心拍数モニター、アクティビティトラッカー、バイクコンピュータ | Polar Japan
Polar Vantage V3 バイオセンシングテクノロジー、有機ELディスプレイ、デュアルバンドGPS、地図、そして一連のトレーニングとリカバリーツールを詰め込みました。さあ、準備は整いました。Polar Vantage V3スポーツスマートウォッチが、最高のパフォーマンスをお届けします。 Polar Ignite 3 Titan Polar Ignite 3 Titanはスタイリッシュなスポーツ・ヘルスケアウォッチ。今までに以上にエネルギーに溢れた生活をサポートします。睡眠、アクティビティ、心拍数を記録し、あなたの身体とライフスタイルに合わせたカスタムメイドのガイダンスを提供します。 Polar Ignite 3 高解像度タッチディスプレイ、そして睡眠/活動量の自動計測機能を搭載したスタイリッシュなスポーツ・ヘルスケアウォッチ。あなたの生活をもっとアクティブにするお手伝いをします。
超回復 インターバルトレーニング - Google 検索
2011/12/21 · 超回復は、筋力トレーニングによる筋肥大や筋持久力向上だけでなく、例えばランニングのインターバル走や距離走などでも、酸素摂取能力向上などの生理的な ...
超回復は無酸素運動でも有酸素運動でもおこる
超回復は筋トレで経験あるはず トレーニングの実施後には筋損傷や疲労などの影響で、活動能力が一時的に低下するもの。しかし、休息をとることによって、活動の能力がトレーニング前のレベルを超え、より良好なレベルへと到達するのが超回復です。 筋トレの場合、トレーニング実施後に筋肉痛が発生したり、筋力が低下したりします。しかし、数日間の休息をとると、筋トレ前よりも筋肉が太くなったり、より重いウェイトが上げられる超回復を経験したことがあるでしょう。 超回復がおこるのは無酸素運動の筋トレだけではありません。いわゆる有酸素運動でも超回復はおこります。インターバルトレーニングなどを行うと、一時的には心肺機能は低下します。 超回復にインターバルトレーニング しかし、回復するときにはより高強度の負荷にも耐えられるよう、心肺機能が作り変えられるのです。有酸素運動での超回復の場合、自分が「きつい」と感じる強度のインタ
インターバルトレーニングは有酸素運動の超回復
インターバルトレーニングの特徴 インターバルトレーニングの特徴は、大きな運動強度で走ることを繰り返すところ。強い運動を行うと、まず無酸素系のエネルギー供給の率が高まります。 しかし2回、3回と繰り返していくうちに、少しずつ有酸素系のエネルギーの供給の率がアップ。つまり、2つのエネルギー供給を効率よく使うことができるのです。 すると、心肺機能は一時的に低下します。これは超回復の大前提。次に同じトレーニングを行ったときに強度に対応できるよう、心肺機能が作り変えられるというわけです。インターバルトレーニングによって心肺機能強化、最大酸素摂取量の増大が期待できます。 インターバルトレーニングに必要な強度は、LT値が指標になります。LTとは「Lactate Threshold」の略。日本語では、乳酸性閾値といいます。 インターバルトレーニングの強度 運動強度を高くしていくと、あるポイントで乳酸が多く
筋肉の成長に必要な超回復と分割法 | 筋トレ基本講座
筋肉の成長に欠かせない超回復を起こすために必要なことや、筋肉別の回復時間に対応できる分割法などについて説明しています。
超回復 インターバルトレーニング ロードバイク - Google 検索
2022/08/25 · ロングライドに適したフィットネスを手に入れるための効果的なインターバルトレーニングメニュー例を紹介＆解説！
トレーニング座学 #09「トレーニングの頻度と超回復」 | mark
前回は、トレーニングの原理と原則というものをご紹介しました。限られた時間でトレーニングを行う市民アスリートにとって、効率良くトレーニング効果を引き出すということは、より小さい強度、少ない時間で、多くの効果を得ること、そして身体に感じる負荷が同じならば、より高いパフォーマンスを発揮出来るようになることです。今回のテーマはトレーニングの頻度、つまりタイミングによって効率的にトレーニング効果を引き出すことが出来る、超回復のメカニズムを紹介します。 トレーニング座学01で、運動量を決める三つの要素とは「時間（量）」、「強度（負荷）」、「頻度」であるという話を紹介しました。運動のパフォーマンスを向上させるためには、過負荷の原理と漸進性の原則に基づいて、少しずつ負荷や量を高めながらトレーニングを行っていく必要があります。筋力トレーニングやスピードトレーニングなどといった高負荷トレーニングを行う場合は、
BIKE SHOP アティック 札幌
誰でもトレーニングは効率よく行いたいものです。トレーニング時間が限られている社会人ならなおさらです。 そこで、バイクトレーニングを行う時に、さらに効率よく体力アップができるように、特に気を付けて行ったほうがよいことをご紹介してまいります。
シニア選手の「トレーニング」と「回復」の重要ポイント−じてトレ
