性の7割、男性の4割が悩むという「首のこり」を引き起こす厄介者。果ては、そこから肩こりに移行しちゃっている人もいるというんです。何が厄介かというと、奥底にあるがゆえに普通に揉んでも、なかなか届かないため、こりを解消しにくい筋肉であること。しかし、ご安心。筋肉のことを知り尽くす理学療法士の世界に、ゴッドハンドとしか思えないすご~い改善法があったんです。お金をかけず、自分で改善できる方法を大公開! 「肩こり」の一言で一緒にされてしまう「首のこり」。実は、肩こりとは全く別の原因で起きる「首こり」があります。肩こりは主に背中の僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉が凝り固まることで起きます。僧帽筋は肩甲骨まわりから肩、首まで広く覆っているので、こる部分も首まで含
巻き肩を治して姿勢を改善 仕事でのデスクワーク、パソコン作業、通勤のときや家ではスマホを操作するといったように、現代人は前にかがみこむ姿勢で過ごすことが多くなっています。手を前に出しての作業となるため、背中を丸めて頭を前に出すだけではなく、常に両肩を前に突き出した姿勢になっています。 猫背といえば背骨の上のほうが前に曲がっているイメージですが、それだけではなく肩を前につきだして肩甲骨ごと肩が前に行っていることが多く見られます。この状態は一般的に「巻き肩」と呼ばれており、多くの場合「猫背」と合わせて見られます。 この姿勢は肩~胸にかけての体の前側にある筋肉が伸びにくい状態、または縮んだ状態になることで引き起こされます。この姿勢になって腕、肩、肩甲骨の運動が制限されることで、肩こりの原因になったり、場合によっては首や胸の所で神経が締め付けられて手に痺れが出る「胸郭出口症候群」という病気の原因に
肩こり研究所と磁気治療器メーカーピップでは、「スマホ巻き肩 対策ストレッチ」を共同で開発しました。 「これは、肩や首のコリを感じた時にいつでもどこでも行える手軽なストレッチ8種類です。スマホ巻き肩を改善するためには一般的にコリを感じる部分は背面に多いのですが、コリを感じる背面だけでなく前面に位置する筋肉もほぐすことが大切です。また、血行改善効果のある磁気治療器を併用することで、一層改善が期待できます」と丸山先生はおすすめしています。 磁気治療器使用による血行改善についてモニター試験を行いました。40代女性の場合、磁気治療器を一週間使用すると、肩こりの悩みが40%以上改善。サーモグラフィーでは、血行の改善効果も確認できました。
柔軟ストレッチの効果&やり方とは?肩甲骨や股関節はもちろん、手首や大胸筋、ふくらはぎと言った細かい筋肉の伸ばし方・やってはいけないNGストレッチまで徹底解説。体を柔らかくする方法を詰め込んだストレッチのマニュアルがここに! ストレッチに疲労回復効果はあるのか? 結論から言うと、ストレッチは、血流の促進を促して、体のむくみやだるさの原因を解決へと導いてくれます。 また、ストレッチは、疲れにくく回復スピードの高い筋肉を発達させ、体に老廃物が残るのを防ぐことにもつながります。 しかし、疲労のたまった体で過度なストレッチを行うと、筋肉はさらに傷ついてしまう可能性も。 理想は、疲れたからストレッチをする、怪我したからストレッチを行うのではなく、疲れにくい体を作るためにストレッチに取り組んでいきましょう。 ─トレーニング前のストレッチについて─ 短距離やバスケットボールといった、瞬間的な筋肉をよく使う
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