腹筋力があまりにも弱いです。その為、小さい頃から常にキューピー人形体型の胃下垂女です。 - 腹筋は16歳頃まで一回もできず、... - Yahoo!知恵袋
あなたの腹筋力について話す前に、 運動していない人でも、なぜ背筋はある程度あるのに腹筋は弱いかを話しておきますが、 普段の生活において、背筋を使う動きというのは日常的に行っているのです。 例えば、下に落ちているものを拾う時、重いものを持ち上げる時、上の方にあるものをうんとこしょと取り出す時、ふとんを畳んで持ち上げて押入れに入れる時…などと、まあちょっと考えるだけでもいろいろあるのがわかると思います（同時に他の筋肉も使っていますが）。 ところが腹筋というのは、意識して使わないと、あまり日常生活において使う機会がないのです。 もちろんまったくないのではなくて程度問題ですが、背筋と比べると、腹筋を使う機会というのは少ないのです。 そのため、意識して鍛えていない人の場合、背筋力はあっても、腹筋力はないね、お腹がポヨンだねということになりやすいのです。 腹筋運動を続けて、胃下垂が治るかどうかはわかり
特長と効果 ｜ ワールドウィングギオン | 初動負荷トレーニング
初動負荷トレーニング®とは 初動負荷トレーニング®とは、株式会社ワールドウィングエンタープライズ代表、小山裕史先生が発明・創案した世界的に注目されるトレーニング法です。 初動負荷トレーニング®には反射機能の促進、神経筋制御の向上に代表される特徴と、B.M.L.T.カムマシン®の用途に応じた多機種化の成功により、柔軟性と強さ、しなやかな動きの獲得、スピード、加速度の向上、機能的純粋パワーを求める数多くのトップアスリートに活用され、そのフォーム作りや故障の改善につとめてきました。今では、アスリートのみならず、故障や麻痺に悩む方々の数多くの改善例や高齢者の介護予防トレーニングに効果的であることも知られています。その長年の指導と、動作とトレーニングの研究を続ける中で確立されたのが、画期的な「初動負荷理論®」、それに基づくトレーニングが「初動負荷トレーニング®」です。 ワールドウィングエンタープライ
Style1 体力に関する解説
スポーツをするとなぜ体力が向上するのか？ 具体的にそれが解からなければトレーニングをする目的は見つけることが出来なくなってしまいます。 コーチやトレーナーだけでなく、常に上を目指すスイマーは知っておいた方が良い知識ばかりです。
腹筋などの運動の効果についての質問です。横になって足を床から少し浮かすというやり方で運動をする場合、足を床すれすれにして...(回答が古い順)|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)
腹筋などの運動の効果についての質問です。 横になって足を床から少し浮かすというやり方で運動をする場合、 足を床すれすれにして、ゆっくりと行うと、しんどいので、回数がこなせません。 もう少し足を上げた状態だと楽なので、回数を多くできます。 しんどい状態で数少なく行うのと、楽な状態で数多く行うのでは、効果にどのような違いがあるのでしょうか。
Style1 腹筋
腹筋は美容や健康のためにも広く行なわれています。 水泳ではあまり目立った動きをしないその腹筋ですが、四肢の動きの土台となります。 トレーニングにより鍛えられれば、四肢の動きが１００％引き出されるばかりでなく、 腰痛などの予防や、クロール・背泳ぎでのローリングやバタフライ・平泳ぎでのうねりの 動作を強化することにつながります。 ポイントは、 １．常に腹筋の緊張を意識すること ２．収縮（上げる動作）は反動ではなくゆっくりと行うこと ３．上げ終わった所で静止すること ４．伸張（下ろす動作）の方が収縮する時よりも筋に刺激を与えられることを理解する シットアップ 基本編 腹直筋上部 １．腰痛予防のため軽く膝を曲げます。 ２．腹筋の力は抜かずに水平な姿勢をキープしましょう。 ３．約６０℃くらい体を起こします。（肩甲骨が地面よりはなれる） ４．反動を使わずにゆっくりゆっくり下ろしま
自宅でできる！ゼノア加圧トレーニング専用ウェア<カーツ>
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンは血液に乗って体中をめぐり、ストレスを与えた所（トレーニングした部位）に優先的に働きます。そのため、体幹部分を鍛えたい場合は、腕・脚を中心としたメニューの加圧トレーニングを行い、その前後に通常トレーニングで鍛えたい部位（体幹部）をしっかりと追い込むことをおすすめします。
起床ージョギングー朝食か起床ー朝食ージョギングのどっちが体にいいですか？２時間くらいは軽く走るつもりです。 - ○起床ージ... - Yahoo!知恵袋
○起床ージョギングー朝食 か 起床ー朝食ージョギング のどっちが体にいいですか？ ●単純に考えて、起床ー朝食ージョギングの方が身体には良いです。 ガソリンをいつ入れるかです。 車だって、走り終わってから入れるのではなく、ガソリンを入れてから走りますよね。 食後、３０分経てば運動しても大丈夫だそうです。 ただ、欲を言えば、夕食後にする運動が最も効果的です。 体脂肪は、午後１０時以降に作られるそうですから、そのときまでには出来るだけ 胃の中を軽くしておいた方が良いのです。 ２時間もジョギングをするとは、凄いですね。 私の場合ですが、１日２５０００歩を目標に歩いています。 ジョギング２時間とは比べるまでもなく楽ですが、時間がかかるのが難点です。 ジョギングは、道路を走ると思いますが、事故には十分気をつけてください。 私は、ウォーキング中の事故防止のために、上野動物園の年間入場券を購入しました。
