どーも、こんにちは。ともです。 トレーニングしているだけど、なかなか効果が出ない、、、 自分の趣味などの時間を削ってトレーニングしているのに、なかなか効果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。 筋肉が付くしくみがあるように、トレーニングも原理原則があります。 それをしっかりおさえれば、かならず効果が出ます。 「トレーニングしているのに、なかなか効果が出ない」と悩みを抱えている方に、今回は成果を出すためのポイントについてご紹介していきます。 この記事は、こんな方におすすめです ・最速で効果が出る、体の鍛え方を知りたい方 ・筋トレをはじめようと考えているけど、どうすればいいか分からない方 ・ジムに通い始めようか考えている方

どーも、こんにちは。ともです。 4年間いろいろなジムを利用してきたわたしの最近の悩み。 それは「ジムのお風呂」。 ジムのお風呂、シャワー室には、危険がいろいろ潜んでます。 わたしのつらい経験が、みなさんの役に立つ情報になればと思います。 ジムの風呂には危険が潜んでいる！？利用する際に気をつけておきたいこと ジムのお風呂には、意外な危険が潜んでます。 衛生面について ジムのお風呂やシャワー室を利用するシーンを考えてみましょう。 自宅のお風呂代わりに使用している人も中にはいますが、大半の人はジムで汗をかいたからだをスッキリさせたいから使ってますよね。 「汗」をかくということは、衛生面から考えると「におい」や「バイ菌繁殖」の原因になります。 においに関しては、結構きついですが、その場をしのげばなんとかなります、、、 やっかいなのが「バイ菌」。 「バイ菌」は自分のからだに付きます。 たとえ、お風呂

どーも、こんにちは。ともです。 今回は、筋トレをすることで自信がつくのかどうかについてお届けしていきたいと思います。 「みんなで筋肉体操」で一躍有名になった弁護士の小林航太さん。 あるインタビューでの会話が話題となりました。 それがこちら。 【筋肉体操で話題 弁護士の素顔】https://t.co/Vdyd9ngBgZ NHKの「みんなで筋肉体操」に出演し、ブレイクした弁護士の小林航太さんに筋肉、筋トレとの向き合い方について聞いた。筋肉がつく前は自分に自信はなかったという。 — Yahoo!ニュース (@YahooNewsTopics) 2019年1月17日 今回はこちらをテーマに、深掘りしていきたいと思います。 筋トレで自信がつくのは本当なのか？筋トレとマインドの関係について 筋肉がつくと、どうやら自信もセットで付いてくるようです。 筋トレはからだに負荷をかける行為 筋トレという言葉を聞

今回は書籍『大富豪が実践しているお金の哲学』についてご紹介します。 こちらは、一般人とお金持ちの考え方や価値観の違いが45項にコンパクトに分かれていて、とても読みやすく勉強になった本です。 身近に大富豪といわれる知り合いがいれば、直接本人からいろいろはなしが聞けますが、そういった機会もなかなかないので、今回読んだ本はとても参考になりました。 今回ご紹介する本は、大富豪が実践している情報が詰まった本です。 書評ではないですが、この本から学んだ「お金持ちの考え方」についてみなさんにお伝えしていきます。 こんな方にオススメの記事です。 ・お金持ちの習慣を知りたい方 ・自分とお金持ちの考え方がどのように違うのか知りたい方 ・本『大富豪が実践しているお金の哲学』の興味がある方 お金持ちの考え方｜習慣や行動についてまとめてみました お金持ち(大富豪)・小金持ち・一般人の定義 節約術について 健康は財産

