簡単にできて、体幹を強化するエクササイズをご紹介。 普段の姿勢が悪くてインナーマッスルが弱い人も次第に意識ができるようになるので 毎日意識をするようにしましょう。 ダイエットも筋力トレーニングもストレッチもコンスタントに続けて行くことで必ず効果が出ます。 「え？痩せた？」 「なんか最近イイ感じ、化粧品変えた？」 って言われたらしめたもの！ lesson１ 座ったままでトレーニング まず椅子ですが、ソファーのようなクッションの柔らかいものは骨盤が安定しにくく座骨の意識がしにくいので固い、しっかりした椅子の方がやりやすいです。 背もたれがない椅子であれば壁にぴったりとくっつけましょう。 壁を背もたれがわりにして垂直の意識ができるようにしましょう。 ヒザが９０度で真っ直ぐ下に足がつく椅子がいいですが、身長が低い人は画像のように台を置いてヒザが９０度になるようにしましょう。 手を組んで人差し指が天
いくらダイエットを頑張っても下腹ぽっこりが解消しない……。薄着になる季節を前に、そんな悩みを抱えている人も多いのでは？ その理由のひとつに「股関節が衰えているからかもしれない」と話すのは、これまでに14000人以上にボディメイクを行い、肥満、骨盤の歪み、腰痛、O脚……さまざまな悩みを解決してきた美容整体トレーナーのNaokoさん。 人間の体の土台になっている最大の関節「股関節」をほぐすことで痩せる体を作るメソッドを開発し、『ヒルナンデス！』などのテレビ番組をはじめ、雑誌やwebなど多数のメディアで提唱しています。今回は、下腹痩せに効果的なストレッチをNaokoさんの最新刊『たったこれだけ！下腹ぽっこり解消ダイエット』（宝島社）より抜粋してご紹介します。誰でも真似できて、継続しやすい簡単な動きばかりなので、ぜひお試しください。 股関節の動きが悪いと下腹ぽっこり体形に 脚のつけ根に
「自重トレーニングのメニューを増やしたい…」 「自宅で1週間の自重トレーニングメニューを組みたい…」 マシンやダンベルを使わない自重トレーニングだけでも筋肉を大きくすることは可能です。 しかし、マシンやダンベルを使った筋トレとは違い、自重トレーニングだけではメニューを組みにくいのも事実。そこでこの記事では、 自重トレーニングの効果をあげる5つのポイント おすすめの自重トレーニングメニュー 1週間の自重トレーニングメニュー 自重トレーニングの効果をあげる筋トレグッズ を紹介。 また、1週間の筋トレメニューを動画付きで紹介するので、計画的に身体を鍛えていきましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワーク
ヒップリフトとは ヒップリフトとは、「Hip（お尻）＋Lift（持ち上げる）」というふたつの言葉から出来ており、「おしりを持ち上げる運動」のことを指します。 ＜参考動画＞ お尻や体幹を鍛えられる ヒップリフトはお尻を持ち上げる際に、臀部（お尻）の中でも一番大きな筋肉である、大臀筋に負荷をかけることができるトレーニングです。 また、お尻を浮かせた状態を維持するために、背中や腹筋下部の体幹のインナーマッスルにも負荷がかかります。 ヒップリフトはお尻を持ち上げる動作をすることで、お尻や背中、お腹周りまでを幅広く鍛えることのできるのです。 ヒップリフトの難易度 ヒップリフトを行うには特に器具は必要なく、負荷も小さく誰でも簡単に行えるという点から初級者向けのトレーニングと言えます。 しかし、片足で行う、ダンベルやバーベルを乗せて行うなどのアレンジを加えれば、ある程度体を鍛えている方でも十分な負荷を得
外出自粛のお篭もり生活。 なんとなく外にも出づらい日々で、運動不足が気になりますよね。 でもですね、いいサービスがあるのですよ！ お家がヨガスタジオになる、オンラインヨガ、SOELU。 soelu.com 私が入会したのは半年ぐらい前だったのですが、今この時に、 本当に心身共に助かっていることを身にしみて感じています。 このポーズで、だんだん股関節が柔らかくなってきました。 なぜ、続かなかったがわかった！ 半年前、体のメンテで何かをしなければ、とキックボクシングの体験やら、ジムやら 色々と試したものの、その時は楽しいのになぜか続けられない・・・ なんでだろう？ で、あるときふと気づいたのは、家を出る！というワンアクションが、私にはものすごいハードルが高い! ということでした。 私の仕事は、パソコン前で頭の中で作ったフローを資料に落としづつけるか、デザイン書きと制作に没頭しているか、が殆ど。
