学校や職場で周囲の誰もが自分より優秀だと感じたり、自分の体型や容姿が理想と違うことにコンプレックスを持ったりしている人は多いはず。自分の人生に満足できない時に役立つ「7つのヒント」について、デューク大学の心理学者であるJade Wu氏が解説しています。 7 Simple Tips to Help You Stop Feeling Inadequate | Savvy Psychologist https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-to-stop-feeling-inadequate ◆1：誰もが完璧ではなく、悩みを抱えていると理解する 学校で「今回のテストはこんなにいい成績だった」と話す級友も、Instagramに楽しそうな写真やオシャレな写真を投稿して大量の「いいね！」を得ている友人も、決して

shinshinohara @ShinShinohara 日本の若者は自己肯定感が低い、というけれど、実は「自分は社会の中ですごいことをやり遂げるはずの人間だ」「特別な人間なんだ」という、脳内世間様に拍手喝采されるはずの高い自己評価に追いつかない自分の現実を目の当たりにして、自己肯定感が低いんじゃないか、という説。ああ、これ、納得。 shinshinohara @ShinShinohara 大学で不登校になるパターンは、比較的このパターンに該当するケースが多いように思う。高すぎる自己評価に追いつけない自分に愕然として、どうしたらよいかわからなくなり、不登校になる。問題は自己肯定感が低いのではなく、高すぎる自己評価ではないか、という分析。思い当たるケースがいくつも。 shinshinohara @ShinShinohara 「こんなことできてすごいよね、将来はもっとすごい人になるのかな」とい

ネガティブな考え方に陥りがちだった作者が、とある方法を実践し楽になった実体験漫画「マイナス思考が酷かった私がカウンセリングで教えてもらった、辛い気持ちを止める方法」が参考になります。作者はあい茶（@jyudenkireta）さん。 ネガティブな思考を自分で変えようと思ったお話 かつてのあい茶さんは物事をネガティブに考えがちな性格でした。それが原因で人間関係を壊したり、悪いことを考え出すと眠れなくなったり、このままでは鬱になると感じたあい茶さんは、考え方を変えようと決心します。 何冊か本を読んで原因を推察しますがなかなか改善に至らず、ついに医師のカウンセリングを受けてみることに。その担当医が勧めてくれた方法が「認知行動療法」のワークでした。 認知行動療法とは、「考え方（認知）の歪みにはたらきかける」「自分の行動をコントロールする」という2つの柱から成る治療方法。あい茶さんには毎日さまざまな宿

コンテンツブロックが有効であることを検知しました。 このサイトを利用するには、コンテンツブロック機能（広告ブロック機能を持つ拡張機能等）を無効にしてページを再読み込みしてください。 ✕

憂うつになりやすい人の共通点は？著者の大嶋先生は、米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科を卒業し、心理カウンセラーとして25年間カウンセリングに携わってきました。現在は、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役として、カウンセリングの現場で活躍されています。 たとえば、特別に嫌なことがある場合でなかったとしても、朝起きるとなんだか憂うつ。こんなとき、多くの人は「もっとちゃんとしなくちゃ」と、自分自身を戒めるような気持ちになるのではないでしょうか。 何かと憂うつな気分になりやすい人の特徴について、大嶋先生はこう語っています。 憂うつな気分になってしまう人の特徴は「今の自分」から幽体離脱したような感じで「他人の生活」が手に取るようにわかってしまう。 『憂うつデトックス』22ページより引用 まるで特殊能力のようですが、憂うつになりやすい人は他人の気持ちに敏感になってしまい、「今の自分」から

回答 (79件中の1件目) 15年前に鬱病にかかり一昨年再び発症した者です。生きてる意味があるのか？答えはあなたしかわかりません。何かしらの衝撃(ここ重要)がこの先、明日か一年後か分かりませんがあなたに降りかかれば、あなたがその時、今のままならば意味は無いかもしれません。まだ何か思うことが(実行しなくても)あるなら意味があるのかもしれません。意味がある、ないで決めず今は寝ていても大丈夫ですよ。そのうちフッと『あー退屈だなー』と思う時がきますよ。他人に害を為す行為を除いてその時したいことをすればいいですよ。私事で尚且つ長文になりますが実例を。15年前、ウチは小規模の会社をしてまして、父親が...

