仕事の不満がいろいろ溜まってきています。 こんにちは。 マエです。 仕事でのストレスを感じ始めた今日この頃。 6月の目標設定 6月2週目目（6月3日～6月9日)振り返り 目標設定 ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 どう過ごしたか 楽しかった・うれしかったこと 6月3週目（6月10日～6月16日)について 目標設定 どう過ごすか 楽しみ 6月の目標設定 maemi.hatenablog.com 月の目標設定に沿って週の目標を決めていきます。 6月2週目目（6月3日～6月9日)振り返り 目標設定 ①健康 ・スクワット25回以上毎日→OK。30回以上にしてみる。 ・体幹トレーニング（バランスクッション10分or腹筋）毎日→△。2日間できず。今週は呼吸でも腹筋を使うように意識して筋肉痛になるくらいを目指す。 ・体脂肪・血圧・お菓子を食べた記録を平日つける→△。体脂肪はOK。血圧は

こんにちは。 マエです。 なんということでしょう。 GWが終わってしまいます。 これからは何を楽しみに生きていこう？ 5月の目標設定 4月5週目+5月1週目（4月29日～5月5日)振り返り 目標設定 ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 どう過ごしたか 楽しかったこと 5月2週目（5月6日〜5月12日）について 目標設定 どう過ごすか 楽しみ 5月の目標設定 maemi.hatenablog.com 月の目標設定に沿って週の目標を決めていきます。 4月5週目+5月1週目（4月29日～5月5日)振り返り 目標設定 ①健康 ・週5以上の有酸素運動（1日8000歩）or　Yoga→OK ・スクワット20回以上→3回 ・NEW：腹筋を鍛えるために前後に転がる動作を週3回→3回 ・体脂肪・血圧・お菓子を食べた記録をつける→OK ・夜はスマホ使用制限アプリの起動。11:00にはベッドへ。

こんばんは。 マエです。 今回は3か月たったので目標達成具合の振り返りをします。 ３か月ごとの振り返りとは 3か月ゴールの結果 ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ３か月ごとの振り返りとは 一年の初めに年間目標を立てています。 その目標には目的（なぜそれを達成したいのか）とゴール（それを達成したと分かる数値若しくは状況）を設定しています。 今回はそのゴールに向けてどれくらい進んだのか、進んでいない場合は軌道修正なども含めてやっていきます。 後々修正がでてくるので現在は初めの3か月と半年のゴールだけ決めています。 年間目標はこちら maemi.hatenablog.com 3か月ゴールの結果 ①健康 ゴール ・腹筋が2回以上できるようになる→NG ・体脂肪34%を切る→OK。33.7% ・血圧135/95以下→不明。現在125-139/93-106。iPhonの表示方がわかりにくいが近

こんにちは。 マエです。 2月の目標設定はこちら 1月5週目+2月1週目について 目標振り返り ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 どう過ごしたか 楽しかったこと 学び 2月2週目（2月5日～2月11)について 目標設定 ①健康 ②素敵に年をとる ④その他 過ごし方 2月の目標設定はこちら maemi.hatenablog.com 1月に毎年張り切って計画倒れしがち。 だいぶんやること削った気がしたのですがまだ足りなかった。 未来の自分に期待しすぎでした。 今年もその傾向があったのでやることを少し減らしました。 1月5週目+2月1週目について 目標振り返り 今月よりやり方を少し変更しました。 ノートでP(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action）をつかって振り返りは継続しています。 ①健康 週５以上の筋トレは３回、有酸素運動は５回クリア。 お菓子の食べ過ぎ

こんばんわ。 マエです。 無理せず毎日コツコツとが信条ですが、今週はうまくいかなかった。 1月の目標設定はこちら 1月2週目目標振り返り ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 1月2週目をどう過ごしたか 1月2週目楽しかったこと 1月2週目の学び １月3週目の過ごし方 1月の目標設定はこちら maemi.hatenablog.com 1月2週目目標振り返り 目標をP(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action）で振り返り ①健康 P：週５以上スクワット朝35夜35、膝附腕立伏せ20回、バランスクッション朝15分夜15分。夜の分はお風呂に入る前にやったかどうかチェック D：できず P：週5以上の有酸素運動+ウォーキング D：できず P：平日お菓子を食べたくなったらスクワットを5回やってみる。それでも食べたければ記録をつけてから食べる D：できず P：夜9:30に

