スマホがドーパミン中毒者を量産している、中毒から抜け出す方法はあるのか？
TwitterやInstagram、Netflixといったデジタルメディアはスマートフォンを介して私たちの日常に浸透しました。しかし、デジタルメディアのせいで多くの人がドーパミン中毒に陥っているとして、なぜ人がドーパミン中毒になるのかや、中毒からどうやって抜け出すのかを、スタンフォード大学の依存症治療センターであるStanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinicのチーフであり精神科医であるAnna Lembke(アンナ・レンブケ)博士が解説しています。 Constant craving: how digital media turned us all into dopamine addicts | Life and style | The Guardian https://www.theguardian.com/global/2021/au
「失敗することへの恐怖」に打ち勝つための5つのポイントとは？
誰しも失敗して苦い思いを味わった経験はあるはず。「ミスして怒られたらどうしよう」「仕事をクビになるかもしれない」と思うと、なかなか新しいことを始めたり思い切った決断を下したりできません。そんな「失敗することへの恐怖」を克服する方法を、臨床心理士のジェイド・ウー氏が5つのポイントにまとめました。 How to Overcome Fear of Failure https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/self-care/how-to-overcome-fear-of-failure ◆1：失敗とは何かを具体的に考える ウー氏は、失敗への恐怖をホラー映画に例えて、「映画で一番怖いのは、ドアの向こうの暗闇にどんな恐ろしいものが潜んでいるかと想像する時で、いざ怪物が登場してしまうと神秘性が失われ、もう怖くなくなって
まずはスマホの無駄を省く。人生を劇的に変える時間の使い方 | ライフハッカー・ジャパン
コロナ禍の影響から家で過ごす時間が増えていった結果、多くの人が「いまの生き方をいつまで続けるんだろうか？」と問いなおすようになったーー。 『タイムマネジメント大全』（池田貴将 著、大和書房）の著者はそう指摘しています。 コロナウイルスによって外出できない生活がスタートしたとき、ようやく誰もが一人の時間のなかで、強制的に自分と向き合わざるを得なくなりました。 そして、一番大切な問いと向き合うことになったのです。 「自分の人生は、本当に仕事だけでいいのだろうか？」 「やりたいと思っていることをやっているだろうか？」 （「はじめに」より） 本書を書いたのも、改めて自分の人生を見なおしたいと感じた人に役立ててほしかたかったからなのだそうです。 根底にあるのは、「本気で人生を変えたいと思ったら、まずは時間の使い方を変えなければならない」という考え方。 そしてポイントは、いまの自分が、どんなことにどれ
簡単な「2分ルール」で行動の先延ばし癖を克服する方法
大きな目標を達成するためにやるべき行動をリストアップしてみたものの、面倒に感じて行動を先延ばしにしてしまうことがあります。ソフトウェアエンジニアであり、ビジネスや意思決定、幸福などのトピックについての発信も行っているHoanh An氏が、行動の先延ばし癖を克服して目標達成に近づく「2分ルール」についてまとめています。 Get started with 2-minute rule | Hoanh An https://hoanhan.co/posts/2-minute-rule/ 目標達成のためには漠然とした目標を掲げるだけではなく、「やるべきことをリストアップする」ことが効果的といわれます。しかし、「専門書を一冊読む」「エッセイを書く」「10マイル(約16km)走る」「腕立て伏せを100回する」「もっと多くの野菜を食べる」「面接の練習をする」「ソフトウェアのプログラムを作る」といったタスク
グーグル元社員が考案「新型やることリスト」が超便利 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
グーグルで最速仕事術「スプリント（デザインスプリント）」を生み出し、世界の企業の働き方に革命を起こしてきた著者が、今度は、時間を最大限に有効に使うメソッドを生み出した。それをまとめたのが『時間術大全──人生が本当に変わる「87の時間ワザ」』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー著、櫻井祐子訳、ダイヤモンド社）だ。同書はたちまちのうちに話題となり、世界16カ国で刊行が決まっている。 著者のジェイク・ナップはグーグルで、ジョン・ゼラツキーはユーチューブで、長年、人の目を「1分、1秒」でも多く引きつける仕組みを研究し続けてきた「依存のプロ」だ。 そんな人間心理のメカニズムを知り尽くした2人だからこそ、同書の時間術はユニークかつ、きわめて本質を突いている。「人間の『意志力』などほとんど役に立たない」という、徹底して冷めた現実的な視点からすべてが組み立てられているのだ。 さらに、「いくら生産性を上げ
パフォーマンス向上のために「異常」になる3つの方法とは？
メジャーリーグベースボールのセントルイス・カージナルスでスポーツ心理ディレクターを務めるジェイソン・セルク氏が、数々のアスリートの心理を分析した本「Organize Tomorrow Today」には、パフォーマンス向上のための原則が8つ記されています。そのうち1つは「どんな分野でもトップになりたければ、『異常』にならなければならない」というもので、「普通」の人と差をつけるために「異常」になる方法が挙げられています。 Become Abnormal https://capitalandgrowth.org/answers/Article/3217401/Become-Abnormal ECビジネス向けの情報サイト「Capital＆Growth」で「Organize Tomorrow Today」を紹介したjasper氏は、8つの原則の中で「『異常』になることが私の心に最も響いた」と語ってい
