自然にコレステロールを下げてくれる12の食品 | ライフハッカー［日本版］アイスコーヒーにアレを追加したら、驚きのおいしさに！この夏はこればっかり飲んじゃいそうだ ジリジリとした初夏の日差しを感じるこの頃。キンキンに冷えたドリンクが一層美味しくなってきましたね！そこで今回は、私が最近ハマっている意外なアイスコーヒーの作り方をご紹介します。今回のアイスコーヒーのレシピは、コーヒー好きの間では知らない人はいないど有名なJames Hoffmannさんというバリスタの方が考案したもの。
現役ナース座談会「医療現場のウラ側」 イジメ、不倫、医療事故…
現役ナースだからこそわかる病院のウラ側──。場合によっては命を預ける最後の砦が病院だが、その実態はどうなっているのか。医療現場の最前線で活躍する看護師4人が、投薬ミスからいいドクターの見分け方、モンスター患者への対応の実態までを、本音で語り合った。 ≪座談会の参加者≫ ・三谷さん……30代。個人病院、小児科勤務 ・安田さん……30代。大学病院、内科勤務 ・井村さん……40代。大学病院、外科勤務 ・角野さん……20代。個人病院、産婦人科勤務 覆面座談会でなら話せることがあります！ 【三谷さん（以下、三谷）】看護師の仕事は本当に「3K（きつい、危険、汚い）」ですよね。 【安田さん（以下、安田）】特に夜勤のときは大変。夜中に患者さんが大出血したりすると、当直医や研修医をかき集めて、どうにか指示をもらうしかありません。さらに、2時間ごとに病室の見回りがあるし、その合間には朝の薬や点滴の準備をしなく
続かないダイエットは卒業。炭水化物を食べるダイエットのやり方｜All About（オールアバウト）
続かないダイエットは卒業。炭水化物を食べるダイエットのやり方 主食のご飯、パン、麺類を減らしたり、置き換えたり、ひと工夫するダイエット方法はたくさんあります。でも、いったいどんなものがあるのでしょうか？ もう一度復習してみましょう。 1日に摂りたいカロリーの50～70％程度は、炭水化物で摂ることが推奨されています。 つまり、一日1800kcalを目安とするのなら、900～1260kcalは炭水化物から摂るのが栄養学上は理想です。 ご飯2～3膳（一膳あたり約150～200kcal×3＝600Kcal）、 麺類一人前（約300～350kcal）、 小さなお菓子1個分（約100～150kcal） を１日で食べても問題ない計算です。 リンク： 2/3 お米を食べると太る？太らない食べ方 [食事ダイエット] All About ※平成22年度から平成26年度の５年間使用される厚労省「日本人の食事摂取
カリウム不足をコーヒーで補おうとするのは逆効果かも
含有量に騙されて、Wの排出効果に気づいてる？ カリウムが不足している人がインスタントコーヒーの含有量の数値の多さに、惹かれるようです。その裏で、コーヒーを飲んでカリウムが排出されることに気づいてますか？ 含有量の数値ばかりを見ていると、カリウムをとるつもりが逆に減らしているなんて笑えないことがあるかもしれませんよ。 食事ちゃんととってる？ 普段の生活の中で、バランスのとれた食事をしていればカリウム不足になることはあまりないといわれています。 それでもダイエットなどで食事量を減らしたり、偏食したり、食生活が乱れているとカリウムが不足することもあります。 貧血だと思っていたら、じつはカリウム不足だったなんてこともあるようです。 インスタントコーヒーのカリウム含有量は多くない コーヒーでカリウム不足を補おうと考えている人の多くは100gあたり3600mgといった数字を目にしていることと思います。
ダイエットをはじめようとする初心者がやってしまいがちな5つのこと。 - にくろぐ
今日はこれから痩せようとする方が、イメージだけでやってしまいがちな効率の悪いことを考えていきたいと思います。 １．とにかく走れば痩せると思ってしまう まず30分走ろう。5km走ろう。と思い立ちがちです。 たしかに脂肪燃焼効果、心肺機能の向上は望めますが、個人差はありますが約40分以上走ると筋肉を分解してエネルギーにする糖新生がおこり、筋肉量が減少します。 人によっては、厚着をしたり、サウナスーツを着て走る方もおります。 最近の研究では、速筋線維の方が遅筋線維より脂肪燃焼細胞が多く含むという研究結果も出ているようです。遅筋線維がメインで刺激される有酸素運動よりも、速筋線維に刺激を入れるウエイトトレーニングの方が消費カロリーも高く、減量の効果は高いと考えられます。 ２．ヘルシーなイメージの野菜や果物だけの摂取を目的としてしまう。 よくキャベツしか食べなかったり、朝はフルーツだけといったイメージ