脂肪燃焼 私事ですが、脂肪燃焼の室内運動を始めてから 今日で4ヶ月となりました。 自身の望む結果達成には、まだ遠く道半ばというところです。 今日は、運動が苦手な私が始めるに至った経緯から 運動メニューや効果などを書いてみたいと思います。 運動の必要性は感じているんだけど。。。という方には 特に読んでいただきたいです。 ダイエット「脂肪燃焼室内運動」：私が始めた経緯 ダイエット「脂肪燃焼室内運動」：メニューと頻度 ダイエット「脂肪燃焼室内運動」：期待できる効果 腰回し運動で期待できる効果 お尻歩き運動で期待できる効果 スロースクワットで期待できる効果 ドローインで期待できる効果 ダイエット「脂肪燃焼室内運動」：成果は？ ＜まとめ＞ ダイエット「脂肪燃焼室内運動」：私が始めた経緯 元々運動はあまり得意ではない私。 特に戸外での運動が苦手。 心臓を患っていることもあって、有酸素運動を避けている感
ダイエットをしたいと思った時に何から始めますか？ お腹を痩せたいと思い筋トレに励んでも効果に伸び悩んでいる方は、ぜひ組み合わせ運動を意識してみて下さい。今回はお腹の引き締め編のご紹介です。 撃退したい脂肪について知ろう！ ダイエットをする時に考えるのは食事制限や運動だと思います。 運動を意識する時には「脂肪を減らして筋肉をつける！」と目標を立てて、この部位を引き締めたい！と具体的な体のパーツのエクササイズを既に実践している方も多いと思います。 味方にしたいのは筋肉。最大の敵は脂肪です。 まずは敵を知るためにも、敵である脂肪についてお伝えします。 脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の二種類があります。 皮下脂肪とは 皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄えられる脂肪です。 皮下脂肪を燃焼するのには、筋トレだけを行っても効果は薄いです。ウォーキングやランニング、エアロバイク、ヨガ、太極拳、水泳等エネルギーを軽めに
健康や体の引き締めなどで筋トレを始めたけど どんな体型を目指せば良いか分からない という人もいるのではないでしょうか。 今回は細マッチョとソフトマッチョの違いを見ていくので 自分の目指す体型とそれに合った筋トレ方法を見直してみましょう。 細マッチョとソフトマッチョの違い 細マッチョとは？ ゴリマッチョとは？ ソフトマッチョとは？ ソフト マッチョといわれるための体脂肪率は？ ソフト マッチョの食事で気を付けること 3つ １：タンパク質は多くとりましょ ソフト マッチョ の作り方 筋トレの違い 食事の違い 細マッチョとソフトマッチョの違い 細マッチョとは？ 体脂肪が10～15％、BMIが20～23、筋力量が37～41％ といった大まかな目安があります。 ゴリマッチョとは？ ゴリマッチョになってくるとより筋肥大が優先されるので、 体脂肪が20％、BMIが25 というように数値が大きくなる人も存
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 仕事をしてると、 一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。 など１つの動作を長時間する事がよくあります。 そしてそんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。もしくは週末なんかは足腰が重だるくなってる人が多いのではないでしょうか？ それをそのまま放っておくと、疲労が蓄積されて、 疲れが中々とれない むくみが酷い 腰が痛い などの原因になってしまいます。 なのでそうならないためにも日頃のケアが必要になるんですね。 そのケアにお勧めなのが、本日紹介する３つのストレッチ！ １日１分でいいので、このストレッチをやってみてください！ 足腰の疲れを取り除く３つのストレッチとは？ ストレッチの効果を体感していただきたいので、まずは今の状態を確認します。 前屈や後屈。足上げなどして、足腰の張り感や、柔らかさを覚えておきましょう。 次にこの３つのストレッチ
自粛生活中に大きくなってしまった体を少しでも元に戻したい！バラの公園までの散歩中に自分の姿を鏡で見てショックを受け、真剣に取り組もうと思いました。ただいま、ダイエット生活５日目です。 はじめに ダイエット方法 技：横隔膜呼吸 横隔膜呼吸のコツ ４つのインナーマッスルを鍛える スクワット 食：野菜中心 心：サポート精油 精油とは 香りと脳の働き グレープフルーツの香り 心への効能 体への効能 さいごに はじめに 私は食べることが大好きなので、コロナ以前は、食べるけど動く！をモットーに体調管理をしていました。あちこち歩いて出かけたり、週５日はジムに通ったり…。しかし、外出自粛やジムが閉鎖され、動くことが少なくなってきたので、当然摂取カロリーが多くなって太ってしまいました( ﾉД`)。 関東圏の外出自粛解除が早いか！私がやせ始めるのが早いか？といった感じですが (笑)。 ダイエット方法 ダイエッ