2020年2月18日 9時15分 リンクをコピーする by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと への抵抗力は、体質、習慣、心のそれぞれの面で強化できるとのこと 妄想をやめて目の前の現実に気づくことで、「心の使い方」が改善できるそう また、苦手なものを後回しにすることはさらにをためる原因とも 同じようにがたまりそうな状況に置かれても、すぐに音を上げる人とそうでない人がいるのはなぜか。早稲田大学人間科学学術院教授の熊野宏昭氏は、「私たちは自分で自分を不安にして、問題を大きくしている。目の前の等身大の現実に気づくようにすることが、に強い心を作る」と語る--。本稿は熊野宏昭『実践！ マインドフルネスDVD』（サンガ）の一部を編集したものです。 写真＝iStock.com／cash14目の前の等身大の現実に気づくようにすることが、に強い心を作る--（※写真はイメージです） - 写真＝iStoc

※ブコメその他がためになったので追記した(2/23 18:23) ※あとこの投稿は「最底辺に落ちれば自信が出るからそうしろ！」とかいうものでは一切無いです。そういうニュアンスが出ちゃってたのは大変申し訳ない。少しでも浮上してるならそれに越したことはないし下がれなんてとんでもない。この投稿は助言でもなんでもなくて、自分はこうだったなぁという糞自分語りに過ぎない(最後のオナニー以外)からそれを踏まえていただければ大変うれしい anond:20200222181235 自分も自己肯定感はそこそこ低い方で、 増田と同じく学生時代は自分以外の全員がド有能の聖人に見えてたんだけど、増田のもちょっと違う気がするんだよな。 「私と仲良くしてくれる人は何を考えているんだろう、こんなグズに優しくしてくれる聖人たちに何を返せばつりあうだろう」 そう、ここまではほぼ一緒。でも俺の場合はこの次の段階があって、 「こ

※あくまでいち自己肯定感が低い人間が今までの経験則で話しているだけで、すべての自己肯定感が低い人間にあてはまるわけではありません ちょっと表現を修正 生まれ育った環境が原因で自己肯定感が低い人ってたくさんいると思う 私も（まわりの環境のせいではないけど）自己肯定感が低い側の人間だ インターネッツではよく自己肯定感の低さをテーマにした言説や創作が散見されて、それらのほとんどは「自己肯定感の低さは罪ではない、自己肯定感が低い人は他人に気を遣えるから素敵だ」みたいな雰囲気で締めくくられる 確かに人間関係を築くうえで他人を気遣う心は必須だし、自然にそれをできる人は素敵だと思う でも私はこういう言説がバズったときしばしば付随する「自己肯定感が低い人間は優しいし我慢強いよね、世間一般の方とは違って(笑)」みたいな風潮がすごく苦手 自己肯定感が低い人間は普通の人なら何とも思わない他人の言動を過敏に受け取

そんなに主義主張がない僕なんですが、「自己肯定感があったほうがいいよね！」という論に対しては、割と反対派だったりするのですね。 僕個人でいうと、自己肯定感はかなり低い。かつ自分も基本的に嫌いなんです。 で、なぜ僕が、「自己肯定感が高いほうがいいよね」という論が広がりすぎるのに反対かというと・・・。理由としては単純です。 想像してほしいんですけど、自己肯定感が低い人が「自己肯定感は高くないといけない」みたいなことを聞いたらどう思うでしょうか。 たぶん、普通に「自己肯定感が低い私はダメなんだ！」となる気がするのです。なんせ自己肯定感低いですからね。そして「自己肯定感を高くするにはどうしたらいいか」と悩んじゃったりします。 一方で、自己肯定感が高い人はどう感じるかというと、、たぶん「自己肯定感が高い私はやっぱりいいんだ！」となりますよね。 というので、あまり自己肯定感が高いほうがいい、という論が

