インナーマッスルの鍛え方 - 健全な体をつくるインナーマッスル
インナーマッスルとは肩などの関節の深層部にある小さな筋肉のことで、関節を固定し動きを安定させてくれます。このインナーマッスルを鍛えることで関節故障の予防となり、また、関節痛を軽減してくれるのです。インナーマッスルに対してアウターマッスルという筋肉があり、インナーマッスルに対してアウターマッスルが強すぎると関節に負担がかかってしまいます。当サイトではインナーマッスル鍛えることの重要性と、その方法を紹介していきたいと思います。
インナーマッスルとは肩などの関節の深層部にある小さな筋肉のことで、関節を固定し動きを安定させてくれます。このインナーマッスルを鍛えることで関節故障の予防となり、また、関節痛を軽減してくれるのです。インナーマッスルに対してアウターマッスルという筋肉があり、インナーマッスルに対してアウターマッスルが強すぎると関節に負担がかかってしまいます。当サイトではインナーマッスル鍛えることの重要性と、その方法を紹介していきたいと思います。
Exercise 理学療法士が考案、”基礎代謝アップ、ストレッチ”はコレ！ 更新日：2017.02.15 | ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 | こんにちは、理学療法士の今井俊太です。以前、基礎代謝に関する記事を書きましたが、「基礎代謝を高めるストレッチの方法をもっと知りたい！」というご要望をいただきましたので、できる限りたくさんの方法をお伝えしようと思います。 もう一度基礎代謝について勉強しよう 以前、<<基礎代謝アップに内臓を動かそう！おすすめ肝臓ストレッチ>>の記事で、筋肉よりもむしろ内臓の基礎代謝率のほうが高い、という見解もあることをお伝えしました。 参考までに以下をご覧ください。 • 肝臓：27% • 脳：19% • 筋肉：18% • 腎臓：10% • 心臓：7% • その他：19% （引用文献：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告,1989年） しかし、やはり基礎代
ロッククライミングの1つのジャンルで、岩やクライミングウォールを体ひとつで登る「ボルダリング」。 安全を確保するロープや道具を使わないボルダリングは、腕や足だけでなく、さまざまな筋肉を使う全身運動です。始めたばかりの初心者は筋肉が鍛えられていないため、手足がふらついてうまく登れないこともあるかもしれません。 上達を早めるには筋肉を鍛え、ボルダリングジムへ頻繁に通うのがベストです。しかし、なかなかジムへ行けないという人のために、自宅でできるトレーニング方法を5つご紹介します！ぜひ自主トレーニングをして、上達を目指しましょう。 【目次】 1.体幹を強くする 2.腹筋・広背筋・前腕筋を鍛える 3.指の保持力を向上させる 4.柔軟性をアップする 5.下半身を強化する ■屋内から大自然へ！クライミングに挑戦しよう - 御在所岳で新たな山遊びを初体験｜三重県 - 京都・金毘羅山でトレッキング＆クライミ
セックスレス解消 夫婦で一緒にトレーニング昨今、離婚の理由にセックスレスが要因になるケースが増えています。 当然に、それ以外の価値観の相違など色々な理由も離婚に起因しているのでしょうけど、アンケートを取るとセックスレスが離婚の一つの大きなきっかけになっていることも否めないのです。 そこで、 今回はそんなセックスレスに起因する夫婦の不仲の問題点とそれを夫婦一緒にトレーニングすることで、セックスレスの解消につながり、結果夫婦仲を改善する方法を取り上げていこうと思います。 そもそも、セックスレスとは？セックスレスとは、 『病気など特別な事情がないのに、1ヶ月以上性交渉がないカップル』と定義されています。 そして、 夫婦やカップルのうち、どちらかがセックスをしたいと思っているのに、ずっとできない、もしくは行為をしていない状態をセックスレスと呼ぶことが通例です。 そのセックスレスが浮気や不倫に繋がり
肩こりを緩和したいときに湿布を貼る人は多いですが、湿布で肩こりを改善したという方は実際どれくらいいるでしょうか？ 湿布は確かに貼るだけでいいので、すごく手軽なアイテムですよね。 しかし、湿布は症状によって効果が発揮される場合とそうでない場合があります。 今回は湿布の効能、人体の動き、筋肉の構造などを絡めて肩こりを説明したいと思います。 湿布を貼るのどんなとき？ 肩や腰の調子が悪いときなどに『とりあえず湿布を貼っておく』という人は多いようです。 では、肩こりに湿布は効果があるのでしょうか。 湿布の効果が熱を取ることではないとしたら、一体何なんでしょう。 すると湿布の効果は炎症を抑えることだということが分かります。 そうなると炎症を抑える効果のある湿布を肩こりが起きたときに貼って、肩こりは改善されるのかという疑問が浮かび上がりませんか。 肩こりはそもそも首から肩周辺の筋肉が硬くなることを言いま
楽しさ抜群のトランポリンダイエットは効果も優秀。やり方に注目