はじめに 鏡に映る、二の腕のたるみにうんざりしていませんか？ ノースリーブのトップスを自信を持って着こなせる、引き締まった二の腕を夢見ていませんか？ もしそうなら、ダンベル・トライセップス・エクステンションで上腕三頭筋を鍛える時なのかもしれません。 このシンプルで効果的なエクササイズで、あなたの腕を強化し、固まった脂肪をそぎ落としましょう。 なぜトライセップス・エクステンションは効果があるの？ トライセップス・エクステンションが他の腕のエクササイズと違う点は、上腕の大部分を占める3つの筋肉、上腕三頭筋に集中できることです。 強い上腕三頭筋は見た目が良いだけでなく、押す、持ち上げる、運ぶといった日常の動作においても重要な役割を果たします。 この筋肉群を鍛えることで、洗練された、誰もが振り返るような上腕を手に入れることができるのです。 ダンベル・トライセップス・エクステンションは、上腕三頭筋を
どうもライターのざわです。 少々の小芝居をうちましたが、言いたいことはこちらです。 身構えていない状態で踏み抜くと誇張表現ではなく、足に電流が走ります。 特にお子さんがいる家庭はこの世で最も安心できる自宅ですら、足元に注意を強いられることでしょう。 皆さんもよく考えて下さい。ここまでの人生、慣れさえあれば大抵の痛みは何とかなってきませんでしたか？ (筆者が慣れで何とかなったモノ‥監督からのケツバット、注射、両親の視線） というわけで…… 部屋の一部にレゴを敷き詰めてみました。 無機質だった部屋が突如マインクラフトみたいになりましたね。 この上で1日生活し、レゴの痛みに慣れることは可能なのか検証していきます！！！ （※こちらの企画はレゴ本来の使用用途ではございません。絶対にマネしないでください） AM 10:00 生活スタート まずは、ここからの生活の基盤。レゴの上に乗ってみましょう。 ミシ
トレーニングの効果を高める方法 : Lifelab.
格言151 『生産性を高めよう』 4月からトレーニングをほぼほぼ毎日 やっているのですが、最近意識している ことについてご紹介したいと思います。 トレーニングの時間はあまり長くとっていませんが、 限られた時間で効果を高めることで より生産性の高いトレーニングを 行うことが出来ます。 ご参考になれば良いなと思います。 ・鍛えてる部位を意識する どこを鍛えているのか意識することが大事です。 腕立てをしているなら腕や胸を意識する。 柔道でインターハイに出場した友達が 今は体育教師をしています。 その彼が言ってたのですが、 意識するだけで2倍は効果が違うらしいです。 （ソースは不明） ・回数より正しいフォームを意識する 闇雲に回数を重ねずに正しいフォームを 意識しましょう。 行うトレーニングの正しい姿勢はググるか youtubeで調べたらいくらでも出てきます。 ・勢いをつけない 勢いをつけてトレー
こんにちは、みほーりーです(^^)/ みなさんは毎日運動をしていますか？もしかしたら、スポーツやウォーキングを日常的にしている方もいるかもしれませんね。 私は、コロナ禍がきっかけで2年前からウォーキングを始めて、今ではほぼ毎日朝活の一環として近くの公園を歩いたり、週末には電車に乗る代わりに歩いてみたりと、あまり意識しなくてもそれなりの距離を歩けるようになっていきました。こうして習慣化してくると、むしろ歩かないとどこか落ち着かないような気分になってきます！ そして、最近はステップアップとしてランニングにもチャレンジしています(^^) ！始めはすぐ息があがっても続けてみると身体も慣れてくるし、メリットもたくさんあって新しい習慣を楽しんでいます。 今回の記事では、そんな毎日の運動にランニングを取り入れることについて紹介していきたいと思います。運動不足に悩んでいる方や、すでにウォーキングを習慣化し
バランスボールで運動不足解消！引きこもり生活におすすめ
運動不足解消のため、しまい込んでいたバランスボールを出してみました。 現在マレーシアは新型コロナの影響で封鎖中、外出も制限され、引きこもり生活を余儀なくされています。。 バランスボールは何年かおきにブームが来るので、持っている方も多いのではないでしょうか。 私は子どもが赤ちゃんの時、寝かしつけに有効と聞き買ったのですが、我が子には全く効果がありませんでした。 (当時は藁にもすがる思いで買ったのですが、寝ない赤ちゃんはちょっとやそっとでは寝ませんね。) 結局何年も使わずにしまい込んでいたんですが、改めて使ってみてその良さを実感しております。 何より自宅待機中の運動不足解消になります。 ソファに座るとだらけてしまう方にお勧めです。 バランスボールの選び方 バランスボールは簡単！座るだけ 慣れてきたら応用編 自分で感じる変化 さいごに バランスボールの選び方 バランスボールは座った時に足がしっか
