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有酸素運動の基本 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
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筋力トレーニングの次はダイエットに欠かせない有酸素運動の解説です。 基本はゆっくり・長く・繰り返す... 筋力トレーニングの次はダイエットに欠かせない有酸素運動の解説です。 基本はゆっくり・長く・繰り返す運動 有酸素運動の基本は何といってもゆっくり・長く・一定の動作をくり返すという事です。 英語ではLong・Slow・Distanceのそれぞれの頭文字を取って「LSD」と言われたりもします。 これは前のページまでに解説した無酸素運動(筋力トレーニング)とはちょうど反対になる感じです。 分かりやすい例としてはウォーキング・ジョギング・スイミングなどがこれに当たります。 どれも同じ動作をくり返しながら続ける運動ですよね。 会話が出来る程度の運動でも十分な効果があり、無酸素運動と比べると体への負担も少ないので、老若男女を問わずおすすめの運動と言えるでしょう。 さらに、スローペースでの有酸素運動は循環機能や脂肪燃焼機能を向上させる効果が大きいので、「楽な」トレーニングをしているにもかかわらず、競技能力