女性トレーニーから学ぶ魅力的なカラダをつくる簡単ボディメイク
男性ならば誰もが憧れるシックスパック。六つに割れた腹筋は自分にきびしいストイックさの証でもあります。 そんなシックスパックが、今女性の間で大人気なのだとか。と言っても、男性の腹筋のことではありません。自らが腹筋バキバキのシックスパックを目指す筋トレ女子が増殖中なのです。 そんな筋トレ女子の憧れる超カッコいい美人トレーニーをお手本に、かんたんボディメイクにチャレンジしてみましょう。 まずは腹筋から。 YouTube 最初のお手本トレーニーは安田由紀奈ちゃん。 よしもとクリエイティブに所属する美女芸人でしたが、世界チャンピオン・井岡一翔選手と同じジムに所属するプロボクサーでもあり、2013年には井岡選手の前座でデビュー戦を飾りました。 彼女の六つに割れた見事な腹筋はどんなトレーニングから生まれているのでしょうか。 超キツイ腹筋サーキットトレ 動画の中では3種類の腹筋を15回ずつ行っていますが、
シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#2「レッグレイズ」 こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 自粛解禁になったと思ったら梅雨に入ってしまい、お家で過ごすが再び増えそうです。 そんな時は筋トレしかありません。 夏はもうすぐそこなのです。脱げるカラダ、モテボディを目指して筋トレをしましょう。 今回は筋トレの中でも、腹筋にスポットライトを当てていきます。素敵な腹筋を手に入れることによって、あなた自身の人生に、スポットライトが当たるかもしれません。 あなたのお腹には「シックスパック」が隠れている 筋トレ好きの間では有名な言葉があります。 ”お前の腹筋はもう、割れている” じつは、皆さんの腹筋はすでにシックスパックに隠れているんです。 もし腹筋が見つからない場合は、捜索願いを出しましょう。 ……という冗談はさておき、お腹のシックスパックが見つからないその原因は、「脂肪」です。
そろそろ腹回りについたお肉をなんとかして、お腹痩せしたい。 けれどお腹の脂肪の落とし方って難しいですよね。 毎回ダイエットをやろうとして、お腹痩せに失敗しているのではないでしょうか。 そんな痩せたい人のために、お腹痩せダイエットの方法をご紹介します。 このお腹痩せダイエットを実践して、しっかり引き締めちゃいましょう。 お腹が出る人の特徴 まず、お腹が出てしまう人の特徴からご紹介していきましょう。 この特徴を自覚して改善することで、お腹が出づらい体質になることができます。 普段の習慣からお腹痩せを心がけましょう。 卵巣まわりやお腹が冷えている これは女性限定ですが、卵巣の周りが冷たいと感じませんか。 冷たいと感じる人は要注意。 お腹にお肉がつきやすくなっています。 内蔵が冷えてしまっていると、身体が内蔵を守るために 冷えている臓器の周りに脂肪をつけようと働きます。 寒い地域の動物が太っている
ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテイン・サプリメントに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレーニングの幅が広がる自重トレーニングについても解説していきます。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■目次 ▶ ■ダンベル筋トレの利点・長所 ▶ ■ダンベル筋トレの重さの決め方 ▶ ■ダンベルを使った自宅筋トレ ▶ ●大胸筋のダンベル筋トレ ▶ ●背筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕三頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕二頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●三
大胸筋を鍛えるべく購入したとあるアイテムが効果を発揮した件についてお伝えします。 プッシュアップバー 私と筋トレと腕立て伏せと 実物や組み立てなど 使用感（怪我をしやすいポイント（必読箇所）） 効果てきめん コスパも最高！メリットおさらい あとがき プッシュアップバー 使い方は簡単。 腕立て伏せをやる時に、素手の代わりにこれを持ってやるのです。 www.youtube.com 使用方法などはこちらを参照してください。使用している器具は違いますが、原理は一緒です。 私と筋トレと腕立て伏せと ２日に１回は筋トレをしています。 理由は簡単で、健康を維持するためです。 なぜ健康を維持したいのかというと、楽しく過ごしたいから。 今の趣味はブログです。 つまりブログを楽しく続けるために健康でいたい、だから筋トレをする、と。 そんな具合で色々と繋がっているのです。 筋トレメニューに「腕立て伏せ」を入れて
