食事は控えめにして、トレーニングを頑張り、減量を成功させたい。それでもなかなかウエイトコントロールがうまくいかないとき、トレーニング内容に合わせて食事メニューを組んでいますか? トレーニングした日と休養日で消費エネルギー量に差があるように、食事の摂取エネルギー量もコントロールするのがアスリート的減量の成功のカギです。トレーニングと減量中の食事メニューの組み方を紹介します。 筋肉量をキープしながら減量する食事メニューの考え方 アスリートの減量はダイエットと異なり、除脂肪体重(※1)を減らさず、体脂肪だけを落とします。 体脂肪の元となるのは体内で燃やし切れなかった余剰なエネルギーです。過度な食事制限や偏った食事は体内の代謝を下げるため、脂肪が燃えにくく、リバウンドを招きやすくなります。食事内容とトレーニングをうまく組み合わせて、代謝を上げ減量しやすい体をつくることが大切です。 ※1:除脂肪体重
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