コロナ禍のおウチ時間の運動不足解消で一気に需要が高まり、品薄状態が続いていた『リングフィットアドベンチャー』。 「ストーリーを進めながら自分の身体を使って、モンスターを打ち倒しマップを進めていく」 といったRPG要素のある新感覚フィットネスゲームです。 数々のダイエットに挑戦しては『三日坊主』で挫折してきた、在宅勤務 OL の筆者。 昨年、奇跡的に渋谷でゲット！ 「ゲーム性があれば苦手な筋トレも続くかなぁ…」 なんて軽い出来心を抱きウキウキドキドキ…！ 今回の記事をザックリまとめると！ リングフィットアドベンチャーで習得した現実スキル効果…！ ガチなお腹痩せのためにオススメフィットスキル５選 休憩代わりにやってほしいオススメフィットスキル３選 この記事は5分ほどで読み終わるので、ぜひ最後まで読んでいってください！ 在宅のデスクワークばかりで、なまりまくった身体で冒険の世界に足を踏み出しまし
シンプルライフ実践中のRinです♬ 3年前から夫婦でダイエットを始めました。 無理せず、焦らずやってきました。 今年の健康診断ではその成果が表れてきましたし、見た目の効果も出てきたのでビフォーアフターをお見せしたいと思います。 最高で１２３キロあった体重が、去年は１１５．９キロ、今年は１０７．７キロでした。 ま～標準体重からはまだまだ遠くかけ離れていますが着実に落ちています。 気を付けている事はこちらです。 食事夫が白状しましたが、社用車の中で毎日のようにポテトチップスを食べていたようです。 そんな、好きな物を好きなだけ食べる生活を改めて、野菜を多めに腹八分目を心がけました。 食べる時も、時間になったから食べるではなく、お腹を空かせてから食べるようにしました。 そして、糖尿病の義母が脳梗塞を発症したのを機に、夫も糖質を減らすようにしました。 そして、食べる物、飲む物は体に良さそうな物にチェ
今回は「体幹の役割」について書いていきます。 今や、スポーツ現場やトレーニング施設などでも何かにつけて 「体幹が弱いから〜〜〜」や、 「体幹がうまく使えてないから〜〜〜」など、 体幹部の重要性について「それっぽい表現」をしていることをよく目にします。 「体幹が重要では無い！」といった意味ではなく、 体幹トレーニングをする本人がトレーニング時間を割くのに、体幹の役割について知らないと勿体ないと感じています。 ＊ほとんどが、〜〜がやっているから、〜〜にやったほうがいいと言われたから。と聞きます。 なので今回は、 「流行りの体幹トレーニングに流されないため」に、体幹筋の役割について解説していきたいと思います。 「体幹＝お腹の筋肉」は間違い 姿勢制御に関わる「体幹の役割」とは？ ローカルスタビライザー（深層筋）の特徴 ・グローバルスタビライザー（浅層筋）の特徴 グローバルムーバーの特徴 体幹の役割
NZ2017-03 山を眺め、川を跨ぎ、森を抜ける乗馬 - Travel, Gourmet, Wine & Sake
前回記事はこちら １ 乗馬 ２ ダイエットなどにも効果的 ３ 予約はどうやって？ ４ いざ、大自然へ 前回記事はこちら tralco.hatenablog.com １ 乗馬 イタリア・トスカーナの旅行記にも書きましたが、私たちは、旅行先に乗馬ができる施設があると、たいてい、申し込んでしまいます。 tralco.hatenablog.com これまで、ハワイ島でも複数回の乗馬の経験がありますが、どこも、そこならではの絶景に出会うことができ、かつ、いい運動にもなるので、自分の周辺にもお勧めしています。 また行けるようになることを祈りつつ、今回は、ニュージーランドのクイーンズタウンで経験した乗馬をご紹介します。ちょっとでも、そこに行った気分になっていただければ嬉しいです。 ２ ダイエットなどにも効果的 ちょっと前に、鞍の形をした健康マシンがありましたね。 この健康マシンは、乗馬にはダイエット効果
ダイエットとは？ 体重を落とす食事療法のことです 結論 世の中に出ては消えるたくさんのダイエット方法、高須クリニック、高須幹弥医師の13本の動画を見ました。 13本をまとめると、美しくやせるのはこれら３つを毎日実行すること、だと理解しました。 1． 基礎代謝+毎日の消費以上のカロリーを取らない 厚生労働省によると年齢別基礎代謝は 30-49歳 1,150kcal/日、50-69歳 1,100kcal/日、70歳以上 1,020kcal/日 ざっくり言うと 1日2000kcal以上 食べない 2． 3大栄養素 (タンパク質・脂質・炭水化物)をバランスよく食べる 理想的には タンパク質 20-25%、脂質 15-20%、炭水化物 50-60% 日本人は、タンパク質を意識して増やし、炭水化物を減らすこと 3． 無酸素運動と有酸素運動を両方行う 無酸素運動： 筋トレ。 例えば、上体をそらし気味に