遊園地やテーマパークでよく置いてあるトランポリン。楽しい遊具のイメージが強いですが、実は家庭用で、しかもエクササイズ用で販売されています。 家庭用の小さなトランポリンを1日に5分跳び続けるだけで、効率の良いダイエットになります。 自宅にトランポリンがあるなんて素敵ですよね。それで痩せられるならもっと素敵です。実際にトランポリンにはどんなダイエット効果があるのか、やり方と合わせてご紹介します。 楽しい上に効率的。トランポリンダイエットの効果 トランポリンを跳ぶことが非常に効率的な運動になるのは、今や有名な話。大人のダイエットに使われるだけでなく、子どもの教育やアスリートのトレーニングとして使われることもあるほどです。 様々な効果をもたらすトランポリンですが、ひとまずここではダイエット効果について見ていきましょう。 効率抜群の消費カロリー トランポリンがダイエットに向いていると言われる一番の理
インナーマッスル・フィットネス
筋トレと言う言葉は、昔からありますよね。 スポーツをする人に限らず、軽い筋トレなら、健康のために誰もがやったほうが良いトレーニングです。 ですが、健康のためと言うよりも、昔から、外側の筋肉をムキムキとさせる目的で筋トレをする方が多かったですよね。 現在のように「インナーマッスル」という言葉が、あまり知られていなかった時代です。 今では健康のためにも、スポーツするためにも、外側だけでなく内部の筋肉である「インナーマッスルを鍛えよう！」と提唱されています。 ですが、筋肉は全部繋がっているので、厳密にどこからどこまでが、インナーマッスルかわからないと言われています。 敷いて、区別できるとしたら、意識して動かせる筋肉がアウターマッスルではないでしょうか？ 内側にある筋肉は自分の意思では動かせないような気がします。 それに自分では鍛えても割れているところを見ることが出来ないですからね。 私たちは、ボ
「最近、お腹まわりが気になる」「あの人のように、スッキリしたお腹を手に入れたい……」そんな体型悩みを持っている人は多いのではないだろうか。しかし、腹筋をしても思うようにお腹が凹んでくれないという人におすすめなのが、「体幹トレーニング」だ。 そこで、プロのトレーナーに、比較的、短期間で結果の出るお腹まわりを凹ませる方法とポイントをうかがった。 体幹トレーニングには痩せ効果がある？ 今、雑誌やテレビでよく見かける体幹トレーニング法。体幹とは、一般的に「体幹筋」を指し、主に体を支えるお腹や背中の筋肉のことを指す。 この体幹筋には、「インナーマッスル」が多く存在する。インナーマッスルとは、骨や内臓に近い部分に発達している筋肉のこと。関節と関節をつなぎとめることで、全身の骨や関節を正常の位置に固定する役割がある。よって、このインナーマッスルを鍛えることで、身体が支えやすくなる。 インナーマッスルは「
ダイエットをしたいと思った時に何から始めますか？ お腹を痩せたいと思い筋トレに励んでも効果に伸び悩んでいる方は、ぜひ組み合わせ運動を意識してみて下さい。今回はお腹の引き締め編のご紹介です。 撃退したい脂肪について知ろう！ ダイエットをする時に考えるのは食事制限や運動だと思います。 運動を意識する時には「脂肪を減らして筋肉をつける！」と目標を立てて、この部位を引き締めたい！と具体的な体のパーツのエクササイズを既に実践している方も多いと思います。 味方にしたいのは筋肉。最大の敵は脂肪です。 まずは敵を知るためにも、敵である脂肪についてお伝えします。 脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の二種類があります。 皮下脂肪とは 皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄えられる脂肪です。 皮下脂肪を燃焼するのには、筋トレだけを行っても効果は薄いです。ウォーキングやランニング、エアロバイク、ヨガ、太極拳、水泳等エネルギーを軽めに
体幹トレは軸を作って安定した身体を手に入れるため――。 それなのに、一生懸命トレーニングして 逆に怪我をしやすくなってしまうことがあるという。なぜ!? 好評発売中のNumber Do『欲しい体を手に入れる体幹論』より、 “体幹トレの落とし穴”を探った記事を公開します！ 体幹トレーニングがこれほどブームになったのにもかかわらず、体幹筋についての明解な定義は存在しない。体幹とは頭部と四肢を除いた胴体部分であるから「お腹まわりや背中にある筋肉」というざっくりした感覚で捉えるしかないというのが現状である。 さらに体幹筋は、例えば上腕二頭筋のようにバーベルを上げて肥大した、みたいなこともなく、トレーニングをしてもなかなか目に見える効果もない。なんともイメージしづらい筋肉なのだ。 いや、皮膚のすぐ下にある筋肉をアウターマッスル、身体の奥に近いところに位置する筋肉をインナーマッスルとする考え方もあるじゃ
脚やせ・美脚ダイエット。今、本気で考えている女性に。 新感覚！脚やせ・美脚専用エッセンシャルオイルの秘密とは・・・？ ◆ 一度も【脚やせ・美脚作り】に成功したことがない ◆ せめて【むくみを取りたい】けど、それすら無理だった ◆ 努力したけど【生まれつき下半身デブ】だからあきらめている ◆ 脚やせ・美脚作りに最適な【サポートアイテム】が見つからない ◆ 毎日、もっと【簡単に楽にケアマッサージ】がしたい あなたの悩みをスッ～と解消する【脚やせ・美脚専用の新感覚オイル】 一体、その秘密とは・・・？ 詳細はコチラ⇒＞＞美脚のたしなみ＜＜ スポーツをやっていたせいで 脚が筋肉質で太くなってしまった。。 こんなお悩みを持っている方も多いですね。 筋肉太りの脚は、 力を入れなくてもガッチリと硬いので、 脚やせできるのだろか。。と心配になりますね。 でも、大丈夫です。 たとえ筋肉質の脚でも、適切な方法で
自粛生活中に大きくなってしまった体を少しでも元に戻したい！バラの公園までの散歩中に自分の姿を鏡で見てショックを受け、真剣に取り組もうと思いました。ただいま、ダイエット生活５日目です。 はじめに ダイエット方法 技：横隔膜呼吸 横隔膜呼吸のコツ ４つのインナーマッスルを鍛える スクワット 食：野菜中心 心：サポート精油 精油とは 香りと脳の働き グレープフルーツの香り 心への効能 体への効能 さいごに はじめに 私は食べることが大好きなので、コロナ以前は、食べるけど動く！をモットーに体調管理をしていました。あちこち歩いて出かけたり、週５日はジムに通ったり…。しかし、外出自粛やジムが閉鎖され、動くことが少なくなってきたので、当然摂取カロリーが多くなって太ってしまいました( ﾉД`)。 関東圏の外出自粛解除が早いか！私がやせ始めるのが早いか？といった感じですが (笑)。 ダイエット方法 ダイエッ
肩腱板損傷
肩腱板「断裂」ともいいます 肩の動きは外側の筋と内側の筋により行われています。内側の筋群はインナーマッスルともよばれ、その正体は「腱板」と呼ばれる４つの筋腱（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋）からなっています。(図１）これらは肩の前、上、後ろにあって、肩が様々な方向に運動するのに役立っています。横から腕を挙げる動作は三角筋などのアウターマッスルが上方へそして、腱板が内方へ収縮する事により、腕の骨が上がるわけです。 図２のように 腱板が切れてしまうと、腱板の上にある柔らかい部分（滑液包）が強い炎症をおこし腫れたり、充血したり、水がたまったりします。このためたとえ動かさなくても肩の痛みが起きてしまいます。この痛みは寝ている姿勢で強くなることがあります。 また、切れた部分が広がったり、切れたまま重労働や激しい運動を繰り返すと腱の破れた部分を通して骨どおしが図３のように衝突を起こし、骨の変形
筋肉の基本的な性質 | インナーマッスル・トレーニング
筋肉の基本的な性質 インナーマッスルのトレーニングでは、アウターマッスルのトレーニングのように筋肉の動きを直接的に見たり、触ったりして感じ取るのが困難です。 そこでまずは、筋肉というものの基本的な性質について解説しましょう。 この基本的なしくみを理解しておくと、何かの動作を行っている時に「今、働いているのはどこの筋肉なのか？」という事が理屈の上で理解しやすくなるでしょう。 また、筋力トレーニングそのものの経験が無い方には、筋肉を鍛えることの基本的な意味をわかっていただけると思います。 筋肉＝縮む事によって力を出すもの まず、一番先に知っておくべきなのが、筋肉というのは縮む事によって力を出す組織であるということです。 筋肉は直接ものを「押す」ことはできず、ただ二つのものの距離を近くすることによってのみ機能しているのです。 言葉だけでは分かりにくいと思うので、図で説明してみましょう。 例えば人
【フィットネス】ボルダリングで体幹を鍛えよう！！キッズボルダリング、ボルタリング教室もありますよん♪ - ヒロの本棚
☆最近流行りのボルダリング！！☆ 皆さん、ボルタリングはされたことありますか？ スポーツクライミングがオリンピックの競技に選ばれて、ますます盛り上がりをみせるボルダリング。 最近は、ボルダリングジムなどもできて、素人でも気軽に楽しめたりできますね。 sports.nhk.or.jp 僕が通っているジムにもボルダリングジムがあって、子供達と一緒に何度か登りました！！ ちなみに僕が通っているジムは5階建てのビルで、3階がスタジオ、4階がトレーニングマシン、5、6階がボルダリングといった感じです。 ジャグジーや、プールがないのは少し不満ですが、24時間ジムだし家から近いのでもう2年ほど通っています。 ↑登るヒロ氏 ↑長男 ↑次男はキッズボルダリング ☆服装、用意するものは？☆ 服装は普通に運動する服でオーケーだと思いますが、靴は普通のジョギングシューズなどでは不可です。 ボルダリングのシューズが
【結果保障】メタボ中年男性のための筋肉トレーニングテレビCM絶賛放送中！ 年齢性別関係なく、理想の肉体を手に入れることができるという事実。プロ格闘技家ですら知らない、肉体のプロ中のプロが、20年かけて開発した、片手間でプロアスリートの肉体を手に入れる方法とは？ ・絶対に結果は出ますか？ 私たちが全力でサポートします。 ですが、あくまでチャレンジし、実践するのはあなた自身です。 なので、絶対ということは言えません。 確かなノウハウということは保障いたします。 ・週１回３０分でよいというお話ですが、その根拠がまったくわかりません 週一回30分でよい、という根拠ですが、これはトレーニングの基礎ともいえます。 オーバートレーニングの状態で、それ以上のトレーニングをしても体が疲労してしまい、 同じ重さのバーベルさえも上げられなくなってしまいます。 トレーニング効果を上げるためには一度、完全に疲労を回
