『次の2つから生きたい人生を選びなさい　ハーバードの人生を変える授業II』（タル・ベン・シャハー著、成瀬まゆみ著、大和書房）の著者は、こちらの記事で紹介した『幸せがずっと続く12の行動習慣　自分で変えられる40%に集中しよう』の著者と同じく「ポジティブ心理学（どうすれば幸せになれるかを科学的に問う学問）」を伝えてきた人物。 そしてさまざまな障害を乗り越える過程で実感したのは、「選ぶことができる」ことに気づく意味だったそうです。 人生にはたしかに与えられた材料があり、ときにどうすることもできないような外的な環境があります。 体質や生まれた家族、変動する世界市場を思いのままに変えることはできません。他人の選択肢についても、手の出しようがありません。 しかしそのような制限があったとしても、どの材料を選ぶか、材料をどう使うかを決めるのは私たちです。 私たちはみな、どんな環境にいても、自分の周りや自

あまり知らない相手と話すとき、じっと相手を見つめているだけで何も口から出てこない──。そんな「気まずい」シチュエーションに覚えがありませんか。 この記事では、私たちが会話でついやってしまいがちなミスと、それを避ける方法について紹介します。 以前、初対面の人との世間話を楽しい会話にする方法について紹介しましたが、こうした失敗は、初対面の相手だけでなく長年の知り合いとの間でも起こります。ここで紹介する方法は、そんなあらゆる気まずいシチュエーションに役立つ方法です。 １．相手を十分に褒めていない（そして、相手に褒められても上手に受け入れていない） ・褒めろ！ 誰かに褒められると、気分は良くなり会話も楽しくなるはずです。「褒める」のはとてもシンプルに会話を改善する方法で、どんな社会的シチュエーションにも適用できる戦術です。 基本的なアイデアは、相手を褒めていい気分にさせること。『Influence

料理ブログ「Serious Eats」で、13人のバリスタたちがカフェインを取り過ぎないための方法を語っていました。水を飲む、散歩をする、お腹いっぱい食べるといった定番の他に、目立った回答がありました。3人が紹介した「バナナを食べる」ことです。 カフェでよくバナナが売られているのは、栄養が豊富に含まれているからだと思っていましたが、彼らによると実は科学的な理由があったのです。 健康ネタを扱うブログ「Livestrong」では、睡眠障害におけるバナナの効用について述べているページがあります。 牛乳1杯、チーズ1かけ、バナナ1本など、カルシウムやカリウムが含まれているものを摂取しましょう。「Sleep Disorders Guide」によると、カフェインを取りすぎると、身体の電解質（カルシウムやカリウムなど）のバランスがくずれ、筋肉がけいれんしたり、その他の障害が出たりします。 また、「Dai

PDF。普段、何気なく使っています。Macなら特別なアプリケーションが無くても見られるし、無料のAcrobat Readerをダウンロードすれば閲覧だけでなくPDFファイルに注釈を加えることができるのも、以前紹介したとおり。 ただ、それだけではあまりにもったいない。Acrobat XI（アクロバット11）があれば、PDFファイルを編集できるだけでなく、パワポに書き出したり、フォーム集計ができたりと、仕事の効率化を実現できるわけです。 「でも、有料なんでしょ？」と二の足を踏んでしまいそうですが、とりあえず30日間の無料試用を試しつつ、（会社員の方なら）稟議を上げてみるといいと思います。 その参考にしていただくべく、編集部で実際にAcrobat XIを使ってやっていること、日々の業務に取り込んでいる使い方の中から、特に業務を効率化できる7つのことを紹介します。 Acrobat XIで便利になっ

ついに新しいiPhoneが発表されましたね。事前の噂通り、iPhone 5sと5c、カラーバリエーション、指紋認証、NTTドコモの参入。 iPhone 5ユーザーの僕としては新機種のスペックも気になるところです。なかでも気になるのはバッテリーの持ち。ギズモードでも記事になっていますが、iPhone5s / 5cでは連続通話、LTEでのブラウジングが10時間と、iPhone 5の8時間に対して2時間も長くなっていますね。それだけで機種変しようかと悩んでしまいますが、旧型のiPhone 5でも、iPhone 5s / 5cまでとはいかなくても、工夫次第でそれなりにバッテリのもちをよくさせることができます。そんな手助けをしてくれるアプリが『バッテリマニア』。"バッテリーマニア"というだけあって、数あるバッテリー系アプリの中でも、多機能、バッテリ長持ちのコツが充実、しかも無料なんです（2013年9

