ぐっすり眠る質の高い睡眠こそコスパ抜群の誰にでも効果のある美容法です！ そして更に合わせ技で「眠っている間に綺麗になるケア」３つをご紹介します。 はじめに～質が高い睡眠とは 眠る１～２時間前にお風呂にはいる 寝る１時間前にハーブティーor白湯を飲む ハーブティーの選び方 ビタミンCを摂取する 足を高くして寝る～むくみ解消 はじめに～質が高い睡眠とは 質の高い睡眠が美容に良いということは先ほども述べました。 質の高い睡眠をざっくり一言で言うと「ぐっすり熟睡した睡眠」です。８時間寝たけど寝た気がしないというのは質は高くありません。逆にいつもより時間は短いけどすっきりできたとか凄い寝た気がするというときは質が高い証拠です。 睡眠の質を高めるには、最初のノンレム睡眠をしっかり眠ることです。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで知られていますが、最初のノンレム睡眠が全睡眠中で一番深いのです。こ

このブログのメインコンテンツと言っても過言ではない食事記録ですが、現在公開している12月2日分までで休止致します。 これまでご覧頂き、応援コメントを頂いたりしたことが、食事記録を続ける上でとても励みになっていました。一つ一つにお返事は出来ませんでしたが感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました。 休止の理由は 減量よりキープの食事内容になってきてきた 記事作成に時間がかかる 自分用の記録媒体が他にある の３つが主な理由です。 この３つの理由を要約すると、 食事記録を時間かけて公開するより、もっと役に立つ記事が書きたい！ というところにたどり着くことに気がつきました。それが休止の一番の理由です。 私は忙しいと言うほど多忙な生活をしている訳ではありません。 しかし２の理由の時間がかかるというのは事実です。調べたり写真を軽くする加工をしたりと意外と時間がかかってしまいます。数日まと

１１月１０日の食事記録 １１月１１日の食事記録 MEMO １１月１０日の食事記録 朝 キウイ、ヨーグルト、ドライフルーツのパン、ソイラテ 無糖のヨーグルトにアガベシロップを少し。 昼　BLTサンド（サブウェイ）、オーブンポテト・チーズ、コーヒー サブウェイのBLTサンド、野菜マシマシで。ポテトは焼いてあるのでカロリーも控えめ。 夕 鱈ちり、柿 間　野菜スープ、シュークリーム、ドライフィグ 栄養 ・総カロリー　1290kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　59.2g（45～91g） ・脂質　50.0g（34～47g） ・糖質　136g（122～153g） 脂質が多め。原因１位はBLTサンド、２位シュークリーム。洋菓子（シュークリーム）がカロリー・脂質（飽和脂肪酸）・糖質をアップさせている原因。全体カロリーは基準だけどおかしのカロリーの割合が多いので要改善。 １１月１１日の食事記録

ボチボチ再開予定の食事記録ですが、空いた期間はお休みにします。 休み期間も載せると量があって結構大変なので申し訳ありません。形式のことなども考えていたら、なかなか再開に踏み切れず(;・∀・)　また個人的な記録は別に（アプリ）つけていますのでダイエットとしては記録しております。 そんな訳で今回はお休み期間に作った食事の一部を飯テロの如く紹介していきます。 飯テロNo.1？スパイスカレー 炭水化物の嵐 朝ごはん 麺類はもちろんアレ 夜ごはんは糖質控えめ続行中 記録って面倒だけど、大切で素晴らしいツール 飯テロNo.1？スパイスカレー スパイスから調合したインドカレー。 骨付き鶏モモ肉をじっくり煮込みました。何回作っても美味しい☆ちょっとスパイスの調合を変えてみたりしてます。ターメリックライスと一緒に。　カレーのときはご飯を食べ過ぎてしまう傾向にあるのでサラダやスープなどサイドディッシュも頑張り

