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“たった5分” で理想の自分に近づける。「朝の3行日記」がイメトレと脳活性化に最高だった！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
スキージャンプ選手として20年以上のキャリアを持ち、史上最多計8回の冬季オリンピックに出場した葛西紀明選手は、理想の自分を思い浮かべて成功体験をくり返し脳に記憶させる「イメージトレーニング」を取り入れていたといいます。この有効性は、同選手の活躍により証明されているはず。 すると最新の研究では、特定の行動をイメージするだけで、行動した際と同じように脳が活性化するとわかったのだとか。 脳が元気になり、仕事力も高めてくれそうな習慣ならぜひ取り入れたいところですが、トレーニングと聞くとなんだか面倒くさそう……。そこでズボラな筆者が、限りなく簡単にイメージトレーニングできる方法はないかと探したところ、ありました！ 今回は、毎朝たった5分間ほど、ワクワクしながらイメージトレーニングできる「朝の3行日記」を、筆者が実践しながら紹介します。 咀嚼はイメージでもいいらしい！？ まずは、イメージトレーニングの
どんな1日となるかは朝のすごし方で決まる朝からテキパキと活動できた日は、仕事もスムーズに進むものです。また、朝日を浴びることで眠気も吹き飛び、「今日も頑張ろう」と意欲が湧いてきます。 つまり、その1日を決定づけるのは朝と言っても過言ではないはず。また、朝に好きなことができるように自分のための時間をつくる習慣が、昼夜の充実感も高めてくれます。 ベストな朝習慣を考えて「日記」に行き着いた「朝のすごし方で1日を変えられるなら、自分は何に取り組みたいだろう？」そう考えたとき、筆者の思いついたアイデアが「日記を書くこと」でした。 もともと私は文章を書くのが好きなので、日記を書くことも苦ではありません。また、昨日できたことを日記で振り返れば、今日やるべきことも自ずと見えてくるはずだ、と思ったのです。 日記からタスクが見えてくる以前ライフハッカーでも紹介した、『FRIDAY FORWARD フライデー・
【セルフケア】3行日記で、心を楽にしてみました。〈方法と実践〉 - Junji 自然to暮らしのデザイナー@GlocalGreenLifeLab
今回の記事は「心を楽にする”3行日記”の書き方と感想」についての記事です 僕はこの社会で生活をしていくことに 生きづらさを感じています。 僕だけではないですよね。 色んな方の発信している内容を見ると、 それぞれ生きづらさを抱えています。 「それでも強く生きなさい」 の言葉はもう通用しなくて。 少し頑張れる人が、 疲弊されている方の力になれることが 望ましい社会だと思っています。 僕は生きづらさを感じていますが、 少し頑張れるようになったので、 今が生きづらくて、疲弊されている方に ”心を楽にできる「3行日記」” をおすすめさせてください。 【目次】 【目次】 こんな人におすすめ 心を楽にする3行日記とは 3行日記のやり方！ 手書きで紙に書く 寝る前の15分以内に書く ネガティブなことは書かない。 必死に思い出すことが、ポジティブ思考のトレーニング 僕の実例に紹介！ 得られた効果 暮らしの実
イライラ･怒りが減る｢1日3行日記｣のすごい効果
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朝の「3行日記」習慣で、1日のムダな時間が減りタスクを見える化。メンタルまで整った！ | ライフハッカー・ジャパン
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