背中の筋トレ【女性用】自宅で出来る6分間エクササイズを紹介します。 今回のエクササイズは気になる背中の弛み、腰横のたるみなどが気になる人におすすめのエクササイズです。 負荷は少し高めなのですが、器具も使わずに簡単出来るので今日から始めてみて下さい。
エクササイズ2 (〜1分11秒あたりから) 今度は同じ体勢で片脚づつ、ももをお腹に引き寄せる感じで交互に上げていきます。 腹筋を引締めながら太ももを引き上げる様にしてください。 下腹部にしっかり効いているのが分かると思います。 太ももを上げ下げする際に反動を使わずに腹筋に効かせながら動かす様にしましょう。 30秒行います。 エクササイズ3 (〜1分45秒あたりから) このエクササイズでは、両膝を揃えた状態で、片側に下ろします。 腰をひねる感じになります。 この体勢で腹筋を引き締め上半身を少しずつ上げていきます。 最初のエクササイズと同様に肩甲骨の下あたりまでが床から浮き上がる様にします。 あまり高く上げる必要は有りません。 視線は天井に向ける様にしてください。 腹筋側部が鍛えられます。 30秒行います。 この動作を反対側も行います。 【腹筋の鍛え方 女性】 初心者でも簡単に出来る2分間エク
ココナッツウォーターはこんな感じ ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、むくみの改善にも良いと人気があります。 それからかなり栄養バランスの取れたスーパードリンクであるかのような宣伝を見た事があるので実際どんな感じなのか調べてみました。 ただ、カリウムが豊富に含まれているというのは間違いないし、コーラなどの炭酸飲料を飲むよりははるかに健康的なので、私は結構飲んでいます。 本当フレッシュなココナッツウォーターが一番美味しいですが、残念ながら日本だと見つけるのが相当難しいと思います。 もしかしたら沖縄では見つかるかもしれませんが。 新鮮なココナッツウォーターは日本では手に入りにくいけど、最近ではパックに入った物が手軽に買えるようになっています。 値段は結構高いのが多いのですが、まとめ買いで探してみると結構納得出来る値段の物も買えるようになってきました。 このページではココナッツウォーターの効
それでは以下動画内容の日本語訳/要約です。 こんにちは! 私はドクター・ニーナ・シェリー・フランクリンです。 多くの40代の女性が、筋肉が大きくなってしまうのを恐れて、負荷をかけたトレーニングを避けているのを目にします。 早い人では30代から筋肉量の減少が起きるので、40代の女性には特に【負荷をかけて行う筋トレ】が重要になってきます。 この動画ではとても良い引き締めエクササイズを40代以上の女性の為に紹介します。 まずは下半身から始めましょう。 ダンベルスクワット (〜40秒あたりから) 最初のエクササイズはダンベルスクワットです。 ダンベルスクワットは下半身の全ての筋肉を動かすとても良いエクササイズです。 特にお尻の筋肉と、太もも前部の筋肉です。 もしあなたが筋トレ初心者の場合は、軽めのダンベルを使うか、重りは無しで行ってみましょう。 もし通常のスクワットを行うのが難しいと感じた場合は、
それでは以下動画内容の紹介です エクササイズ1 (〜23秒あたりから) 床に横に仰向けに横になります。 もし腰痛がある人は尾てい骨の下に両手を置く様にしてください。 しっかりお腹を引き締めた状態で両足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。 腰が痛く無い人は両手を脇に添える様に置きます。 この状態から両脚を膝を伸ばしたまま左右に開いていきます。 太ももの内側がしっかり伸ばされるのが分かると思います。 慣れていない人は出来る範囲で開く様にしましょう。 開いた状態から元の閉じた状態ではなく、脚をクロスした状態にします。 この動作を繰り返します。 太ももの内側に効かせるにはしっかり膝を伸ばしたまま行いましょう。 お腹をしっかり引き締めた状態で脚を開閉しましょう。 エクササイズ2 (1分30秒あたりから) 今度はつま先で円を描く様に動かします。 膝は伸ばしたままです。 しっかり腹筋も引き締めた状態をキー
溶かす前の香り 青汁のような、セロリのような、バジルのような。 かなり独特の香りです。 目をつぶって香りをかいだら、間違いなく何かのスパイスかドライハーブだと思う筈です。 それほど抹茶感からは程遠い香りですね。 溶かしてみた際の香り 溶かす前と変わらず、抹茶とはあきらかに違う香りです。 以前試したサマーフルーツは、溶かす前と溶かした後の香りの印象が全然違ったので、今回の抹茶フレーバーも、良い意味での変化を期待していたのですが、悪い意味での独特さが溶かした後も健在でした。 味 『マイプロテインの味を比較・抹茶編』 ただただ美味しく無い。 香り同様にバジルっぽいような印象。 私はセロリやバジルなどは大好きなのですが、これを水で溶いて飲む勇気はありません。 マイプロテインの抹茶フレーバーは和菓子のお供には絶対にならないので要注意です! これではヨーグルトにかけてたべても美味しく無いと思います。
