懸垂（チンニング）の効果・やり方・筋肉｜背筋の筋トレやるなら絶対必須！ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
懸垂（チンニング）の効果とやり方、さらに鍛えられる筋肉について確認してみましょう。背筋の筋トレとしては絶対的な信頼と人気を誇る筋トレ種目の一つ。背中を中心に鍛えていく効果は抜群です。 懸垂（チンニング）の効果・やり方・筋肉を押さえておきましょう。 部位別の種目が山のようにあり、正しいフォームの習得も必要な筋トレ。その中でも子供の頃から経験していて、大人になって行っても効果絶大な筋トレがあります。 そのうちの一つがチンニング。チンニングは小学校の体育の授業で習った「懸垂」のこと。鉄棒にぶら下がって体を上げ下げする、あの運動のことですね。 「学生以来、運動をしていないし・・」なんていう方も、小学生の頃にすでに経験している、この懸垂ならできそうではありませんか？ しかも懸垂（チンニング）は、逆三角形のかっこいいシェイプされた背中づくりに効果絶大。 「筋トレは敷居が高い」なんて思わずに、子供の頃を
【筋トレと魚】筋肉のたんぱく質源として食事に追加したい理由とは？ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
魚を筋トレと筋肉のために食事で摂りたい理由 筋トレ＆筋肉と魚① 魚はトータルバランスに優れている 筋トレをやって肉体改造をする際に、健康的に筋肉をつけるためにも、魚はとても栄養バランスが優れておすすめな食材。 例えば、食事管理を行いながら、体脂肪を減らして筋肉のデイフィニションを高めていきたいと考えた時、脂肪と炭水化物を減らして、ある程度総カロリーをカットすると同時に、たんぱく質の摂取を引き上げていく必要があります。 そんな時に、日々の食事の中で魚を摂取していくことは、その目的に対してとてもおすすめ。 というのも、低脂肪の魚はほとんどの低脂肪の肉よりも少ない脂質を含んでいる。つまり、同量のたんぱく質を摂取できながら、摂取カロリーは減らせるというわけ。 よって、脂肪ではなく筋肉で体を大きくしていったり、筋肉を維持しながら脂肪を落としていくといった際に利用しやすい食材なんですね。 ちなみに、魚
体脂肪率を下げるために必要な１０箇条｜フィットネスジャンキー改
ダイエットや体脂肪を減らすには、“楽なやり方”というのはありませんが、適切な知識を携えているのとそうでないのとでは、“効率の良さ”が変わってきます。 体脂肪率を少しでも効率良く減らすためには、トレーニング、食事、生活をどのように見直してダイエットや肉体改造に励めば良いのでしょうか？？ 米国のサイト、bodybuilding.comでは『体脂肪を減らすために必要な１０箇条』というタイトルで効率良く体脂肪を落とすための心掛けや、トレーニング、食事、生活でのポイントを述べています。 一体どのようなことが体脂肪率を効率良く落とす上で必要なのか？その内容をご覧になってみましょう！ 体脂肪を効率良く落とすための１０箇条 その１：キッチンを整理すること まず、台所の整理整頓から始めましょう。 何故だと思いますか？台所には食べ物が集中して収納されています。ダイエットには不利に食べ物を購入済みの場合や、目に
【筋トレ基礎】効率よく痩せるためのダイエット方法を伝授する - はなうた横丁
「 痩せたい！」という人は多いけれど、やみくもに筋トレをしている人ばかり。 それを見ていつも「やる気はあるのにもったいないな〜！」と思ってしまいます。 ということで今回は ジムのインストラクター → 国家資格を取得し接骨院勤務 → 現在フリーランス整体師という経歴をもつカラダの専門家のぼくが 痩せることにフォーカスした効率のいい筋トレ方法について書きます。 痩せるための効率のいい筋トレ 1. 大筋群から鍛えろ 主要な２つの大筋群 大筋群を鍛えることによる効果 ①大幅なエネルギー消費 ②カンタンに基礎代謝UP ③体温UP トレーニング方法 大胸筋のトレーニング 大腿四頭筋のトレーニング 2. 有酸素運動で脂肪燃焼 有酸素運動って？ 脂肪燃焼が始まるタイミング ６〜７割のスピードで！ 狙った部位の筋トレをしてから！ 3. 運動前と運動後のケア ケガの予防 ・運動前（ストレッチ、ジョギング） ・
体組成計の正しい使い方｜タニタマガジン | タニタ
体組成計は正しい使い方をすることで正確に計測をすることができます。 体組成計は生体電気インピーダンス法を用いた計測方法で、体組成計の電極から微弱な電流をからだに流し、その電気抵抗値から「脂肪」や「筋肉」などの体組成を推定しています。体組成の計測値は計測のタイミングや条件、体調等によって変動するため、計測は同じ時間・同じ条件ですることが大切です。また、細かい変化にとらわれず、長期的な変化の傾向をみることをお勧めします。 タニタでは、体組成計の計測タイミングとして、『運動・食事・入浴の後を避けた、同じ時間帯』をお勧めしています。なぜならば、運動や食事、入浴、時間帯によって、体温や体内の水分の状態などは変化するので、体組成の計測値に影響が出てしまうためです。従って、生活活動によるからだの変化の影響を除き、正確に計測するためには、できるだけ同じ時間・同じ条件で計測することが必要なのです。
【医師監修】性別・年齢別！理想的な体脂肪率とは | ヘルスケア大学
監修ドクターとは、記事制作における監修にご協力いただいているドクターです。医師法に規定された医師資格を満たしている医師であり、所属機関と契約締結をしています。 「体脂肪率」とはその言葉の通り、体重の中の「脂肪の割合」のことを指します。つまり、体重の何％が脂肪なのかという割合を知る数値です。なお、この場合の「脂肪」とは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を指します。 体脂肪は、身体の健康を維持していくために、とても大切な役割を担っています。寒暖時の体温調節、免疫や性機能などのホルモン分泌、体を動かすためのエネルギーの備蓄などに体の脂肪分は必要不可欠です。 生活習慣病などの健康障害と体脂肪率の相関関係は薄く、厚生労働省が定めるメタボリックシンドロームの診断基準には採用されていません［1］。ですが、体脂肪率を健康診断の診断項目として扱う施設もあります。また、健康的なダイエットを行ううえでは筋肉量や水量では
