今日は予定通り会社のランニング部部活で皇居ラン。 5:55のペースから入り1km毎にペースを5秒づつ上げて行くゆる〜いビルドアップで走った。 ただ皇居の周りなのでアップダウンがあり、全体に遅いペース設定で走っているので上りは兎も角下りはペースの維持が難しかった。 綺麗にはペースメイク出来なかったが、まあ８割型出来たかなという感じ。 あとは明後日の駅伝が開催されることを祈るのみ。

昨晩は暑さで何度も起きてしまった。 タイマー設定で扇風機をかけて寝ていたので、タイマーが切れて室温が上がって目覚めてしまったのだろう。起きた時にエアコンに切り替えれば良かったのに、そのまま扇風機のタイマーを何度か繰り返してしまった。 朝は目覚ましで起きてストレッチまでしたが寝不足を理由に走るのをやめた。 今日も早く帰宅したので、昨日と同様に3000mTTを一本走ることにした。 今日は3:47のペース（3:45〜3:50におさめるつもり）でイーブンに走るつもりだ。 1kmのラップを確認すると3:47ジャストだった。1kmを過ぎてもそのままペースを維持して走っているつもりだが、時々GARMINでペースを確認するとペースが落ちてしまっている。少し頑張ってあげてもなかなか3:50を切れない。途中で気付いたがこの区間は向かい風が強かったことは確かだ。でも、これくらいでペースが維持できなくなるのはちょ

さて、いよいよ駅伝が3日後に迫った。 練習不足のことは置いておいてひとつやっておかねばならないことがある。 一体、自分は3kmを何分で走れるんだ？ これが分かっていないのだ。 これがちゃんと分かっていないと本番で突っ込み過ぎて潰れてしまったり、逆に余力を残して襷を渡すことになってしまったりすることになる確率が高い。 ということで、今朝は3kmを2本、間に十分なレストを入れて走ってみるつもりだった。 しかし、朝起きられずにやりそびれてしまった。 通勤時にブログを読んでいると、まっさん（id:kazz-matsumura）のこんな記事が。 www.breaking3.tokyo まさにやろうとしていたことだ。 ヴェイパーマジックは別として。 www.breaking3.tokyo これ読んだ時は笑いました。 黒ヴェイパーでもヴェイパーブラックでも良いけれど、アシックスのソーティマジックならぬヴ

情けないが一昨日の30km走で軽い筋肉痛になったのもあり昨日と今朝はランオフにしたので、今日は夜走った。 普段は会社から戻ってから走ることはないのだが、今日は家族がいないので帰宅してから炊飯器をセットして走りに出た。戻ることには炊けているはずだ。 一昨日の朝、妻が二人の子供を連れて家を出ていったのだ。 もちろん、家出などではなく単に夏休みになった子供たちと涼しいところに避暑に行っただけだ。 ふくらはぎにまだ張りがあったが、ゆっくりとしたJOGの疲労抜きならアクティブレストになるだろう。 6km走って家に戻ると予定通りご飯が炊けていた。 シャワーを浴びてからレタスとトマトとブロッコリーのサラダ（玄米フレークトッピング）だけ用意し、冷凍庫のカレーをレンジで温めて夕食をとった。 明日もまだ天気は安定しないようだが、朝の内なら降られずに走れそうだ。 駅伝に向けてちょっとスピード出す練習をしておきた

はてブロランナーさんのブログを拝読していると、ブログを書かれていることをご家族がご存知ないケースも少なくない、いや、むしろそちらの方が多いかもしれない。 「読んでいないから」とか「知らないので」とか「バレたら即閉鎖」というのも目にしたことがあるが、実際のところどうなんだろう。 ご本人がマラソンをされていることは当然ながらご家族も知っている。 少し関心があれば大体のレベルや大会のタイムなんかもゴールした当日には知ったりするだろう。 何かの拍子にマラソンのブログなどがあることを知って、「ひょっとして、やってたり」なんて思って探そうとしたらほぼ知れるだろう。 あるいはPCを共用していたりすると、例えブラウザの履歴やキャッシュを小まめに消したりしてもスマホを家のWifiで繋げばIPアドレスからブラウザも紐付けされて、「なんだかマラソン関係の広告ばかり出て来るな？パソコンで何にやってるんだろう？」と