マイプロテイン・味の比較【ブルーベリーチーズケーキ味】のレビューです。 種類豊富なマイプロテインですが、今回は以前20種類まとめ買いした時に買ったものの一つ、【ブルーベリーチーズケーキ味】で、25gのサンプルサイズをレビューします。 さっそくですが、レビューしてみたいと思います。 【ブルーベリーチーズケーキフレーバー】の香りは? 今回のサンプルサイズのブルーベリーチーズケーキ味の香りはどんな感じかなと思って。 期待してパッケージを開封して見たんですけど、香りはなんか拍子抜けしました。 もっとブルーベリー感があると良いのですが、これはなんだか間の抜けたイチゴみたいな香りです。 また、チーズケーキの香りが無いですね。 良い香りなのですが、ブルーベリー感が無さすぎで、ちょっとかなり残念かも。 【ブルーベリーチーズケーキフレーバー】の粉末は?【マイプロテイン味の比較】 マイプロテインのチーズケーキ
今回紹介するのは【座り作業】をメインにしている人にぴったりの2分間下半身ストレッチ動画になります。 一日中座った状態で仕事している人は多いと思うのですが、座ったままでいる事で血流がわるくなり、代謝も落ちるだけでなく、体中のすじなどが固まって柔軟性を失ってしまいます。 数時間に一回伸びをするなどが大事ですが、寝る前に今回紹介するストレッチを行う事で一日の凝りをしっかりほぐす事ができます。 自宅で器具も使わずにカンタンに出来るので皆さんもためしてみて下さいね! 今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています 今回紹介するのは一日中座っている人にピッタリの3つのストレッチです。 多くの人が一日中座って仕事をしています。 これによってかなり健康に悪いのはあなたも知っての通り。 下半身の筋肉がとても固くなってしまう事で痛みが出たり、体全体の機能が落ちてしまいます。 今回はリサが3つの
マイプロテインの味を徹底比較シリーズ 今回は【サマーフルーツフレーバー】です。 以前紹介したように【20種類の味】をまとめて買ってみたんですが、今回もその続きです。 まとめて買った時にあるフレーバーは複数個買って、あるフレーバーは1パックだけサンプルを買ったりと色々なのですが、【サマーフルーツ味】はサンプルサイズを2パック買いました。 2つ買った理由は単純に【美味しそうだったから】です。 【サマーフルーツ味】の香りは?【マイプロテイン 】味の比較 マイプロテインの味の中でもラズベリー味は、かなり香りが良くて気に入っていたのですが、この「サマーフルーツ味」もかなり良い香りです。 ラズベリー味の香りに似ているような感じでもありますが、そこにパッションフルーツのような香りが足されているようにも感じます。 とにかく正に「サマーフルーツ」って感じですね。 特に人工的な感じが無いのが良いですね。 【サ
今日は『腹筋の鍛え方 女性用』ですが、立ったまま行える5分間エクササイズ動画を紹介します。 腹筋の鍛え方は色々紹介してきたましたが、これは『立ったまま出来る』のがポイントです。 通常の床に横になって行う腹筋運動とは違い、首が痛くなる事が無いのが最大の特徴・利点だと思います。 今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画は このブログではお馴染みの『popsugar fitness』というyoutubeチャンネルからの動画になります。 以下動画の日本語訳/要約になります。 今回は立ったまま出来る『腹筋の鍛え方』になります。 立ったまま出来るエクササイズでしっかりお腹に効くのがわかると思います。 エクササイズ1 スタンディングバイシクル (〜016秒あたりから) このエクササイズは両手を頭の後ろに沿えた状態で、片脚をあげると同時に上半身をひねる動作になります。
マイプロテインのチョコレートオレンジ味を早速レビュー 粉末はこんな感じでサラッとしてます。 粉末は「チョコレートフレーバー』と同じ色、質感です。 特に特徴も有りません。 きめ細かい粉末です。 『チョコレートオレンジ』の香りはあまりオレンジっぽくない 水で溶く前の状態でニオイを嗅ぐと、通常のチョコレートの香りっていう感じですね。 とくにオレンジっぽさは有りません。 ちょっと拍子抜けしました。 もっとオレンジっぽさがあると思っていました。 ただ、水で溶いた後の香りは一転、かなりオレンジのニオイが強いです。 これは驚きました。 肝心の味の方は... 味に関してはかなり個人差が分かれる所だと思います。 この『チョコレートオレンジ』フレーバーはかなりオレンジが強烈に主張してきます。 なので、ちょっと苦手という人も多いのではと思います。 甘さに関しては、以前レビューしたチョコレート味に比べるとかなり控
にんにくの栄養素と効能が結構すごいというのは、ニンニクサプリなどが話題になっている事からも知っていました。 このページではニンニクの栄養素と効能や『毎日食べると体に起こる変化』などと合わせて紹介していきます。 今回の動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 ニンニクを毎日食べるとこんな変化があります。7つの効能 多くの人が『ニンニク』と聞いて思いつくのが、おいしい料理などに使われる材料としてです。 フランス料理やイタリア料理などに使われる、バターで炒めたニンニクの香り。 オリーブオイルに浸されたニンニクの香りなど。 またはニンニク臭い口臭や吸血鬼の事を思い出す人もいるかもしれません。 では、健康への効能はどうでしょうか? コチラが『毎日ニンニクを食べたい7つの理由』です。 1、 ガンのリスクを下げる ニンニクの効能の一つとして、がんのリスクを下げると言われています。 2013年