体脂肪率がバラつく…そのワケは？｜からだカルテ
みなさんは体脂肪計や体組成計をもっていますか？ 毎日（もしくは習慣として）はかっていますか？ 体重以外の項目（体脂肪率など）に関して、 「同じ日でも、はかるたびに数字がバラバラでどれが本当かわからない！」 と言った声をよく聞きます。 このような理由で、せっかく体組成計を持っていても、 体重計としてしか使わなくなってしまったりする方もいるかもしれません。 タニタの体脂肪計や体組成計の取扱説明書に、「おすすめの時間」という項目があるのをご存知でしょうか？ タニタでは、体組成計に乗るタイミングとして、 ・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること ・毎日決まった時間に測定すること をお勧めしています。 いつでも好きなときにはかりたい、タイミングまで考えるのは面倒だという気持ちは、よくわかるのですが、 このようにお勧めするには理由があります。今回その理由について、ご説明します。 体組成の測定と水
runtasticから使える心拍計 PULSENSE購入 : ろぐぱら
不定期更新。おっさんがダイエットのためにチャリに乗る記録。 何かしら、ある程度まとまると更新されます。 ■新しい心拍計を購入しました。 EPSON PULSENSE PS-100B(パルセンス) http://www.epson.jp/products/pulsense Bluetooth Smart対応でXperia Z3とRuntastic Road bikeアプリで使用できました。WahooFitnessアプリでも利用できた。 外を3時間、70km弱。室内ローラー台で3時間程度走行。活動計としても1週間装着し続けてのレビュー。 デザインはシンプル。 ■正面 LED表示は5つ。 LED表示と指定したゾーンに突入した時にバイブレーションで通知。 心拍ゾーンは設定した個人情報と、計測した最低心拍を元にカルボーネン法で算出される。 心拍(%)=(心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心
実践！ 心拍トレーニング、今まで難しかった新トレーニング法が身近に - 日経トレンディネット
いよいよ目前に迫ってきた「東京マラソン 2015」。高倍率をくぐり抜けて運良く当選したランナーも、さらに「来年は挑戦してみたい」という初心者の人も、気分が盛り上がってきているのではないだろうか。 今回はすでにランニングをやっているという人にも、またこれからランニングを始めようという人にもお勧めのトレーニング方法として、最近注目されている「心拍トレーニング」を紹介したい。心拍トレーニングを行うことで、漫然と走り続けるよりも効率的に“ランナーとしての体”をつくり上げることができるのだ。 自分の心拍をコントロールして、運動に適切な強弱をつける！ 心拍トレーニングとは、その名の通り「心拍数をチェックしながらトレーニングを行うこと」を指している。ちなみに「心拍数」は心臓の1分あたりの拍動を示しているのだが、心拍数よりも「脈拍数」のほうが聞き覚えがある人が多いだろう。脈拍数は動脈壁の1分あたりの拍動を
インターバルトレーニングを続けていたら、心拍数が高くなってきたようなんですが何か問題が起きているのでしょうか？・・・それとも気のせい... - Yahoo!知恵袋
インターバルトレーニングを続けていたら、心拍数が高くなってきたようなんですが何か問題が起きているのでしょうか？ ・・・それとも気のせいかな？ インターバルトレーニングを続けていたら、心拍数が高くなってきたようなんですが何か問題が起きているのでしょうか？ ・・・それとも気のせいかな？ 一ヶ月ほど前に「自転車で坂道を速く登りたいのでトレーニング方法を教えて」と知恵袋に質問したら、 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 「そのためにはインターバルトレーニングを毎日行なうことが効果的です。 6～7分程度で上りきれる上り坂を登って、上りきったところで休憩することなくすぐ下り始めます。（2～3分程度の下り） これを毎日2～4回繰り返すことでOKでしょう。 初めのうちは上りの時間も下りの時間も、先に示した時間をかなりオーバーするでしょうが、割合的には同じでOKです。 要す
【陸上マラソン】インターバルトレーニングの方法,効果,目的を徹底解説!!【頻度】 | NANA's ESCAPISM
インターバルトレーニングは時間対効果が高く、最も効率的なトレーニングの一つ その分負荷が大きいため、やりすぎると逆効果に。用法用量を守ろう 中高生は積極的にインターバルトレーニングを！循環器系への負荷が、キミの将来を広げる 本文 ランニング愛好家からトップレベルの陸上選手まで多くのランナーがインターバルトレーニングを行います。 インターバルトレーニングは短時間で高い効果が期待できる練習として知られますが、一方で負荷が大きいために故障やオーバートレーニングに陥るリスクも高く、練習計画への組み込み方についてよく考える必要があります。 そこで今回は、インターバルトレーニングが身体に及ぼす影響について詳しく説明し、暴れ馬のようなこのトレーニングを乗りこなすためにランナーが知っておくべきことをお伝えします。 インターバルトレーニングとは インターバルトレーニングとは、 この例のように疾走距離、疾走速
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ジョグの量を増やすと速くなる？ – 陸上長距離・駅伝の教科書
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心拍計を使ったインターバルトレーニングは楽しい！
インターバルトレーニングとエミール・ザトペック: ゆっくり憩う（行こう＾＾）