１０月２５日の食事記録 １０月２６日の食事記録 １０月２７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO 土鍋で炊き込みご飯 チャリティーチョコレート 幻の？萩の月 １０月２５日の食事記録 《朝 270kcal》 カマンベールチーズ、ドライフィグ、クッキー、ソイラテ 《昼 382kcal》 秋鮭ときのこの炊き込みご飯、キャベツ塩昆布和え、お吸い物 鮭と舞茸・ぶなしめじの炊き込みご飯～。蓋を開けるまでドキドキしましたが、上手に出来ました！お吸い物は松茸の形のお麩ですが味は全く関係ない普通のお麩ですｗ 《夕 313kcal》 サーモンムニエル、豆苗炒め、豚バラと大根の煮物 お昼の残った鮭。 《間 289kcal》 ドーナツ、ミルクティー ミスドの手帳欲しさにドーナツ。５個選べるので残りは翌日職人さんのおやつ用に。 ・総カロリー　1254kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　119g（基準値

１０月２３日の食事記録 １０月２４日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月２３日の食事記録 《朝 322kcal》 ベジール、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 今回のスコーンは粉の配合が強力粉を多くしたからか割と腹持ちがよいです。 《昼 283kcal》 キャベツ焼き、柿 《夕 300kcal》 寄せ鍋、かぼちゃの煮物 豆腐と鶏肉と鶏団子、お野菜メインのお鍋。ポン酢と七味をかけて頂きます。七味は身体が温まりますね。 《間 315kcal》 プロテイン、ビッテ、ホワイトチョコレート ビッテの絵柄はオスカル様の「ビッテ、万歳・・・！」 ・総カロリー　1220kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　113g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.6kg/　27.7％ 《MEMO》 アイハーブのチョコレート配送可能な時期になりました。（6/15～9/30まで暑い時期

１０月１２日の食事記録 １０月１３日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・食事スタイルのチェンジ １０月１２日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 kcal》 フィッシュカレー、ターメリックライス、ブロッコリー、きゅうりの浅漬け 《夕 505kcal》 サバの塩焼き、かぼちゃの煮物、おかひじき 《間 90kcal》 梨、ソイラテ ・総カロリー　1223kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　173g（基準値120g～150g）超過！ 体重/体脂肪　48.4kg/　27.3％ 《MEMO》 タラがメインのフィッシュカレーを作りました。 なんとこれ漫画飯で『甘々と稲妻(9)』に登場するカレーです。写真はすごい黄色ですがｗターメリックライスにしたら、どちらもターメリック使っているせいか黄色くなってしまいました(￣▽￣;)　ちなみにターメリックライスには玄米を混ぜていますが

９月６日の食事記録 ９月７日の食事記録 ９月８日の食事記録 ９月９日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月６日の食事記録 《朝 78kcal》 梨、プロテイン 《昼 911kcal》 ３種類のカレー、ナン、ターメリックライス、ラッシー、サラダ 《夕 306kcal》 豚肉の野菜巻き、野菜スープ、トウモロコシのラーエター、きゅうりの浅漬け ・総カロリー　1375kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　143g（基準値120g～150g） 《MEMO》 スパイス熱が高じて近所のインド・ネパール料理のお店に行ってきました。辛さは５段階から選べるので普通でお願いしましたが、なぜか野菜のカレーだけ他よりスパイシーでした。次はもう１店評判の良いお店があるので行ってみたいと思います。 ９月７日の食事記録 《朝 なし》 《昼 280kcal》 野菜スープ、糖質０麺、トウモロコシのラーエター、きゅ