いっちゃんです。 初めての人はこちらからどうぞ。 自己紹介です。 smile-elife.com 最近、ブロ友さんやフォロワーさんもダイエットしてる人多いように思います。 やっぱり夏が近づいているから？ 私も頑張らないとヤバい！ ダイエット。 それは永遠に終わらないもの。 痩せてもさ、リバウンドしないようにずーーーーーーーーーーーーーーーーっと気をつけなければいけないんでしょう？ 気が遠くなるわ！ よく聞く、ご褒美デーだとか、土曜日は何を食べてもいい日なんです〜、とか。 そんなの、元々自制出来てるからこそのルールだよ。 私がそんなことやったら「やっぱり唐揚げうめぇwwwwww」と唐揚げの美味しさに改めて気づき、色んな唐揚げ食べるデーが続くだけですよ。 ただの唐揚げマニア。 ダイエッターとは正反対のアブラギッター活動はマメな私。 「とりあえず揚げてみ？美味しくなるから」 が決め台詞。 スーパ
リンク スポニチ Sponichi Annex 武田真治 22歳下モデルとの結婚はまだ「不要じゃないけど不急」 - スポニチ Sponichi Annex 芸能 俳優・武田真治（47）が13日放送の日本テレビ系「メレンゲの気持ち」（土曜正午）に出演し、交際中のモデル女性との結婚について語った。 番組では、新型コロナウイルスの感染拡大で自宅での時間が増え、“コロナ太り”した人へ、30秒でできる腹筋トレーニングなどを紹介した。一方で、「コロナ太り自体は悪いことだとは思わないんです。未知のウイルスに対して、免疫力を高めるために、太るのは大事」と力説。「この時期にダイエットはしちゃいけないんですけど、栄養を取りながら筋肉に変換していければ、それほど体形は変わらないはずなんです」とアドバイスしていた。
自宅でできる腹筋のトレーニング法のご紹介 夏までに、鍛えろ腹筋！正しい腹筋トレーニングの方法をご紹介。美しい体を目指すあなた、水着をキレイに着こなしたいあなた！ 腹筋を鍛えるあなたを、徹底応援します！ 薄着の季節がやってまいりました! となると、やはり気になるのがボディライン。 特に水着を着る予定のある方は、お腹まわりが気になることでしょう。 そこで、今回はお腹まわりのシェイプアップの基本、腹筋トレーニングについて腹筋のみを鍛えるレッスンもあるというスポーツクラブにおじゃまして教えていただきました。 見た目よりかなりキキマスよ…。 腹筋（まん中）を鍛える【レベル1】 手のひらを頭の後ろに沿え、足は両ひざを曲げて床に寝ます。次に腹筋に意識を集中しながら両肩が床から離れる程度まで腹筋に力を入れます。ポイントはこの時背中が反らない（背中まで上げようとしない）こと。上半身全体を上げようとすると、首
![自宅でできる腹筋のトレーニング法のご紹介 夏までに、鍛えろ腹筋！ [パーツ別ダイエット方法] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
アサノトレ コーナー34回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.03.28-04.03 今週のテーマ with腹筋 トレーニングログ 28日(月) 脚の日 4:33start レッグプレス(45度) 10rep×8set カーフレイズ(45度) 20rep×6set ブラジリアンスクワット 10rep×3set レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set サイドベンド(ケーブル) 12rep×3set YouTubeを参考に見よう見まね、初めてジムでダンベル持ってブラジリアンスクワットやってみたんだけど。ウエイトは軽くしたはずなのに超不安定。下手くそすぎる。多分ウエイト以前にフォームに慣れるところから始めなければ
最近、テレビCMやインターネット広告や巷で話題のSIXPAD(シックスパッド)。この話題沸騰中のSIXPAD(シックスパッド)がどれだけ腹筋を鍛える効果があるのかについてかいていきたいと思います。シックスパッドの詳しい製品情報をいち早く得たいときは6padと検索するのが一番早い。たった4文字なので、検索欄に打ち込み終わる時間は2秒ほど。 シックスパッドがどういうマシーンなのか。 シックスパッドとはEMS〔２０HZ筋電気刺激〕を筋肉に与え続けるマシーンで、電気の刺激で筋肉を鍛えることを可能にしている。このマシーンを鍛えたい部位に貼り付けると筋電気刺激が筋肉を刺激してくれるので、ありとあらゆる筋肉を鍛え上げることが可能に。まさにトレーニングをしたくない人にうってつけのマシーンなのはいうまでもない。 シックスパッドを使うメリット。 ★20Hzという筋電気刺激を筋肉に与えたときが一番筋肉に刺激が付
カテゴリーカテゴリー 人気記事 Старда казино зеркало – официальный сайт казино Старда без блокировки - 42 viewsStarda casino акции и бонусы от казино казино онлайн зеркало SMP Negeri 1 Comal - 38 viewsStarda casino бездепозитный бонус – бесплатные возможности и шансы на победу - 60 viewsПриветственный бонус Monro Casino Бонусы Монро Казино - 212 viewsMonro Casino Официальный сайт азартных игр - 222 viewsОтзывы о
