【チャレンジ242日目】肋軟骨の怪我は未だ治らず、腹筋も腕立て伏せも痛みでできない、でも膝コロはできた！【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 肋軟骨の痛み、未だ継続…。 現在の状況 今後の方針 定期報告です。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！（ガッツリ変更中） 月・水・金・日曜日のメニュー（約30分） 火・木・土曜日のメニュー（約10分） 効果測定 今回のスペック（2021/4/17現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れ
腰痛やポッコリお腹の人は必見！腹横筋の鍛え方を紹介：簡単トレーニングで体が安定する！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹横筋について解説します。体の中でも奥底に位置する腹横筋ですが、あなたの腹横筋は使われずに埋もれていませんか？腹横筋は身体にとって宝です！ポッコリお腹や腰痛を改善するのに非常な重要な筋肉ですのでぜひこの記事を読んで腹横筋を目覚めさせましょう！ 筋肉シリーズ第27弾です。ではどうぞ！ 腹横筋の特徴 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋の筋トレ・ストレッチ 腹横筋の筋トレ 腹横筋のストレッチ 腹横筋と腹圧 腹横筋と腰痛 まとめ 最後に 腹横筋の特徴 腹横筋は腹筋群の中でも一番奥、体の中心に存在します。インナーマッスルの中のインナーです。これはまさにベストオブインナーマッスルです。下でも解説しますが、腹横筋は腹圧にも非常に深く関与します。腹腔を構成する一つとして、前方を支えています。 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋 起始：鼠径靭
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ242日目<目標達成まで残り758日> 「あそこ絶対おいしいから！一回食べてみて！🙏」 と言われた店ほど、意外と美味しくなかったりするのが😓・・・ラーメン🍜 何万もする一流ﾎﾃﾙの料理や高級寿司とは違い、 千円以下でも日本一の味に巡り合える可能性があるのも😁・・・ラーメン🍜 自分の好きな味を求めて彷徨う・・・ﾗｰﾒﾝには夢がある🙋と僕は思う 愛知県の勝手な🏆#ﾗｰﾒﾝﾗﾝｷﾝｸﾞ 50🥇 1 #昭和呈 2 #獅子丸 3 #紫陽花 4 #玉響 5 #こしがや 6 #さくら 7 #空王士 8 #生る 9 #はらや 10 #ふくろう 11 #翠蓮 12 #飛鶏 13 #鶏神一宮 14 #麺者すぐれ 15 #梦麺88 16 #志縁 17 #光鶏 18 #まるの 19 #味万 20 #なるとや 21 #蒼 22 #一八 23 #華壱 24 #麦の道すぐれ 25 #
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ279日目<目標達成まで残り721日> ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/25(木) 6時 距離 4km 記録 0:19:54 天気 晴 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ﾗﾝﾆﾝｸﾞは自由だなぁー 平和だなー そういや腰痛治ったなー単純な体だなー ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） さぼる ◼️本日の頂き物 有難いお言葉 ◼️本日の夕飯 など 今日も続けることができました ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓ にほんブログ村 青少年育成に不適切なﾊﾞﾅｰ広告に反対しています
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ269日目<目標達成まで残り731日> 土曜日のﾋﾞｰﾁﾊﾞﾚｰ ｻｰﾌﾞを強く打ち過ぎて内出血が酷かった右手 まだだいぶ腫れてますが 回復の兆し😁 咄嗟に何度も足でﾎﾞｰﾙを蹴った右足⚽ 土曜日は痛みがありましたが、回復 さすがﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏﾝ！💪 ﾋﾞｰﾁﾎﾞｰﾙを蹴飛ばしたぐらいでは、骨だらけの脚は負傷しない それと 🍺酔っ払ってあまり覚えていませんが どうやらﾗｰﾒﾝを食べていた様子 店名不明、知らんわー🤷 三連休は湘南などを満喫 とりあえずおかえりなさい🚃 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/15(月) 14時 距離 14km 記録 1:01:59 天気 曇 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 久しぶりにちゃんと走りました あーしんど ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ
土砂降りのボランティア【梅雨の嵐】 連続ラン挑戦239日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ239日目<目標達成まで残り761日> 第12回高島平月例ﾁｬﾚﾝｼﾞ ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ参戦【第二戦】💪 本日は 朝から土砂降りの雨☔ 止む気配は一切無く、徐々に横殴りの雨に😵 ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ一同で設営をするが、ｺｰｽ上は足が浸かってしまう程の水溜り ｶﾒﾗもかわいそう 雨合羽は着ているが、とにかく寒い ﾎｯｶｲﾛ、、水浸しで固まる 靴の中もびちょびちょ こんな天気でﾗﾝﾅｰ来るのか？ 25名の猛者が来た😲 1kmは5名、5kmは10名、10km・20kmは20名程度 ※重複参加者有 こんな天気の中、凄い精神力のﾗﾝﾅｰ達🙇 そしてｽﾀｰﾄ前のﾐｰﾃｨﾝｸﾞ ﾎﾞｽ「今日は悪天候ですからﾗﾝﾅｰの安全第一！それだけに注意して皆さんよろしくお願いします！👮おぉぉ！」 ｽﾀｰﾄ🔫→ﾀﾀﾀﾀｰ🏃→続々とｺﾞｰﾙ 悪天候でもしっかり走りきるﾗﾝﾅｰ、尊敬！ それに
どうにもならないことは、神様にお願いしておこう どうにもならないことはあっていい 心と筋肉は繋がっている どうにもならないことはあっていい 「愛されていない」という劣等感があると、心の中が、「自分はダメだ」「自分なんか大嫌い」というイメージでいっぱいになってしまいます。 だから、目の前にあることで自分が認められれば、何か世界が変わるんじゃないかって、ひたすらがんばってしまう。 で、否定されると、自分に能力がないからだと思ってしまうのです。 例えば、「僕に彼女ができないのは、仕事ができないせいだ」って嘆く人がいますが、彼女ができないのは、何か他に問題があるからです。 それが証拠に、仕事ができなくてもモテる男性なんていくらでもいるでしょう？ でも、その人は、「仕事が人間の価値を決める」と思い込んでいるわけですから、そんな人がもし仕事でミスしようものなら、「もう生きていけない」というくらい落ち込
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ236日目<目標達成まで残り764日> 肛門科に行ってきました 先生からはいつも通り ・飲み過ぎないように ・便座に長く座らないように ・仕事中、長く同じ体勢をしないように 了解です いつもより少し多めに坐薬をＧＥＴ！ この夏のﾃｰﾏは「飲んだらさす！」 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/06/12(水) 7時 距離 5km 記録 0:26:44 天気 曇 体重50.8、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1 骨格筋率4、基礎代謝13、BMI17. ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走 ｼﾞｮｸﾞ5'46 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（400+200） ①84+81 ②83+118 ③81+122 ④80+122 ⑤76+ ｼﾞｮｸﾞ6'47 ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ず
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ315日目<目標達成まで残り685日> ちょいちょい家出中の親父です 夏休みもあと一日ですか 可哀想に、、 世間の小学生は急に夏の友と格闘し始め、中学生は髪色戻しに四苦八苦する頃 大変だねえ、、まあ適当に頑張ってください 親父はまだ適当に【夏家出】します 明日はどこ行こっかなー？天気よさげだなー ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/08/30(金) 19時 距離 2km 記録 0:09:03 天気 曇 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ああ痛い、筋肉痛かなぁ 痛いのは股関節です 昨日は頑張って22㎞も走りました ｽﾄｯﾌﾟ＆ｺﾞｰとはいえ無理したので疲労が凄い 労いの労り2kmｼﾞｮｸﾞだ ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） こういう時に無理すると怪我する ◼️本日の頂き物 夏が終わる頃にありがとうござ～い ◼️本日の夕飯 定食 今日も続けることができました ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞ
体型キープの鍵“腸腰筋”を集中ケア。お腹を凹ませつつ【下半身太りの予防】が叶う簡単習慣 - きれいのニュース｜beauty news tokyo
スッキリとした下半身のラインはオンナらしい体型をキープする上で重要なポイントですが、少し気を緩めてしまうと一気にたるみが出たり、贅肉がついたりと“太りやすい”のも事実。そこで特に意識して実践したいのが、お腹周りや下半身の体型キープの鍵となる「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」を集中的にケアできる簡単ストレッチです。 【腸腰筋ストレッチ】 体の深部に位置する「腸腰筋」は、普段の生活ではなかなか強化できない筋肉の１つ。柔軟性をキープすることによりお腹周りの引き締めやお尻の引き上げなどの効果を期待できます。ぜひ実践して、下半身のスタイルアップに繋げていきましょう。 （１）左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキープしたまま左手を左ひざに添える （２）テニスボールをラケットで打つイメージで、右腕を後ろから左上方向へ伸ばしながら骨盤をひねり、ひねり切った体勢を20秒間キープする
