マインドフルネスの効果☆マインドフルネス瞑想すると、何が起こるのか？ - 子育て・育児や対人関係に役立つ心理学のテクニック
マインドフルネス。 ＮＨＫでも特集が組まれたり、グーグルなどの世界的な企業で取り入れられていたりということで、ご存じの方も多いと思います。 しかし、「マインドフルネス瞑想の何がどうなって効果があるのか」ということを知っている人は、そこまで多くはないのではないかなと感じます。 そこで今回は、「マインドフルネス瞑想の何がいいのか？」ということをお伝えしたいと思います。 この記事の参考文献です☆ リンク マインドフルネス瞑想とは？ マインドフルネス瞑想は、禅宗の瞑想から宗教の要素を取り除き、誰でも行うことが出来るようになった瞑想トレーニングです。 マインドフルネス瞑想では、ただ自分のしている呼吸に意識を向けることを繰り返し練習します。 呼吸に意識を向けるのは、雑念から離れ、『今・ここ』の身体感覚と繋がるためです。 一般的に言われているマインドフルネス瞑想の効果としては、「ストレスの軽減」や「集中
失われているのは感動ではなく気付き
人間は思考を無意味に回転・反芻する癖が有る。 抑鬱的な人は特にこの傾向が強い。 たとえば未来の不安や過去の後悔に付いて何度も何度も考える。 これは考えれば考えるほど自分を痛めつけている。 ではどうすればいいか？ まず思考の回転に気付く。 次に思考を止める。 どうやってそれを実現すればいいか？ 瞑想だ。 ただしxevraとは関係がない。 はっきり言えばxevraは瞑想をやっていない。 彼の軽口を参考にする必要はないし、瞑想をしたらxevraのようになるというのも間違い。 やり方を説明する。 まず椅子に座って背筋を伸ばす。 手は膝の上などに楽に置いて。 背筋は絶対に伸ばし続けておく。 それが終わったら動きを止める。 したいになったつもりで徹底的に動かないこと。 呼吸以外の動きは止める。唾すら飲まない。 姿勢を整えて動きを止めたら、 下腹部に意識を集中してみる。 下腹部は呼吸につれて、息を吸うと
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