1:快便とは 2:大便ができるまでの体の構造を理解する 3:排便の障害とはどのようなことが起こっているのか 4:排便障害の診断 5:おしりの病気 6:排便障害の治療 1: 快便とは はじめに 大便、うんち、うんこ、みなさんはどのような印象があるでしょうか。汚い、臭い、見たくもない物、汚い物の王様という印象を持っている人が多いと思います。 しかし、世の中で大便をしない人はいません。アイドルでも偉い先生でも、総理大臣でも、天皇陛下でも大便をしますよ。どんな動物でもみんな大便をします。 食べる事は、美味しい、楽しい、うれしい、幸福感いっぱいでいやがる人はいませんね。ファーストフード、ファミリーレストランから高級レストランまで、世の中は情報であふれています。テレビでも食事からスイーツまで、どこのテレビ番組をかけても毎日放送されています。 食事の時に大便の話をすると、いやがられたり、
背中のコリが劇的に解消！理学療法士直伝ストレッチ 背中のコリは痛みや息苦しさにつながることも。しんどい、つらい症状を 解消する「理学療法士直伝ストレッチ」を紹介。デスクワークなど 座り仕事が多い現代人は筋肉が硬く緊張し、肩コリ、首コリ、猫背、 腰痛などが起こりがち。悪化する前に改善しましょう！ しんどい背中のコリに！5つのストレッチ 背中全体の血行不良につながり、肩コリや首コリの原因にもなりうる 背中のコリ。悪化するとコリから痛みが起こるケースも多く、 つらい症状が出る前の予防・解消が大切です。ここからは、そんな背中の コリに効果的なストレッチをご紹介します。ポイントは、背骨まわりの 筋肉を柔らかくほぐして、リラックスしながら体を動かすことです。 コリ解消ストレッチ1：背中のストレッチ まずは背中のコリを解消するストレッチから。ゆっくりと 筋肉をほぐしましょう。 座った状態で、右手で頭の後
今日は久しぶりに晴れてます☀ 明日はまた雨らしいので貴重な晴れ間ですね。 昨日は、電話で・・・ ・・・実は先週表彰されまして、たくさん貰ったのでヨーグルト貰ってください。 あやしいなぁ～ただほど高いものはないのになぁ。。。 まぁ一応わざわざ電話してきて営業してるんだろうしなぁと思い、いいですよ～って言ってしまった。 すると1分もしないうちにピンポーン♫ え？もう？コワッ・・・て思いましたが出てみました。 あ、やっぱり若いですね～ はいはい、出た出た営業スマイルに必殺褒め殺し・・・ でも、感じは悪くないしヨーグルトを４日に1回スーパーに購入しにいくのも面倒になってきていた昨今、とりあえず飲んでみるか！と、話を聞いてみました。 にしても「この辺、７0代以上の方が多くて・・・声が若いと思ってましたらやっぱり若い方だったんですね」って70代の人たちと比べてたんかい！ってつっこみたくなっちゃった。
こんばんは、第2、４水曜日担当の長谷川和範です。 今日は肩甲骨の使い方についてお話ししたいと思います。 最近肩こりが酷くて…ってよく聞きます。 肩がこるって具体的にはどの様なことを言うのでしょうか？ 肩こりとは？ 首回り、背中筋肉が硬くなった結果、血流が悪くなり疲労が溜まって痛みなどを生じた状態を言います。 何故、首回り背中の筋肉が硬くなってしまうのか？ 背面側の筋肉を動かさない状態で長時間使い続けると硬くなってしまいます。 …ということは、 動かせば硬くならない、肩こりになりにくいって事になります。 背面側の大きな筋肉に僧帽筋があります。 良く耳にすると思いますが背中にある大きな筋肉です。 主にこの僧帽筋が硬くなると肩こりになると言われています。 僧帽筋を動かせば肩こりが良くなるのか？ 確かにそうだと思います。 でも普段酷使し疲労している僧帽筋を動かすと疲れはとれるのか… 僕は筋肉の使い
足を4の字にして寝る人は骨盤が歪んでいる 睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労回復することですが、寝る姿勢が悪いと、体に不調を引き起こす原因にもなります。 寝る姿勢について、普段から意識する人は少ないかもしれませんが、悪い寝方をしていないかチェックしていきましょう。 姿勢１：片方の足を曲げて４の字のように寝ている この姿勢で寝ている人は、普段から座っている時に足を組む傾向があります。 だいだい、組んだときに、上になっている方の足を４の字に曲げて寝ていますね。 足を組んで座っていると、背骨は組み足の方に捻られてしまった状態になり、骨盤が後傾になったまま歪みが生じます。 また、組んでいるお尻のインナーマッスルの深部外旋6筋が縮んでしまい、腰にも負担がかかりやすくなり、腰痛の原因にもなってしまいます。 そんな風に普段からよく足を組む人がいざ、寝ようとすると、座っている時のくせで、いつも組んでいる足