2011年05月12日18:15 悪童バロテッリさんの伝説をまとめてみた カテゴリニュースまとめ小ネタ Tweet バロテッリさんが半端ないです。以前からそのDQNぶりで多くのサッカーファンを楽しませてきましたが、最近のバロテッリさんは何かがおかしい……。サン紙が報じているニュースもあったりするのでウソか本当かわかりませんが、BIG ISSUEを売っているホームレスにお金を恵んだり、不登校の少年を助けたりと、なんだかイイ人っぽくなってきているのです。 ということで、今回は良くも悪くもボクらのバロテッリさんを見失わないために、バロテッリさんの伝説をしっかりまとめてご紹介しておきたいと思います。 スポンサードリンク » マンCのバロテッリ、レストランでかつてマンUのルーニーと寝た女性を見つけ「ルーニー、ルーニー」と歌いだす - footballnet【2ちゃんねるのサッカーニュースまとめ
夏が来たからやせたいから！ 手加減ゼロのハード腹筋トレーニングで無理やり美ボディになろうか！ 纐纈タルコ 2013年7月29日 0 暑い日が続いて、テレビには夏っぽい映像が次々と流れる。あー海行きたいなあ浜辺でアバンチュールとやらをしてみたいなあ、なんて妄想をめぐらせて結果たどり着くのは「こんなカラダでか!?」という大疑問！ 近所のスーパーで半額の肉団子とか餃子を買って発泡酒を美味しくいただく貧乏ライフが記者の腹をひどいことにしてしまいました。 女子としてのアイデンティティと、きりり冷えた発泡酒の泡の間で長い間悩んでみましたが、どっちも手放せない気がします。ならば！ 腹筋だ！（短絡） しかもすでに夏は来てる、一気に効果が出そうなやつがいい！ だがしかしタダで！ というわけでYouTubeから見つけてきましたハードそうなトレーニングビデオ！ ……タイトルはストレートに、「08min. Abs
筋トレ初心者は最初なんのトレーニングをしていいのかわからず、途方にくれてしまうことも少なくない。今回は筋トレ初心者が途方にくれないために、どういうトレーニングからスタートしていけばいいのかについてレクチャーしていきたい。 本当に筋トレに初心者ならば、自重トレーニングより前に、走る習慣をつけて動くことを楽しいと脳におぼえこませることが重要。動くことを楽しいと思うようになれば、自重トレーニングをすることに積極的になりますからね。 筋トレ初心者は無理せずに自分にフィットしたトレーニングをこつこつとやっていくことが重要。最初から重いダンベルを買ってごりごりやろうと思ってもダンベルが重過ぎて使いこなせず、トレーニングに挫折してしまいますからね。ということで筋トレ初心者がすべきとレーニングについてかいていきます。 とりあえず最初は一日５キロから１０キロ走ろう。 まずは鍛えるなら足腰から。足腰もおぼつか
今のは何だ？通り過ぎて行ったものが説明できない（動画） とある空港の構内で、なんだか良くわからないものが目の前を横切って行きました。 言葉では全てを説明できる気がしないので、まずは映像をご覧ください。 何と言っていいのやら……。 実にくだらないのですが、その割りに息がピッタリ合ってるのは感心するべきなのでしょうか。 ※動く歩道でふざけるのは非常に危険なので、決して真似しないでください。 ファイヤーウィッグ(ブロンド)posted with amazlet at 11.05.13丸惣 売り上げランキング: 17877 Amazon.co.jp で詳細を見る 関連記事これはもう達人の技…ありえないほどの速さで階段を降りる赤ちゃん（動画）ママやめて！後ろで踊りたがるノリノリの母と娘の仁義なき戦い（動画）実験：果たして人間の赤ちゃんは罠にかかるのであろうか？（動画）ちょっとお父さん何してるの？世に
「宴会では大きな声で笑う」 知的で説得力のある響きを手に入れるビジネスボイストレーニング『腹式呼吸編』：大人の成長研究所：オルタナティブ・ブログ
「発声のトレーニングは腹筋を鍛えなくては」、と思っている方が多くいらっしゃいます。 確かに、腹筋がバリバリに割れていたほうがお腹がすっきり見えるので、立ったときの姿が美しく、ビジュアル的にスピーチには良い影響があるかもしれませんね。 声に関しては、一般的なスポーツで行うような腹筋トレーニングは必要はありません。 特に「鍛えよう」と意識すべき場所はこの二箇所だと思います。 １、お腹のインナーマッスル ２、舌筋 筋肉としては声帯周囲の細かい筋肉も少しは使いますが、それはボイストレーニングで自然に出来てきます。 今日は、１のお腹のインナーマッスルについて少し触れてみることにいたします。 良い声を出すには十分な息が必要です。そのため腹式呼吸を行い、横隔膜を使って声を出すのです。 横隔膜は、一番下のあばら骨の後ろあたりにある膜です。 横隔膜が収縮すると、胸腔が広がり、内部の圧力が低下します。圧力を等
