脂質や糖質のとり過ぎで内臓脂肪が体につくと、さまざまな病気の原因となる。そんな内臓脂肪を落とすには運動が効果的だと『血液と体の「あぶら」を落とすスープ』（アスコム）を上梓した医師の五藤良将さん。一方で五藤さんは、つらい運動をする必要はないと話す。そこで、内臓脂肪を落とすために必要な運動と食事について話を聞いた。 ＊　＊　＊ 血管にダメージを与え病気のリスクを高める内臓脂肪 コレステロールや中性脂肪などの脂質異常症、肥満が原因の病気による死者は年間34万人ほどいるとされる。死因に多い心臓や脳の病気は、動脈硬化など血液や血管が関係しており、内臓脂肪がたまることによってそのリスクも高くなる。 内臓脂肪がたまることの具体的なリスクとしては、高血糖状態を導く「インスリンの働きの低下」、免疫力低下につながる「体内の炎症の慢性化」、血中コレステロールが増加し「血圧が上昇したり、血栓ができやすくなったり」

健康診断において、正常か、異常か──その境界線となるのが「健康基準値」。オーバーすれば、そのまま治療を勧められることもあるだろう。しかしその数値は、医療の進歩や医薬品メーカーの都合で「コロコロと変わる」もの。国によっても基準は異なる。そんなあいまいな基準を信じていていいのだろうか。 「中性脂肪」の基準値が変化 たとえば、「中性脂肪」の基準値が変化している。日本動脈硬化学会は2022年、5年ぶりに「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」を改訂した。それまで「脂質異常症」の診断基準は、「空腹時の中性脂肪150mg/dL」のみだったが、改訂により「非空腹時175mg/dL」という基準が加わり、さらに基準が厳しくなった。医療経済ジャーナリストの室井一辰さんが解説する。

腰痛のある人はない人と比べて死亡率が高い？ 人生100年時代の至上命題は、いかに健康に年を重ねるか。そのカギを握る1つの重要な要素が「いかに腰痛を改善するか」だ。 日本整形外科学会が推計した「腰痛に悩む人数」は全国で約3000万人。もはや国民病ともいえるが、さまざまな対症療法はあっても特効薬はなく、マッサージに通ったり、湿布を貼り続けたりしても、何年も改善しない人は少なくない。 慢性的な痛みで外出や運動に消極的になると、筋力の低下やメンタルの落ち込みといった心身への影響で、QOLは格段に落ちる。デンマークの70才以上の約4400人を対象にした研究では、腰痛のある人はそうでない人と比べて死亡率が13％も高くなった。 寿命を縮める痛みを正しく素早く取る「最強メソッド」を知ることが、健康寿命を延ばす秘訣になる。 足首の硬さが腰痛を呼ぶ 痛みと無縁の「長生きする体」をつくるためには、まず痛みの原因

健康を維持する方法のひとつにヘルシースナッキングという、間食を取り入れる方法があります。その間食として高カカオチョコレートを取り入れることを推奨しているのが『医師が教える 最強の間食術』（アスコム）の著者で医師の鈴木幹啓さん。そこで、高カカオチョコレートに含まれる栄養にどんな効果が期待できるのか教えてもらいました。 ＊　＊　＊ 高カカオチョコレートが「脳」「血管」「腸」健康に役立つ 健康を保つ習慣として、私は高カカオチョコレート（カカオ成分を70％以上含んだチョコレート）を「間食」として食べることをおすすめしています。なぜなら、健康を維持するのに重要な器官へ効果的にアプローチする栄養を多く含んでいるからです。 人間のあらゆる部位の中で重要でないものなどありませんが、食事で効果的な改善が期待でき、改善することでほかの部位にもよい影響をおよぼすのは「脳」「血管」「腸」の3つです。 「脳」「血管