ダイエットはカロリー計算から！計算方法と具体的な減量法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About以前の記事でガイドの私が26kgの減量したのをご報告させて頂きました。その方法はとてもシンプル。自分に必要なカロリーを計算して、数値に合わせて運動と食事をコントロールしただけです。引き締まった体で作るためにまず、電卓を片手に計算をしてみましょう。 5つの計算で必要なカロリーがわかります １．基礎代謝量を計算 ・男性の場合 66＋（13.7×体重kｇ）＋（5.0×身長cｍ）－（6.8×年齢） ・女性の場合 665＋（9.6×体重kｇ）＋（1.7×身長cｍ）－（7.0×年齢） ２．体重維持に必要なカロリーを計算 ・基礎代謝量を 60～70%の数値で割る（仕事と運動の量などで増減） ３．何キロ減らしたいか ・脂肪1kg減らすには7000kcalのカロリーダウンが必要。減らしたい体重に かける。 ４．目標日数で、３の数値で割る ・（7000kcal×減らしたい体重）÷日数 ５．２から４を引く ・２
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