ダイエット中とバルクアップ中とで筋トレメニューは変えるべき！？｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳
トレーニングに熟練している人ほど「身体作りに大切なのは、トレーニングよりも食事である」とよくいうものです。食事のコントロールをしない限り、バルクアップ・減量などは成功しません。 バルクアップ・減量の際、食事のメニューを組立てるときに役立つ指標が、PFCバランスです。ここでは山本義徳先生がオススメする、目的に応じたPFCバランスをご紹介します。 筋トレに欠かせないPFCバランスとは？ PFCとは、以下に示す人間の身体の維持に欠かせない3大栄養素の頭文字をとった言葉です。 たんぱく質（Protein） 脂質（Fat） 炭水化物（Carbohydrate） PFCバランスとは、摂取したカロリーにおいて3大栄養素がそれぞれ占める割合を意味します。 まずは、PFCバランスにおける3大栄養素の特徴を紹介していきましょう。 たんぱく質 たんぱく質は、身体のなかで以下の組織を作る大事な成分です。 筋肉 皮
本物のバルクアップを目指そう！
バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。 単に体重を増やすだけであれば、食事の量を増やすなどで日々のカロリー摂取量を大きくすればいいわけですから、方法としては比較的シンプルです。 しかし筋肉を大きくさせるという行為は想像以上に難しく、様々なテクニックを複合的に駆使していく必要があります。 しばしばバルクアップは、ダイエットや減量の対極にある行為として比較されますが、ダイエットはやりようによっては食事の要素だけでも可能ですが、バルクアップに関してはトレーニングと栄養の両要素がなくては成り立ちません。 しっかりとポイントを押さえて、本物のバルクアップを目指しましょう。 筋肉の面白い特徴 筋肉は常に分解と合成が綱引きをしている状態にあります。 これは脂肪に関しても言える事なのですが、両者の大きな違いは、元々脂肪の場合は合成が優位で筋肉の場合は分解
プロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング
プロテイン・BCAA・クレアチン…サプリメントを飲んでいるけれど、期待したほど効果が出てこない。 そんな悩みは、サプリの種類、飲むタイミングの正しい知識を身につけることで解消できるかもしれません。 筋力アップ、増量、持久力アップ…トレーニングの目的が異なるように、摂取するサプリメントもタイミングもそれぞれ違います。 目的にあわせた摂取タイミングで、本気のトレーニングを結果につなげましょう！ 目的別：プロテイン、BCAA、クレアチンの組み合わせ方 アミノ酸は筋肉を合成し、さらに強くするための材料です。すばやく体に吸収されるため、疲労を軽減する効果も期待できます。 BCAA・プロテインは筋繊維を補修し、新しい筋肉を合成するのに役立ちます。 それに対しクレアチンは筋肉を強くするとともに、瞬発的で高強度の運動機能を向上させてくれる働きがあります。 それぞれの詳しい役割はこちらでご参照ください。 「
バルクアップのための食事メニューのチェックリスト８項目 | LEAFのブログ
バルクアップのための筋トレメニューのチェックリスト６項目 こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは「バルクアップのための筋トレメニューのチェックリスト６項目」について書いていきたいと思います。 ま... 今回のブログでは、この３つの要素のうちの「食事」についてのチェック項目を解説していきたいと思います。普段の食事のメニューですね。 僕がバルクアップの時に一番重要だと思っている要素は、「筋トレ」です。でも、筋トレとほぼ同じくらい重要な要素が「食事メニュー」になります！いくら筋トレの内容がよくても、食事メニューの内容が悪ければバルクアップを成功させることは出来ません。食事メニューが本当に重要です。 フィットネス業界でよく使われる言葉があるのですが、その言葉は、 体はキッチンで作られる という言葉です。自分の体は自分が口にしたもので全て作られています。もちろん運動や筋トレなど
Weight Gain Calculator
How Do I Use This Calculator? This calculator is for people who want to increase muscle (bulk up) while keeping fat gains to a minimum. An effective weight training program is absolutely essential (otherwise all calorie excess will be stored as fat). See the weight gaining article for more. Basic Steps The calculator is a start point for weight gain – because of our unique makeup we all respond di
バルクアップ食事メニュー | ハードゲイナーのための食事ガイド
ハードゲイナーという言葉を聞いた事がありますか？ハードゲイナーとは体が細く、筋トレしても筋肉がつきにくい体質の人のことです。食べてもあまり太らないので、まるで夢の様な体質と思われがちですが、実の所ハードゲイナーでいることは辛いのです。トレーニングを重ねても重ねても筋肉が思うようにつかなくて、求めている結果が見れないのを想像してみてください。 ハードゲイナーが理想の体を得るのに必要な努力と知識の量は尋常ではありません。この記事では、初心者でもできるハードゲイナー用のバルクアップ方法を、食事法から必須カロリーの計算法まで、紹介します。 1日に必要なカロリー摂取量ハードゲイナーのバルクアップには食事が重要となります。バルクアップのスタート地点として、1日に体重1キロあたり49カロリーの摂取を目標とすることが好ましいでしょう。たとえば、70キロの人の場合、1日あたり3,430カロリーの消費が目標で