人間関係や家庭環境の悪化に長く苦しむ人はドーパミンが脳内で分泌されにくくなることが判明
by Aarón Blanco Tejedor 人間関係や仕事上の問題、家庭環境の悪化といった心理社会的なストレスに長くさらされている人は、急なストレスに対処するために必要なドーパミンの産生能力に支障がでるという研究結果が報告されています。研究チームは、この研究結果が「心理社会的なストレスによって精神疾患や中毒のリスクが高まる理由」に関連する可能性を示唆しています。 The effects of psychosocial stress on dopaminergic function and the acute stress response | eLife https://elifesciences.org/articles/46797 Chronic adversity dampens dopamine production | For the press | eLife https:
つい物事を「先延ばししてしまう」のは睡眠不足を解消させれば改善可能との研究結果
by Daniel Novta やる気が起きない時、気が進まない時に、やるべき事をつい先延ばしにしてしまった経験は誰にでもあるはず。しかし、先延ばししてしまう傾向があまりにも強い場合は「PCN症候群」とも呼ばれ、社会生活に大きな影響を及ぼすことになります。そんな「先延ばし」の原因はこれまで本人の性格にあると思われてきましたが、実験により個人の資質ではなく睡眠不足が原因となっている可能性が高いことが明らかになりました。 Frontiers | A Daily Diary Study on Sleep Quality and Procrastination at Work: The Moderating Role of Trait Self-Control | Psychology https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.
【オススメ!】『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』ピアーズ・スティール : マインドマップ的読書感想文
ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「新しい時代を生き抜くために！ ビジネス書フェア」の中でも一番人気の1冊。 当ブログでも定番のテーマである「先延ばし」に鋭く迫った1冊です。 アマゾンの内容紹介から。先延ばし研究10年超の世界的権威が、人類永遠の課題をユーモアたっぷりに解き明かす!先延ばしするかしないかを決める「心の方程式」を初公開!方程式から導いた、克服のための13の行動プラン。 なお、セール期間中であれば「60％OFF」ということで、Kindle版が実質的に1000円弱、お買い得です！ do it - procrastination concept / hang_in_there 【ポイント】■1.「先延ばし方程式」とは？ 以上で論じたすべての要素を一つの計算式に盛り込むと、次のようになる。 これで「先延ばし方程式」の完成 だ。このモ
気が進まない作業に取り組みたいときは「無心の力」に頼ろう - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
苦手な仕事や嫌いな掃除など気が進まない作業に取り掛かるのは、誰だって億劫です。 「本当に、これやって意味あるのかな…」と考えてしまい、作業に身が入らないという人もいるのではないでしょうか。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今回は気が進まない作業に取り組みたいときは「無心の力」に頼ろうというお話です。 目次 目次 面倒くさい作業が思うように進まない これは何の役に立つのだろうかを手放す「無心の力」 体を動かすと無心になる 1日10秒マインドフルネス 考えすぎると行動できなくなる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 面倒くさい作業が思うように進まない 苦手な仕事や面倒くさい掃除などに、どうしても気が乗らないということもあるでしょう。このような雑務が思うように進まないという経験は誰しもがあると思います。 このとき思考では「この作業って、やる意味があるのかな…
どうしても集中が途切れがちなデジタル社会において集中力を高める方法とは？
by Burst 現代では日常生活の中に多くのデジタルデバイスが浸透しており、日常生活を便利なものにしています。その一方でスマートフォンに通知が来るたびにSNSを確認したり、少し前にも見たはずなのについブックマークしているサイトを見てしまったりと、人間はデバイスによって集中し続けることが難しくなっているのも事実。そんなデジタル社会において途切れがちな集中力を持続させる方法について、The Guardianがまとめています。 The lost art of concentration: being distracted in a digital world | Life and style | The Guardian https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/14/the-lost-art-of-concentration-bein
成功を決めるのは「才能」でなく「運」 驚きの研究結果発表 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