家トレを始めて1年。 のんびりゆる～く鍛えただけなのに、うれしい効果がいっぱいです。 40代、ガリガリ、運動不足。 胸元は肋骨が見え、手足は細いのに、お腹はポッコリ。 そんな自分が嫌になり、コロナ対策のために免疫力を上げたいとも思ったことから、自宅でトレーニングを始めました。 更年期な年頃なので、体調がすぐれないときは家トレはお休み。 それでも効果は抜群です。 今回は家トレを1年続けた効果と感想、トレーニング内容を書いていきます。 目次 家トレ1年目のうれしい効果 家トレは筋トレとステッパー おわりに 関連記事 スポンサーリンク 家トレ1年目のうれしい効果 家トレを1年続けて感じる効果は、いろいろあります。 ウエストが50㎝台になった 胸元の肋骨が見えなくなった いい姿勢をキープできるようになった 体が軽い 体力がついて疲れにくくなった 仕事の作業ペースが速くなった 体を動かす習慣がついた
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ275日目<目標達成まで残り725日> 頑張って本日も10km走りました 三日連続で10km 僕にしては、まあまあ頑張りました しかし走る前から腰が痛い😵💥 本日の頂き物の米 倉庫まで運べません😢 玄関に置いたままではカビが生えそうで嫌ですが、運べません 湿布貼ったら、まあ治るかな 最近筋ﾄﾚをさぼっているのに、不思議なもんですね 腰に良い食べ物ってあるんだろうか🙄 まあ🦑ｲｶではないだろう はいはい早く寝よう そして朝ﾏｯｸしよ～🍔 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/20(日) 8時 距離 10km 記録 0:50:19 天気 雨 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ｼﾞｮｸﾞる ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） さぼる ◼️本日の頂き物 米 ◼️本日の夕飯 定食 今日も続けることができました ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ261日目<目標達成まで残り739日> ﾗﾝ用のﾊｰﾊﾟﾝ いつもｽﾎﾟｰﾂ用品店のｻｯｶｰｺｰﾅｰで買っております 個人的にﾗﾝ用品よりも柄が格好良く丈も長いのでｻｯｶｰ用品を愛用してました😁 でも色々とﾗﾝﾆﾝｸﾞをしてみて最近思うのが🙄 結構みんな 短いﾗﾝﾊﾟﾝを履いてらっしゃる😲 僕も少し短めを履いてみようかな？と最近思い始め いやいや😅 これは絶対無理ですよ💥陸上部じゃないですからね これで走ってたら、自分は間違いなく変な目で見られるし、もう近所から頂き物が貰えなくなるﾚﾍﾞﾙかと😓 ということで早速 ちょい短めを買ってみました もう少し安く買いたかったのが本音ですが、そんなことよりも やべえ、やっぱ結構短いな😅 比べるとなんかいやだぁ はあぁ😖いつ履くかはもう少し考えよ ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/07(日) 8時 距離
近畿ラーメンランキング５０【大阪以外】連続ラン挑戦270日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ270日目<目標達成まで残り730日> 「あそこ絶対おいしいから！一回食べてみて！🙏」 と言われた店ほど、意外と美味しくなかったりするのが😓・・・ラーメン🍜 何万もする一流ﾎﾃﾙの料理や高級寿司とは違い、 千円以下でも日本一の味に巡り合える可能性があるのも😁・・・ラーメン🍜 自分の好きな味を求めて彷徨う・・・ﾗｰﾒﾝには夢がある🙋と僕は思う 近畿地方(大阪以外)の勝手な🏆ﾗｰﾒﾝﾗﾝｷﾝｸﾞ50🥇 1 #鶏谷 京都 西京極 2 #ぐんじ 三重 鈴鹿 3 #たけ井 京都 城陽 4 #みつ葉 奈良 富雄 5 #和海 兵庫 武庫川 6 #晴耕雨読 京都 宇治 7 #ひばり 滋賀 大津 8 #猪一 京都 下京 9 #琥TETSU 滋賀 長浜 10 #にっこう 滋賀 彦根 11 #豚の骨 京都 木津 12 #九州雄 滋賀 守山 13 #極鶏 京都 一乗寺 14 #
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ274日目<目標達成まで残り726日> 今日はぶら～り しこねへ 目的は 喫茶店ｽｲｽ🇨🇭 すげー蔦😲 中にはﾄﾄﾛがいそうな気配 開店一時間前に到着するも3番目 行列はどんどん伸びてえらいこっちゃ 店内に侵入、ﾚﾄﾛだな ﾒﾆﾕｰ確認 定番のｽｲｽ丼と ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞｽﾃｰｷ 二つ食べても900円💴✨👛 ごっそさん ｷｬｯｽﾙﾛｰﾄﾞを歩いて目指すはしこね城🏯 ふーん😒 へー😒 これは知ってる超こえぇ😱 💴高いな😅 ほー 😒 日本一は長浜の鳥喜多ですよ😡 高くて手が出ない😓 ですよね 全部みてたらｷﾘがない やっと到着 いざ突撃 前へ いいねぇ 新人ﾊﾞｽｶﾞｲﾄﾞも研修中 階段なんて 全然余裕 まだか？ 天守閣🏯 建物内に侵入 🤷 おお😲 こんちゃ 階段の角度😵やりおる 天守閣から見た、しこねの街 琵琶湖 次は、城の入場券でｾｯﾄ