バキバキの腹筋が手に入りますように こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 7月になりました。短冊にはもちろん、「バキバキの腹筋が手に入りますように」と、願いを込めて書きました。 彦星は、織姫に会うために1年間、壮絶なトレーニングを行なったそうな。 ▲皆さん、毎日タンパク質摂取してますか 2020年も折り返し地点。だらだら過ごさず、目標・計画をしっかり立て、後半戦も素敵なトレーニングライフを送りましょう。 この腹筋チャレンジも実は後半戦。ちょうど折り返し地点に差し掛かっています。 皆さんの腹筋は、いかがお過ごしでしょうか？ いつものトレーニングに慣れてしまい、刺激が足りていないのではないでしょうか？ エブリデイ腹筋。毎日でも飽きないメニューをご紹介します。 今までは腹直筋・体幹を鍛える、クランチ・レッグレイズ・プランクを紹介してきました。 これまでの「シックスパックになるための腹筋メニ
腹筋がバキバキに割れる！「シックス・パック」トレーニング
「シッスクパック」とは、よく鍛えられた六つに割れた腹筋のこと。多くの男性が憧れるだけでなく、もちろん女性にもファンは多いですよね。ここでは、そんなバリバリの腹筋の作り方を、運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」からご紹介！ オーソドックスでも 効果は抜群！ スタートはこの姿勢から。 肘と膝を合わせるイメージで体を動かしましょう。 オーソドックスなトレーニングですが、腹筋の上部と下部の両方を鍛えられます。 ちなみに、効果が得られない間違った方法が以下。 下半身が優先して上がったり、 反対に上半身が優先して上がるのはNGです。 上半身と下半身のちょうど真ん中あたりで肘と膝が合うようにしてください。 限界まで回数をこなし「もうダメだ！」となったら休憩しましょう。不思議なもので、2、3秒休むとまたすぐに再開できるようになるのだとか。 ご存知のように、腹筋トレーニングは“自分”
10回3セットの落とし穴
「今やってる筋トレメニューを教えて下さい」 コンサルを受けに来た方には大抵この質問をしますが、 だいたいはこんな感じの内容が返ってきます。 ベンチプレス10回×3セット ダンベルローイング10回×3セット ショルダープレス10回×3セット ダンベルランジ10回×3セット …などなど。 これを見て僕はすぐに聞き返します。 「成長してる実感はありますか？」 すると案の定、「いや、実はあんまり…」 そして最後に僕が、「ですよね」 最早このやりとりは定番になりつつありますが、 非常に残念な筋トレメニューに対して僕がダメ出し前の 最終確認をしているところです。 見る人が見れば一瞬でわかる事なのですが、先程のような 筋トレメニューは上手に筋肉を鍛えられていない人の典型例です。 ほとんど体型が変わらない無駄なトレーニングの 定番の型と言ってもいいかもしれません。 一体何がいけないのか？ これまではコンサ
カラダデザイン研究所では、筋トレ、各種エクササイズを通じて、なりたいカラダを目指しデザインすることを目的にしたコンテンツを配信しています。 運動することは、肉体を洗練させるものであることはもとより、将来を有意義なものにするための健康管理にも役立つ素晴らしい活動であります。 皆さまが、筋トレや各種エクササイズを実践することによって、素敵なカラダを手に入れると同時に健康的な生活を送れることを願ってやみません。 しかしながら、カラダをデザインすることに対しての情報は、無数に存在し、まだまだコンテンツは不足しています。これから様々な情報をご提供し、よりよいサイトにしていくことができればと思っています。辛抱強くお付き合いいただければ幸いです。どうか宜しくお願い致します。 カラダデザイン研究所 所長 ユウ 【コンテンツ一覧】 現在、筋トレ・エクササイズ動画配信中 腹筋トレーニング 1日5分！下腹部を引
必読！ ぶら下がり健康器の驚くべき効果や使い方｜おすすめマシンも紹介 | STEADY Magazine
ただ、ぶら下がるだけで期待できる効果 まずはぶら下がることで期待できる効果、大きく分けて以下の3つを紹介します。 ダイエット効果が期待できる 猫背＆腰痛改善が期待できる リラックスを得られる ぶら下がるだけで得られる効果①ダイエット ぶら下がり健康器は1970年後半にテレビショッピングなどで紹介され、爆発的な人気がでました。 ただぶらさがっているだけで痩せることができ、1日1分でも効果が得られるという簡易性があったからですね。 市民体育館のジムでもぶら下がり健康器はまだあって、さまざまな人が利用しているのをよく見かけます。 一度、身近にあるものに1分間ぶら下がってみてはいかがでしょうか？ 1分間だけであっても、普段運動をしていない人にはとても長く感じるはずです。 さらに二の腕やお腹あたりにハリを感じるでしょう。 ダイエット効果①気になる二の腕の引き締め ぶら下がり健康器を使うと、気になる二