先日、自分の行きつけの美容院に行ったときのはなし。 自分の理想なヘアスタイルを再現してくれる店長さんに席に案内されカットスタート。 いつものように雑誌を読もうとすると、テーブルに雑誌がない・・・ そのリアクションに気付いた店長さんが 先月から雑誌を電子書籍に変えたんですよ。とても便利なので。 『美容院雑誌の電子書籍化』 店長と話をしていた時に考えさせられる内容がありましたので、今回この記事を書きました。 美容院の雑誌について｜電子書籍化で感じる時代の変化 ・コスト・手間の削減 ・サービスの向上 ・人材育成について 美容院の雑誌について｜電子書籍化で感じる時代の変化 ・コスト・手間の削減 美容院の電子書籍化のいちばんのメリットは「雑誌のコスト削減」。 わたしが行きつけの美容院は、ヘアスタイル関係の雑誌からファッション誌・旅行雑誌・ビジネス誌など常時40冊以上用意されていました。 それが電子書

誰もが憧れるシックスパック。 クリスティアーノロナウドのCMでもおなじみですよね。 つい最近では加圧シャツ問題でも話題になりましたね。 誰もがシックスパックに憧れ、毎日腹筋をしたことがあると思います。 実は腹筋ばかりやっても、憧れのシックスパックは手に入らないんです・・・ シックスパックを手に入れるためには最低でも約半年の期間がひつようです。 海やプールで自慢のシックスパックを披露するためには4月がタイムリミット。 今回は誰もが憧れるシックスパックを手に入れる方法をご紹介させていただきます。 誰もが最初から6～8つに割れている？！ 体脂肪を落とすための方法①代謝をあげる 体脂肪を落とすための方法②食事管理 まとめ 誰もが最初から6～8つに割れている？！ じつは、誰もが最初から腹筋は６～８個に割れています。 割れている数は遺伝によって決まってます。 その上に分厚い脂肪が付いているので、割れた

プロテイン(Protein)は英語でたんぱく質を意味し、ギリシャ語で「一番大切なもの」が語源です。 たんぱく質は、三大栄養素の1つで私たちのからだにとって欠かせないものです。 「プロテインを飲めば筋肉が付く」 「プロテインを飲むと太る」 と勘違いされている方もいるかもしれません。 また「運動後にみんなの飲んでいるから自分も飲む」という方もいるかもしれませんが、プロテインには効果的な飲み方・タイミングなどがあり奥が深い世界です。 プロテインの値段は安くはないので、効果が最大限えられる飲み方をしたいですよね。 今回の記事では、プロテインの種類・効果・飲み方・選び方などについてご紹介していきます。 プロテインの飲み方 飲むタイミング①トレーニング後３０分以内（ゴールデンタイム） 飲むタイミング②寝る前 飲むタイミング③朝起きてすぐ プロテインの種類 ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロ

本を購入する際、メルカリを頻繁に利用してます。 わたしがメルカリを利用する理由はこちら。 「定価の半額程度で本が購入できる」 「読んだ本をメルカリで販売すれば、次回購入する際の資金にできる」 「自宅で本があふれていくことがない(ちょっとしたミニマリスト？）」 メルカリを利用して約1年となりますが、過去2回トラブルを経験しています。 今回のトラブルが3回目となりますが、いつか起こり得るだろうなとおもっていた「受け取り評価されないトラブル」。 過去2回トラブルを経験しているため、ある程度トラブルへの耐性がついてますが、やはりトラブルは面倒だしいい気分はしないもの。 今回は「受け取り評価されないトラブル」の対処法についてご紹介していきます。 トラブル内容 今回トラブルにあった商品は、皮肉にもわたしの考えを大きく変えてくれた本「ロバートキヨサキ　金持ち父さん・貧乏父さん」 わたしは現在不動産投資を

わたしは筋トレ歴約4年となりますが、これまでいろいろなジムを利用してきました。 公共ジムから始まり、コナミスポーツ(総合ジム)、ゴールドジム、24時間ジムです。 4年間ジムを使い倒したわたしがニーズ別に、ジムのおすすめ利用時間帯についてお伝えしていきます。 ①利用時間帯：朝 こんな人におすすめ デメリット ②利用時間：昼 こんな人におすすめ デメリット ③利用時間：夕方～夜 こんな人におすすめ デメリット まとめ ①利用時間帯：朝 こんな人におすすめ 朝活をしたい方、自分が決めたサイクルでトレーニングしたい方、器具の順番を待つのが苦手な方です。 早朝利用のメリットは、なんといっても空いていること。 トレーニング初心者の方は、最初のころ他人の目が気になると思いますが、早朝はジムの利用客はほとんどいませんので気兼ねなくトレーニングできます。 わたしの通っているジムの曜日別・時間帯別の利用客数状