こんばんわ。 マエです。 週の振り返りです。 年始早々グロッキー。 1月の目標設定はこちら 1月1週目目標振り返り ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 1月1週目をどう過ごしたか 1月1週目楽しかったこと １月２週目の過ごし方 1月の目標設定はこちら maemi.hatenablog.com 1月1週目目標振り返り 目標をP(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action）で振り返り ①健康 P：週５以上スクワット朝30夜20、膝附腕立伏せ5回、バランスクッション15分 D：できた。 C：朝は比較的体調良くて無理せずできた A：夜のスクワットを忘れがちなのでお風呂に入る前までにすることにした。 来週はスクワット朝35夜30、膝附腕立伏せ15回、バランスクッション朝15分夜10分 P：週5以上の有酸素運動+ウォーキング D：できた C：体調悪い日は軽めに P：平日

こんばんわ。マエです。 もう半分以上過ぎてしまったけど今週の目標設定。 月初めは月の目標設定のブログもあるから忙しいのに、年はじめは一年の目標もあるから余計に忙しい。 1月の目標設定はこちら 1月1週目目標設定 ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に ④その他 1月1週目をどう過ごすか 1月の目標設定はこちら maemi.hatenablog.com 1月1週目目標設定 ①健康 ・週５以上スクワット朝30夜20、膝附腕立伏せ5回、バランスクッション15分 ・週5以上の有酸素運動+ウォーキング ・平日お菓子を食べたら記録をつける ・夜9:30にお風呂にはいれるように調整する ②素敵に年をとる ・「1日1整」行ってSNSに投稿。本箱の整理 ・1日の振り返りを夜の習慣にする ・実用書以外を5分以上週3回読書 ・絵を描くノートPCをすぐ使えるように充電する ・1枚以上絵を仕上げる ・レース編みの

まずはじめに 2024年目標 ①健康 ②素敵に年をとる ③得意を仕事に こんにちはマエです。 今年の目標を設定完了しました。 まずはじめに 2024年の目標を決めました。 内容は目的と目標を分けて考えています そうしないと私が目標に固執してしまいがちなため。 目標は目的を実現するためのあくまで手段でありことを忘れないようしています。 ですので目標はいつだって柔軟に変えて行こうと思っています。 ちなみに目的は概念でもOK、目標はできる限り測定可能または達成したか判断できるものにするように心がけています。 2024年目標 今年の目標は大きく３つ ①健康 目的 「楽しく人生を送るために「ふつう」の健康をゲット」 去年は健康について考えることが多かった。 「ふつう」でいれるってすごいことだと実感。 目標は身体・心・食の面からアプローチします 目標 ・腹筋が10回できるようになる（今は０回） ・体脂

こんにちは。 マエです。 今年が終わっちゃいますね。 なんだかあっという間。 12月の各週振り返り 12月楽しかったこと 12月の目標結果 12月の印象 12月の各週振り返り 今月どんな月だったのかチェック。 maemi.hatenablog.com 退院後初めての同僚とのランチ。 楽しかったけどまだ体調完全には戻ってなかった。 自分を過信しすぎでした。 maemi.hatenablog.com 無料のライティング検定３級に合格。 有料で次を受けるか他のものにするか迷う。 同僚の送別会に参加。 私と同じ理由で職場から離れていくそうです。 私も元の職場に戻るのでなければ４月まで移動できないとのことで本気で転職考えてます。 とりあえず１月から動く。 あと初めてのPCで描いた絵をUP。 線をまっすぐ引くのもままならずシンプルなものにしてみた。 maemi.hatenablog.com PCお絵か