デスクワークなど座る時間の長い方に多い姿勢の悪さと、肩こりや腰痛などの辛い症状とが関連しているという話は、よく言われている事実です。 姿勢の悪さを自覚しているあなたは、正しい姿勢を保つために何を選択しますか？ 「姿勢を矯正するために、腹筋や背筋など筋トレをはじめる」 「正しい姿勢を得るために、姿勢矯正を謳う整体へ」 「姿勢を矯正するグッズ（ベルトや椅子）の購入」 このような正しい姿勢を保つために「姿勢を矯正する」という選択肢は、果たしてあなたのためになるのでしょうか？ 今回は、姿勢矯正という言葉に隠された罠と 正しく姿勢を保つためのコツについて、よくある勘違いを踏まえながら話していきましょう。 姿勢矯正という言葉の罠 矯正とは、正常状態から逸脱した骨関節などの変形を、ギプスやコルセットなどで正しい形に治すことをいいます。 実際の医療場面では、動きを固めるような硬いコルセットを長い期間つけ続
反り腰はプロポーションが崩れるだけでなく、腰痛や関節痛などを引き起こす恐れがあります。簡単に改善できる方法があるなら、ぜひとも試したいですよね。 そこで当記事では、寝ながらできる6つの反り腰改善ストレッチと、反り腰を改善できる寝方を紹介します。全て今日から実践できる方法なので、ぜひ参考にしてみてください。 反り腰改善を特別価格で受けてみる ストレッチや寝方で反り腰の改善は見込める 反り腰は、ストレッチや寝方の改善といったセルフケアでも、改善できる可能性が十分にあります。 反り腰の原因はいくつかありますが、多くの場合は筋力や柔軟性の低下によって体のバランスが崩れることです。従って、反り腰を改善するには日々のストレッチや筋トレによって、柔軟性や筋力を向上・維持することが大切です。 また睡眠中は、昼間の活動時間とは異なり、長時間同じ姿勢をとることになるため、姿勢によっては反り腰を悪化させる恐れが
IPF・IFA公認品マズレンコ製作所公式ブログ Super Fitness＆Physical High Expert Site 主な正規取り扱いブランド 方法別メニューU. S. Marine Corps 2nd Marine Logistics Group Forward 's Pfc. Michael Tarbutton performs "squad push-ups" with Sgt. Justin Cameron during physical training on Camp Lejeune, NC, July 25, 2012. (Official U. S. Marine Corps photo by Sgt Anthony Ortiz/Released) 20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・
ものごとの継続、習慣化は思ったより難しいものだ。 頭では続けたほうがいいと思ったことも、なかなか継続できないものだ。今回は、習慣化し継続する感覚を「筋トレ」を通じて養うことについて書きたい。 ＜目次＞ 1.筋トレは比較的、効果を実感しやすい。 2.筋肉の名前。働きを理解することが継続にもつながる。 3.今後も筋トレを続けるにあたって。変化を取り入れる。 4.まとめ 1.筋トレは比較的、効果を実感しやすい。 ものごとを継続し習慣化することを阻むパターンとして、継続することの成果を実感しにくい場合があげられる。成果の実感による達成感がないと習慣化するモチベーションが上がらず、中断することが多い。 いろいろな習慣の中で、筋トレは比較的、成果を実感できやすいものだ。自分のペースで始めて、3週間もすれば日常の動作の中で筋力がついてきたことを実感できる。自らの動きが軽くなったと感じられるだろう。 3ヵ
有酸素運動がいいのは知ってるけど、いつやったらいいのわからないなぁ。ただ闇雲にやってもいい効果は得られないだろうし…。やるんだったら効率よくやりたいしタイミングが知りたい！ こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ● 筋トレ＋有酸素運動 ● 朝の起床後の有酸素運動のタイミング ● 有酸素運動の詳しいやり方 引き締まって健康的に痩せる 筋トレ➕有酸素運動が大事 筋肉が落ちるとなぜダメなのか スキニーファット 有酸素運動のタイミング 朝の起床後のタイミング 有酸素運動の前の注意点 BCAA 有酸素運動やり方 まとめ 引き締まって健康的に痩せる 美しく引き締まったボディを手に入れたいということであれば、筋トレにプラスして有酸素運動を取り入れて筋肉量を維持しながら脂肪を落としていくのがマストです。 ただ不健康にガリガリに痩せるのとは意味合いが違います。キレイでかっこいいスタイルを保っている人はす