いよいよ本日18:00開始のAmazonの大型セール「primeday」 amzn.to どんどんお買い得商品をゲットするぞ！ と意気込みたいところだが、悲しい事に予算がない。 自分の場合、アソシエイトで稼いだギフト券でのみAmazonを利用すると決めている。 先月末には5000円弱の予算が残されていたのだが、緊急的に如何しても我慢出来ず以下の買い物をしてしまったので、今は何と「1000円」しかないのだorz THERMAREST(サーマレスト) アウトドア用マットレス クローズドセルマットレス リッジレスト クラシック チャコール S(51×122×厚さ1.5cm) R値2.6 30431 【日本正規品】 出版社/メーカー: THERMAREST(サーマレスト) 発売日: 2014/04/28 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る グリシン 300ｇ 3ｃｃ計量スプーン付
こんばんは。 コツメの母さん。です。 体重が全然減らないとです…(´Д` ) しかもちょっとずつ増えているとです…(´Д` ) 夕方、運動に行きました。 コツメの母さん。の家の近所にリーズナブルなジムがあるのです。 近所のおじいちゃんおばあちゃんが集まり、憩いの場にもなっているジムです。 「面倒だなぁ。今日は休んじゃえ。」とぐうたら悪魔がささやくのですが、がんばって夕方行って来ました。 テンションをあげようと新しいTシャツをおろしました。 ↑じゃーん。分かる方にはお分かりいただけるでしょうか？ なんか気持ちがひきしまりますよね！？ まぁ…体をひきしめたいんですけどね(・∀・) 今日はトレーニングマシンの種類を増やしてそれぞれ10回ずつ3セット。 太もも、腰、背中、お腹に効くやつをやりました。 最後はクロストレーナーで有酸素運動です。 クロストレーナーとは↓こういう器具で、 組立設置込・組立
1日6分！ 腹筋トレーニング！ 自宅のソファーを利用してできる簡単な筋トレメニューをご紹介！たった1日6分を毎日繰り返すだけで腹筋を割ることができるはず！これからの年末年始、お腹が出てきちゃうのを防ぐ為に、ボディキープは大切だ！引き締まったカラダで新年を迎えよう！ 1. ひざ上げ 20回（knee ups） 2. 足上げ 20回（leg raises） 3. 足漕ぎ両足 20回転（cycles） 4. 休憩 ～20秒 5. ヒザを曲げて足上げ 20回（Reverse crunch） 6. 足を置いて腹筋 20回（Leg on Couch Crunshes） 7. お尻を押し上げる 20回（Hip Thrusts） 8. 休憩 ～20秒 9. ねじり腹筋 各10回（Cross Crunch） 10. 腕伸ばし＆タッチ 20回（Reach and touch） 11. 足を交差させて逆腹筋
女性らしい腹筋、憧れますよね～。 この記事では、どうやったら写真のような女性らしい腹筋を手に入れられるのか、自宅で簡単に実践できる腹筋メニューをバシバシご紹介していきます！ やらないよりはやった方がゼッタイに良いので、どれかひとつでもぜひやってみてください。今から始めれば夏の水着の季節には体が変わっていること間違いなしですよ！ 女性らしい割れた腹筋、縦線、くびれをＧＥＴしてください！ 「腹筋」とは？ 腹筋運動に入る前に「腹筋」がどこを指すのかを知っておくとより効果的にトレーニングできます。 腹筋とは一般的に腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つを指します。 腹直筋 所謂シックスパックです。実は腹直筋は鍛えなくても6つに分かれているんです。ではなぜ相当鍛えないとシックスパックにならないのかというと、 ・表面から分かるほど腹直筋が鍛えられていない ・腹直筋の上に脂肪がある！ この２つが上げられます。 腹
溝の深い６つに割れた腹筋、かっこいい腹筋を作るのにわざわざジムに通う必要はありません。 自宅でも正しい腹筋トレーニングをして、うまく腹筋に負荷をかけることが出来れば、簡単に腹筋を割る事が出来ます。 という事で今回は、短期間で腹筋を割る方法を詳しく説明します。 ちなみに今回紹介する腹筋の鍛え方は、やり方次第でかなりの高負荷になりますが、男性だけではなく、女性や初心者でも参考なると思います。 私がおすすめする3種類の腹筋トレーニング 自宅でも出来る腹筋の鍛え方、筋トレは沢山の種類やメニューがあります。 シットアップ クランチ レッグレイズ サイドベント ドラゴンフラッグ など、腹筋を割る為に色々なトレーニング方法がありますが、正直、最初はたくさんの種類の腹筋トレーニングをやる必要はありません。 2種類だけでＯＫです。それは・・・・・クランチとレッグレイズです 私も、筋トレを始めた頃は、色々な腹