モテボディ For Menは、 1日たった5分、90日で理想のボディに変える即効筋トレ方法です。 もし、90日で結果が出なければ、全額返金してもらえるという保障付き。 今までご紹介いていた「松下式最新筋トレDVD」以上の商品でしたので、ご紹介させていただきます。 ⇒ モテボディ For Men ・絶対に結果は出ますか？ 私たちが全力でサポートします。 ですが、あくまでチャレンジし、実践するのはあなた自身です。 なので、絶対ということは言えません。 確かなノウハウということは保障いたします。 ・週１回３０分でよいというお話ですが、その根拠がまったくわかりません 週一回30分でよい、という根拠ですが、これはトレーニングの基礎ともいえます。 オーバートレーニングの状態で、それ以上のトレーニングをしても体が疲労してしまい、 同じ重さのバーベルさえも上げられなくなってしまいます。 トレーニング効果を
男性の脚やせ筋トレは、鍛え方次第で足が太くなる！？ 美脚に憧れる女性は多いですが、男性も足を細くしたいと思いますよね。 でも、男性は筋肉がつきやすい体質なので、鍛え方を間違えると逆に足が太くなってしまう場合があります。 そこで今回は、男性の脚やせに効く筋トレ方法と、足を太くする間違った鍛え方の注意点をご紹介します。 効果的な筋トレをして、筋肉で引き締まったカッコイイ足をつくりましょう。 男性の脚やせには筋トレが効果的！ 足が太くなる原因は、おもに「むくみ」か「脂肪」が多いです。そのため筋トレによって、筋肉量を増やすことで脚やせできます。 筋肉太りの場合は、今も運動をしている人なので、筋トレ以外の方法で脚やせする必要があります。一見筋肉太りに見えても、日常的にスポーツをしていないなら、脂肪の可能性が高いです。 男性は筋肉がつきやすいのでダイエット効果もアップする 男性は筋肉がつきやすいので、
バランスボールを持っている、使った事がある人も多いと思いますが、なぜ人気があるのか？ 本当にダイエットに効果があるのか？ 種類や使い方、効果などイマイチ分かりずらいかと思います。そこで今回は、より効果をあげるためにバランスボールのイロハと、基本のエクササイズ3種を合わせて教えます。まずは、バランスボールのダイエット効果についてです。 ■体の筋バランスを整え、姿勢がよくなる 筋肉には体の外側にあるアウターマッスルと内部にあるインナーマッスルがあります。アウターマッスルは比較的大きな筋肉で瞬発力を伴い、パワフルな筋肉です。一方インナーマッスルは、サイズは小さいですが姿勢やバランスの調整に必要な筋肉で、日常生活において使われる筋肉です。通常の筋トレは主にアウターマッスルを鍛える運動が多いですが、インナーマッスルも使わないと、体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。 ■肩こり、腰痛などを改
![バランスボールのサイズと選び方、効果的なおすすめトレーニング [エクササイズ] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/951ff36edf7b820ff838762fb712e74021879811/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F7%2F9%2F1%2F2%2F7%2F1589782442%2Ftopimg_original.jpeg)
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【筋肉】 澤村がバーベルと決別 「土台は作れた。同じことを繰り返しているようではバカでしょう」 : なんJ（まとめては）いかんのか？
【筋肉】 澤村がバーベルと決別 「土台は作れた。同じことを繰り返しているようではバカでしょう」 [ 2014年01月16日 16:58 ] コメント(49) | 巨人 | Tweet 1：風吹けば名無し：2014/01/16(木) 10:51:37.90 ID:pzYr/T+P 巨人沢村がバーベルと決別「土台できた」 巨人沢村拓一投手（２５）が今オフ、２００キロ以上のバーベルと決別した。そんな情報が耳に届き、都内のジムに急行した。 午前９時３０分、都内のジムに沢村が現れた。ストレッチを終え、バランスボールなどを使いながら、体幹強化のメニューを消化。「フゥー」と息を吐き、へその下の丹田に意識を集中させた。沢村の自主トレといえば、２００キロ以上の重さでのスクワットが当たり前だった。２時間後、バーベルに目もくれることなく、ジムを去った。 沢村 ２００キロの重量もそうだし、バックスクワット自体やっ
肩こり/腰痛/背部痛を和らげるために使える器具/動作/理屈を総覧してみた - Trick or Think?
はじめに：全部試せば患部に当たる（いつかは） 自分はこれまで、自分にできる範囲で、色々な「正解」を求めて、自分の肩こりや腰痛の原因とその方策を考えてきました。 しかしながら、「ひとつの器具」あるいは「ひとつの方法論」を採用しさえすれば、「ひとつの効果」があるというような考えはついに採用することができませんでした。 それなりに効果はあるし、一定の論拠もある。 けれど、“常に”テキメンに効く、わけじゃない。 そういう水準の対処の情報群が、手元にかなり溜まっています。 その上で、自分が「肩こり（/腰痛/背部痛）に悩む人達」に対して提供できる有用な情報は何かを考えてみた結果、まずは次善の策として「それなりに効くことがわかっている器具/動作/理屈（理論）」をとりあえず全部試せるよう、情報を一箇所に集約してみる、ということをやってみようと思い立ちました。 以下は、そうしたコンセプトのもと、2015年春
こんにちは。尾中です。 今日は肩のインナーマッスルについて紹介します。 インナーマッスルとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋を総称した呼び方で、肩の中の方にある小さい筋肉です。全て肩甲骨から上腕骨についており、肩をねじる動作や、肩の安定性に非常に重要な役割を果たしています。もしインナーマッスルが機能していなければ、腕を上げたり回したりしたときに痛みがでたり、肩関節の中で骨が周りの組織に衝突してゴリゴリ音がします。野球やハンドボールなど投球動作の多いスポーツによくみられるインピンジメント症候群といった障害につながります。また一般の方でもインナーマッスルが機能していないがために外のアウターマッスル(僧帽筋、三角筋)に負担がかかり肩こりにつながります。 それでは各筋肉ごとにトレーニングの方法を紹介します。 全てに共通するトレーニングのポイントとしては、インナーマッスルは小さい筋肉なのでチューブや
こんばんは、第2、４水曜日担当の長谷川和範です。 今日は肩甲骨の使い方についてお話ししたいと思います。 最近肩こりが酷くて…ってよく聞きます。 肩がこるって具体的にはどの様なことを言うのでしょうか？ 肩こりとは？ 首回り、背中筋肉が硬くなった結果、血流が悪くなり疲労が溜まって痛みなどを生じた状態を言います。 何故、首回り背中の筋肉が硬くなってしまうのか？ 背面側の筋肉を動かさない状態で長時間使い続けると硬くなってしまいます。 …ということは、 動かせば硬くならない、肩こりになりにくいって事になります。 背面側の大きな筋肉に僧帽筋があります。 良く耳にすると思いますが背中にある大きな筋肉です。 主にこの僧帽筋が硬くなると肩こりになると言われています。 僧帽筋を動かせば肩こりが良くなるのか？ 確かにそうだと思います。 でも普段酷使し疲労している僧帽筋を動かすと疲れはとれるのか… 僕は筋肉の使い
世界へ羽ばたく日本の未来ある選手として注目を集める久保建英（横浜F・マリノス）と中井卓大（レアル・マドリー育成組織）。この二人が小学生の頃から行ってきたのが、体幹トレーニング。プロトレーナー・木場克己先生の指導のもと、今も欠かさずトレーニングを行っています。彼らはなぜ体幹トレーニングを続けることができるのか、木場先生の言葉に耳を傾けます。 文●松岡健三郎 写真●ジュニサカ編集部 久保建英と中井卓大が体幹トレーニングを続ける理由 久保建英選手（横浜F・マリノス）と初めて会ったのは、彼が10歳（小学4年生）のとき。お父さんが「体幹が必要」だと感じられて、お願いされました。 そのときに久保選手の体幹のチェックをしたのが、「2ステップ1ステップのチューブ」。はじめから2ステップができていたわけではなく、続けたからこそ今いまの強さを得られました。 そのときのカラダの使いかたをみて、当たり負けしないカ
男性のふくらはぎを細くするタイプ別の解消法 とくに鍛えているわけでもないのに、なぜかムッチリと太くなったふくらはぎに悩んでいませんか？ 脂肪でムチムチなのか、筋肉でガチガチなのか、もはやどちらかわからない男性も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、男性のふくらはぎが太くなる原因を解明し、細くする方法をご紹介します。 ふくらはぎが太くなるタイプ別に解消法が異なるので、それぞれに合った方法でふくらはぎを細くしていきましょう。 理想のふくらはぎは、適度に引き締まってシュッとしたふくらはぎですよね。 外人のようなカッコイイ足になるために、さまざまな方法をご紹介しますね。 男性のふくらはぎが太くなる原因とは？ 男性のふくらはぎが太くなる原因とは、どのようなことが考えられるのでしょうか？ 大きく分けると「脂肪」「筋肉」「むくみ」の3つなのですが、もう1つミックスタイプがあります。では順番にご紹介し
近年「インナーマッスル」という言葉が、よく話題に昇る様になりました。 「インナーマッスル」といえば体の深部にある筋肉で、鍛える事で身体能力ＵＰ効果や美容効果、肩こり、腰痛改善等の健康面への効果があると言われています。 しかし体の深部にある筋肉である為、なかなか意識的に鍛える事が難しく、四苦八苦している方も多くいるのではないでしょうか。 なぜ「インナーマッスル」は鍛えにくいのか？ その答えは「インナーマッスル」という言葉にあります。 インナーマッスルという「深部の良く解らない筋肉」を鍛える事に注力している事が、 素晴らしい効果を得られない理由なのです。 これまで語られてきた、身体能力ＵＰ効果や、美容効果等の素晴らしい効果を得る為には、「インナーマッスル」や「アウターマッスル」という括りで縛るのではなく、 それぞれの筋肉がもつ特性にあったトレーニングをしなければなりません。
アシックスの肩バランスアップアンダーで肩のインナーマッスル強化。asicsのインナーマッスルアシックスのインナーマッスルシャツとはasics（アシックス）が発売したインナーマッスル強化シャツとは。アシックスの肩バランスアップアンダーでインナーマッスルを鍛えよう アシックスのインナーマッスル強化シャツ アシックスの「Be-Body」シリーズをご存じですか？ スポーツ用品開発・販売を行っているアシックスがスポーツ工学を研究し「インナーマッスルを鍛える」というコンセプトの元で開発したインナーマッスルを鍛えるテクノロジーウェア、それが「Be-Body」コレクションです。 アシックスが発売したBe-Bodyコレクションの情報、インナーマッスルとは何か、インナーマッスルを鍛えることでどのような効果が期待できるのかを簡単に紹介していきます。 アシックス「Be-Body」コレクション Be-Bodyコレク
ピラティスの基本動作……姿勢と呼吸法今回は、ピラティスの基本姿勢や呼吸法を写真つきで解説します。モデルや女優さんの間でも根強い人気のピラティス。でも、「ピラティスとヨガとどう違うの？」なんていう疑問、たくさんありますよね。ピラティス入門ですっきり解消します！ 思いのほかアクティブに動くピラティス。見ている分には単純な動きの繰り返しですが、やってみると想像以上に筋肉に効いてくる感じに驚く人も多いのではないでしょうか。 この効いている感じは、コアマッスルやインナーマッスルと言われる“深層筋”を使っているから。 同じような動きに見えても、アウターマッスルである表層筋を使って動くのと、インナーマッスルと言われる”深層筋”を使って動くのでは、効果や目的が全く異なります。 日常生活では意識して使うことがないインナーマッスルを整えるのが、ピラティスの醍醐味！ そして、そのピラティス効果を最大限活かすため
![ピラティスの基本動作……姿勢と呼吸法 [ピラティス] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/ade73423e7e4a06e4d15d9649efac530e01df04f/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F8%2F1%2F5%2F5%2F1565236099%2Ftopimg_original.jpeg)
主な太り方は、脂肪太り、筋肉太り、そして水太りの3タイプ。この中で女性に最も多いの は水太りなのだとか。 太り方によって効果的なダイエット方法が違ってきます。 効率的にダイエットをするために、まずは自分の太り方について知りましょう！お気に入り詳細を見る 修正|削除 次の質問に自分があてはまるものをA～Cごとに数えてください。 お気に入り詳細を見る 修正|削除 お気に入り詳細を見る 修正|削除 Ａの質問 •ご飯の時間がいつもバラバラ •夕食の後はつい横になってしまう •揚げ物やピザなど、脂っこいものがすき •濃い味がすき •マヨネーズやドレッシングをたくさん使う •ご飯、パン、麺類がすき •ひとより暑がり •手足によく汗をかく •歩くのが嫌い •運動はあまりしない •何でもすぐ飽きてしまうほうで、根気が無いと思う •外食がすき •つい間食をしてしまう •夜食を食べることがある •同じぐらいの
インナーマッスルのエクササイズ - 腰痛との上手なつきあい方 -
6. インナーマッスルのエクササイズ - 腰痛との上手なつきあい方 - （財）かながわ健康財団 健康運動指導士 京極 浩 突然襲ってくる腰の痛み「ギックリ腰」！！ ドイツでは「魔女の一撃」と呼ばれているそうです。 ギックリ腰は突然発生します。 しかし、その原因は、長い時間を費やして、腰椎とその周りの筋肉とに歪みが蓄積したものなのです。 腰痛は主に次の３か所で発生します。 腰椎 表層筋（アウターマッスル：インナーマッスルを囲む筋群） 深層筋（インナーマッスル：腰椎に直接くっついている筋肉） ここでは、最近注目されているインナーマッスルについて見ていきたいと思います。 腰を取り囲む筋肉はおおよそ２０種類あります。 大小様々ですが、それらが重なり合って腰椎を支えていて、 腰椎へのいろいろな方向からの力に対抗しています。 今回注目したいのはこれら内の「腹横筋」です。 この腹横筋は腰椎に最も接近した