「幅広い知識を身につけたければ読書は必須」とよくいいますよね。 出版されている数々の書籍は、わたしたちが想像する以上に著者が莫大な時間を投資して書き上げられた作品です。 わたしたちはその莫大な時間を投資された作品を1,000～2,000円という価格で購入することができます。 著者の成功体験や考え方を2,000円も出せば知ることができるので、読書はとてもいい自己投資だとわたしは思います。 読者は最高の自己投資といいましたが、さらにお金をかけないで投資することができます。 それは図書館を利用すること。 わたしは自分が読みたい本以外に、娘の絵本などをかりるのに図書館を頻繁に利用します。 最近の図書館はとても便利になってます。 みなさんにも図書館を積極的に利用していただきたいと思い、今回このテーマを記事にしました。 図書館で貸し出されている本 返却期間 図書館が提供するサービス Amazonの本が

トレーニングでたくさん汗を流してリフレッシュした後、夜の食事でお酒が飲みたくなると思います。 お酒は適量を飲むにはいいけど、たくさん飲むのはからだに良くないということは、みなさん知っていると思います。 多くの方が運動後のアルコール摂取による影響について、気になるのではないでしょうか？ 今回は、トレーニングとお酒の関係について紹介していきたいと思います。 肝臓の役割 ①アルコールの分解　（毒の中和） ②栄養素を蓄え、血液を通って全身に送る ③食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌 トレーニング後のお酒はOK?NG? 運動後にどうしてもお酒が飲みたい方へ まとめ 肝臓の役割 お酒のはなしをする中でたいせつなのが肝臓です。 まずは肝臓の役割についてみていきましょう。 大きく分けて3つの働きがあります ①アルコールの分解　（毒の中和） アルコールは９０％が肝臓で代謝されます。 二日酔いは、このアルコ

子供の絵本の代表作といえば、『はらぺこあおむし』『ノンタンと一緒』『ぐりとぐら』など。 これまで絵本のストーリーは、子供が親しみやすい内容というのが常識でした。 最近子供に絵本を読み聞かせるために絵本に触れる機会がありますが、今の絵本って大人が考えさせられる内容がおおい気がします。 お笑い芸人キングコング西野さんが絵本を出版されたとき、絵本についていろいろ話題となりました。 今回西野さんの絵本のエピソードも交えつつ、今の絵本は子供だけでなく、大人こそ読むべき本であることについてお届けしたいと思います。 キングコング西野亮廣と絵本 絵本をお土産化する考え方 大人こそ読むべき本「ヨシタケ シンスケの絵本」 まとめ キングコング西野亮廣と絵本 芸人キングコングとして25歳で視聴率20％台という若くして成功しましたが、「今の芸人の世界では、世界一おもしろくなることはできない」と感じ芸能界を突然引退

昔はいい大学を卒業していれば、いい会社に入社できる時代でしたが、今の時代そうではありません。 ビジネスマナーは当たり前、対人スキルや伝えるスキル、PCスキルなどさまざまなスキルがひつようとされます。 グループディスカッションなどさまざまな採用の選考方法がありますが、人のスキルを面接だけで判断するのは難易度が高いと思います。 今回わたしがぜひオススメしたい選考方法は、「迷ったらマッチョ」ということです。 マッチョをすすめる理由①筋トレで身につけた根性 マッチョをすすめる理由②自制心、健康管理能力 マッチョをすすめる理由③タイムマネジメント能力 マッチョをすすめる理由④一つのことを継続する能力 マッチョをすすめない理由 まとめ マッチョをすすめる理由①筋トレで身につけた根性 筋肉をつけるためには、いつも限界までチャレンジし、自分を限界まで追い込まなければなりません。 「ワンモアレップ」という言

朝起きた時、「会社に行きたくない」「学校に行きたくない」と多くの方が思うはずです。 退屈でつまらない1日を変える方法、それは『朝、テンションをあげること』です。 「いやいや、朝、テンションが上がらないから退屈でつまらない1日になるんだよ」とツッコミが入りそうですが、これからご紹介する方法が実践できれば退屈な日が楽しい日に変ります。 朝、テンションが上がらない理由 朝、テンションを上げる理由 朝早起きをして何をするのか？ 個人的には筋トレをオススメします まとめ 朝、テンションが上がらない理由 多くの方が朝ギリギリまで寝て、カンタンに朝ごはんをすませ、そして身支度をして会社に向かうという生活サイクルをしていると思います。 会社に着くとき、気分のバロメーターはきっと0に近い状態。 バロメーターが0に近い状態からテンションをあげるのは至難の業です。 仕事が終わって寝るまでの自分の時間がテンション

わたしは食品メーカーで仕事をしてますが、2ケ月に1回程度出張があります。 距離的に日帰りで帰ることができない取引先との商談がある時は、前乗り出張をしています。 多少無理すれば日帰りで帰ってこれる場合もありますが、出張時の楽しみがあるうえに会社には後ろめたいけど前乗り出張させてもらってます。 わたしが出張時に楽しみにしていること ヘヴィメタルとの出会い 今回わたしが訪問したメタルバー まとめ わたしが出張時に楽しみにしていること それは出張先のメタルバーにいくこと。 メタルバーは何かというと、ヘヴィメタルが流れているバー。 スポーツバー、ジャズバーは馴染みがあると思いますが、そんな感じです。 ヘヴィメタルは分かりやすくいうと、ロックを激しくした音楽。 世間一般の方からするとヘヴィメタルは「うるさい、怖い、気持ち悪い、何言っているか分からない」などの印象があると思いますが、それは間違っていませ

わたしがメルカリを利用する理由 本を購入する際にメルカリを利用してます。 わたしが考えるメルカリのメリットがこちらになります。 「定価の半額程度で購入できる」 「一度読んだ本は再度メルカリに出品し、次の本を購入する際の資金にできる」 わたしは1週間に2冊以上本を読むため定価で購入するとかなりの金額になりますが、メルカリを利用すれば少ない自己資金でたくさんの本を読むことができてます。 現在、不動産投資の勉強中。 知識をつけるために100冊読破を目標にしていますが、本を購入する際、このメルカリシステムにはとても助けられています。 今回発生した事件 わたしが本を購入する際の基準は、「ページの破れがない」「線引きやマーカーがされていない」の2つです。 仮にこの状態で出品されていた場合、いくら値段が安くても購入は控えてます。 今回購入した本は、商品の状態が「目立った傷や汚れなし」で出品されてました。

みなさん、「5秒の法則」ご存じですか？ 食べ物を落した時に3秒以内に拾えば問題なしの3秒ルールではないですよ。 これはメルロビンスという女性講演家が提唱されている法則です。 「今日やらないといけないことがあるけど、面倒だから明日にしよう」 「ダイエットしたいからジムに行かないといけないけど、今日は疲れたからやめておこう」 みなさんこんな経験ありますよね。 今回紹介する「５秒の法則」ができれば、これらの問題はすべて解決します。 ５秒の法則とは ダイエットも５秒の法則 まとめ ５秒の法則とは 何かやりたいこと、何かやらないといけないことが思い浮かんだ場合、５秒のあいだに行動するということです。 なぜ５秒なのかというと、人間の脳はつねに「快」を求めるようにできており、楽な状態を維持するようにわたしたちは行動してますが、その５秒間だけはその「快」のスイッチが働かない時間といわれてます。 たとえば、