前回８ヶ月の筋トレダイエットで、無事８１kgから７３kgまで体重を減らすことに成功したという記事を書きましたが・・・・ tomoshiira0923.hatenablog.com tomoshiira0923.hatenablog.com ここにきて毎月−１kgのペースが崩れてきて、6月〜7月にかけては全く体重が減りませんでした。まぁ絞ることが目的なので、数字が減らないことはあまり気にしていない。ただ、絞れているかというとまだそんなこともない・・・ 特に気になるのが横っ腹。マジで横っ腹の肉が減ってない。んで、調べてみるとただの腹筋じゃ横っ腹は絞れないらしい。お腹の筋肉には「腹直筋」と「腹斜筋」の2種類あって、皆さんがよくやる腹筋トレーニング（下図）は「腹直筋」を鍛えるもので、しっかり横っ腹も含めお腹周りを引き締めるためには、「腹斜筋」も鍛える必要があるようです。ということで「腹斜筋」の鍛え
こんにちは港北ニュータウン整骨院です。 今日は、 先日紹介した ローラーを使った 腹筋のやり方 追加補足です。 ちなみに 腰が悪い方や 体力に自身がない方は こういった強度の強い トレーニングは やらないで下さい。 ギックリ腰になりかねない！ 本気で筋トレしたい人には オススメです。 ただし、最初は ものすごーい 筋肉痛に襲われます。 （↑体験済み） 前回のブログに載せた 初級者向けの 正しいやり方の動画 「ガイジンが何言ってるかワカンネーヨ！！」 という声もありましたので 私の直感的翻訳で 解説したいと思います。 －－－－－－－－－－－ まずはスタートポジション １．モモは床に対して キチンと「垂直」にしましょう。 ２．お腹を引っ込めて、 ３．猫背の状態にします。 ４．クランチしましょう （というような事が書いてあると思う・・） クランチとは筋トレ用語で 腹筋を圧縮することです。 お腹に
しぼにゃん流ダイエット術（手記）
ほら、しぼにゃん85日で無理せず10キロ落としたからさ！ダイエットというと「ヨーグルトダイエット」だとか「納豆ダイエット」だとか定期的にいろんなものが手を変え品を買え商品名を変えいろんなものがブームになりますが、僕がダイエットをした上で気をつけたことはただ一点、 「一日に必要な摂取カロリー以上は摂取しない」 ということです。一日に必要な摂取カロリーは性別や年齢はもちろん、個々人の筋肉量や日常生活での運動強度なども複雑に絡んでくるので値にはばらつきがありますが、成人男性の場合は2300kcal（女性なら2100くらい？Web上で計算するソフトはけっこうあるので使いましょう）くらいを目安にすればいいと思います。この数字を上回ることがないようにする。これだけ。原理的にはこれで体重が落ちるはずで、カロリーなどは最近は定量化（誤差何パーセントかは知らないけれど）されて表示されているので記録をするもよ
体重はそんなに増えてはいないのですが、あまりの運動不足にちょーっとだらしない体になってきたかな？ということが気になりはじめていました。 そんなタイミングでテレビで見かけた筋肉質の女性 フィットネストレーナーayaさん 彼女のセクシーな筋肉に魅了され、私もあそこまでは無理でも、だらしない体を改善してほんの～り筋肉質になりたい！！と思いダイエット兼筋トレをはじめることにしました。 しかしダイエットについても、筋トレについても詳しい知識はない・・・。 ジムに通うのは人目が気になる・・・。 ということで筋トレをサポートしてくれる 無料アプリ『30日間フィットネスチャレンジ』を使用することにしたのです！ このアプリ、iphoneのsiriみたいな声のロボットがトレーニングのサポートをしてくれるのです！ 『ひとりぼっちでトレーニングするよりなんかテンション上がる！心強い！』 と思いこのアプリを選びまし
新しい技能の習得にはどのような環境が必要なのか。
技能、またはスキルと呼んでも良いが、あるワザを身につけるためにはそれなりの努力が必要だ。しかも、困ったことに努力したからといって必ず身につくものでもない。 語学やプログラミング、彫刻、演奏など数多のスキルを身につけたいと願う人は多いが、殆どの場合、目指す領域にたどり着ける人は非常に少ないのは、そのためだ。 実際、スキルの習得は、かなり注意深く行わなければ、無駄となってしまう。さらに、数多くのスキルを要求される「仕事」の領域においては、技能の習得のスピードが、仕事の成否を分けることもある。 したがって技能そのものの習得以前に、「どのように技能を習得するか」を学ぶこともまた重要である。 ではその方法とは何か。これについては以前、様々なハイスキルの保持者にインタビューをした時の資料が役に立つかもしれない。 実は、多くのハイスキルの保持者は、かなり共通の体験をしている。 例えばあるプログラマーが技
軽くて丈夫でコンパクト（というキャッチフレーズの腹筋トレーニングマシンが昔あった気がする）なSQLiteをJavaから使ってみる。 ここのページに置いてあるSQLiteJDBCが便利らしい。 http://www.xerial.org/trac/Xerial/wiki/SQLiteJDBC どの辺が便利かというと、JARの中にWindows用のsqlitejdbc.dllとか、Linux用のlibsqlitejdbc.soが同梱されているので、パスやら環境を意識することなく、ライブラリを読み込みさえすれば使えてしまう。 しかも、もしWindowsでもMacでもLinuxでもなかった場合は、PureJavaなSQLiteを呼んでくれたりもするらしい。Java版の実装なんてあったんですね。知らなかった。でも、ソースコード見ようと思ったらそこだけ何故か入ってなかった。 とりあえず、サンプル。 i