一般的な基礎知識[有酸素運動について] - 中川タカシのダイエット&トレーニング講座
ダイエットのアドバイス！若者１２５名で海外旅行/海外ボランティアに行きませんか？ 近年は就職活動で語学力やボランティア活動歴が注目される傾向にあります。 その両方を実現できるのが海外旅行。若者を対象としたツアーで、国際ボランティアや海外ボランティアの活動をしながら海外旅行を楽しめる商品が幾つも出ていますから、学生のうちに一度は出かけてみてもいいと思います。私が過去に行ってみて良かったのはハワイのツアーです。空気がカラッとしているので暑さが心地よく、マリンスポーツには最適。東京や大阪のような日本の都市では味わえないリゾート気分の中で、充実した経験を積むことが可能です。もちろん若者向けのボランティアツアーも用意されていますし、日本語が通じるとはいえ自分がその気になれば、英語力を磨くことも十分可能です。せっかくなら、きれいなハワイの海で、スキューバダイビングライセンスを取得するのもいいかもしれま
有酸素運動の基本 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋力トレーニングの次はダイエットに欠かせない有酸素運動の解説です。 基本はゆっくり・長く・繰り返す運動 有酸素運動の基本は何といってもゆっくり・長く・一定の動作をくり返すという事です。 英語ではLong・Slow・Distanceのそれぞれの頭文字を取って「LSD」と言われたりもします。 これは前のページまでに解説した無酸素運動（筋力トレーニング）とはちょうど反対になる感じです。 分かりやすい例としてはウォーキング・ジョギング・スイミングなどがこれに当たります。 どれも同じ動作をくり返しながら続ける運動ですよね。 会話が出来る程度の運動でも十分な効果があり、無酸素運動と比べると体への負担も少ないので、老若男女を問わずおすすめの運動と言えるでしょう。 さらに、スローペースでの有酸素運動は循環機能や脂肪燃焼機能を向上させる効果が大きいので、「楽な」トレーニングをしているにもかかわらず、競技能力
『ゆっくり走れば速くなる』 - 本の覚書
●佐々木功『ゆっくり走れば速くなる』（ランナーズ社） Ely-sionさんに紹介していただいた本。 著者は怪我ばかりしていた現役時代にLSD（long-slow-distance の略で、簡単にいえばゆっくり走ること。ランナーズハイを得られやすいとはいえ、クスリとは関係ない）の重要性を認識し、指導者となっても練習に積極的に取り入れ実践しているという。 このようにしてLSDには多面的な要素があり、それが同時進行的に二つ以上の効果を期待できるのです。末梢毛細血管を増やすという身体資源を開発しながら、正しいフォームでの走りをつかみながら、積極的に疲労回復を図る。あるいは体調を引き上げる。あるいはグリコーゲンを枯渇状態にすることによって持久的能力を開発する。（45頁） 一般のジョガーがグリコーゲン枯渇状態まで追い込むかどうかはともかく、私のような人間の場合、練習の９割はLSDでよいとも言う。 健康
はてなダイアリー - LSDとは (Low-Slow-Distance)
"lysergic acid diethylamide" のこと。リゼルグ酸 ジ エチル アミド。サンド（Sande）社の開発した薬品。 精神に悪影響を及ぼすとして、現在では日本を含む各国で、法律によって規制されている。 1938年、Ａ・ホフマンによってライ麦に寄生する麦角菌が産生する麦角アルカロイドからはじめて合成され、1943年、幻覚作用が偶然発見された。 1960年代欧米においてヒッピーと呼ばれた人々の間で乱用が広まり大きな社会問題となった。 0.02〜0.05mgで強力な幻覚作用が現れる。 服用後30〜60分程度で、色彩に富んだ幻視、錯視をともなう幻覚が現れ8〜12時間継続する。 不安感、恐怖感、うつ状態、または陽気・陶酔状態になることがある。 集中力がなくなり、時間・空間に対する感覚が乱れ異常感覚に襲われることがある。フラッシュ・バックがある。 瞳の拡散、脈拍数の増加、体温の上昇
ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About
まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用するというように、生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。 目標距離5kmを歩いた記録をランニングの起点にする 現代人は、どうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったりと……。 ここで、あなたが普段どれだけ動いているかを可視化してみましょう。まず、自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は1/10,000～1/50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でも、インターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。 けっこう遠くの方まで入るものだな、という
![ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/ece9aa41411c7adb2c1ca172f154d0754a3a0669/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F2%2F1%2F3%2F7%2F0%2F7%2F1591842791%2Ftopimg_original.jpeg)
『腹筋しようね！ 器具②フィットネスローラー』
さて、今日は腹筋用のローラーについてです。 こんなやつですね。 どこでも売っていて高くないし、置き場所もとらない、それでいて めちゃくちゃ効果がある器具です。 正式名称はわかりませんが、フィットネスローラーとか腹筋ローラーとか アブローラーとかいいますね。通称は”コロコロ”です(^-^) 私も１０年近く前に買いました。 全然壊れもしません（そんなに使ってない？）。 正しいやり方は、言葉では難しいので動画でどうぞ。 ゆっくりやりすぎても、ダメですし、姿勢を正しくしないと、 一発で腰を痛めます(((゜д゜;))) ですので腰に不安がある人は気を付けながらやってください。 しかし、これを買った当時の私は、正しいやりかたとか 全くわかりませんでしたので、初めから膝をつかない上級者向けの やり方でやってしまいました。 上級編（私ではありません、念のため） こうやってやるのが普通なんだろうなあ、とやっ
雨の日のジョギングがおすすめな訳とは？ [ジョギング・マラソン] All About
「雨＝アウトドアスポーツはお休み」という先入観があります。学校の運動会は雨だと中止でしたし。皆さん、雨だとジョギングワークをお休みしていますか？ しかし、ジョギングはラグビーやサッカー、ゴルフ同様荒天でも行うスポーツです。大会が中止になるのは、落下物が生じるくらい強風が吹くとか（構造物が飛ばされるような風の中で実施された大会も数多い）、滑って危険なくらい雪が降るとかしないと中止になりません。私も2月ミゾレの中、ハーフマラソンを走った経験があります。冬の雨ならともかく、夏は雨だったら喜んで走りに出たいもの。晴れた夏の日射しの下を走るより、よほど気持ちよく走れます。 今回は慣れぬ雨の中を快適に走る、ちょっとした工夫と注意点をまとめました。 気温が下がって走るのが楽 暑い夏でも雨が降れば気温が下がります。関東地方を例に取ると晴れれば30度近くまで気温が上昇しますが、雨の日は20度以下。市民ランナ
![雨の日のジョギングがおすすめな訳とは？ [ジョギング・マラソン] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/5d5dd072abd675fd6b4b40ab71bbef94ccc1b5d4/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F2%2F1%2F3%2F7%2F7%2F8%2F1586423053%2Ftopimg_original.jpeg)
ダンベルで腕の筋肉がムキっとしてきたんです。
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。 ＞ダンベルを両手に持ち、腰を曲げて両手を肩と水平になるまで上げて、下げて・・・。 腰を曲げているのであれば『スタンディング・リアレイズ』になります。三角筋（肩）の後部のトレーニングです。 ＞私は腕を細くしたくてダンベル運動を始めました。 「部分やせ」は出来ないというのが定説です。 そのかわり、その部分の筋肉を鍛えて引き締めは出来ます。その部分の脂肪はそのままです。あしからず。 上腕２頭筋（力こぶ）の引き締めはダンベルカールになります。 上腕３頭筋（振り袖）の引き締めはプッシュアウェイ（キックバック）、ワンハンド・フレンチプレス（ワンハンド・トライセップス・ライイング）になります。 ＞なんか見た目がムキっとしてきました。 筋肉のパンプアップ（筋肉に血液が一時的に集まってパンパンに張ること）はトレーニング後を最大にして２～３日は残ります。 筋肉がつい
筋肉をつけようとダンベル運動をしていますが、今体脂肪も燃やしたいともおもっています。筋肉を付けるた - 筋肉をつけようとダン... - Yahoo!知恵袋
筋肉を鍛えるのと、食事制限で痩せると言うのは相反する部分があります。 筋肉を構成するのはたんぱく質ですが、食事制限でたんぱく質が足らないと、鍛えれば鍛えるほど筋肉は細っていきます。 脂肪の燃焼効果が高い遅筋も重要ですが、脂肪になる前の糖を消費し、基礎代謝を上げてくれている速筋が細ってしまっては逆効果になってしまいます。 ただ、たんぱく質を食物だけで摂ろうとすると、それ以外のものを多く摂らねば成りません。 お肉で摂ろうとすると、必要以上に動物性脂肪を摂ってしまいます。 大豆たんぱくでも、たんぱく質以外のものを多く摂らざるを得ないのは同様です。 そこで、プロテインがあります。 カロリーの総量を調整すれば大丈夫です。 シェープアップを売りにしたプロテインがその部分に配慮しています。 店頭で確認してみてください。 ダンベル運動で基礎代謝アップを目指して頑張ってください。 http://icofit
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