稲沢のおすすめランチ【鮮魚みたき】 連続ラン挑戦237日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ237日目<目標達成まで残り763日> 車で15分、稲沢へﾗﾝﾁ みたき もう満席🈵かい 30分待って座敷へ こりゃぁ待つわけだ 本日の煮魚定食を注文 かんぱちの【かま煮付け】 結構でかい ご飯と味噌汁は、おかわり自由です それよりも この店は ﾄｲﾚがｳｫｼｭﾚｯﾄ付きで綺麗です👌 これ大事🤭 hitosara.com 移転したよね🏠 www.gudjohnsen2.com 🐟ｶﾏ煮付けじゃなくて、ｶﾏ焼きなら千壽がおすすめ retty.me ここのﾗﾝﾁもおすすめ 刺身に鱗が付いてたりしますが、値段の割に品数も多く豪快で男性は大満足かなと ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/06/13(木) 7時 距離 10km 記録 0:46:30 天気 晴 体重50.9、体脂肪率12.4、内臓脂肪Lv1 骨格筋率41.4、基礎代謝1355、BMI17.3 ■ﾗﾝ
高島平ボランティア申込ＰＡＲＴ２ 連続ラン挑戦235日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ235日目<目標達成まで残り765日> 実行委員会よりﾒｰﾙが届きました！ わーいわーい🙌 6月15日（土）高島平月例チャレンジ参加ボランティア様 高島平月例チャレンジではご参加意思を頂き誠に有難うございます。 当日の概要を記載しましたのでお目をお通し下さい。 集合時間：８時 集合場所：荒川戸田橋野球場（中山道近く）付近「特設会場」（戸田橋側へ変更となりました。） 雨天決行：ｶｯﾊﾟをご持参下さい 高島平月例チャレンジ実行委員会事務局 土曜日は雨っぽいですが、そんなの想定範囲内！ www.gudjohnsen2.com むしろ前回の経験で新たに発生した疑問🤔 これを解決すべく、雨天でのﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ経験を積んでこよう！ そして今回は、是非とも【ﾌﾘｰ以外】の仕事がしてみたいなぁ🙇 よ～しﾘﾍﾞﾝｼﾞだ、燃えてきた🔥 ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱに向けて、追い込みﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ281日目<目標達成まで残り719日> 🌀暴風の中、ﾒﾝﾊﾞｰと競技場でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞを200mしてから （1000m+400ｼﾞｮｸﾞ）3ｾｯﾄ ①本目 3'41+3'24 ②本目 3'37+3'59 ③本目 3'27 +400ﾀﾞｯｼｭ3本 台風じゃあああ☔🌀 つかれた ？ 僕は飲みませんでした😊 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/27(土) 8時 距離 5.2km 記録 0:19:29 天気 風雨 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 河川の増水にはご注意を 競技場は安全ですね ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ ⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ263日目<目標達成まで残り737日> ☀️【土用の丑の日】を前に、愛知No1の鰻屋をご紹介 愛知といえば【ひつまぶし】が有名ではございますが そうそう、あつた蓬来軒とか 名古屋名物 ひつまぶし「あつた蓬莱軒」 でもこれは、名古屋名物 愛知No1の鰻屋と言われれば 瀬戸市にある【田代】🥇 ここね、まじで美味いですよ でもね、色々と大変なんです ①凄く待つ ②店が汚い ③店の中超暑い ④店の中超煙たい ⑤煙で涙が出てくる ⑥上等の服を着ていくとえらいことになる でも美味い きたなしゅらん候補間違いなし 🎂誕生日はここに行きます 爺ちゃんは鰻が一番美味いのは冬だと知っているので冬に行ってましたけど tabelog.com ここは夫婦で経営してるのかな？ うなぎが肉厚で大きく、ご飯が足らないので 「ごはん一つ追加お願いします」と言ったら 「結構食べんの？」と女将さんにぶっ
正座は日本古来から伝わる伝統的な座り方ですが慣れていないと足がしびれてしまう座り方です。 その反面、法事でお経をあげるお坊さんや何時間も正座で将棋を指す棋士がいたりします。 正座を長時間してもしびれないコツがあるはずです。 今回は正座について徹底解説していきたいと思います。 正座で足がしびれる理由正座で足がしびれるのはふくらはぎが圧迫されて血の流れが阻害されるからです。 太ももでふくらはぎが潰れてしまい血管が締め付けられ血流が悪くなります。 末端神経が酸素不足になり、何かおかしいと感じた神経が脳へ 異常電流を流す事で足がしびれるというわけです。 理由さえ分かれば正座をしても足がしびれない方法も見えてきます。 正座で座る時に痛くならない座り方は？足がしびれないようにするには足首を圧迫しない事が大事になります。 座る時にかかとを開いてお尻を直接、かかとに乗せないように座ります。 背筋を伸ばして
