脂肪細胞の水分と体脂肪の減少 : OneH
現在、私の筋トレは基本的に現状維持(というか緩やかに衰退？)になってしまっていますが、数年前はよく短期間でハイペースの増量と減量と繰り返していました。ハイペースで減量を進めて体脂肪がずいぶん落ちてきたけどもう少し落とそうかという段階で、何度か面白い経験をした記憶があります。 それは、まだ腹筋周りに体脂肪が残っているなと思っていたのに、一晩寝て起きたら昨日までそこに存在していたはずの脂肪が消えて無くなっており、体重も一気に減っている、というものです。多分、勘違いではありません。 あれは一体何だったのでしょう。当然ながら、一晩のうちに莫大な熱量が発生して一気に体脂肪が分解＆リリースされ燃焼された、なんていうのはあり得えません。それでは一体…ということで、それを話題に取り上げたのが参考リンクの Lyle McDonald の記事です。 記事の内容を簡単に説明すると、実際には何日あるいは何週間(？
目標心拍数レンジを決定しよう｜DNSトレーニングガイド
どんな有酸素運動でも、最初にだいたいの目標心拍数を決めなければならない。この数値さえわかっていれ ば、毎回のワークアウトを効率良くすすめる事ができるのである。全てのDNS有酸素運動は、それぞれの最大心拍数（MAX HR）から計算した目標心拍数 レンジをベースとしている。MAX HRを算出するためには、２２０から自分の年齢を引き算しよう。例えばあなたが３０歳であれば、２２０－３０＝１９０である。
インターバルトレーニング法
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