所さんの目がテン！（6月8日(日)放送）で、「体幹の科学」をやっていました。 （福島での放送は、6日遅れの6月14日(土)でした。） とても簡単ですが、かなり重要なことなのでしっかりメモしておきたいと思います。 僕は、ダイエットと健康維持のためのトレーニング（リハビリも兼ねる）のために スロトレとウォーキングを行っています。 ⇒ (2014/3/31) スロトレとウォーキングダイエットにこうして成功しました。 「体幹の科学」を見て、トレーニング内容に少し修正が必要になってきたのであります。 「体幹」ってどこにあるの？ 早稲田大学スポーツ科学学術院教授の金岡恒治（かねおか こうじ）先生によると、 体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分のことだそうです。 金岡恒治 教授 金岡先生は、オリンピック 日本水泳チームのドクターで、体幹トレーニングで選手の成績向上、怪我のない体作りなどをされています。 金
毎日厳しい暑さが続き、心とカラダがぐったりしていませんか？気温や湿度が高くなる夏場は、身体の調子も上がりにくいですよね。梅雨が明けると気温はさらに上昇し、いよいよ夏本番です。そんな暑い夏に気を付けたいのは、何といっても「夏バテ」。 「毎年夏に一度は体調を崩してしまう」「初夏に体調を崩しやすい」「今年こそは夏バテになりたくない！」 そんな方へおすすめしたい、夏バテ対策をご紹介します。 夏の不調の主な原因は？ 夏に現れるさまざまな不調の原因は、主に次の３つと言われています。 ①外の暑さによる体力の消耗②室内外、昼夜の寒暖差による負担③紫外線による疲労 夏は外の暑さによって汗をかきやすく、体内の水分だけでなくナトリウムなどの身体の調子を整えるミネラルも排出されてしまいます。その結果、身体のバランスが崩れバテやすくなります。 また、クーラーの効いた室内と屋外の寒暖差に対応するために身体は体温を調節
今回は、オフィスでのデスクワーク、自宅でのテレワークなど、椅子に座ったままの姿勢が長く続く人におすすめ！つらい肩こりを楽にする僧帽筋のストレッチを紹介します。条件は椅子に座って行うこと。たった１分でいいので仕事の手を休めて、試してみませんか？ 肩こりの原因となる筋肉とは？ 肩こりは、筋肉の緊張が続くことにより起こる不調です。筋肉の衰えや、柔軟性を失うことにより、血行が悪くなることなどが主な原因と考えられています。例えば ●首や背中の緊張が続く、前かがみの姿勢でいることが多い（パソコン・スマホを長時間使う） ●ストレス過多（体も心も緊張が解けない） ●運動不足（筋肉の衰えや柔軟性の低下により血行不良が慢性化している） このような状態が続くと肩回りの筋肉に負荷がかかり、首のつけ根あたりから肩、背中にかけて、張り・こり・痛みなどを感じるようになるのです。肩こりに関わる筋肉はいくつかありますが、中
モーニングショーで特集！！腰痛、肩こりの原因はインナーマッスル！ - yakudacchi - 生活の知恵・裏技など、お得な情報をご紹介
腰痛と肩こりに悩む現代人は非常に多いです。下記のグラフを見ても自覚症状の上位２つを独占しています。 厚生労働省の国民生活基礎調査（2016年）より そんな中、2019年11月15日の「モーニングショー」で興味深い話がありました。 腰痛、肩こりは「インナーマッスルを鍛えると改善する」という内容です。 ※インナーマッスルとは身体の深いところに位置する筋肉のことです。 インナーマッスルを鍛えると、腰痛、肩こりに加えて、ぽっこりお腹や尿漏れ、便秘の解消にも繋がります。 今回はなぜインナーマッスルを鍛えると、様々な不調が改善するのか紹介します。後半にはトレーニングメニューも沢山お伝えしています！ 腰痛、肩こりに悩んでいる方はぜひ試してください。 インナーマッスルがないと不調だらけに！ 腰痛、肩こりの原因はインナーマッスル！と提唱しているのは早稲田大学スポーツ科学部教授、金岡恒治氏です。 シドニー、ア