こんにちは、THE GUILDのこばかなです。デザインとかコーチングをやっています。 よく「こばかなって全然怒らないよね」と言われるので、今回は感情について話そうと思います。 怒ってばかりで疲弊する人とか、失敗するたびに自己嫌悪してしまう人には、何かの参考にかるかもしれません。 ちなみに私の「怒らない度合い」は、元彼の5回目の浮気でやっと怒ったくらいのレベル感で、たまには怒るのでご了承ください。 怒るとは？そもそも怒るとは何でしょうか。怒るときのパターンでいうと ・自分に怒る ・目の前の相手に怒る ・（芸能人など）知らない人に怒る ・（政治など）社会に怒るなどが挙げられそうです。このことから怒るとは ・思い通りにならず、ストレスで感情が高ぶった状態 ・怒鳴ったり、高圧的な態度を取ること、発言すること であると定義してみます。 1/19 22:00 追記、この記事では、下の「他人に対して攻撃

今日は久しぶりに夕陽が海に沈むのをゆっくりと眺めました。 空や海をオレンジに染めながら沈む様は 圧倒的なエネルギーに満ち、 無言なのに言い尽くせないほどの言葉を 受け取ったような気がしました。 こんな時間をもっと大切にしたいなと思います。 さて、先日古い映画をDVDで観たのですが、 もう長く普段テレビを観ないので、 久しぶりにたっぷり物語の世界を楽しみました。 自分が体験できない、していないシチュエーションを 登場人物の気持ちで味わうことも楽しいですし、 きれいな女優さんや素敵な俳優さんにはうっとりで、 普段物語は小説で読む派ですが、 久しぶりの映像で見る物語は とても新鮮でおもしろかったです。 そうして観終わった後、 小説以上に映像で観ると、後で色んな場面が浮かび、 その世界観の中に入ったままで、 強く影響を受けていることを感じました。 小説を読んだ時の余韻とはまた違い、 思った以上に頭

日記と身体つらいとき、日記をつけるだけで落ちつくような気がします。具体的な出来事でも、理由のない不安でも、書き出すだけで違ってきます。頭のなかでもやもやと考えているだけのときよりは、気持ちが楽になるように感じるのです。どうしてでしょうか。 得体の知れない、太刀打ちできない地獄のように感じていたものが、箇条書きにしてみれば、たかだか数行に過ぎないということに、ホッとするのかもしれません。渦中にいるときはわけの分からなかった事態が、後日読み返してみて、ああ、そういうことだったのか、と腑に落ちることもあるように思います。 書くことで問題が具体化され、不安の脱出への道すじがつく、という効果もあるのでしょうか。まとめること、物語として理解することで、気がすむという心の働きも、年齢を問わずあるようです。 生活していると、ままならない理不尽な事態は、定期的にやってきます。経済、健康、他者のほうからやって

仕事でも勉強でも、自信を持つことでモチベーションが高まり、意欲的に取り組めるようになりますよね。しかし、「自分ならできるはず！」と期待しすぎるあまり、心身ともに追い詰めてしまった経験はありませんか？ どう考えても自分ひとりでこなせる量ではないのに、無理して仕事を引き受けてしまう……。この企画は絶対に成功させなければと自分自身にプレッシャーをかけ、切羽詰まるような状況を招いてしまう……。難易度の高い資格を目指して、夜もあまり寝ずに頑張りすぎてしまう……。 ここではそんな、自分に期待して頑張りすぎてしまう人に向けて、心をすっと軽くするための方法を3つご紹介します。 自分に期待しすぎると、かえってパフォーマンスが落ちることも…… アメリカの心理学者ロバート・ヤーキーズ氏とJ・D・ドットソン氏は、マウスを用いた研究で、ストレスと学習効果の関係性について調べています。それによれば、ストレスが適度にか