今日は休日出勤だったが、早く業務が終わったので30km走をやることにした。 家の近くを流れる仙川という川の川沿いを下流に向かって走り、野川という川に合流しさらに二子玉川の手前で多摩川に合流する。15km走った時点で折り返して戻って来るコースにした。目標はキロ5分のペースで走り切ることにした。 この時期なので、水分補給をこまめにする為ソフトフラスクを両手に持って走った。補給ジェルも十分に持った。 途中まで順調に走ったが、多摩川に出て土手下のコースになると砂利の多い不整地で走りにくくなってしまった。折り返しは土手上の道路に上がってそちらを走ることにした。 21kmを過ぎて一旦辛くなってペースが落ちたが、我慢して走っていると23kmのラップでは復活出来た。 ところが、25km付近から左足の腸脛が痛くなってきてしまった。目標よりも帰ることを優先して無理はしないペースで走ることにした。最後の3km位

petaさん（id:run2die）に、はてブロ駅伝2019夏の「かぜ組」メンバー紹介で取り上げていただいたので、良い機会と思い今更ながら改めて自己紹介的な記事を書いてみることにした。 run2die.hatenadiary.jp 目次 小中学生 トライアスロン 初マラソン？ メタボになる前に これから 小中学生 1965年、前の東京オリンピックの翌年に生まれ…ここからやっていると駅伝に遅刻するので、ランニングに関することだけにしよう。 子供の頃から運動は大の苦手、徒競走ではビリが定位置、できることなら運動会のない世界に生まれたかった。そんな僕も小学校の高学年になって、体育の授業で校外に出て走る長距離走（1、2kmだったろう）をやった時に確か2位でゴールをした記憶がある。短距離は苦手だけど長距離なら人と競えるんだと初めて認識した。 中学校では当時人気のあった軟式テニス部に入った。入部した人

「3日も走らなかった」と思えるほど最近はコンスタントに走れている（当社比）。 駅伝が近く、焦りもあって今日はインターバルをしようとアップJOGで井の頭公園西園のトラックに向かった。トラックについてJOGのまま一周トラックの状態を見ようと数歩踏み出すとツルッと滑った（4時前でまだ暗）。幸い転ばずに体勢を立て直して慎重にトラックから出て時計を止めた。 仕方がないので、西園の中の舗装部分を周りながらビルドアップすることにした。1km走ったところで一旦止まって考えた。 別にトラックじゃなくても、この園内の舗装路でインターバルをすれば良いんじゃないかと。 ということで、GARMINにセットしてあった1000m×5本（3:45ペース、レストは2分）をやってみた。びあー練の時は3:50でやったのでちょっと背伸びした設定だ。 やってみると背伸びし過ぎがすぐに判明。1本目からアウトだ。GARMINの設定は変

昨日、今日は走ると意気込んでみたものの、いざ走り出してみると何というか体がバラバラで1つになっていない感じがした。ふわふわした感覚もあったのでひょっとして微熱か？ということでアップJOGだけでやめてしまった。 家に帰ってシャワーを浴びて検温したが平熱だった。ただ、どうも体に力が入らない。 明日以降また雨になる予報なので今日走っておきたかったが仕方ない。 今日は久しぶりに家族で外食をした。 我が家的には初の焼肉だ。 近所にある宮崎牛のお店。 立地の割にはちょっと強気なお値段だった。 来週は雨が続くので、気温さえ低すぎなければシャワーラン覚悟だ。