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ アウターマッスル・インナーマッスルインナーマッスルを鍛えよう！と最近よく目にします。体験レッスンで、インナーマッスルはどこにあるかご存知ですか？と質問する時があります。 みんな一斉に目をそらします。あてませんから。（笑） インナーマッスル、アウターマッスルは、色々な筋肉の総称で、パッと見て、見えている筋肉がアウターマッスルです。わりと大きく、塊の場合もあります。 大きい筋肉だと太ももやお尻の筋肉が大きいですね。 インナーマッスルは、体の中にあり、見えてない筋肉です。骨や関節を動かしています。だから、小さかったり、非常に細かったりします。 筋肉の名前アウターマッスルとインナーマッスルは筋肉の総称ですが、一つ一つ名前はついてますよ。 ・太ももの前なら大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・お尻の表面は大臀筋・表面の腹筋は腹直筋（ふくちょくきん）な
腹筋のインナーマッスルは「腹横筋と腹斜筋」
腹筋のインナーマッスルとは？ 筋肉には大きく分けて2種類あります。1つは、激しいスポーツや筋トレなどで鍛えられるアウターマッスルです。割れた腹筋や隆起した力こぶなど、外見ですぐにわかる筋肉です。そしてもう1つがインナーマッスル。体の深部にある外からわからない筋肉です。 このインナーマッスルは体幹を整えたり、血液循環を促したり、体温維持に関わっています。その意味では、基礎代謝を上げるには重要な筋肉です。 ただし昔は家事などの動作で自然に鍛えられていましたが、現代ではなかなか鍛えられていないのが現状です。そこで、ふだんは意識していないインナーマッスルを鍛えれば、基礎代謝を上げることができます。 腹横筋と腹斜筋が腹圧を高める いわゆる腹筋は、大きくアウターマッスルである「腹直筋」と、インナーマッスルである「腹横筋」と「腹斜筋」の3種類です。なお、腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類で構成されていま
ＭｙＡｇｅ／ＯｕｒＡｇｅ編集 「チーム健活」 メンバー 南の島のビーチで読書、が至福のとき。 よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。 ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。 身近なウォーキングからスタート？ 遅まきながら、「筋活」を意識し始めたミーナ。まずは正しい知識を、Q&Aで復習。 今も将来も、美しく健康でいるために 私たちには「筋活」が必要です！ 「要介護」や「寝たきり」なんて、まだまだ先のこと…。そう思っていませんか？ 確かに、寝込むのは先のことかもしれません。でも、それを防止するためには40代、 50代での「筋活」が必須！ 筋肉を鍛えることを習慣化することが、何より大切です。 「筋トレ」の正しい知識 vs.間違った知識 Q&A ただやみくもに筋トレをしても効果半減。 筋肉の基礎知識、正しいトレーニング方法を知って、必要な筋肉を効率よくつけましょう。 ここでは、アスリート
著者名： 出版社：あほうせん; 月刊版 (2007/7/10) ISBN-10：ISBN-13：発売日：2007/7/10 商品の寸法：26.4 x 20.2 x 0.6 cm 価格：￥ 697 月刊誌『マッスル・アンド・フィットネス』はアメリカをはじめ、ドイツ、フランス、イタリア、日本など14ヵ国で翻訳され、毎月延べ700万部以上が発行されている世界最大レベルの月刊誌です。「体づくりを中心としたフィットネス」のための情報が満載。 ■8月号の特集1は、「体の深部をゆるめる��インナーマッスルのリラクセーション」。私たちが通常、「筋肉」として意識している「アウターマッスル」(体の表面にある筋肉)に対し、その“奥”にある「インナーマッスル」は、体の中のいわば“未踏の領域”です。しかし、この“意識されていない筋肉”にこそ、体づくりやスポーツパフォーマンス向上のカギが隠されている……。 今回の特集
医業類似行為 つらい肩こりや腰痛の症状にお困りで、様々な治療院にいらっしゃる方は、是非判断材料の一つとしていただければ幸いです。 ご訪問いただきまして誠にありがとうございます。 あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師等に関する法律で、「医師以外の者がマッサージを行うときは、3年以上の専門教育を受けた上で、国家資格である“あん摩マッサージ指圧師免許”を取得しなければいけない」とされており、無資格者による医療類似行為は禁止されています。 厚労省や自治体も有資格者による施術を受けることを推奨しています。 安価なマッサージやエステなども増え、女性には嬉しい時代になりましたが、お金には代えがたい健康や美を損ねてしまったら何の意味もありません。 後悔先に立たずですから、信頼できる施設で資格者による施術を受け、健康と美を守ってください。 誤った知識 肩が壊れた 野球、バレー、テニスなどでよく耳にするフ
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