今月から実験的に３日毎に食事記録をアップしてみます。 8月31日の食事記録 9月1日の食事記録 9月2日の食事記録 ３日間の振り返り＆メモ 8月31日の食事記録 《朝　436kcal》 ベーグル、スクランブルエッグ、キウイ、プチトマト、カボチャのサラダ、カマンベールチーズ、ベジール、ソイラテ 《昼 550kcal》 キャベツと茄子の米粉パスタ、カボチャのサラダ 《夕 239kcal》 いわしの紫蘇巻き、ベビーリーフのサラダ、味噌汁 《間 228kcal》 シュークリーム、紅茶 総カロリー　1453kcal（基準値1196kcal） 総糖質量　163.3g（基準値120g～150g） シュークリーム専門店のシュークリーム♡８月末まで限定のわらび餅入りのがめっちゃ美味しかったです。そして案の定食べ過ぎです、糖質過剰…。 9月1日の食事記録 《朝　なし》 《昼 530kcal》 発芽玄米、納豆、

2017 - 08 - 16 ８月１５日の食事記録～昼食まで良かったのに、衝撃で食べ過ぎました。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１５日の食事記録 朝食　395kcal りんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 前日夜がプチ断食めいた食事（プロテインとサイリウムわらび餅）だったのでベーグルを追加しました。しっかりめの割にカロリーは多くないです。 昼食 623kcal 糖質制限オムライス（玄米入り）、マカロニサラダ、水出し緑茶 前日の玄米パスタをトマト・キュウリ・玉ねぎとドレッシングであえてマカロニサラダにリメイクしました。 糖質制限オムライスのケチャップ文字は「ニコラス」、次回星組公演のお兄様のお役の名前です。ニコラス・カウフマン、ドイツの映画プロデューサーだった方のようです。 この時点では配役発表のみで、何度か時間をお

2017 - 08 - 14 ８月１３日の食事記録～奇跡的な美味しさ・糖質０麺サラダうどん風 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１３日の食事記録 朝食　431kcal りんご、ヨーグルト、ベーグル、目玉焼き、ウインナー、無限ピーマン、ソイラテ おお、普通の朝食っぽい朝食！たまーに無性に目玉焼き食べたくなりません？玉子焼きやオムレツでもなく目玉焼き、半熟の黄身をグジュってくずして食べるアレね。ちゃんと半熟で美味しくできましたよ、ムフ。 昼食 554kcal 糖質制限オムライス（玄米入り）、キャベツとツナ塩昆布蒸し、ハーブティー 定期的に出現する糖質制限オムライス。糖質オフでタンパク質アップで味も好みのメニューです。中身は豆腐とささみがメインのチキンライス風に玄米を少しプラスしてます。 ↑こんな感じ。あんま美味しそうに見えないけど美味しいですwwピーマンも入れました。

2017 - 08 - 06 番外編・遠征中８/２・３の食事記録～若干ハメを外してますｗ 食事記録 Tweet Share on Tumblr えー、最初に断っておきますが、旅の食事でハメを外しているといってもグルメ要素は全くありません。ええ、可哀想なほどありません（キッパリ）。旅行というより遠征なので食事は手軽さ・スピード・コスパなどを重視しています。 ８月２日の食事  朝食 ベーグル（クリームチーズ＆レモンピール）、くるみ、ドライフィグ、キウイ、ベジール、ソイラテ、炭酸水（シークワーサー） 前の日に用意しておいた朝食です。時間がなくてもサっと食べれるようにフルーツは切っておいたり、ベーグルも自然解凍しておいたのですが、早く起きてしまったので予定よりしっかりめに食べて出かけました。時間のない食事にもフィリング入りのベーグルは向いているなーと思いました。 昼食　新幹線内にて ブランパンのツ

2017 - 07 - 22 ７月２１日の食事記録～豆腐を使った糖質オフのオムライス 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月２１日の食事記録 朝食　325kcal カットフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水 昼食 332kcal お蕎麦 まさかの蕎麦だけの昼食～(;´Д｀)少しだけ食べて野菜のおかずを作ろうと思ったのですが、結局完食してしまいお腹もいっぱいになったのでこれだけで終了してしまいました。２年前までは麺類のみの昼食って多かったのですけど糖質を意識したロカボ生活になってからは殆どこういうのはありません。でも蕎麦好きなので美味しく食物繊維も摂れたしいいことにしようｗ 夕食 527kcal 糖質制限オムライス、茄子の炒め物、きゅうり 昼に糖質をぐんと摂ったので夜は糖質制限メニューのオムライスです。美味しくてタンパク質アップ糖質オフなのでもっと登場の頻度を