【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2012年7月11日 07:00 若い選手にありがちな失敗は「パフォーマンスに悪影響があるトレーニングや生活習慣をしがちなこと」だが、それでも若さゆえに高いパフォーマンスを発揮することができることが多い。年齢を重ねるにつれそういった失敗は犯さなくなるものの、特に50歳を超えると体に変化が現れる。今回は、ジョー・フリール氏のブログを参考に、「体の変化」を踏まえたシニア選手の「トレーニング」と「回復」の重要ポイントを紹介する。 加齢に伴う「体の変化」 50歳を超えると現れる「体の変化」には次のようなものがある。 男性ホルモンレベルの低下 筋肉量の減少 骨減少症や骨粗しょう症 酸塩基の平衡失調 のどの渇きに対する感度の低下 体重増加の傾向 軟組織の弾力性低下 酵素活性の低下 暑熱耐性の低下 それではシニア選手が意識した方がよい重要ポ
じてトレは自転車トレーニングサポート専門サイトです。
【サイト・リニューアルのお知らせ】 2012年5月10日に新サイトをオープンしました。 URL：http://www.jitetore.jp/ ■本サイトは今後もこのまま残りますが、新規コンテンツは掲載されません。新着記事は新サイトで閲覧頂けますので、ぜひご覧ください。 【歴代人気コンテンツ】 1位 速くなるためのヒント 2位 おすすめブログ 3位 機材リンク集 4位 おすすめ動画 5位 トレーニング・メニュー 6位 初心者のためのヒント 7位 パワトレBLOG 8位 パワトレ情報 9位 ブログレビュー 10位 ダイエット情報 11位 ダイエットのツボ 12位 わかる パワー・トレーニング 13位 パワー・メーター機材・ソフト情報 14位 おすすめグッズ 15位 レース役立ち情報一覧 ■■パワー・トレーニング・バイブル購入■■
休むのが怖い！自転車トレーニングの身体回復術！ | 痛快自転車生活！
どんどん成長する！ 自転車に乗り始めると、徐々に速く走れるようになってくる。 これが面白くてドンドン練習してしまう。 最初のころは20kmしか乗れなかったのが すぐに50km走れるようになって100km達成！ なんてことは何カ月もしないうちに出来るようになる。 僕も2016年4月に自転車を買って5月には150km 走れるようになってました。 かなり無理して走ったので相当疲れちゃいましたけど。 でも、自力で移動する距離としてはかなりの距離だと思います。 自転車ってどこまでも行けるなぁって、 そんな気持ちにすらしてくれます。 距離の次は速さ！ 距離が乗れるようになると、今度は速さを求めていく。 どれくらいの速度で巡行できるのか？ どれくらいの速さで坂を上ることが出来るのか？ 速く走れることに喜びを感じてしまいます。 僕もストラバというアプリを利用して速さに挑戦し始めました。 色んな所に設定され
3カ月で身体が変わる？！HIITトレーニングの方法 | FRAME : フレイム
（当記事はJIGENの転載記事です） 近年大きく注目を集める「高強度インターバルトレーニング」（HIIT）。これは「高負荷の無酸素運動と、低負荷の回復時間を交互に繰り返す」というトレーニング方法のことで、短時間の運動で最大限の効果を引き出す方法として、プロアスリートからダイエッターまで多くの人が導入している。 今回は、『Men’s Health』のアドバイザーの意見を参考に、このHIITトレーニングを3カ月間で段階的に導入していくステップを紹介したい。 たった15分で、630分の耐久運動と同じ効果！？ カナダのマクマスター大学で行われた研究によると、エアロバイクを30秒全速力で漕ぐセットを4～6回行った人は、中程度の速度で90～120分バイクを漕いだ人と、同程度の心肺持久力の向上が見られた。 6週間の研究期間で、通常の耐久トレーニングを行った人々の総運動時間は630分に達したのに対して、H
有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは - リクナビNEXTジャーナル
【基礎知識】ジョギングなどに代表される「有酸素運動」は、継続的に弱い負担が筋肉にかかり続けるため、酸素を常に取り入れながら体脂肪を燃焼してエネルギーに変えていきます。対して筋トレや短距離走などの「無酸素運動」は、瞬間的に強い負担が筋肉にかかるため、継続的に酸素を取り入れる必要がある体脂肪ではなく、筋肉に貯蔵してある糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として動きます。 「無酸素運動」と呼ばれているのは、糖質をエネルギーに変えるのに酸素が必要ないからで、無酸素運動中は呼吸をしないというわけではありません。 有酸素運動「必要派」の主張 「運動中の消費カロリーが高いのだから、ダイエット目的なら確実にこちらのほうがいい」というものです。またトレーニング後に一定の休息時間を置かなければいけない無酸素運動に対して、有酸素運動は毎日でもできるため、確実に消費カロリーが多くなります。さらに無酸素運動は運動時間
週３ポイント練メソッド最強説(?)