今回は6つのデトックス食材 ランキングを紹介します。 ダイエットやフィットネスに励んでいても【食べ物をしっかり管理】していなければ健康にはなれません。 毎日の食事などから知らないうちに健康に良く無い成分や毒素などを体に取り込み、溜め込んでしまいます。 しっかり毒素を排出する事で、より健康的な生活を目指しましょう! このページではデトックスにピッタリの6つの食材・飲料を紹介します。 今回の動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 肺は体内浄化にかなり重要な役割をします。 酸素の豊富な血液が心臓から全身の血管を流れる事によって、毒素を含んだ汚れた血液が体の各部から心臓へと流れていきます。 この汚れた血液は肺によって浄化され、体に必要の無い毒素を中和し、また排出する役割があります。 このデトックス効果は免疫力を高め、肌の状態を改善、健康状態も改善してくれます。 コチラで紹介する6つの
ニンニクミルクというと、何かの罰ゲームみたいだと思ったのですが、実はダイエットに効果が有る様です。 ニンニクにはアリシンという成分が入っていてそれがお腹の脂肪燃焼を助けてくれるそうです。 通常アリシンは高熱で分解されてしまうのですが、生のニンニクには沢山入っています。 ニンニクの他に必要なのがミルク。 でもココで言うミルクは牛乳では有りません。 今回のレシピでは【アーモンドミルク】か【ライスミルク】を使います。 両方とも日本ではあまり聞かない飲み物ですが、甘味料を加えていないアーモンドミルクは1カップわずか30カロリーです。 ニンニクミルクは腸内の寄生虫などにも効果があると言われており、また座骨神経の痛みにも良い成分が入っています。 作り方 ニンニク6片 (生の方が効果的) グラス一杯のアーモンドミルク、又はライスミルク ハチミツ
ラズベリー味の香り【マイプロテイン味の比較】 今回パッケージを開けたときにかなり【リアルなラズベリーの香り】がします。 前回のクッキー&クリームもかなり自然な香りでしたが、ラズベリー味もかなり自然で心地良い香りです。 粒はうっすらとピンクで、よく見ると【赤い粒】が見えます。 ラズベリー味の味見してみた【マイプロテイン味の比較】 今回は水で飲んでみたのですが、かなり甘めの香りなので【甘ったるいのでは】と思ったのですが、全然そんな事も無く、自然な甘さで飲みやすいと思います。 今まで飲んでいたチョコレート味はかなり甘さにクセが有って、他の味を試してみるまでは心配だったのですが、今の所試したクッキー&クリーム味とラズベリー味の両方ともかなり甘さ控えめなので、甘い物が苦手な人にも気軽に飲めると思います。
今回はマイプロテインの【クッキー&クリーム】フレーバーです。 私管理人は、ヨーグルトとバナナにプロテインをかけて食べる事が多いのですが、以前10歳の甥がうちに遊びに来た時におやつに出してあげた所、かなり気に入ってくれまして。 今回は甥(10歳)に協力してもらい、レビューしてみる事にしました。
プランクチャレンジ 効果的な3分間エクササイズ動画です。 器具も使わず初心者でも今すぐ始められる体幹エクササイズ。 プランクにチャレンジしてみましょう! 今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 それでは以下動画内容の日本語訳/要約になります。 今回紹介するのは3つのプランクバリエーションになります。 エクササイズ1 (〜11秒あたりから) このエクササイズでは通常のプランクの様に両肘を床に付き、体幹をまっすぐ固定します。 この状態から体幹をひねる事なく、肩肘ずつ左右交互に上げていきます。 似た様なエクササイズはありますが、通常は身体をひねる様にして行います。 このエクササイズでは体幹をひねる事無くバランスをつる必要があるので、より腹筋周りに負荷がかかり効果的です。 肩関節のみを動かし、他を一切動かさないつもりで行いましょう。 やってみるとかなり大変で、バランスを取
腹筋の鍛え方の中でもちょっと変わった方法を紹介します。 今回はパートナーと一緒に二人で行う腹筋エクササイズになります。 必要な時間はわずか6分。 道具も使わずに今すぐ始められます! 今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回の動画は【bowflex】というyoutubeチャンネルからの動画になります。 それでは以下動画の日本語訳・解説になります。 今回の紹介するのはボウフレックスパートナー腹筋ワークアウトです。 ステファニーとリサと一緒にやっていきましょう。 エクササイズ1 シットアップ&タッチ(〜15秒あたりから) 基本的にこのエクササイズは通常のシットアップ(腹筋運動)のように、両膝を立てた状態で仰向けになります。 パートナーとは起き上がった時に向かい合わせになる様に床に横になります。 この時にパートナーの足と交互に並べる様にするのがポイント
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