2017 - 07 - 10 ７月８日の食事記録～テレビで紹介されたりんごのスターカット 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月８日の食事記録 朝食　276kcal りんご、ヨーグルト、ベジール、オートミールクッキー、ソイラテ、ハーブティー このりんごの輪切りは、スターカットというそうです。真ん中の種が☆のように見えるから。この切り方だと栄養がある中心部分や皮を食べられる、と土曜日の「世界一受けたい授業」でやっておりました。久しぶりに民放見たらイモトが分からなかった(;''∀'') 昼食 517kcal 糖質制限オムライス玄米入り、にんじんしりしり、きゅうり、麦茶 玄米入りです。レシピの豆腐の半分位を玄米にするとプツプツした具が入っている感じで美味しいです。100％豆腐に抵抗がある場合などにも良さそうです。 「アラミス」は役名、月組次回公演「 All for One 」

2017 - 07 - 09 ７月８日の食事記録～大好きなおさかなでPASTAと糖質０麺。なのに後半食べ過ぎた。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月８日の食事記録 朝食　286kcal さくらんぼ、ベジール、米粉ケーキ、クッキー、デーツ、ソイラテ、ルイボスティー 濃厚な野菜ジュース・ベジールと無印良品のマスカット＆ルイボスティー。無印の水出しのお茶シリーズのマスカット＆ルイボスは初ですが、本当にすごいマスカットの香りです。さっぱりしているのでルイボスが苦手な方でも飲みやすいと思います。夏の朝は水分が美味しく感じますね。 昼食 310kcal さばの塩レモンソース、糖質０麺、サラダ、にんじんしりしり、きゅうり おさかなでPASTAシリーズのさばの塩レモンソースと糖質０麺の組み合わせ♡美味しいだけでなく簡単ですぐできる有り難いメニューです。おさかなでPASTAシリーズの

2017 - 07 - 07 ７月６日の食事記録～生春巻きで野菜をたくさん食べよう 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月６日の食事記録 朝食　328kcal キウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、クッキー、米粉ケーキ、ソイラテ 昼食 389kcal 生春巻き、蒸しささみ、さくらんぼ、炭酸水（レモン） 巻き巻き楽しい生春巻きはアボカドとエビ入りです。サラダより生野菜をがっつり食べれるので好きです。ライスペーパーのモチモチ食感と透ける感じなど、食感とルックスも好みの料理です。 夕食 387kcal カボチャのサラダ、小松菜とウインナー、きゅうり、生春巻き、味噌汁 間食 152kcal クッキー、米粉ケーキ、チョコレート、ハーブティー 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1256kcal 歩数計　9285歩 本日のメモ ・スノーボールクッキーのレシピ www.sleepb

2017 - 07 - 01 ６月３０日の食事記録～漫画のドライカレーが美味しくて食べ過ぎました(;´Д｀) 食事記録 Tweet Share on Tumblr ６月３０日の食事記録 この日は完全なる食べ過ぎです(;´Д｀) 朝食　273kcal グレープフルーツ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、ベーグル、ソイラテ 昼食 839kcal ドライカレー、ターメリックライス、唐揚げ 漫画「甘々と稲妻」に出てくるドライカレーです。以外に野菜たっぷりです。ターメリックライスは白米・玄米・もち麦・はと麦、キヌアです。パラっとした感じに仕上がりました。ずっと野菜いためているのでめちゃ汗かきました。 唐揚げはオーブンで作る揚げない唐揚げですが、前の晩から塩麴を少し揉みこんでおいたので柔らかくできました。 cookpad.com 夕食 368kcal ドライカレー、ターメリックライス、唐揚げ、ぜん