おとといのエントリーでこんなことを書きました。 今月の距離目標は300km。毎日10km走るより、長い距離とオフを組み合わせる方針にしてみました。 7月1週目の練習は、オフ - 20km - オフ - 20km - オフ - 30km - オフ。 果たして、こういう一日置きで、週3回か4回ぐらいの練習っていいのでしょうか・・・？というエントリーです。 コーチの経験則 偶然、昨日のコンペティター誌web版に「The Secret To Running Success: Three Runs Per Week」という記事が載っていました。週3、4回走るほうが、週6、7回走るより速くなるかもしれないとのことです。 そういう方針でランとトライアスロンのコーチをしているNeil Cook氏が書いた記事で、このコーチのいるクラブの練習メニューは、 月曜：スプリント系のスピード練 水曜（週3だと足りない
効果的な筋トレの頻度は？－超回復周期を利用した筋トレガイド | FRAME : フレイム
筋トレは大事だけど、休息もきちんと取らないと効果的な筋トレにならないことはご存知でしょうか？超回復を考慮した実践的なトレーニング理論を、筋トレの頻度の観点からご説明していきたいと思います！ 超回復とトレーニング まずは超回復とトレーニングの頻度についての関係について。トレーニングをすると筋肉は破壊されます。そして、トレーニング直後からある一定時間、筋肉へのたんぱく質合成速度が通常より高まります。この一定時間の間に筋肉が修復され、さらに構成され発達する。これが超回復です。 そしてこの超回復に重要なのが、筋肉へのたんぱく質合成速度を上げるトリガーである「運動」（すなわちトレーニング）と、筋肉の修復、構築までの時間を与える「休養」、筋肉の修復、構築の材料となる「栄養」の3つです。 「筋トレは毎日やってもいいの？その答えはこれだ！」ではこの超回復が行われる時間、「休養」をきちんと取らないと、トレー
サラリーマンローディーのJPTレース参戦奮闘記～茨城県でサイクリング×キャンプを楽しもう～ | FRAME : フレイム
こんにちは！サラリーマンローディーの栗栖です。近頃はすっかり涼しくなり、秋のサイクリングシーズンに突入しましたね。夏から秋にかけて楽しめるアクティビティといえばキャンプ！僕自身もキャンプが好きなのですが、今回はサイクリングとキャンプを組み合わせた楽しみ方をご紹介します！ 美味しいものが多く、走りやすい茨城県。自転車施策にも積極的！ 今回は、家族と一緒に茨城県の土浦駅を出発し県内のキャンプ場を回る１泊２日のサイクリング旅行を行いました。キャンプに必要な食材は現地で調達しつつ、キャンプ場を目指すというものです。 まずはちょっと霞ヶ浦へ寄り道しました。今回走ったのは「つくば霞ヶ浦りんりんロード」です。その延長は180kmと国内で最大級のサイクリングロードです。もともとは土浦駅から綾瀬駅をつなぐりんりんロードと、霞ヶ浦を一周する霞ヶ浦自転車道が一つになったものです。 ▲つくば霞ヶ浦りんりんロードを
体幹トレーニングがダイエットにつながる理由 | FRAME : フレイム
「体幹トレーニング」と聞くと、「筋トレ？」「体を鍛える？」と思い浮かべる人が多いと思います。しかし、体幹トレーニングは体を鍛えるだけではなく、実はダイエットにも効果を発します。 今回は、体幹トレーニングとダイエットの関係性について取り上げたいと思います。 なぜ、ダイエットになる？ 体幹を鍛えるとなぜ、それがダイエットにつながるのでしょうか。それにはいくつかの理由があります。まず、痩せやすい体をつくる大前提として「基礎代謝量の多さ」があります。 基礎代謝とは、日常生活でなにもしていなくともエネルギーが消費される目安です。つまり、基礎代謝が多ければ多いほど、体はエネルギーを消費し、いわば勝手に運動をしている状態になるのです。 では、その基礎代謝量を増やすにはどうすればよいのか。そこで体幹トレーニングの登場です。体幹トレーニングをすることによって、基礎代謝量を増やすことができます。従って、結果的
筋トレは毎日やってもいいの？その答えはこれだ！ | FRAME : フレイム
筋トレガンガンやるぜ！そんなノリでがっつり運動にいそしんでいる人もいるのではないでしょうか？私が行っているスポーツジムも、最近なんだかニューフェイスが増えており、スタジオレッスンも非常ににぎわっております。かくいう私も現在週６でトレーニング。 そんなみなさんは、筋トレを取り入れている方も少なくないのではないでしょうか？よく耳にしていることとは思いますが、毎日筋トレするのはよくない、という定説があります。 でもやる気出てるし、これを機に習慣化したいし、ダイエットも気になるし・・・毎日したい！今回はそんな欲張りなあなたにお届けしたい筋トレの話です。毎日筋トレしてもよいのかどうか、その疑問にお答えします。 効果的な筋トレの基本は「運動」「栄養」「休養」 トレーニングを効果的に行うためには、「運動」と「栄養」と「休養」の3つのバランスが取れていることが大事です。これは、筋トレにおいても一緒。栄養に
