以前の記事でガイドの私が26kgの減量したのをご報告させて頂きました。その方法はとてもシンプル。自分に必要なカロリーを計算して、数値に合わせて運動と食事をコントロールしただけです。引き締まった体で作るためにまず、電卓を片手に計算をしてみましょう。 5つの計算で必要なカロリーがわかります 1.基礎代謝量を計算 ・男性の場合 66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢) ・女性の場合 665+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢) 2.体重維持に必要なカロリーを計算 ・基礎代謝量を 60~70%の数値で割る(仕事と運動の量などで増減) 3.何キロ減らしたいか ・脂肪1kg減らすには7000kcalのカロリーダウンが必要。減らしたい体重に かける。 4.目標日数で、3の数値で割る ・(7000kcal×減らしたい体重)÷日数 5.2から4を引く ・2
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