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ345日目<残り655日> 今日は知り合いと、走ってから風呂に入ろう！ 花小金井駅から多摩湖自転車道をえっちらおっちら おお 沢山Tｼｬﾂ持ってるﾌﾞﾛｶﾞｰさんを探してみたが見つからず 風呂へ郷！ 露天にある【壺風呂】最高 ん ですよね さあ飯食いますか ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/09/29(日) 14時 距離 17.8km 記録 2:00:00 天気 晴 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ただただ辛い でも自分にしてはよく2時間も走った ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ｻﾎﾞﾙ ◼️本日の頂き物 わからない ◼️本日の夕飯 王寿庵にて皆で乾杯！かつ丼大 ﾁｬｰﾊﾝ追加 今日も続けることができました ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓ にほんブログ村 青少年育成に不適切なﾊﾞﾅｰ広告に反対しています
その「腹筋」のフォーム、間違っていませんか？鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせる「正しい腹筋」の方法 | カラダチャンネル
筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!! 坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ271日目<目標達成まで残り729日> 蚊にくわれた😡 うざみ 筋ﾄﾚ中の蚊は勘弁してほしい 60秒頑張ってるのに、、 筋ﾄﾚ中に、蚊に刺されていることに気づいた時 ・まだ30秒経ってない場合は 手で振り払って少し場所を変え、最初からやり直す ・30秒経っていたら 気合いでそのまま耐える どちらも厄介ですな 蚊に刺される筋ﾄﾚﾗﾝｷﾝｸﾞ😡 ①ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ②足上げ腹筋60秒 ③ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ 蚊に刺されない筋ﾄﾚﾗﾝｷﾝｸﾞ😁 ①ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ ②腕立て30回 ③ｽｸﾜｯﾄ50回 今日からﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞやる時は、今までにない速さで60秒を数えよう💨 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/17(水) 18時 距離 8km 記録 0:39:06 天気 曇 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走 ｼﾞ
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ276日目<目標達成まで残り724日> 世の中には数多くの専門店がございます ｶﾚｰ専門、和菓子専門、などなど しかしこれ程までに素敵な❇️ いや、そこ限定で攻める？のも珍しい 只今時刻は12時45分 ふぅーふぅー💨、早く開けてくれー なぜ13時開店なんだーー さすが専門店、ﾒﾆｭｰは一種類のみ、売り切れ次第終了 五個は食べたいが、値段が高いのでいつも一個だけ😓 試食をくれる ここはあんこに抹茶をふりかけるｽﾀｲﾙ そして作り置きではなく、その場で作ってくれる 急いで帰宅💨ﾀﾀﾀﾀｰ あれ？抹茶かけ忘れ？ でも味はﾎｰﾑﾗﾝですわ、ここやりよる retty.me 一個じゃ足んない！から また行くか！となりますね ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/22(月) 6時 距離 2km 記録 0:10:38 天気 雨 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 無理をせずに短い2㎞で様
【チャレンジ200日目】シックスパックは単純な筋トレだけじゃ作れない。自宅でできる有酸素運動を取り入れてみる。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 本日はキリ番で200日。 良く続けております。 さて、今回は最近いくら過激？に筋トレの負荷を大きくしても見た目が全然変わらないので、シックスパックを作るのは筋トレだけじゃダメなのかを考えてみます。 前回、コメントで読者様であられます kkns (id:kknskkns)さんに『別のアプローチが必要！』とのアドバイスもいただいていたので、調べてみました。 kkns (id:kknskkns)さんはがんサバイバーで闘病しながら「お金」「生活」について、ブログを書かれている方です。冒頭の小噺に記事を書くエネルギーの約80％を注ぎ込んでいるため、冒頭