嘘？本当？超回復と筋肉痛の仕組みを徹底解説！ | FRAME : フレイム
前回「毎日やりたい筋トレ～何がいい？何がダメ？～」で何気に出てきた”超回復”というワード。 なんだかものすごい特殊能力のような響きがありますが、実は誰でも普通に持っている一般的な身体の機能です。 がっつり筋トレをしているorしたい筋トレLOVERな方には、とても重要な”超回復”。 今回はこの超回復が一体何なのか、なぜ重要なのかということをご紹介したいと思います。 超回復とは・・・！？ そもそも超回復とは何か、ですが、ざっくりいうと「トレーニングやケガなどで損傷した筋肉が以前よりパワーを増して回復する」ことです。 すごーく簡単に言うと、筋トレしたらなんか筋肉ついてきたなーって感じるあれです。 まず、皆さんが筋トレや運動などを行うと、筋肉が使われます。これが高負荷であればあるほど、筋肉を構成する筋繊維はぶちぶちとちぎれ、損傷していきます。 筋トレすれば筋肉がつく！と思っている方、それは大きな勘
【故障しないトレーニング術】回復走で身体の痛みを軽くする！ | 痛快自転車生活！
年齢で考える休養の仕組み 先日100kmロングライドを休憩無しで走りこんだ。 最初はLSDトレーニングのつもりだったけど 走っている内にフツフツと気持ちが燃え上がって 気がついたら 「このペースで行けるか？」 っていうギリギリのところで走ってしまった。 自分を追い込むのは大切な事だけど 身体に疲労がしっかり残ってしまった。 次の日も思うように身体が動かないので トレーニングは休憩した。 しかし、1日練習を休んだにもかかわらず 身体は思うように動かなかったのです。 「あっ！これは疲労物質が残ってるな！」 と気が付きました。 そこで、追い込みトレーニングをした二日後はリカバリートレーニングを行いました。 筋肉の回復メカニズム 筋肉には超回復の原理というものがあります。 強度を上げてトレーニングを行うと筋肉は一度壊れます。 その後修復をして回復するわけですが、この回復の時は前回より強くなるのです
ロードバイクで速くなりたければ、トレーニング後の休息や食事、栄養摂取も大事
みなさん、疲れた状態のままでトレーニングをがんばっていたりしませんか？ 「速くなりたい！！」とか「強くなりたい！！」という向上心が旺盛な方ほど、「少し疲れてるかも・・・」という時も休憩、レストを入れることができず、がんばってトレーニングを行ってしまうものです。 私もロードバイク歴2年目までは、毎日、がんばって強度の高いトレーニングライドを行っていた記憶があります。 酷暑の真夏のある日、アワイチを行って後、六甲山でヒルクライム練という無茶をしたこともあります・・・ そのようなコンディションを考慮せず、がむしゃらに乗ることで回復が遅れてしまい、逆に効率の悪いトレーニングをしていた経験を交えて、休息(休足)についての私見をお話してみようと思います。 休息 (レスト) のないトレーニングはトレーニングではない！！ 休息(レスト)は、体を動かすトレーニングと同じぐらい重要なことです。 みなさんも筋力
自転車に乗れる筋肉づくり | 自転車コギコギ日記
自転車に乗りはじめて間もない方や、 長い間、自転車に乗っていなくて最近再開された方などは、 かなり頻繁に筋肉痛になるのではないでしょうか。 私も自転車に乗る頻度が少ない期間が長くありましたので、 新しい自転車を買って乗り込み始めた頃はよく筋肉痛になっていました。 この筋肉痛ですが、 その仕組みを少し理解するだけで効率よくパフォーマンスアップにつなげる事が出来ますし、 逆にその仕組みを知らないでいると、 パフォーマンスアップどころかパフォーマンスダウンになってしまう危険性があります。 筋肉痛は筋肉に過大な負荷がかかり、筋繊維が破壊されることで起こります。 筋繊維が破壊されてしまうわけですから、一旦、筋力は低下します。 ただし、人間には回復力がありますから破壊された筋繊維は修復されていきます。 筋繊維か修復されたあとは筋繊維が破壊される以前の筋肉に比べ、 なんと、太くパワーアップされるのです。
ロードバイク 筋肉痛 回復走 - Google 検索
2020/07/20 · 筋繊維のダメージは、運動後30分以内の吸収力の高まっているゴールデンタイムのタンパク質、プロテインの補給で、筋肉の回復を早くできる。 ... 回復走を ...