2022年の年始に「自分がありたい方向性」、「働くために生きている」から「自分の人生を生きる」生活にシフトチェンジしていくことを定めました。そのために「私（プライベート）・個（個人）」でありたい方向性に進むために心がけたいことを22個掲げました。 2回目は「体を動かす」です。 この１週間で散歩と在宅勤務ではない出勤日の帰り道に歩いて帰宅することを記載しました。歩くことの目的を移動ではなく、楽しむことを重視しています。そういう気持ちで歩いていると目の前の風景や事象に興味を持ち、頭の中がからっぽになることから気分転換につながっています。 また適度な運動になり、基礎体力の増進、血流の促進につながっているのだと思います。体感として、たくさん歩いた日は、身体のなかで疲労物質が減るような気がします。これは、歩いたから気がついたこと。意識下で歩くことのメリットを身体で感じているから続けられるのだと思いま
「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」とは、腕を使う球技やラケットスポーツなどにおいて、とても重要な筋肉です。 ローテーターカフの役割と効果的なケア方法について、セルフストレッチとパーソナルストレッチ、2つのやり方を紹介します。 ローテーターカフとは ローテーターカフは日本語で「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれます。 「棘上筋（きょくじょうきん）」「棘下筋（きょくかきん）」「肩甲下筋（けんこうかきん）」「小円筋（しょうえんきん）」という4つの筋肉を合わせたものであり、いわゆる肩のインナーマッスルです。 肩は人体の関節の中で、もっとも可動域が広い関節です。そのため、これらの筋肉がうまく働かないと、肩だけでなく腕・ヒジなどに必要以上に負担がかかります。 その結果、ケガや慢性障害、パフォーマンスが上がらない原因にも繋がります。また、四十肩や五十肩の原因にもなるため、日頃からケアしておきた
いくら脚が細くても、くびれが無いと… ・メリハリが無い ・女らしさが半減 ・服も映えない とちょっと残念。 噂のサプリを試してみたり、自分なりに食事制限をしたり、エクササイズ動画をチェックしたりと、努力をしてみてもなかなか結果って出ないですよね。 実はウエストがくびれないのには原因があるってご存知でしたか？ くびれがある人の肋骨は閉じているのに対して、くびれがない人の肋骨は開いているのです。 肋骨は柔軟性の高い骨で、ちょっとした要因で開きやすくも閉じやすくもなる特徴があります。 同じ肉付きの人でも、肋骨が開いている人は腰のくびれが付きにくく、メリハリのないスタイルになりがちなのです。 そこで今回ご紹介するのが「DOES-U（ダズユー）スリムコルセット」です。 DOES-U（ダズユー）スリムコルセットで、肋骨を着圧効果でギュッと引き締めて、理想のくびれを目指しましょう。 今回はSNSでの口コ
今回のテーマ：ダイエット効果抜群のダイエット器具まとめ10選 はじめに ここ最近汗ばむ陽気が続いており、夏の訪れを感じるようになってきましたね。 夏と言えば肌の露出が多い季節です。そのため、そろそろダイエットを始めようか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ しかし、ダイエットは時に苦痛に感じるケースがありますよね。どういう時が一番苦痛かと言うと、努力が結果に結びつかない時です。自分なりにストレッチ、ランニング等頑張っても一向に体重が減らないと萎えますよね。また、体型の変化を実感出来なければ、ダイエットを続けるモチベーションを維持することが出来ません。 そこで今回は、努力が結果に結びつくダイエット効果抜群の優良ダイエット器具まとめ10選をご紹介致します。 ※ダイエット器具ごとに、ダイエットを行う際の辛さとコストを星の数で表示しておりますので参考にして下さい。 NO1：ブルブル振動マシン（
本当に痩せる？ホットヨガにダイエット効果は期待していいの？
日々の健康のため、定番の運動として人気の高いヨガ。中でもホットヨガは一時的な流行だけではなく人気が衰えません。 ダイエットのためにヨガを始められる方も多いのではないでしょうか。 でも、一見簡単に見えるヨガ、汗はたくさんかくけど本当に痩せる？サウナと同じで水を飲めば元に戻るんじゃない？サウナが苦手だからホットヨガに興味はあるけど無理なんじゃない？ など疑問がたくさんありますよね。 初心者に多い疑問にまとめてお応えします。 ホットヨガって普通のヨガと何が違うの？ ホットヨガはサウナでヨガをしてるの？ ホットヨガにダイエット効果はあるの？ダイエット以外にもいい事は？ ホットヨガの前後の食事で気を付けなければならない事は？ ホットヨガのウェアは何を着ればいいの？ ホットヨガを行う時の持ち物は？ ホットヨガって普通のヨガと何が違うの？ ヨガの特徴はしなやかな柔軟性のある体を作っていくことだけではなく
モーニングショーで特集！！腰痛、肩こりの原因はインナーマッスル！ - yakudacchi - 生活の知恵・裏技など、お得な情報をご紹介