2018.12.03 週末の重賞 振り返り・・ カテゴリ：競馬 先週末は中山競馬場では「ステイヤーズステークス」、阪神競馬場では「チャレンジカップ」中京競馬場でG1「チャンピオンズカップ」が行われました。 先ずは「ステイヤーズステークス」については、断トツ1番人気のアルバートの出走取消で、買目を変更しましたが、結果はほぼ同じで的中でした。 この日は「チャレンジカップ」含め 3場でメインパーフェクト的中で俄然気合が入ったのですが・・ その「チャレンジカップ」は本線エアウインザーが鋭く抜け出し勝利。2番人気 - 4番人気の割には美味しい馬券でした。 問題はG1「チャンピオンズカップ」ですが、結果ハズれとなり申し訳ありません。 ルヴァンスレーヴ - サンライズソアで決まっていれば何とか的中できたのですが・・ウェスタールンドについては、今回軽く扱ってしまいました。 しかし、ルヴァンスレーヴがこ
正しい筋トレをしよう 〜腹筋編〜
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 男性はもちろん、割れた腹筋に憧れはあると思います。 そして、そんなに筋肉ムキムキになりたくない女性でも、腹筋（お腹周り）が引き締まって、ハリウッド女優のように少し筋肉のラインが入っているのは憧れるのではないでしょうか。 今回は、大好評の「正しい筋トレ」シリーズの腹筋編です。 男性でも女性でも、「最近、太りだしたな」と感じて一番気になるのはお腹周りという方には特におすすめの記事となっております。 まず、「正しい筋トレ（ウエイトトレーニング）って何なんだい？」でもお伝えしましたように、「正しい筋トレとは何か？」と言うのを簡単に言うと、「正しい筋トレ」＝「目的にあったトレーニング」です。（まだ『正しい筋トレ（ウエイトトレーニング）とは何なんだい？』と読まれてない方は是非お読み下さい） では、腹筋トレーニン
ダイエットで腹筋運動を始めたのは良いけど、「本当に効果でてるのかな」「この方法でちゃんと出来てるのかな」と思ったことありませんか？ それも当然です。ほとんどのひとは筋トレを勉強する経験なんてなかったですからね。 でもいまはありがたい事に動画で筋トレを学ぶことができます。 今回はたくさんある腹筋動画の中から、あなたの身体をシェイプするのに役立つ動画を３つピックアップしました。 素晴らしい腹筋トレーニング動画を見て、お腹を凹ませるただしい腹筋運動を今日覚えてしまいましょう！ 1ヶ月後に差が出る！ただしい腹筋の仕方をマスターしよう！ 動画を見る前にちょっとだけ確認したいことがあります。 効果的な筋トレのために知っておきたいこと いろいろありますが、ダイエットのための腹筋なので次の３つだけ知っておけばOKです。 腹筋に意識を集中させる 筋トレ中は使うお腹の力を抜かない 呼吸は絶対に止めない この３
ajickr blog : 【動画】今度はアヤックスが…GKステケレンブルフが優勝トロフィーをバスから落とす
2011年05月16日11:41 【動画】今度はアヤックスが…GKステケレンブルフが優勝トロフィーをバスから落とす カテゴリおもしろ動画小ネタ Tweet つい先日、セルヒオ・ラモス、せっかく勝ち獲ったスペイン国王杯のトロフィーをバスから落として壊す という事件を紹介しました。まあこれはありえないだろｗ ということで、その後もテレビなどでもたくさん取り上げられていましたね。そして今回紹介するのはまるでこのセルヒオ・ラモスの珍プレーデジャヴ…!? やっちまったのは、アヤックスのGKステケレンブルフ。 あっ ということで、今回はアヤックス市内の優勝パレードで起こった事件をご紹介したいと思います。わ、わざとじゃねえよな？ ステケレンブルフ…。 スポンサードリンク コパ・デル・レイを落としたセルヒオ・ラモスの時とはちょっと違って、ベコベコになることなく、落ちたトロフィーはコロコロと転がり、
2011年05月04日23:25 わざとファールをもらおうとする選手“ダイバー”TOP10 カテゴリ小ネタ Tweet 海外のサイト「Caughtoffside.com」がサッカーでわざとファールをもらおうとする選手、通称“ダイバー”TOP10を発表していたので、ご紹介したいと思います。ここ最近のクラシコでは、ダイブとか演技がかなり問題になりましたね。この辺のニュースや選手の発言はおもしろいので時間があるときにでもどうぞ。 » CL準決勝1stでのエル・クラシコはメッシの２発でバルサがレアルに完勝 » レアル・マドリードのモウリーニョ監督「あの権力はどこから来る？ユニホームにユニセフのロゴをつけているからか？」 » レアルとバルセロナが泥沼化。バルサ「演技とか買収とか言われた」 レアル「正解だろタコ」 UEFA「」 » レアル・マドリーのC.ロナウド「来期は試合などせず、直接