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ352日目<残り648日> おはようございます😪💤 ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ食べて 足底に痛みがあるので、足底筋膜炎用のﾃｰﾋﾟﾝｸﾞしてから出発🛵 涼しそうだが風が強い🍃🌀 3kmの部に参加 整列中、ｻｯｶｰ部の中学生に話しかけられ談笑、満足😁 君、髪型お洒落だねー👍 早速よーい丼！ おりゃー🌋！ﾖﾀﾖﾀｰ🤮！ｾﾞｰｾﾞｰ😣！ 11'12（3'26-3'56-3'50)PBならず いつもﾍﾟｰｽが凸凹で😅 まあいっか ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/10/06(日) 10時 距離 13km 記録 0:57:13 天気 晴 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 帰ってから、10kmｼﾞｮｸﾞ 足裏大丈夫そうだ しかし 両膝がぁーー😱 湿布貼ったから大丈夫だろう🤭 ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ﾀﾊﾞﾙ ◼️本日の頂き物 膝の痛み ◼️本日の夕飯 定食 今日も続ける
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ346日目<残り654日> 昨日、お風呂の王様でかつ丼を食べている時 東海地方の有名な定食屋さんを思い出しました🙄 過去に友人と数回訪問したことがあるんですが いつも友人は決まってこの 味噌ｶﾂ大を単品で頼みます あ！味噌ｶﾂ知らない人はごめんなさいね🙏 説明してもよくわかんないと思いますが 昔に石田純一が言ってましたよね、そうですあれです🤩 でまあ、僕は友人に対して お前びびり過ぎじゃん？かつ丼の大盛頼めや！だっせーなー😡 そりゃ僕は迷わず、もちろん💪 かつ丼！【並】 びびってんのは僕でしたね😅これで並、これで ここの大盛はｴｷｿﾞﾁｯｸに億千万の胸焼け確定です🤭 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/09/30(月) 7時 距離 6km 記録 0:30:18 天気 晴 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 一回大盛食べてみようかな、いや無理かな やっぱかつ丼とは男の
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ266日目<目標達成まで残り734日> （注）お食事中の方は、読まないで下さい 玄関が臭い💩💩 梅雨の時期になって凄く臭い 犯人はそう、玄関のﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ達 僕は連続ﾗﾝをしてますから、当然雨でも走ります しかし雨の翌日はｸﾞｯﾁｮｸﾞﾁｮで履けません その為かなり古いｼｭｰｽﾞでも捨てず、練習用は基本4足でﾛｰﾃしております ところで いったいどの靴が臭いんだろう？ ﾚｰｽ用も含めて全部調べねば！生命の危機！ 臭いﾚﾍﾞﾙを1～5で表現だ ※5が一番臭い さあ 深呼吸してからｽﾀﾒﾝ確認 ①番 DSﾄﾚｰﾅｰ君 背番号2000km ﾎﾟｼﾞｼｮﾝは、雨天翌日代打＆ﾗｰﾒﾝﾗﾝ山岳地帯 くんくん🙄 ん？思ったより臭くない 臭いﾚﾍﾞﾙ2 ﾗｰﾒﾝで例えると、醤油 ②番 mana7君 背番号2300km ﾎﾟｼﾞｼｮﾝは、雨天翌日代打＆普段履き くんくん
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ262日目<目標達成まで残り738日> 第21回 北丹沢12時間山岳耐久ﾚｰｽ 知り合いが数名出場しまして、大苦戦だったそうです 100㎞ｻﾌﾞ9の猛者でも、二度と出たくないという程でした 理由は総じて大会ﾚﾎﾟに書かれている意見と同じです runnet.jp そんな今年のｷﾀﾀﾝは、灼熱地獄ではなく、☔雨のｷﾀﾀﾝ！ 大雨＆土砂崩れの影響でｺｰｽは短縮され、ﾄﾞﾛﾄﾞﾛのﾄﾚｲﾙ、そして泥んこ地獄😵 これはもう仕方ないですよね、自然には勝てませんから 【安全最優先】 【悪条件でも走りたいﾗﾝﾅｰの心情】 相反する問題に悩み、運営側でも意見が分かれたことでしょう 中止しても大変、開催しても短縮してもどれも大変 雨が少し降るだけで運営側の準備って大きく変わりますし 想定外の事態に備えた緊急ﾐｰﾃｨﾝｸﾞも幾度となく重ねたのではないだろうか 転倒、滑落の危険性は？低体温症
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ267日目<目標達成まで残り733日> 海岸到着 おお、ﾋﾞｰﾁﾊﾞﾚｰやってるね よっしゃ選手として出れる❗ 疲れた 飲み会 ですよね 終わらない カラオケ ？ ？ ？ ？ ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/13(土) 10時 距離 10km 記録 0:48:25 天気 曇 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 疲労抜きｼﾞｮｸﾞ ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ ⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回 終電でも帰れないな😅 今日も続けることができました ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ タイトルにもある通り猫背を本気で辞めたい人に対して、 自分で出来る対策を書いていきます！ 猫背を楽に治そう✖ 猫背改善方法 ①肩甲骨ぐるぐる体操 ②胸椎のストレッチ ③胸筋のストレッチ ④胸筋のストレッチ２ ⑤顎を引く ⑥肩甲骨の引き寄せ ⑥肩甲骨の引き寄せ２ ⑦首・腹・股関節のストレッチ ⑧背筋を鍛える 最後に ではさっそく、ノット…………cat back！！ 猫背を楽に治そう✖ 楽に治そうとは言っていますが、無理です。 本気で治したいのであれば頑張りましょう！ では早速ですが、猫背改善のストレッチを紹介します。 猫背改善方法 ①肩甲骨ぐるぐる体操 肩甲骨ぐるぐる体操 猫背、巻き肩、肩こりに効果的 ブログ更新中 pic.twitter.com/psSBrgjo06— 将軍トレ (@