一昨日の夜から風邪気味なのもあり、今日もランオフしてしまった。 そんな中、今朝読んだHighさん（id:short-cut-to-runners-high）の記事に大いに刺激を受けた。 悪天候の中、かなりのスピードでインターバルをこなしていたのだ。 駅伝で同じかぜ組で走る者として、もの凄いプレッシャーを感じた。 お尻に火がついたので、明日はちゃんと走る。 と宣言して逃げ道を塞ぐ。

昨日は人間ドックを受診した。 年度に一度は必ず受診しているが、時期は一定していなかったので（ここ数年は冬で安定していたが）、誕生日（近辺）で定期的にしようと思った。 正確にいうとその理由は後付けで、最近、時々デスクワークの後に立ち上がると立ちくらみをすることがあったのと、体重の減り過ぎたので、ここは時期をずらしても受診しておこうと考えたのだ。 結果としては少し貧血気味であった。 普段から鉄分も取れるように料理をしてくれているので、消化吸収に問題があるかも知れないというところを疑ってみることにした。 食べるのが早い＝よく噛んでいないということだ。 さらに、走るようになったのに食事量は（直近は意識して量を増やしているが）あまり増やしていなかったので体重が減ったし、朝食事前に走るのでエネルギーが不足し筋肉を破壊してしまっていたかもしれない。 ということで、良く噛んでしっかり食べるということに気を

東京2020オリンピックの聖火ランナーの募集が始まっている。 応募窓口はコカコーラ、トヨタ、日本生命、NTTと各都道府県実行委員会の5つだ。 一人で全ての窓口（複数の都道府県への応募は不可）に申込むことも出来るが、重複して当選することはない。 先日、この内の1つの窓口への応募を済ませた。2つ目を申込む段階で必要な要件を準備するのに時間がかかりそうだったので中断した。 それぞれの窓口で自己PR的なものが必要なのだが、これが各窓口毎に異なるので、全てに応募するのは結構手間がかかる。 でも、応募締め切りの8月31日までには全て応募するつもりだ。 先日、実家に帰った際に見つけたもの。 これは、 東京1964オリンピックのトーチ（聖火）ホルダーだ。 今回開封してみて初めて気づいたが、デザインは柳宗理さんだった。 僕の父は1964年の東京オリンピックの時に聖火ランナーとして走ったのだ。というのは嘘で、

3:30に目覚めた。 目覚ましはセットしていなかったのにこの時間に起きられたので、パパッと準備してセンバル5本をやろうと思った。アップとダウンのJOGを入れてもなんとか間に合いそうだ。 玄関でシューズを履く前に時計を確認すると、2:41だった。 2:41？ 目覚めた時に時計を1時間読み間違えていたのだ。 時間はたっぷりあるので、急遽予定を変更してロング走をすることにした。30kmも走れそうだ。 そうなると水分補給も必要になるので、ソフトフラスクを持った。補給食も欲しいところだが用意していないので、塩飴を1つフリップベルトに入れた。 履こうとしていたシューズをNIKE FREEからNEW YORK5に変えて家を出た。 野川公園まで5km徐々にペースを上げながら走り公園内をぐるぐる走るコースにした。公園に着いた時点でトイレに行きたくなったので、2/3周くらいした辺りにあるトイレに入った（計時は

このところサボりがちだったのだが、このままではいかんと今朝はちゃんと起きて走った。 10kmをNatural Build Upで。 ただし、あまりNaturalでもなく、終盤で意識して上げていった感じだ。 随分走れるようになってきたので最後2kmは頑張ったけど、まだキロ4切りを10kmも維持出来そうにないな。 でも、今は駅伝に向けて3kmまでを頑張ろう。 さて、今日昼間空いた時間に自転車で15分程度の距離にある実家に暮らす母の様子を見に行ってきた。 そこでついていたテレビのCMを見てあることを思い付いた。早速、実家の倉庫と化したかつての自分の部屋である物の所在を確認した。 これが何であるかは後日記事としてアップするつもりだ。