B TreeとB+ Treeの違い
概要 インデックスに対してMongoDBはB Treeを採用し、MySQLのInnoDBはB+ Treeを採用しています。 どうして採用しているアルゴリズムが違うのだろう？と思って調べてみました。 主な違い B+ TreeはほとんどB Treeと同じですが、以下の点が異なります。 ・リーフノードとリーフノードを結ぶポインタがある ・データはリーフノードのみに保持する 具体例 言葉だけだと分かりにくいので、Visualizeするツールを使って具体例を表示します。 B Tree B-Tree Visualization B+ Tree B+ Tree Visualization 先程のB Treeと違って、データはリーフノードに持つので、途中の子ノードとリーフノードで同じキーがあることが分かります（2、5、15など） それぞれの優位性 この画像が非常に分かりやすいです。 ref: databa
AIを使って顔画像から「常連さん」を判定しよう！
はじめに こんにちは。データ分析チーム・入社1年目のルーキー、小池です。 データ分析チームでは、画像処理・自然言語処理など様々な分野に取り組んでおり、機械学習や多変量解析を用いたデータの分析を行っています。 そんな中で私は機械学習・Deep Learningによる画像処理系の分析を行っています。 本記事では、私達の取り組みの一部をご紹介すると同時に、画像分析の面白さを体感していただければと思います。 今回のテーマ 今回のテーマは、AI(機械学習・Deep Learning等)を用いて、 大量にある顔画像の中から同一人物をクラスタリングし、頻出する顔画像の抽出 を行いたいと思います。 簡単に言うと、 たくさんある画像から同じ人を見つけること を機械(AI)にやらせるということです。 目的 「たくさんある画像から同じ人を見るけること」ができれば、以下1～3の流れで、店舗に来るお客さんが常連さん
scpできなくて私もハマった
問題 scpがエラー無く終わるが、何も転送されていない % scp otiai10@foobar.com:~/test.txt ~/ Enter passphrase for key '/User/otiai10/.ssh/foobar': foobar % % ls -la | grep test.txt % # ← あれーん？ 解決 リモート側の.bashrcでログイン時にログインしたホスト名を出力するようにしていたのが原因だったっぽい？（ナンデ？） # リモートの~/.bashrc ### 以下をコメントアウトしたら動いた hostname 参考 Linux scp command help and examples 6.2 scpコマンドを使ったファイルの転送 scpでハマった件 – Qiita scpが出来なくて超ハマったメモ（原因は.bashrc） : akiyan.com ロ
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今中大介のロードバイクテクニックQ&A Answer
しっかり休んだら筋肥大した - 自転車とご飯さえあれば幸せ
ロードバイク 超回復 24時間 - Google 検索
【今度こそ】ビットコイン先物を取引した結果【買ってみた】
You Tuberけんたさんの自転車店訪問02「栃木県・宇都宮市 じてんしゃの杜」凄腕メカニックがユーザー目線で考えたショップ | FRAME : フレイム
ロードバイクの生化学：サプリメントは必要か
ロードバイクの生化学：基礎代謝とダイエットに関する誤解と嘘とデタラメ
怪我を防ぎ自転車パフォーマンスを向上させる見逃されがちな筋肉たち
ロードバイクの生化学：超回復の嘘とデタラメ