腰痛と肩こりに悩む現代人は非常に多いです。下記のグラフを見ても自覚症状の上位２つを独占しています。 厚生労働省の国民生活基礎調査（2016年）より そんな中、2019年11月15日の「モーニングショー」で興味深い話がありました。 腰痛、肩こりは「インナーマッスルを鍛えると改善する」という内容です。 ※インナーマッスルとは身体の深いところに位置する筋肉のことです。 インナーマッスルを鍛えると、腰痛、肩こりに加えて、ぽっこりお腹や尿漏れ、便秘の解消にも繋がります。 今回はなぜインナーマッスルを鍛えると、様々な不調が改善するのか紹介します。後半にはトレーニングメニューも沢山お伝えしています！ 腰痛、肩こりに悩んでいる方はぜひ試してください。 インナーマッスルがないと不調だらけに！ 腰痛、肩こりの原因はインナーマッスル！と提唱しているのは早稲田大学スポーツ科学部教授、金岡恒治氏です。 シドニー、ア
photo by https://pixabay.com/ja/ ロードバイクで背中を痛めた。 原因は恐らく、５日間で300kmほどの距離を無理を押して乗ったからだと思う。若いころはこれくらい、なんてことはなかったんだけど。もうすぐ40歳だし、運動のことは少し考えなければいけないのだろう。 さて、唯一の趣味ともいえるロードバイクで体を壊したとあっては一大事。だって、ロードバイクに少しでも乗ったらぶり返してしまうんだもの、乗るわけにはいかないでしょ。となると、趣味を失う＝生きがいを失うみたいな感じになって気が滅入ってしまうのだ。 背中の症状としては、腰の近くの背中に重たい痛みが続くというもの。布団に横になった時は、結構辛い。胸腰筋膜というのが恐らく炎症？こわばり？の状態になっているような・・・あくまで自己診断で信頼性なし。 筋筋膜性腰痛 | アレックス脊椎クリニック 整骨院へ 整形外科へ 日
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 デスクワークで一日中丸まった姿勢でいるとガチガチに肩がこってしまいますよね。 それを放っておくと、頭痛やめまいなどに繋がってしまうので、こった時にはなるべくその場で即解消しておきたいところ。 その方法としてオススメなのが、今回紹介するストレッチです！ その場で簡単にできるものなので、是非チェックしてくださいねー！ 椅子に座りながら即できる肩コリ解消ストレッチ まずはそのやり方を確認しておきましょう。 デスクワーク中に肩がこったら このストレッチがオススメ 何故なら椅子に座ったままできるから やり方は超簡単で 1.裏ももの下で手を組む 2.肩を下げて肩を安定させる 3.体を後ろに引く これだけ！ これで肩甲骨の間がしっかり伸びるので、疲れた時にやってくださいねー！ デスクワーク中に肩がこったら このストレッチがオススメ 何故なら椅子に座ったま
第1回 ずぼらさん、忙しい人はこれ！ 歩く時間がダイエットタイムになる 2021/4/1 日経ヘルス 今年こそやせたい！ 夏に向けて減量したい――とは思うものの、「なかなか気持ちが乗らない」「頑張れない」という人も多いでしょう。ダイエットで大事なのは長く続けること。特集では、ずぼらな人でも続けられる、「手間も時間もかからないダイエット」を紹介します。 第1回で紹介するのは運動、誰もが手軽に取り組める効果抜群のウオーキングです。日常をダイエットタイムに変える、それが「腹凹ウオーク」。カンタンなのに、おなかのインナーマッスルを鍛えることができて引き締まり、代謝もアップします！ ずぼらさんはもちろん、忙しくて運動する時間がない人にもお薦めです。
がんによって筋肉が落ち自身の衰えに愕然として、このままではいけないと入院生活や手術前後にも、病室や無菌室で体を動かせる機会があればスクワットを続けた、東京大学名誉教授の石井直方さん。がんサバイバーになって気づいたことや考えたこと、また、大腰筋の太さと、手術後の回復の速さとの関係について、書籍『いのちのスクワット』著者の石井直方さんに解説していただきました。 石井直方(いしい・なおかた) 1955年、東京都出身。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。東京大学教授、同スポーツ先端科学研究拠点長を歴任し現在、東京大学名誉教授。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。筋肉研究の第一人者。学生時代からボディビルダー、パワーリフティングの選手としても活躍し、日本ボディビル選手権大会優勝・世界選手権大会第3位など輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」
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