【完全保存版】増量期、バルクアップ、筋肥大のための食事方法を徹底解説！
今回は、そんな方に向けて、バルクアップを専門とするパーソナルトレーナーがバルクアップの具体的な食事方法やオススメのサプリメント、成功のノウハウを全て大公開しちゃいます！ 実際にこの記事の内容を実践した30代男性の方が、「10代で自己流でやってた時よりも体が大きくなりました！」と感想を下さいました。 非常に効果の高い方法なので、参考になること間違いありません！ ３ヶ月で腕周り１０cmアップ４ヶ月で腕周り約４０cmに到達（一般平均が２８cmぐらい）といった事例なんかもあります。（初心者が自己流でやった場合、3ヶ月で3~4cmほど） 特に一番驚かれてるビフォーアフターが、下記のパーソナルトレーニングを３ヶ月受けた方です。 ３ヶ月で、ほぼ脂肪を付けずに10kg体重アップに成功！ つまり、僕のノウハウが詰まったこの記事の食事方法を実践すると、できるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけることができます！ では
【10ヶ月で18kg増量】筋トレ初心者へ筋トレと食事のアドバイス。 - AKIOBLOG
こんにちは！AKIOです。 筋トレを始めて10ヶ月が経過しました。 左がクソすぎますね。 よくこんな身体で今まで生きて来られたもんだ。。。 昔の自分が恥ずかしい。 体重は10ヶ月で63kgから81kgまで18kg増えました。 まだまだ理想とは程遠い身体ですが、10ヶ月でここまでデカくなることができました。 筋トレ中級者くらいにはなることができたでしょうか。 そんな僕が僭越ながら、筋トレ初心者の方へアドバイスさせていただきます。 「筋肉をつけてマッチョになりたい」という方へのアドバイスです。 本気でやれ！ 1.毎回の筋トレで限界まで追い込め！ 筋肥大に効果的な重量と回数 筋トレの質を上げる 1.扱う重量を上げる 2.反復回数を上げる 3.1回の反復動作において、より筋肉に刺激を与える 4.トレーニング時間を短くする 2.身体づくりは食事が7割。食え！！ 1.消費カロリーより多くのカロリーを摂
BIRUMESHI | 高たんぱく・低カロリーのミールプレップとプロによる栄養指導のボディメイクをお届けします
平素よりBIRUMESHIを御利用頂き誠にありがとうございます。 現在、製造が間に合わず、お客様にはご迷惑をおかけしておりますこと、深くお詫び申し上げます。 ただいまお客様にお選び頂ける商品は、『鱈のパエリア風』『ケージャンシュリンプ』 『トリチリ』『牛赤身100％ハンバーグ』『タコライス』『香ばし鶏のねぎしょうがだれ』の6種類でございます。 10月30日頃に、『ベジドレバジルチキン』『鶏胸肉のタッカルビ』『鶏ももオイスターソース炒め』の3種類の入荷を予定しております。 11月下旬頃より、お選び頂ける商品が13種類の予定で、その後も順次製造して参ります。 なお、『バルサミコビーフライス』『牛肉焼いただけのやつ』については、昨今の 原材料費高騰により商品の見直しをしており現在入荷の見込みが立っておりません。 また『えびブロペペロンチーノ』『低脂肪青椒肉絲』は、今後の製造予定がございませんので
【リーンバルク】なるべく脂肪をつけずにバルクアップするための、カロリー摂取量の設定方法
こんにちは、ワークアウトハッカー（＠workouthacker）のブログです。 筋トレをする人が目指す場所は、言うまでもないですが いかに筋肥大するか ですよね。 最近のフィットネス業界では 「なるべく脂肪をなるべくつけずにバルクアップしようぜ！」 という風潮があります。これを「リーンバルク」といいます。 そんなことができるの？と思われるかもしれませんが、ある程度まではできるんです（完全には無理ですが） 体脂肪をつけずに増量（筋肉量のみ）を実現するには、 筋肥大専用のカロリー数を設定 が必要不可欠です。 はじめは慣れないかも知れませんが、1回やってみたら、「なんだ、案外カンタンだな」と思うはずです。 流れとしては、1日に摂取すべき摂取カロリーを割り出し、 P（タンパク質） F（脂質） C（炭水化物） のバランスを設定していきます。 今回の記事は、リーンバルクを目指すあなたに、次のことを出来
プロテインの取りすぎで「おなら」がくさい理由と屁の臭いを抑える対策
肉食系男子は屁が臭い。 ボディメイクやダイエットに力を入れてしっかり肉を食べ始めると、あからさまに屁が臭くなります。 その臭い尋常では有りません。 体感的にはタンパク質が臭くなる原因なんだろうなと感じてはいました。ロジックを理解しないと納得出来ない性分なもので、タンパク質でおならが臭くなる理由を調べてみました。 需要が有るかわかりませんが、ついでにおならの臭いを抑える方法も書きます。 プロテインでおならが臭くなる原因 おならの仕組みを理解 知らない人はいないと思いますが、念のために定義付けから確認。 屁（へ）は、肛門から排出される気体で、腸で発生されるガスも含める。おなら、ガスともいう。 平均的には大人は普通一日に合計0.5～1.5リットルの量の屁を5回から20回に亘って放出する。屁を放出することを放屁（ほうひ）という。 wikipedia 「肛門から出る気体」がおならであると定義出来そう
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3500kcalの増量食でバルクアップ！簡単カロリー摂取法を紹介
【nosh-ナッシュ】ヘルシー・糖質に配慮した冷凍宅配弁当
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Muscle Deli マッスルデリ | ボディメイクを食でサポート
筋トレをする人ほど気付いてほしい腸内環境の重要性 | 筋トレ知識倉庫～トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト