爆発的に人口が増えている「筋トレ」。 ダイエットやボディメイクしたい、あるいは運動の習慣をつけたい、という人がこぞって取り組んでいます。『ダンベル何キロ持てる？』という筋トレがテーマのマンガ/アニメもブームを加速しました。 「ダンベル何キロ持てる？」を詳しく見る 自重（自分の体重）で負荷をかけるトレーニングなら特別な器具なしで今すぐに始められますし、筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイント。さらに、トレーニングによって筋肉がついてくるとモチベーションもますます上がります。 この記事は、そんな筋トレについて基本の情報をまとめたものです。「筋トレしてみたいけど、何から始めたらいいの？」「頻度や負荷はどう決めればいいの？」「筋肉のためにプロテインを摂ったほうがいいの？」といった疑問に答えていきます！ この記事を監修した人：前田剛希さん Anfida Persona
【チャレンジ340日目】これまで自宅筋トレで購入した器具類のコストを計算してみました。『ヨガマット、Gゼロクッション、腹筋ローラーなど』【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 これまで筋トレにかけたコストを計算してみる。 ヨガマット（トレーニングマット） 腹筋時のお尻保護用クッション（Gゼロクッション） ダンベル２ｋｇ×２ 腹筋ローラー（アブローラー） プッシュアップバー まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・
【チャレンジ214日目】腹筋ローラーで肩に痛みが??原因と対策を考えよう。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマの検証をして、その後、筋トレを続けている定期報告をします。 腹筋ローラーで肩に痛み？原因と対策を考える 腹筋ローラーでのトレーニング方法の問題 腹筋ローラーのけが予防のための対策 腹筋ローラーはどんな種類を選べばいいのか？ 定期報告です。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 月・水・金・日曜日のメニュー（約30分） 火・木・土曜日のメニュー（約10分） 効果測定 今回のスペック（2021/
【チャレンジ228日目】ベッドから落ちて肋骨を強打！酷い痛みのため整形外科に通院。治療だけでなくて今後のトレーニングの相談もできました。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 右肋骨を強打、息をするのもつらい状況に…。 診察結果 相談したこと 今後の方針 定期報告です。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 月・水・金・日曜日のメニュー（約30分） 火・木・土曜日のメニュー（約10分） 効果測定 今回のスペック（2021/4/3現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを
【チャレンジ200日目】シックスパックは単純な筋トレだけじゃ作れない。自宅でできる有酸素運動を取り入れてみる。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 本日はキリ番で200日。 良く続けております。 さて、今回は最近いくら過激？に筋トレの負荷を大きくしても見た目が全然変わらないので、シックスパックを作るのは筋トレだけじゃダメなのかを考えてみます。 前回、コメントで読者様であられます kkns (id:kknskkns)さんに『別のアプローチが必要！』とのアドバイスもいただいていたので、調べてみました。 kkns (id:kknskkns)さんはがんサバイバーで闘病しながら「お金」「生活」について、ブログを書かれている方です。冒頭の小噺に記事を書くエネルギーの約80％を注ぎ込んでいるため、冒頭
「ダンベル何キロ持てる？」まとめ アニメ「ダンベル何キロ持てる？」についてのまとめ記事を書きます。ガチで筋トレにもダイエットにもなる素晴らしいアニメです。 「ダンベル何キロ持てる？」まとめ そもそもどういった内容なの？ オススメポイント 1. 個性豊かな登場キャラ達 2. 出演声優が超豪華 3.登場キャラがみんなポジティブ思考 4. 番組内の筋トレ講座（通称：街雄の筋肉講座）がリアルに役に立つ 5.ED後にトレーニングを実践できる 6.オープニング曲が素晴らしい 7.エンディング曲が素晴らしい OPとEDのカラオケについて 8.主人公役の「ファイルーズあい」さんの才能がやばい 著名人の視聴者 コミックスに関して ケンガンアシュラに関して 「ダン持て」を全話見れるサイト おわりに そもそもどういった内容なの？ ダンベル何キロ持てる？（AmazonPrimeより） 「体重を気にする女子高生が、
【チャレンジ88日目】２ｋｇのダンベルを購入。筋トレメニューに取り込んでみた。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 もうすぐ筋トレを開始して3か月ですね。 来週はbefore、afterをやろうかな。 今週は、ダンベルを購入してトレーニングに取り込んでみたので、その辺もあわせて報告します。 それでは、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/11/14現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ ボイストレーニング効果 バチクソ渋い歌声を
【チャレンジ144日目】『アブローラー』を１か月使用してみての感想と今後のプランについて【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 正月を挟んでの３週間ぶりですね。 144日目、もうすぐ5か月ですか～。われながら、しっかりと、ストイックに取り組んでいますね。 今回は、前回購入した『アブローラー』（腹筋ローラー）と、目的の一つである腹筋とボイトレ効果についてのお話がメインになります。 それでは、定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2021/1/9現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に入
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は肩甲骨から肋骨につくマイナーな前鋸筋について解説します。 筋肉シリーズ第3弾です。ではどうぞ！ 前鋸筋とは？ 起始停止・作用 前鋸筋の筋トレ・ストレッチ 前鋸筋のストレッチ 前鋸筋のトレーニング 前鋸筋の筋連結 まとめ 最後に 前鋸筋とは？ 前鋸筋 前鋸筋とは、肩甲骨～肋骨についている筋肉の事です。 筋肉の形がのこぎり状であることからこの名前になったのでしょう。 ・横腹をすっきりさせたい ・強いパンチが打ちたい ・呼吸が浅い ・肩が上がりにくい などの方はこの筋肉をストレッチし、筋トレしてみましょう。 起始停止・作用 ・前鋸筋 英語ではFront saw muscle 起始：第1～9の肋骨側面 停止：肩甲骨の内側面 作用：・肩甲骨を前に押し出す ・肩甲骨の外転 ・肩甲骨に上方回旋 ・肩甲骨が固定されると肋骨の引き上げ
忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。 有酸素運動ってどんな運動を指す？ 種類と効果、行うメリット 有酸素運動とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。たとえば以下の運動などが挙げられます。 ウォーキング ジョギング（ランニング） 水泳 自転車（サイクリング） ダンス（エアロビクス） なわとび 踏み台運動 など 比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。 脂肪燃焼をメインに置くなら有酸素運動 低～中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪がおもなエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。
【チャレンジ172日目】完全な『立ちコロ』ができるように鍛えるぞ。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、頭に来たので無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 前回は『アブローラー』を使ったトレーニングを本格的に導入して、そして『体重維持』の目標設定をしました。 『アブローラー』は「膝コロ」よりも圧倒的に「立ちコロ」のほうが効果があるようなので、無理を承知で、すべて「立ちコロ」に変えてのトレーニングに変更。 完璧じゃないにしても、やればできるもんだ。 それでは、定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ １セット目 休憩 ２セット目 効果測定 今回のスペック（2021/2/6現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 1/2
【チャレンジ81日目】特に変化もない１週間。たんたんとトレーニングを続ける。今回は経過報告のみ。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 久しぶりに、何の報告もありません(笑) 毎日たんたんと継続しております。 ですので、今回は何事もなく、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/11/7現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ ボイストレーニング効果 バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの！ 精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。 体力づくりの習慣
【チャレンジ102日目】３か月たったのでビフォー・アフター。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 前回は実は家族旅行に出かけており、更新ができませんでした。 しかし、トレーニングは粛々と続けておりました。 よくみるとトレーニングを始めて１００日を超えました。 まぁ、良く続いたものです。 ３か月を超えたので、今回はビフォー・アフターをやりましょう。 どのくらい変わったかな？ まず、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/11/28現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
#8 遭難したらどうする？ 「ダンベル何キロ持てる？」の感想記事も今回を入れて残り4話です！ 完全に外部流入用のシリーズ記事になっていますが、よろしければ最後までお付き合いくださいm( )m 筋肉大感謝祭の感想記事はこちらです。 www.21120903.tokyo #8 遭難したらどうする？ 無料で見れる公式ページ 8話のダイジェスト ひびきの辞世の句 今週の街雄鳴造 ツイッターで話題になったマッスル飯 今週のコアラ小嵐さん 今週のファイルーズあいさん、なかやまきんに君さん ダンベル何キロ持てる？ リアルイベント情報 おわりに 無料で見れる公式ページ 最新の8話はこちらで1週間限定で見ることが出来ます。 abema.tv 8話のダイジェスト 今回は立花先生の同僚、愛菜るみか(CV戸松遥)と呉夜叉(CV大原さやか)に主にスポットが当たっていました。 Aパート 立花先生の同僚2人がシルバーマ
ストレスを溜めない取り組み [2020年2月20日] 半月板手術後のリハビリについて [2020年2月10日] デッドリフト最強説！ [2020年2月4日] スタッフチームが描く2020年“一部復帰”へのプロセス [2020年1月30日] スイングスポーツにおける肩の怪我の予防方法 [2020年1月20日] こんにちは。自宅でできるトレーニングに特化したフィットネストレーナーの井戸本結実です。 脚を引き締めたい、ヒップアップしたい、そして痩せたい！ そんな人におすすめの筋トレが、ケトルベルスイングです。 ケトルベルとは、ロシア発祥のトレーニング用ウェイトで、鉄の弾丸のようなものに取っ手がついているものです。 ケトルとは英語で「やかん」という意味ですが、確かに見た目がやかんのようですよね。 ケトルベルスイングとは、ケトルベルを手に持って脚の間と前方を行き来させる筋トレです。 一見難
【チャレンジ186日目】ついに６か月目に突入!!!ビフォーアフターをやります。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 今回はとうとう筋トレをはじめて６か月経ちました。 いや～われながらよく継続しているものだと感心します。 今回は開始時、３か月、現在とビフォーアフターをやりたいと思います。 それでは、まずは定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ １セット目 休憩 ２セット目 効果測定 今回のスペック（2021/2/20現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 開始時から現在までのビフォーアフター 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『体力づくりの習慣化』について 目的３ 『痩せすぎない！体重７１ｋｇ台を目指す。』
男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。 お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事：インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚
【チャレンジ123日目】ドンキホーテで1,000円の「腹筋ローラー」を買ってみました。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 2週間ぶりですね。 まぁ、ぼちぼちトレーニングは続けておりまして、内容もじわじわと増えていきまして、すっかり1日のルーティンですね。 先週はドンキホーテに行ったら、腹筋ローラーが売っていて、1000円ぐらいならいいかとノリで買ってしまい、さらにトレーニングが過酷になりつつあります。 『分食』による体重維持もうまくいっているので、トレーニングがハードになっても体重減は今のところないですね。 それでは、定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/12/19現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』に
ダンベル何キロ持てる？オープニング『お願いマッスル』の歌詞と解説！ - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 TVアニメ『ダンベル何キロ持てる？』 早くも各方面で話題になってますね！ なかでも人気なのが、一度耳にすると頭から離れない…かなりの中毒性があるオープニングテーマ曲 『お願いマッスル』 これほんと至高の一曲です。 リズムと語呂のハマり具合が完璧すぎてめっちゃ心地良い！ 調べたところ歌詞の情報が無かったので、今回は… 『お願いマッスル』歌詞の書き起こし 『お願いマッスル』歌詞の解説 以上のテーマで書いていきます！ ダンベル何キロ持てる？オープニング『お願いマッスル』の歌詞※書き起こし お願マッスル歌詞の解説 街雄のパートはボディビル大会で観客から選手へ送られる掛け声 キレてるよ 腹筋6LDKかい 二頭がいいねチョモランマ 大胸筋が歩いてる はいっずどぉぉん サイドチェスト 泣く子も黙る〇〇筋 肩に小っちゃい重機乗せてんのかーい！
【チャレンジ109日目】変化のない１週間。新しいトレーニングも順調。更新頻度を変えよう。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーです。 とくに変化のない１週間です。 最終土曜日だけ、１セットでやめときましたが、そのほかはフルセットです。 新しく導入したトレーニングも順調です。 それでは、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/12/5現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ ボイストレーニング効果 バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの！ 精密採点で
(2017年1月17日公開、2019年8月6日加筆、修正） 認知症予防には筋トレが一番だというので、 ちょっと筋トレ頑張りたい！ まず筋トレの本を購入！ ネットにも、トレーニングの動画とか たくさんあるので、それを観ながら とも思ったのですが、長続きしそうに ないなあと思いました。 やはり、トレーナーさんとかに 指導してもらった方が、 正しくトレーニングできるし・・・と 一瞬、ジムに通おうかなとも 思ったのですが、やめる時に やめにくいですよね。 （やめるの前提？！） 一番手っ取り早くて 確実な方法は本かな？ 早速、筋トレの本を購入しました。 短時間で思い通りのカラダをつくる筋トレボディメイク・メソッド posted with ヨメレバ 岡田隆（トレーニング科学）/石井直方 ナツメ社 2014年07月 楽天ブックス Amazon Kindle 7net DVDはわかりやすいです DVDがつ
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 体幹を鍛える効果とは？姿勢が良くなり身のこなしがきれいに？ 体幹を鍛えるといろいろな面で快適になります。 よくスポーツなどで体幹がしっかりしていないのはダメ 体幹を鍛えろと言われますが体幹とはどんなものなのでしょうか？ 体幹を鍛える事で日常生活レベル楽になるのは間違いない 体幹が弱い強いで何が変わるのか？ 体幹とはどこの事なのか？ 筆者の体験と知識を基に紹介していきます。 体幹ってどこ？ 体幹とは胴体の事、背骨が入っている首から骨盤までと考えると分かりやすいかもしれません。 首の筋肉、胸、背中、お腹、お尻や脚の付け根など 全体的に見て体幹というわけです。 木で例えるなら体幹は幹で手が枝、足が根っこですね。 体幹に含まれる筋肉は 首の筋肉 僧帽筋（そうぼうきん）・ 胸鎖乳頭筋（きょうさにゅうとつきん） 後頭下筋群（こうとうかきんぐん
【チャレンジ158日目】目標を追加設定。体重の増加・維持を追加する。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、頭に来たので無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 2週間ってあっという間ですね。 『アブローラー』をトレーニングメニューに導入してますが、コレができるかどうかってのは、自分の基礎体力（筋力？）があるかないかでずいぶん違うので、 『やせるぞ！アブローラー買うぞ！』って始めると、実は痛い目にあいます。 運動をほとんどしてこなかった人には膝をついて行う「膝コロ」さえもできないんじゃないかと思います。 そんな報告は後でするとして、今回は新しい目標を設定しました。 それはズバリ『体重増加・維持』です。 これについても後で方針を書いていきます。 それでは、定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメ
筋トレって間違いなく中毒性がありますよね 医学的に実証されてるかどうかなんて知りませんけど 私が身をもって体験したんだからきっとそうなんだと思いマッソー あ・・・いかんいかん マッスルがこぼれ落ちとるわ とにかく最近、筋トレにハマりまくってるわけです 夫婦ともども ことあるたびにハイタッチで「マッソー（Muscle)！！！」て叫んでます イントネーションですが、「ソー」を上げます 「マッ」の部分は聞こえるか聞こえないか程度でOKです マッソう 「マッ」のとこで手を叩き、「ソう」のとこで天井を指差します どうでもいいんですけどね きっかけは空手 打たれ強い体を作るためにもうちょっと筋肉つけたいなーって思って フトモモはいつも蹴られまくってパンパンになってるからいいとしても、上半身がちと淋しい もう少し前腕を太くして腹をうっすらシックスパックにして、あとちょいとだけ鳩胸になったらカッコいいよな
ダンベル自宅筋トレ【これだけはやっておきたい】初心者でもジム並に効果を出す部位別おすすめメニュー - bizentoー筋トレメディア
ダンベルを使った筋トレメニューの中から、初心者でもジム並に効果を出すためにこれだけはやっておきたいというトレーニング方法を、腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にご紹介します。 自宅でのダンベルトレーニングの効果を最大化させるための適切な重量やフォームについても解説していますので、ぜひ理想のボディメイクにご活用ください。 筋トレ効果を最大化させるマストアイテム「ダンベル」 ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができ、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効です。 効率的に負荷をかけることができ、いつどこにいても最高のパフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーのマストアイテムといってもいいでしょう。 今回は腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にダンベルトレーニングのメニューをご紹介していきますが、まずはその前にトレーニング前に知っておきたいダンベルの基礎知識から解説してい
ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える (幻冬舎新書) 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事の中でも注目を集めていた1冊。 一応、記事では俎上に挙げてはみたものの、まさかレビューすることになるほど、人気が高いとは思いませんでした。 アマゾンの内容紹介から一部引用。なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか―― あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。 指導者やトレーナーに「こうしなさい」と言われたことを、その理由について考えず、理解もせず実行しているのでは非常にもったいない。 たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。 あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。 さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹
きれいに割れた腹筋を手に入れたい、お腹をへこませたいなど、さまざまな理由や目的で腹筋トレーニングを取り入れている方は多いのではないでしょうか。そのような方におすすめしたいのが、クランチと呼ばれるトレーニングです。 ここでは、クランチとはどのようなトレーニングなのかをはじめ、クランチの効果や正しいやり方などをご紹介します。今のような時期にこそお家でトレーニング、いかがでしょうか？ 【目次】 ■クランチとは ・クランチで鍛えられる筋肉 ・シットアップとの違い ・筋トレ初心者にはクランチがおすすめ ■クランチの正しいやり方 ・呼吸を意識する ・ゆっくりと行う ・おへそをしっかりと覗き込む ■クランチの種類 ・ノーマルクランチ ・サイドクランチ ・バイシクルクランチ ・リバースクランチ ■クランチで引き締まったお腹を手に入れよう ■クランチとは クランチとは、膝を90度に曲げた状態のまま肩甲骨辺り
筋トレって何をどうすればいいの？ こんにちは！ともまるです！ スポーツをしていると、練習の中で筋トレをする場面が出てくるかと思います。 しかし、筋トレって腕立てとか腹筋とか書ききれないほど沢山の種類があります。 正直初心者からしたら、何をしたらいいのかわからない、何が正しいのかわからない状態になると思います。 そんな読者さんに、面白おかしく筋トレを学べるアニメをご紹介したいと思います！ アニメ観るなら＜U-NEXT＞ 2019年7月から9月に放送されていた 『ダンベル何キロ持てる？』 です！ 出典:TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイト ©2019 サンドロビッチ・ヤバ子，MAAM・小学館／シルバーマンジム 可愛いキャラクターが筋トレをしながら友情を育んでいく物語です（ざっくり） このブログはアニメレビューのブログではないのですが、通常のアニメとは思えないほど筋トレについて良い描写
「自重トレーニングのメニューを増やしたい…」 「自宅で1週間の自重トレーニングメニューを組みたい…」 マシンやダンベルを使わない自重トレーニングだけでも筋肉を大きくすることは可能です。 しかし、マシンやダンベルを使った筋トレとは違い、自重トレーニングだけではメニューを組みにくいのも事実。そこでこの記事では、 自重トレーニングの効果をあげる5つのポイント おすすめの自重トレーニングメニュー 1週間の自重トレーニングメニュー 自重トレーニングの効果をあげる筋トレグッズ を紹介。 また、1週間の筋トレメニューを動画付きで紹介するので、計画的に身体を鍛えていきましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワーク
自重トレーニングメニューと筋肥大のための一週間のプログラムの組み方│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会
【2021年4月更新】 全身の筋肉部位別の自重トレーニングメニューのやり方を解説するとともに、適切な一週間のプログラムの組み方を解説します。 ウェイトトレーニング（Weight Training）は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用したトレーニングであり、広義にはそれに自重を利用したトレーニングも含む。 引用：Wikipedia「ウエイトトレーニング」 自重トレーニングの対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1.上半
IPF・IFA公認品マズレンコ製作所公式ブログ Super Fitness＆Physical High Expert Site 主な正規取り扱いブランド 方法別メニューU. S. Marine Corps 2nd Marine Logistics Group Forward 's Pfc. Michael Tarbutton performs "squad push-ups" with Sgt. Justin Cameron during physical training on Camp Lejeune, NC, July 25, 2012. (Official U. S. Marine Corps photo by Sgt Anthony Ortiz/Released) 20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・
巷で噂の「ねこ筋トレ」をご存知か 筋トレ民のみなさん、こんにちは。 カラダチャンネル・ライターの小泉きょんです。 突然ですが、筋トレの習慣は続いているでしょうか？ 正直、どうしても気が乗らなくてサボってしまう日もありますよね。しかし、サボり続けてしまうと「トレーニングマットを広げるのもめんどくさい……」なんてことに！ そんな筋トレ民が、重い腰を上げるために最強のトレーニング方法で乗り切っているのだとか。そう……、それが「＃ねこ筋トレ」です！ ねこ筋トレとは？ 猫と暮らす筋トレ民たち編み出した、最強のトレーニング方法！ あまり気が乗らない日でも、猫たちと遊びながら楽しく筋トレする、いわばサボり回避法です。 我が家でも、実際に「ねこ筋トレ」をやってみました。 各トレーニングを動画にまとめたので、今回は どんな筋トレか？ どうやって猫たちとトレーニングしているのか？ どこが鍛えられるのか？ など
今日は割と晴れてますね☀︎ 昨日のお昼は、パイタン倶楽部へ！ 珍しくチャンポンはやめて、ネギラーメンにしました。 旦那様からチャーシュー1枚もらって。。。 餃子も頼みました。 最近は自粛生活で、ジムの解約して1年半！ YouTube見ながら色々やってましたが、ストレッチだけでは筋肉が減ってくばかり？ かといってストイックなのはダメ！ 腹筋が1番なくて、苦手な私です。 今流行りの「逆腹筋」は、できるけどこれで本当に腹筋がついてるのかな？的な感じです。 かと言ってプランクもインターバルなしでやるなんてかなりきつい！ 私の今現在の希望は。。。 脇から背中にかけてスッキリさせて筋肉もつけたい！ 腹斜筋をつけて、ウエスト周りもスッキリさせたい！ ついでにお尻もカッコよくして、脚やせもできたらいいな？って、欲張り過ぎかな？笑 他の人より唯一ずっと細い場所があるんですが、それは二の腕です。 でも。そこの
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これから筋トレを始める人へ。トレーニングするために知っておきたい情報まとめ【完全版】 #ソレドコ - ソレドコ
【まとめ】アニメ「ダンベル何キロ持てる？」は何が面白いのか - オタクパパの日常
動作の効率は前鋸筋で決まる！トレーニング方法とストレッチ：前鋸筋の特徴について - 姿勢とボディメイクを考える
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