自作の絵２作目 マエです。 パソコンでのお絵描き少しずつ慣れてきました。 もっと使えていない機能がたくさんある。 12月の目標 12月4週目について どう過ごしたか 振り返りと来週の目標設定について 今週の学び 楽しかったこと・うれしかったこと 12月5週目をどう過ごすか 12月の目標 今年の目標のラストスパートしつつ来年の目標の準備の時。 PDCA方式で。 P(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action）＋G（Goal） ②仕事・お金 G1：副業の再開→休養期間のため不可。準備に力を入れる P：ライティング検定まずは動画の復習。3級再度受験 G2：ポイント運用からポイント投資へのシフト P：実践的な本を毎日開く。１ページでいいから読む G3：PCで絵を描いてみる P：STUDIO　CLIP使いこなす。３つ完成させてみる ③時間 G1：時間をかけずに部屋の綺麗を保てる P：

マエです。 今回は初めてパソコンで描いた絵を写真代わりに載せてみました。 12月の目標 12月3週目について どう過ごしたか 振り返りと来週の目標設定について 今週の学び 楽しかったこと・うれしかったこと 12月4週目をどう過ごすか 12月の目標 今年の目標のラストスパートしつつ来年の目標の準備の時。 PDCA方式で。 P(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action）＋G（Goal） ②仕事・お金 G1：副業の再開→休養期間のため不可。準備に力を入れる P：ライティング検定まずは動画の復習。3級再度受験 G2：ポイント運用からポイント投資へのシフト P：実践的な本を毎日開く。１ページでいいから読む G3：PCで絵を描いてみる P：STUDIO　CLIP使いこなす。３つ完成させてみる ③時間 G1：時間をかけずに部屋の綺麗を保てる P：毎日どこかを整理整頓。「1日1整」をXに

今週はこんな気分 こんばんは。 マエです。 やっと時々涼しくなってきましたね。 すべての気力が低下してしまいました。 今週はいろいろできてないけどやむなしな週。 9月の目標 ②仕事・お金 ③時間 ④健康 ⑤その他 9月2週目について 振り返りと来週の目標設定 ②仕事・お金 ③時間 ④健康 ⑤その他 9月4週目どう過ごしたか 楽しかったこと・うれしかったこと 9月5週目どう過ごすか 9月の目標 まずは9月の目標の再確認（PDCA形式） ②仕事・お金 G1：副業の再開 P1：週一サイトチェックしての現状把握 P2：ライティング検定調べる G2：ポイント運用からポイント投資へのシフト P：先月考えすぎてやれなかった、ぶつけ本番ポイント投資始める（月の前半までに） ③時間 G：時間をかけずに部屋の綺麗を保てる P1：散らかる場所（3か所）毎日チェック P2：毎日どこかを整理整頓。「1日1整」をXに

こんばんは。 マエです。 今年になってストレスフルなため『ストレスフリー超大全』始めました 9月3週目（9月10日～9月16日)にストレス改善のため心がけたこと 9月4週目（9月17日～9月23日)ストレス改善のため心がけること 今年になってストレスフルなため『ストレスフリー超大全』始めました 先週よりストレスに負けないために本に書いてあることを実践することにしました。 maemi.hatenablog.com それがこちらの本。 精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 作者:樺沢 紫苑 ダイヤモンド社 Amazon 週ごとにこちらに書いてある内容を行うことにしました。 さらにブログに書いてサボらないようにしようという企み。 9月3週目（9月10日～9月16日)にストレス改善のため心がけたこと ・睡眠を6時間目指す（結果をXに投稿）

こんばんは。 マエです。 運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 8/20（日） ・休養 8/21（月） ・ウォーキング ・オンラインレッスン 8/22（火） ・踏み台昇降10分 ・バランスクッション10分 8/23（水） ・オンラインレッスン ・オンラインレッスン 8/24（木） ・ウォーキング30分 8/25（金） ・体調不良でお休み 8/26（土） ・オンラインレッスン 今週の振り返り 体調不良の週だったけど週5は何かしらの運動をしています。 歯磨きレベルにやることが当たり前の習慣なっているので本当にうれしい。

こんばんは。 マエです。 運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 8/13（日） ・なし 8/14（月） ・お出かけウォーキング ・オンラインレッスン 8/15（火） ・オンラインレッスン 8/16（水） ・オンラインレッスン ・オンラインレッスン 8/17（木）～8/19（土） ・検査入院の為お休み 今週の振り返り 今週はできない日が多かったけどやむなし。 入院中は無理のない範囲でストレッチをして寝てがちがちの背中をほぐすよう心掛けました。

こんばんは。 マエです。 運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 8/6（日） ・お出かけウォーキングで1万歩 8/7（月） ・ウォーキング 8/8（火） ・なし 8/9（水） ・オンラインレッスン 8/10（木） ・オンラインレッスン 8/11（金） ・ウォーキング 8/12（土） ・なし 今週の振り返り 体調を崩したけどなんとか5日間、ゆるゆるとできました。 ここに書くためにあと1日だけ頑張ろうって思えます。

こんばんわ。 マエです。 達成していたのはずっと以前ですがブログにしていませんでした。 けじめの意味も込めて今さらですが書いておきます。 「1日1捨」500個達成 500個捨てたら何か変わったのか？ 「1日1捨」「1入1捨」の設定ゴールはどうなったのか？ 「1日1捨」500個達成 5月末ですが「1日1捨」500個目を達成しました。 昨日の　#捨て活 【#1日1捨 】 488個目～507個: カップ8、帽子2、ブリザードフラワー2、ベルト4、マフラー、エコバッグ2売った。 【#1入1捨 】 なし かなりの量を売りにいったので500個捨を達成。 これからは1入1捨を心がけますが 気分で捨てカウント続けるかもしれません。 — asakatsuyou (@asakatsuyou) May 30, 2023 6月に会社の同僚がうちの地元にあるレストランに来たいと言いだしまして、もしかしたらそのあとに

こんばんわ。 マエです。 毎日アイスクリーム食べたいけどそうしちゃうと夏バテしちゃう。 欲望と理性のせめぎあい。 2023年の年間目標確認 ①将来の不安感を知識で払拭する→クリア ②仕事・お金 ③時間 ④健康 8月の目標 ②仕事・お金 ③時間 ④健康 ⑤その他 8月の過ごし方 8月の楽しみ 去年の8月はどうだった 2023年の年間目標確認 半年たったので年間目標のアップデートをしました。 心機一転がんばります。 maemi.hatenablog.com ①将来の不安感を知識で払拭する→クリア ②仕事・お金 副業を再開、まずは月一万円以上稼げるようになる。 我流を捨てて成功している事例を真似る。 ポイント運用から投資に移行。 パソコンで絵を描いてみる。 ③時間 好きなことをする時間を確保するために散らからない家にする。詰め込んでいる箇所の片付けと散らかりがちな場所の改善。 やらないことリスト

こんばんは。 マエです。 運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 7/16（日） ・オンラインレッスン 7/17（月） ・なし 7/18（火） ・ウォーキング ・オンラインレッスン 7/19（水） ・オンラインレッスン ・オンラインレッスン 7/20（木） ・ウィンドショッピングと移動で1万歩越え。 道理で疲れたはずだ。 7/21（金） ・オンラインレッスン 7/22（土） ・オンラインレッスン 今週の振り返り 暑さで外を歩きになれず。 実家の猫に会えるというご褒美が無ければ外に出る気にもなりません。 実家までのウォーキングは体もメンタルも喜んで一石二鳥。 精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」

こんばんは。 マエです。 運動習慣が途切れないための記録ブログ。 今週の運動記録報告 今週の振り返り 今週の運動記録報告 最近スポーツジム「ルネッサンス」のオンラインレッスン、平日は朝晩のウォーキングを中心にしています。 7/9（日） なし 7/10（月） ・オンラインレッスン 7/11（火） ・オンラインレッスン 7/12（水） ・オンラインレッスン 7/13（木） ・ウォーキング 7/14（金） ・オンラインレッスン ・お出かけウォーキング 7/15（土） ・なし 今週の振り返り 暑さもあって全体的に運動が軽めです。 蒸し暑くて動きたくなくなる時にオンラインレッスンは強制力があるのでとてもいいですね。 精神科医の樺沢紫苑さんの本に「朝散歩をするのが最高に良い」とあり、自分でも実感しているのですが最近天気が荒れていてできていません。 久々晴れていると思って準備してドアを出た瞬間土砂降りと