自分は周囲に認められていないと思う。同僚が褒められているとイライラする。どうせ自分なんて頑張ってもムダだ。あぁ、こんな自分が大嫌い――。 自尊心が低いと、このような気持ちが生まれやすくなります。「なんとなくわかる」「当てはまるような気がする」と感じたならば、これからご紹介する、専門家が4つにまとめた「自尊心を高める方法」を実践してみてください。 自尊心という言葉については「自尊心とは？　自尊心が低い人の特徴＆原因が明らかに！」で詳しく解説しています。言葉の意味を詳しく知りたい方は、そちらの記事をお読みください。 自尊心が低い人の特徴 ゆうメンタルクリニック総院長・ゆうきゆう先生と、人材育成研究家・発明家の永谷研一氏が挙げた、「自尊心が低い人の特徴」は次のとおりです。 周囲に認められていないと感じる 感謝されても、何か裏があると思ってしまう 注意や忠告を非難・否定だと感じ、怒りがわき上がる

2016年06月03日12:00 毎日30分朗読した結果wwwwwwwwwwwww 1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/06/03(金) 01:11:28.71 ID:EaN5Xu8pd 頭の回転が早くなり女ウケが良くなる 滑舌スラスラ 常に脳内シナプスが活性化してボーッとしなくなる マジおすすめやで 2: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/06/03(金) 01:11:51.91 ID:ZBllhBmT0 朝？ 8: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/06/03(金) 01:13:29.22 ID:EaN5Xu8pd >>2 朝だな 寝起きも良くなって良いことづくめや 朗読のススメ (新潮文庫) 6: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/06/03(金) 01:12:37.97 ID:St4lIOJz0 >>2 朝15分寝る前15分やで 5: 風吹けば名

「好きな時に集中力をコントロール出来る」 もし、このような力が手に入ればどうなると思いますか？あなたは、大抵のことを成し遂げられる気がしませんか？ そうなんです。並みのスペックでも、圧倒的集中力を掛け合わせることができれば、最高レベルの成果を出すことができるのです。 この記事では、集中力について、３０００時間以上かけて筆者が調べ上げた情報及び、経験を徹底的に凝縮し、最高の記事に仕上げました。 「これを読んでダメならもう諦めた方がいい」というくらい最高の内容なっています。メモでも取りながら読み進めて下さい。 集中できない理由は？ 環境要因 環境の整え方 何もしてないのに満足したらダメ 自分の意思 人は自分をコントロール出来ない 大丈夫です。安心して下さい！ ①マルチタスクをしない 集中をぶった切るマルチタスク 忘却曲線の観点からも非効率 どうしてもマルチタスクしないと行けない時は？ タイマー

コンテンツブロックが有効であることを検知しました。 このサイトを利用するには、コンテンツブロック機能（広告ブロック機能を持つ拡張機能等）を無効にしてページを再読み込みしてください。 ✕

何だか僕ってダメ人間な気がする… こんなふうに自分で自分を責めてしまい、気分が落ち込むことはないでしょうか「私、ダメ人間だ…」って思っちゃうと、かなりメンタル面にもダメージを受けてしまいます。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今回は負のスパイラルに陥る前に「自動思考キャッチトレーニング」で断ち切ろう、というお話です。 目次 目次 負のスパイラルを断ち切り、脱出する方法 自動思考キャッチトレーニングって？ 自動思考キャッチシートの書き方 簡易版「自動思考キャッチの方法」 VAS(ビジュアルアナログスケール) 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 負のスパイラルを断ち切り、脱出する方法 「私って、ダメ人間なんです…」 このように話す人がいます。 確かに、社会の荒波で働いている人であれば上司に叱られたり、ミスをしたりすると「やっぱり、自分ってダメだ」と思っちゃうことも