幸せホルモン「セロトニン」の95%は、脳ではなく腸から出ていると判明 分泌の最適な食品は「カレー」 : お料理速報
幸せホルモン「セロトニン」の95%は、脳ではなく腸から出ていると判明 分泌の最適な食品は「カレー」 2015年09月12日12:30 カテゴリニュース健康・メンタル 1: ファイヤーボールスプラッシュ(東日本)＠＼(^o^)／ 2015/09/10(木) 06:36:01.77 ID:CBIED6ou0.net BE:837857943-PLT(12000) ポイント特典 sssp://img.2ch.sc/ico/u_giko_ebi.gif 【新事実】幸せホルモン「セロトニン」は腸から出てることが判明！ カレーを食べるとドバドバ出るらしい驚くべきことが判明した。『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』の95％は、なんと『脳』ではなく『腸』から出ていることが研究で判明したのだ!! ・『セロトニン』は腸内環境で左右される 腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されないことが判明。便秘や
お腹周りに効く筋トレ！ 一日10分の体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか？ そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹周りの筋トレ」を紹介します。 ＜目次＞ 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 体幹トレーニングで腹筋を鍛える！アスリートご用達の「プランク」 腹筋の体幹トレーニング：Around The World（アラウンザワールド） 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 筋力トレーニングには、単一の筋肉に集中して行う『アイソレーション』という方法と、複数の筋肉を協調させて行う『インテグレーション』という方法の2種類に分類されます。 腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉
![お腹周りに効く筋トレ！ 一日10分の体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/f83779d950cf885b59f512a99dbf01416f612020/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F5%2F7%2F0%2F9%2F4%2F201709131849%2Ftopimg_original.jpg)
これで太らない！500kcalを消費する超シンプルな方法5つ－Suzie（スージー）
カレーや牛丼は、たった1杯で約500キロカロリー前後もあります。だとしたら、食べた分だけ消費したくなりますよね。 そこで、『Fox News』が発表した「500キロカロリーを消費するたった5つの方法」を実践し、健康でスリムな体型を維持してみませんか？ ■1：ダンスをする ダンスをすると、かなりの量のカロリーを消費できます。 たとえばスポーツジムで激しいダンスをすれば、心地よさが運動後の身体を包み込みます。そしてそれが、心身にいい影響を与えてくれるのです。 またダンスは新陳代謝を高め、たくさんのカロリーを効率よく消耗できる身体をつくってもくれます。 エアロビクスの動画はYouTubeでたくさん見ることができます。画面をチェックしながら、思いきり踊りましょう！ ■2：食物繊維を摂る ご存知のとおり、オールブランに代表される全粒シリアル、ラズベリー、リンゴ、ホウレン草などは食物繊維が豊富。 食物