腰痛 開脚前屈
腰痛患者は、股関節が異常に硬い。股関節は球関節であり、誰でもグルングルン動くのが普通である。 私が、腰痛に一番効果があったのが、股関節の柔軟性だ。 床に足を伸ばして座り、足を左右に開いていく開脚前屈だ。お相撲さんが、股割りといってやっているあれだ。 これは私の経験上、腰痛患者には間違いなく重要で非常に効果的な訓練だ。 私は、「股関節の柔らかい人に腰痛持ちはいない」という少し大げさな話をテレビで聞いた事で、開脚をするようになった。 股関節は、球関節だ。骨盤に大腿骨の球が面しているだけの構造であるため、本当は誰でもグリグリ回り、バレリーナのように前から後ろへ抜けるものなのだ。 図 3-1 赤ちゃんの頃は、誰でもガバガバ動いて開いている。赤ちゃんはベットに寝てフニャフニャ言っている時でも、むしろ足を開く方が楽かのように開きっぱなしだ。 赤ちゃんのオムツを替えるのに、腰痛患者が苦手とする足をピーン
6つに割れた腹筋を効率的に作る方法
あなたの筋トレの悩みは何ですか？どんな相談事も全て解決します。気軽にご相談下さい。私のミッションは「お客様の筋トレに関する問題を親身になって考える」ことです。何か分からない事が出てきた時に気軽に相談出来る存在であり続けます。 まず腹筋が割れて見えるには、体脂肪率が関係してきます。 5段階にレベル分けするとこんな感じ。 レベル1：体脂肪率19％以上「割れていない」 レベル2：体脂肪率15〜18％「うっすら割れている」 レベル3：体脂肪率10〜14％「割れている」 レベル4：体脂肪率7〜9％「かなり割れている」 レベル5：体脂肪率6％以下「腹筋バキバキ」 ※実際には筋肉量で見え方に個人差はあります。 頑張ってクランチをやる前に、まず体脂肪率をレベル2の段階まで持ってくる必要があります。 例えば、「体脂肪率25％・30歳・男性」の場合でいうと、あと7％体脂肪率を落とす必要があります。 この段階で
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
【腹筋トレーニング】地味にキツい「レッグレイズ」で完璧なシックスパックを目指す | カラダチャンネル
【保存版】お腹痩せダイエットで贅肉とサヨナラする32のポイント
【自宅ダンベル筋トレ完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方
「プッシュアップバー」コスパも効果も高い！大胸筋トレ器具を紹介 - 羆の人生記
40代のダイエットは鍛えます！ーダイエットYouTubeチャンネル①ー - SMILE ELIFEー半笑いの日々ー
ダイエットの話で「未知のウイルスに対して、免疫力を高めるために、太るのは大事」といった武田真治さんは信用できる
自宅でできる腹筋のトレーニング法のご紹介 夏までに、鍛えろ腹筋！ [パーツ別ダイエット方法] All About
トレログ No.034 (2022.03.28-04.03) - mogumogumo.jp
シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング。まずは王道「クランチ」から | カラダチャンネル
SIXPAD(シックスパッド)の効果がすごい。 - ゲーム人生
琉球発酵黒酵素の口コミ検証！炭と酵素のサプリ効果に迫る！ | キレイラボ
ajickr blog : 悪童バロテッリさんの伝説をまとめてみた
夏が来たからやせたいから！ 手加減ゼロのハード腹筋トレーニングで無理やり美ボディになろうか！ | Pouch［ポーチ］
筋トレ初心者がすべきトレーニングについて。 - パーソナルトレーニングの読み物
今のは何だ？通り過ぎて行ったものが説明できない（動画） : らばQ
お腹まわりを絞る腹筋トレーニング「リバーストランクツイスト」で“モテるクビレ”美腹筋を目指せ | カラダチャンネル
筋トレ・エクササイズで体を変える : カラダデザイン研究所
Amazon primeday 千円しかないので腹筋ローラーを物色したよ - スネップ仙人が毒吐くよ
ダイエット中。運動の後の晩御飯！ - コツメの母さん。今日は何かやってみよう。
【毎日、たった6分！】究極の「腹筋トレーニング」でだらしないカラダにサヨナラ！ | TABI LABO
腹筋メニュー 女性らしい縦線・割れた腹筋・くびれをGET - 女子リキ
家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・ | 簡単に筋肉をつける方法
横っ腹を鍛えるトレーニング６選！！ - ゆとりは時代
ちょっと骨休め 腹筋ローラーの正しい使い方。
ダイエット・筋トレに無料アプリ『30日間フィットネスチャレンジ』使ってみました！
JavaからSQLiteを使ってみる : mwSoft blog
週末の重賞 振り返り・・ | 旅と競馬をこよなく愛するカラオケバトラー - 楽天ブログ
1ヶ月後に差がつく腹筋方法はコレ！筋トレ動画ピックアップ
ajickr blog : わざとファールをもらおうとする選手“ダイバー”TOP10