今週まだ水曜日にしか走っていないのに今日もランオフ、そして夜週末の気の緩みで少し家飲みしてしまった（昨日もほんのちょびっとだけ飲んだが）。 いかん、明日朝起きられるか？ ちょっとでも走っておきたい。 家にある鉢植えのオリーブに実がなっていた。 娘のミニトマトも2度目の収穫に向けて育っている。 また四角いトマトを作ろうとしているようだ。 僕も少しは身になる練習をせねば。

2019年の折り返し地点を回った。 マラソンだと「もう半分走った（あと半分だ）」と考えるか「やっと半分だ（まだ半分もある）」と考えるかで随分違う。 今年についてはどうだろう？ 「もう半年経った（あと半年しかない）」なのか「やっと半年だ（まだ半年ある）」か。 時間を短く感じる年齢なので、もちろん前者だ。 その貴重な後半の1/184を走らずに終わってしまった。

午後、びあー邸にお邪魔して全てのはてブロTシャツをレターパックに詰めて発送完了しました。 びあーさん、お疲れ様でした。 ご注文いただいた皆さんには数日で届くと思います。 万一、届かないとか注文内容と違う、あるいは不具合のある品物だったということがありましたら、ご連絡ください。 尚、大阪サミットの影響で近畿地方を通過する荷物は1〜2日通常より遅れる可能性がありますのでご留意ください。 よろしくお願いします。

今日は会社のランニング部で皇居ランだ。 先日のびあー練後の飲み会で、駅伝チーム「かぜ組」のトマスさん（id:ThomasTX）、Highさん（id:short-cut-to-runners-high）のお二人から「5kmベストはどれくらいですか？」と聞かれて答えに窮した。 GARMINで5kmベストを表示すると「19:08」だったが、これは2年前の記録だ。今これで走れるかといわれると無理だと思うので、今日、皇居1周で計ってみることにした。 そういえば良く考えたら今年の3月末にも会社の部活で5kmTTをやっていた。 19:39だ。 ＞トマスさん、Highさん これなら参考にして良いかと思います。 部活に参加する時は、1周目JOGで2周目TTで走ろうと決めたので、今日は前回の記録を超えることを目標にした。 ということで前回のラップタイムを参考に組み立てをしてみる。皇居外周はフラットではないので

今朝は予定通りビルドアップ走を走った。 5kmを1段として4:50-4:30-4:20の3段15kmという設定。 インターバルをやり始めて使い出したGARMINのトレーニングメニューに上記の設定で作ったワークアウトを昨晩セット済みだ。 ただ、ワークアウトにウォームアップは設定しなかったので、ワークアウトを始める前にアップJOGを走ることにした（その分少し早目に起きた）。 2km弱でアップを終えて、ワークアウトをスタート。いきなりオーバーペースでアラートが出たのでペースを緩めて設定範囲内にした。 アラートも出なくなり落ち着いたペースで順調に走っていたが、ふとペースが設定よりも落ちた時のアラートも確認してみたくなった。 意図的にペースを落とすが、なかなかGARMINのペース表示の数字が落ちてこない。 ここでやっと気付いた。ここに表示されているペースはリアルタイムではなく、ラップペースだ（多分）

昨晩、ちょっとやることがあって寝るのが遅くなってしまった。さらにすぐに目覚めてしまい暑さもあってか寝苦しく、全身が内側からむず痒くなってもう一度眠りにつくのに少し時間がかかってしまった。 目覚ましでは起きたのだが、睡眠不足で走るのは良くないと思い切ってランオフにした。 今週末は走れないので、残されたチャンスは明日と明後日の2日だ。ここで24.7kmを走れば150kmクリアだ。 ただ、明後日の金曜日は終業後に会社の部活で皇居を走ることになっている。もちろん、懇親会もセットなので3周は難しいから2周の10kmということになる。ということは、明日は14.7km以上ということになる。ペース走かビルドアップで15kmというメニューが妥当なところだろう。 GARMIN Connect Mobileでビルドアップの設定を作って本体に転送した。 ちょっと厳しい気もする一方、これくらいは出来なくてどうすると