一瞬で部屋の雰囲気をガラリと変える！「ウォールステッカー」のアイディアまとめ【100均活用】
2017年5月31日 サービス終了のお知らせ 当社サービスをご利用のみなさまへ いつも『ギャザリー』をご利用いただきまして誠にありがとうございます。 このたび『ギャザリー』は、2017年5月31日をもちまして、サービスを終了することとなりました。 2014年9月よりサービスを開始し、キュレーターがそれぞれの体験に基づいた記事を投稿することで、 ご利用の皆様に新たな発見や、より豊かな生活を送るための選択肢を提供したいと考え、運営してまいりました。 しかしながら、昨今のキュレーションメディアを取り巻く環境により、 今後事業として持続的に成長させていくことは難しいと考えております。 また、場の運営者の責任の有無に関わらず、 キュレーターの自主性に委ねられるキュレーションメディアにおいて、 一次権利者の権利保護を十分に図ることが、現状においては困難なことから、 サービスを終了させていただくことを決
【ダイエット】代謝についてのメモ - HYLOGICS
ダイエットにおいては体重が減る・身体がスリムになるといった表面上のことだけではなく身体の中で何が起きているかを把握しておく必要がある。 そのうちわかりやすく図にまとめる予定だが一旦自分用のメモとしてまとめておく。 通常時の代謝 炭水化物(糖質) グルコース（ブドウ糖）に分解され肝グリコーゲンに貯蔵後、余剰分は血中に放出。肝グリコーゲンに貯蔵されたグルコースは血糖値を維持しながら緩やかに血中に放出され、脳や筋肉、内臓のエネルギー源となる。血中のグルコースは筋グリコーゲンに貯蔵され、筋肉の収縮時に消費される。脂質と異なり無酸素運動時にも消費可能であることが特徴。また、脂質を燃焼する際にも消費される他、各要素が同化/異化する際にも消費される。余剰分は中性脂肪として脂肪細胞へ貯蔵される。 脂質 脂肪酸に分解され血中に放出後、筋肉や内臓のエネルギー源となる。脳関を通ることが出来ないため脳のエネルギー
お風呂で寝るのは超キケン！命に関わるかもしれない衝撃の理由が - IRORIO（イロリオ）
3日放送のテレビ朝日『中居正広のミになる図書館』の「知らなきゃよかった」企画では、お風呂に関するヒミツを公開。知らないと命に関わるかもしれない危険なお風呂の入り方とは？ お風呂で寝るのはキケン！その理由とは？ お風呂の中で寝てしまう経験は誰にでもあると思うが、国際医療福祉大学大学院・前田眞治教授は、「入浴中、気持ちよくウトウトするのは眠気ではなく失神寸前の状態です」と語り、スタジオ中が騒然となった。 前田教授は「肩まで湯船につかると、水圧で心臓が押され血圧が落ちる。さらに長く入っていると、皮膚の血管が広がって血圧が落ち、頭に血液がいかなくなり神経が働かなくなって失神寸前になる」と解説。 入浴時死亡者数は、交通事故よりも多い！ 劇団ひとり「お風呂で寝ちゃったという人は失神したってことですか？」 前田「中には失神している場合もある。これが非常に危ないので気を付けて頂きたい」 土田晃之「失神しち
血糖値の上昇をゆるやかにする、正しい食べ方 - Peachy - ライブドアニュース
■血糖値の急激な上昇は肥満につながる!?食事をすると、血液中にブドウ糖が増え、血糖値が一時的に上昇します。通常は、食事のすぐ後に血糖値が一番高くなり、一時間後から少しずつ下がり始め、2〜3時間後には食事の前に戻ります。この血糖値の変動は肥満にも関係していて、血糖値の急激な上昇は肥満のリスクを高めると言われています。 では、どのような食事の方法を取れば、血糖値の上昇を緩やかにすることができるのでしょうか。 ■方法1：低 GI値の食品を食べる最近注目されているのがGI（グリセミック・インデックス）と呼ばれるもので、これは血糖値の上昇指数を表します。つまりこのGI値が高い食品ほど、血糖値を上げるということになります。 カロリーが高いもの＝血糖値をあげると思われている方も多いと思いますが、GI値は、脂質＜たんぱく質＜炭水化物、の順で高くなります。ただし、同じ炭水化物でも白米やうどんはGI値が高く、
ドカ食いする前に！ストレスに効く11の食べ物 - IRORIO（イロリオ）