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ243日目<目標達成まで残り757日> 千葉に来た 昨日の酒がまだ抜けていないが、電車に揺られて 新習志野駅着 吐きそう🤢 駅前は結構綺麗だな 車に乗り15号海浜大通りを進んでいく 吐きそう🤢 稲毛海浜公園の前を通る ここﾗﾝﾅｰ多いな😁 それに東京と違って道幅も広く、信号も少ない、植樹も十分で日陰も多いし走りやすそう 千葉いいなあ🤔 そそくさと用事を済ませ 帰りはMrMaxでﾗﾝﾁ ちょっと吐きそう🤢 でもこの施設 ｳｫｼｭﾚｯﾄ付きで綺麗👌 千葉いいなあ🤩 www.gudjohnsen2.com ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/06/19(水) 18時 距離 8km 記録 0:35:52 天気 晴 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 吐きそう🤢 ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
稲沢のおすすめランチ【さかなや幸繁】 連続ラン挑戦272日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ272日目<目標達成まで残り728日> お昼はひょいっと🏍稲沢へ さかなや 幸繁 一回来たかったんですわ これこれ 名古屋ﾃﾚﾋﾞ塔丼を注文 おお👏 海老天×10本か🤔 昨日ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走×10本しましたからね🤩 海老20秒×白飯10秒の ｴﾋﾞﾃﾝﾊﾞﾙ走×10本を敢行🏃 最後までﾍﾟｰｽは落ちませんでした😁 ﾃﾞｻﾞｰﾄはｻｰﾋﾞｽかな？✌️ まさかのくろ棒😁 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/18(木) 18時 距離 4km 記録 0:16:36 天気 雨 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 今年一番の土砂降り☔ 走り始めれば、もう笑っちゃいますよね でも近所からしたら、びっちゃびちゃの危ないおっさんですから、それも困ったな ■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） またさぼる😢 ■本日の頂き物 ■本日の夕食 定食 www.gudjohnsen2.com 今日も続
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ280日目<目標達成まで残り720日> 🛶どんぶらこ～と長良川を渡って岐阜県側へ ﾃﾞｶ盛り？ﾒｶﾞ盛り？で 有名な日之出食堂に来ました 看板の文字が足らないね🤭 店内、しびー じいちゃん家みたい ﾒﾆｭｰ 当然ここは 肉の天ぷら定食（ご飯大盛） ①肉の天ぷら ②ご飯 ③たまごｽｰﾌﾟ がｾｯﾄになってます 爺ちゃん頑張ってんなー😁 ｵｰﾀﾞｰから5分程で たまごｽｰﾌﾟ着丼！ うおっ！！ﾗｰﾒﾝどんぶりに入って登場！ｳｹる👏 肉の天ぷら着丼！ 醤油とからしを小皿に入れ、つけて食う いいと思いまーす🙌 全部並べてみる、うほっ！うまそう ご飯は大盛で約2.5合 時は流れ、、、 ごっそさん うん、まあまあ満たされた感じですね😁 もう一回これ食えと言われたら厳しいですが もし誰か10万円くれるなら、秘策かまして食いますね🤩 ｽｰﾌﾟだけで腹一杯になる方は要注意で
原付でGO！日本の酷道No1？落ちたらあの世【冠山峠】連続ラン挑戦251日目 - ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ251日目<目標達成まで残り749日> 日本には、未だに文明が行き届かぬような土地がございます 本当にそこは日本なのか？ と目を疑いたくなるような光景、そして悪路の数々 冠山峠 ご存じの方いるでしょうか？ 福井県と岐阜県の県境にございまして 峠までの道は非常に険しく⛄冬場は閉鎖、一年でも特定の期間しか通れない【日本の酷道】と呼ばれております 先日、こんな写真が出てきました 冠山峠石碑 一昨年の夏、福井県の池田町ﾏﾗｿﾝの試走を目的に 犬山城からGO!GO!してみました 片道107㎞ですが金がないので仕方なし😢 予想以上の酷い悪路、まさにｶﾝﾎﾞｼﾞｱの奥地のような車一台が通れない😱狭い道をくねくねと延々に進み対向車来るな！とひたすら祈りながら、ｶｰﾌﾞ手前では警笛を鳴らしたのを覚えています そして前を行く車に追い付くと、なぜか「先どうぞ」って道を譲ってくれるんです