米野球選手のレフティ・ゴメスが、「優秀な選手ではなく運のいい選手になりたい」と言ったのは有名な話だ。しかし、成功する上で運が果たす役割はいまだに社会で軽視されており、成功は努力と才能のたまものだとする考え方が主流だ。世界中で収入格差が広がる中、このことは盛んに議論されるようになった。 イタリアのカターニア大学が最近発表した論文では、人間の才能が人生を通してどう使われるかをシミュレーションし、成功する上で運が果たす役割の特定を試みている。 チームが実施したシミュレーションでは、現実世界で見られる富の配分を正確に反映することに成功したが、特に興味深かったのは能力の分布だ。最も大きな富を得たのは、最も才能があるとされた人々ではなく、最も運が良いとされた人たちだった。 シミュレーションで使われたモデルでは、人々にそれぞれ一定レベルの才能（スキルや能力、知性などで構成される）が付与された。才能はサン
40点でもいいから、まず公開する。マンガでわかる技術書「わかばちゃんと学ぶ」シリーズが生まれるまで
2018.02.02 40点でもいいから、まず公開する。マンガでわかる技術書「わかばちゃんと学ぶ」シリーズが生まれるまで Webサイト製作の基本を、漫画で初心者向けにわかりやすく解説する「わかばちゃんと学ぶWebサイト制作の基本」や、漫画と実践で学ぶGit（※）の入門書「わかばちゃんと学ぶ Git使い方入門」。 これらの著者である湊川あいさんは、フリーランスのWebデザイナーであり、漫画家でもあり、さらに技術書の執筆者でもある異色のキャリアの持ち主です。 かつては、社員としてWebデザイナーの仕事だけをしていた湊川さん。果たして、彼女はなぜ漫画でITを解説しようと考えたのでしょうか？ ※Git…プログラムのソースコードなどの変更・追跡するためのバージョン管理ツール。 Webの世界へ足を踏み入れたきっかけは「素材屋さん」 ――湊川さんはWebデザイナーとして自身のキャリアをスタートしたそうで
やるべきことを実行するために必要なこととは？
by Alexandra Kirr 人間の脳はInternet Explorer並みにバグだらけです。例えば脳に「ジムに行くように」と命令しても、大抵の人は命令通り動かず、Facebookのステータスを更新したり猫のムービーを見たりするだけです。このように、やるべきこととわかっていても実行に移すことができない意志の弱さを人間は持っていますが、Oliver Embertonさんはこれをコンピュータープログラムなどの「バグ」と同じものであるとして、これをデバッグ(修正)する方法をまとめています。 How to debug your brain https://oliveremberton.com/2014/how-to-debug-your-brain/ 脳は何かしらのイベントが発生するまで何もせず、イベントが発生してようやく反応する「イベントドリブン」な器官である、とEmbertonさん。例
「なんでこんなに仕事が手につかないんだろう？」と悩む人に読んで欲しい話。
すぐ隣で仕事をしている人が、こんなことを言っていた。 「なんで自分にはこんなに集中力がないんだろう？仕事をはじめても３０分で耐えられなくなってしまう。昨日の夜は溜まっていた仕事になかなか手がつけられず、つい朝まで寝てしまった。」 私は答えた。 「科学的には、「とりあえず、5分でも10分でもやってみる」とやる気が出るらしいですよ。」 参考：どうにもやる気がおこらない時、やる気を出せる技術。 「やる気」は脳の研究分野の1つでもあり、科学的なアプローチも進められてきた。 脳科学者の池谷裕二氏は著書の中で、「やる気」について言及しており、「何かを始める」と、側坐核という脳の部位が活性化し、やる気が出るとしている。 これはつまり「気分」「マインド」が先ではなく、「行動することでやる気が出る」という、従来のイメージと逆の主張だ。 確かに個人的にこれは思い当たるフシが数多くあり、「やる気がでない」と言う
ウェブリブログ：サービスは終了しました。
「ウェブリブログ」は 2023年1月31日 をもちましてサービス提供を終了いたしました。 2004年3月のサービス開始より19年近くもの間、沢山の皆さまにご愛用いただきましたことを心よりお礼申し上げます。今後とも、BIGLOBEをご愛顧賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。 ※引っ越し先ブログへのリダイレクトサービスは2024年1月31日で終了いたしました。 BIGLOBEのサービス一覧
明確なゴールがないと「やる気」と関わる神経物質のセロトニンが放出されてもやる気が出ない
by whologwhy 三大神経物質の1つとして知られるセロトニンは「うつ」や「やる気」との関わりが指摘されています。このことについてマウスを用いてセロトニンの分泌を誘発するような実験を行ったところ、「ゴールがない」状況にあったマウスでは活動が控えめになったことがわかりました。一方で、ゴール設定の有無に関わらず長期的にセロトニンの分泌を誘発されると、マウスはより活動的になったとのこと。 Transient inhibition and long-term facilitation of locomotion by phasic optogenetic activation of serotonin neurons | eLife https://elifesciences.org/content/6/e20975 More Serotonin, Less Motivation? It D
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ADHDのマルチタスクの出来なさを逆手に取った解決策を実践してみたら、先延ばしを解消できて感動した話「めっちゃ効果あるんだけど…」
shirococco.com
脳内の「やる気スイッチ」を発見、慶應義塾大ほか共同研究グループ | リセマム