ストレスを感じると、甘いものやこってりとした物を大量に食べたくなってしまう人は少なくはない。ドーナッツやこってりラーメンに走る前に、こんな”ストレスに効果的な食べ物”を試してみてはどうだろうか？ すっきりとヘルシーに、ストレス解消ができるかもしれない。 アスパラ アスパラやブロッコリーなどの葉酸が豊富に含まれる野菜は、ストレスを和らげる働きがある。 アボカド 脳や神経を健康に保つにはビタミンBは欠かせない。また、ビタミンBの不足が不安感につながることも。 ビタミンCが豊富なフルーツ ブルーベリーやオレンジなど、ビタミンCが豊富なフルーツで、ストレスを感じた細胞を守ろう。 牛乳 抗酸化物質とビタミンB2やB12が豊富なだけではなく、プロテインが血圧を下げ、カリウムがストレスによる筋肉の緊張を和らげてくれる。さらに、牛乳に含まれるトリプトファンは、気分を向上させるセロトニンを作り出す。 また、
WooRisサイトクローズのお知らせ - WooRis（ウーリス）
約3年間にわたって、「身近な悩みを解決する主婦の味方」を掲げ、コンテンツを配信してきました「WooRis」は、10月2日をもって、記事の更新を停止し、サービスを終了させていただくことになりました。 長きにわたってご愛読いただきましたユーザーの皆様、誠にありがとうございました。 WooRis編集部 お知らせ 2017年10月4日より、主婦に向けて情報発信をしてきた「WooRis」と、姉妹サイト「BizLady」がコンセプトを統合した新メディア「kufura（クフラ）」がスタートします。 「kufura」は、仕事と家庭を両立する女性に向けたメディアです。毎日の生活に役立つ情報を記事や動画で配信しています。 kufuraのWebサイトはコチラ
「米＝ダイエットの天敵」は間違い!? ご飯を積極的に食べて3週間で痩せるダイエット法
「炭水化物＝太る」というイメージは思いのほか強烈で、ちょっと体重を減らしたいな、ダイエットしないとな、という時、何となく米やパンを食べるのを控えてしまうのは筆者だけではないはず。 この「炭水化物＝太る」という図式はあながち間違っているわけではなく、炭水化物を摂って血糖値が上がることで分泌されるインスリンの働きで脂肪量が増えるというのは事実です。ただ、だからといって「炭水化物はダイエットの大敵」と決めつけるのは早計というもの。 『おむすびダイエット─米を21日間食べてやせる』（小澤幸治／著、自由国民社／刊）は、日本人の好きな炭水化物である「米」を積極的に食べるダイエット法を紹介しています。本書によると、米には前述の短所を補って余りあるほどの長所があるのだそうです。 ■豊富な水分で便秘解消 米には、たくさんの水分が含まれているため、便を軟らかくして排便を促してくれます。 また、米のでんぷんは「
アンチエイジングな食材6つ！食べるだけで綺麗になれる？ | キャリアセレブリティ養成ブログ
最近何だか肌のハリがなくなってきたみたい…。お肌やカラダの老化は生きている以上、避けては通れないことですが、できることなら少しでも老化を遅らせて、若々しい肌やカラダを保ちたいですよね。 そんな、アラサー女子の切実な願いをかなえてくれるのがアンチエイジングに効く食材です。今回はそんな女性に嬉しい食材を栄養素別にお伝えします。 アンチエイジングな食材6つ！食べるだけで綺麗になれる？ アンチエイジングな食材【１】 低ＧＩの糖質 ごはんやパンなどの炭水化物を食べると、血糖値が急激に上昇し、血液中に糖質があふれる状態になります。そしてこの血液中の糖質がたんぱく質と結びつくことで、ＡＧＥという老化物質ができ、肌やカラダを老化させてしまうのです。 炭水化物は生きていくうえで欠かせないものですか、摂らない訳にはいきません。そこで、血糖値の上昇が緩やかな「低ＧＩ食品」を取り入れることで、ＡＧＥを減らすことが
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脂の摂取を減らすだけではダメ？食事・運動で中性脂肪を減らす方法｜All About（オールアバウト）
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