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ265日目<目標達成まで残り735日> www.gudjohnsen2.com 夏に東北へ行くなら、やっぱ福田ﾊﾟﾝに行きたい🎋 一年も待てずに強い衝動が😲 福田ﾊﾟﾝといば ｶﾒﾗに収まり切らない膨大なﾒﾆｭｰはもちろん 新ﾒﾆｭｰも加わって さらにﾐｯｸｽや半々の組み合わせが可能！ ははは 全menu制覇しようとしたら何ヵ月かかることか？😵 しかも一個がでかい💥 そしてｺｯﾍﾟﾊﾟﾝのくせに、無駄にﾊﾟﾝが美味い 子供の頃給食で食べたｺｯﾍﾟﾊﾟﾝとは全く違う 普段ﾅｲｽｽﾃｨｯｸを3本一気食いしますので、そのﾉﾘで大きさを確認せず買ったら 二日間ﾊﾟﾝだらけになりました😨😨 注文の時には 「👮とんかつ＆ﾊﾞﾀｰをﾐｯｸｽで！」と言ったら 「え？とんかつ、と、ﾊﾞﾀｰですか？？」 「👮おなしゃす！」 「はぁ、ﾊﾞﾀｰ？？本当に？」と不思議そうな表情で
【チャレンジ88日目】２ｋｇのダンベルを購入。筋トレメニューに取り込んでみた。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 もうすぐ筋トレを開始して3か月ですね。 来週はbefore、afterをやろうかな。 今週は、ダンベルを購入してトレーニングに取り込んでみたので、その辺もあわせて報告します。 それでは、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/11/14現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ ボイストレーニング効果 バチクソ渋い歌声を
【チャレンジ74日目】腹筋すると尾骨があたりお尻が痛いのを完全解決する方法があったぞ！【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに腹筋を始めたけど、尾骨がゴリゴリしてお尻が痛いのを解決するぞ！』 のコーナーです。これは切実だ！！！ 腹筋を始めて、すぐに出てきた「腹筋するとお尻が痛い」問題。 無理に続けるとお尻の皮がズル剥けになります。 この企画を始めるずいぶん前に筋トレしようかと初めて、腹筋3日目でお尻の皮が剥けてやめちゃった経験があります。 今回はここに焦点を当てて、完全解決する方法をお伝えします！ 腹筋すると尾骨があたってお尻が痛いのを完全解決する 腹筋でお尻が痛くなる原因は『尾骨』 腹筋でのお尻の痛みを完全解決するアイテムはコレ 定期報告 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/10/31現在） 正面 横から トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的３『体力づくりの習慣化』につ
◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ326日目<目標達成まで残り674日> 明日は飲みます 舎人公園付近で飲みます 週の真ん中だけど飲みます ※前回ｲﾒｰｼﾞ 、、、、、はい 仕方ないから、少しだけ走ります か？ ※前回ｲﾒｰｼﾞ いや～でも暑いですから🥵、、 じゃあ 代わりに 飲みはｷﾛ3’30で郷！ え？意味不明？まあ 居酒屋でのｲﾒｰｼﾞ、、 「お待たせしました！🍺ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰ 「😡もう一杯！💨」 ｻﾜ😅、かしこまりました」ぐらいの勢いで ※前回ｲﾒｰｼﾞ ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無しでｻｸｯと飲酒を切り上げます まだ翌日は木曜ですしおすし という独り言でした🙏 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/09/10(火) 7時 距離 4km 記録 0:21:37 天気 晴 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 水曜日の一般無料開放ﾃﾞｰって最高ですよね ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｻﾜｰも無料開放だったらな 明日が
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、股関節痛に対して有効なストレッチと筋トレの方法についてご紹介します。股関節痛と言っても様々な原因がありますが、できるだけ共通して有効なエクササイズをご紹介いたしますので、この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！ ではどうぞ！ 股関節痛に有効なストレッチ 腸腰筋 ハムストリングス 大腿筋膜張筋 殿筋 股関節外旋筋 股関節内転筋 股関節のストレッチ効果のまとめ 最後に 股関節痛に有効なストレッチ 股関節は自由度が高く、関与する筋肉も多いため筋肉のアンバランスや固さなどにより不安定になりやすい関節です。 ・曲げる ・伸ばす ・外と内に動かす ・捻じる など360°に動く特徴があります。 特に固くなりやすい筋肉のストレッチを紹介します！ 腸腰筋 腸腰筋は股関節を曲げる筋肉で腰骨を安定させる筋肉です。 ストレッチ方法はこ
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