『幸せがずっと続く12の行動習慣　自分で変えられる40%に集中しよう』（ソニア・リュボミアスキー著、金井真弓訳、渡辺誠監修、日本実業出版社）の著者は、スタンフォード大学博士課程の学生として、そしてカリフォルニア大学リバーサイド校の教授として、幸せに関する研究を20年近く続けてきた人物。結果的にそれは、「人生を生きる価値のあるものにしているのはなにか？」を研究する「ポジティブ心理学」として成長していったのだそうです。 そんな著者によれば、人がより幸せになれるという考えにとって重要なのは、「40%の解決法」という概念。幸せというもののなかで、人が行動や考え方を通じて自分で変えられる部分は40%だからだそうです。つまり40%という数字は、長続きする、より幸福な状態が誰にでも可能であることを示しているというわけです。 その本質について書かれたPART3「40%の行動習慣が続く5つのコツ」に目を向け

Dumb Little Man： 多くの仕事を抱えていると、どこから手をつけていいかわからず、いっぱいいっぱいになってしまうことがあります。しかし、少しの工夫で効率的に仕事をすることは可能です。今回は、誰でも簡単に生産性を上げられる6つの方法を紹介します。 1．1日の最後に翌日のToDoリストをつくる 1日を振り返ったときに、やろうと思っていたことができなかったときのがっくり感ほどイヤなものはありません。それを避けるには、その日の最後に翌日のToDoリストをつくるのがオススメです。その日やったことを振り返り、次にやるべきことの優先順位を考えられます。翌朝、そのリストを見れば、すぐ仕事に取りかかれ、効率的な仕事の流れを築くことができるのです。 2．Eメールのチェックを1日2回に制限する そんなことは不可能だと思いますか？　たしかに、私たちはかなりの時間をメールチェックに使っています。でも、そ

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ノート取りやメモ取りは学校でするものと思われがちですが、実はほとんどの人がその後の人生でも続けています。やり方が少しごちゃごちゃしてきたと感じているなら、今こそ基本に戻ってメモ取りとは何か「再確認」してみましょう。 メモ取りの目的はシンプル。情報を覚えやすくすることです。ちまたにはさまざまなメモ取りの手法があふれていますから、各々のプロジェクトに適した手法を見つけると良いでしょう。どこから始めたらいいのか迷っている人や、単純にメモ取りのテクニックを見直したい人は、基本に立ち返って自分に合ったシステムを探してみると良いかもしれません。 シンプルに徹して内容の濃いメモを取る メモ取りのキーポイントは整理です。きちんとすればするほど、その情報を覚えられる可能性が高くなります。メモは短くしましょう。ただし、見直したときに記憶をよみがえらせるきっかけとなるように、充分なキーワードを含める必要がありま

ライフハッカー編集部さま 最近、学校の課題をするのがイヤになってしまい、やる気も起きません。集中しようとがんばってはみるものの、30分もすると「もうたくさん！　ひと休みしよう！」と悪魔のささやきが。生産性を向上させる方法はたくさんありますが、私にはなぜか効果がありません。「勉強したくない病」を克服する方法はありますか。 遊ぶことならやる気満々（Fun Motivated）より 遊ぶことならやる気満々さんへ 学校の課題に対してやる気が出ないのは、なかなか解決しにくい問題です（仕事についても同様です）。やる気を削ぐ原因はさまざまだし、手をつけたけれどやる気が起きなくてグズグズしているのには、ありとあらゆる理由が考えられます。 では、その原因の特定と問題の解決につながる方法を見ていきましょう。ポイントは、以下の5つです。 しっかり健康管理する 何はさておき、睡眠と食生活を改善すべきなのはいうまで

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