「お腹の調子が悪くて気分が落ち込む」という経験がある人は多いのではないだろうか。これは「脳腸相関」と呼ばれるメカニズムによるものだ。腸と脳は情報のやりとりをしてお互いの機能を調整するしくみがあり、いま世界中の研究者が注目する研究対象となっている。 腸内環境が乱れると不眠、うつ、発達障害、認知症、糖尿病、肥満、高血圧、免疫疾患や感染症の重症化……と、全身のあらゆる不調に関わることがわかってきているという。いったいなぜか？　脳腸相関の最新研究を解説した『「腸と脳」の科学』から、その一部を紹介していこう。 「長生きできるか」を左右する腸内代謝物ポリアミンこうした研究から、認知症の発症と相関関係のある腸内代謝物の一つとしてポリアミンが同定されました。ポリアミンは、プトレッシン、スペルミジン、スペルミンの総称で、すべての生き物の細胞で合成され、細胞の増殖や分化など、細胞のさまざまな生命活動に関わって

私たちが暮らす世界は ホルモンバランスを乱す物質だらけ 老化を加速させ、老化の病を引き起こす原因を1つだけ挙げるとすれば、それは糖とデンプン（特に小麦粉）、およびその結果として生じる代謝の混乱とインスリン抵抗性だ。 何度も聞かされてうんざりしているかもしれないが、糖と小麦粉の除去は、健康を向上させて寿命を延ばすためにとることのできる最大の手段であり、それはホルモンや神経伝達物質だけでなく、他のあらゆるコアシステムにも好影響を与える。 女性はホルモンバランスを整えることに特に注意を払う必要がある。なぜなら、私たちが暮らす世界はホルモンを攪乱する物質に満ちており、それが更年期障害、月経前症候群、女性のがんの誘発や悪化を招き、過剰なエストロゲンを分泌させるからだ。 糖分の摂りすぎや、食物繊維の少ない食事、栄養不足、アルコール、外因性エストロゲン（殺虫剤、プラスチック、エストロゲンを模倣する環境化

「お腹の調子が悪くて気分が落ち込む」という経験がある人は多いのではないだろうか。これは「脳腸相関」と呼ばれるメカニズムによるものだ。腸と脳は情報のやりとりをしてお互いの機能を調整するしくみがあり、いま世界中の研究者が注目する研究対象となっている。 腸内環境が乱れると不眠、うつ、発達障害、認知症、糖尿病、肥満、高血圧、免疫疾患や感染症の重症化……と、全身のあらゆる不調に関わることがわかってきているという。いったいなぜか？　脳腸相関の最新研究を解説した『「腸と脳」の科学』から、その一部を紹介していこう。 腸内代謝物と遺伝子の相互作用で認知症が発症する？アルツハイマー型認知症をはじめとする認知症では、脳のニューロンにタウと呼ばれるタンパク質またはアミロイドβと呼ばれるタンパク質が異常に蓄積しています。 細胞内には、微小管と呼ばれるタンパク質があり、細胞分裂や細胞内のさまざまな物質を輸送する際のレ

【乾癬治療におけるプロバイオティクスの可能性】乾癬は、皮膚の炎症を引き起こす慢性疾患で、多くの患者さんの生活の質に大きな影響を与えています。従来の治療法に加え、近年注目を集めているのがプロバイオティクスを用いた治療法です。 プロバイオティクスとは、人体に良い影響を与える生きた微生物のことで、主に腸内環境を整えることで知られています。最近の研究では、腸内細菌叢の乱れが乾癬の発症や悪化に関与している可能性が指摘されており、プロバイオティクスによる腸内環境の改善が乾癬の症状軽減につながるのではないかと期待されています。 今回、7つの無作為化比較試験を対象としたメタ分析の結果が発表され、プロバイオティクスの効果と安全性について新たな知見が得られました。 【プロバイオティクス投与の効果：PASIと炎症マーカーの改善】この研究では、プロバイオティクスを投与した群とプラセボ（偽薬）を投与した群を比較しま

「野菜は体にいい」「野菜を食べると健康になれる」 そんな言葉をよく聞くけれど、具体的に何が体に良いのか、理解している人は少ないのではないでしょうか。実は、野菜の持つ成分は、薬に例えることができるぐらい、体に影響を及ぼす効能があるのです。そこで今回は、一石英一郎医師による著書『予防医学の名医が教える すごい野菜の話』（飛鳥新社）から、野菜で健康になる食生活のヒントを少しだけお届けします。 平均寿命が伸び続けている現代において、一定年齢以上の人々にとっては、「できることなら若返りたい」という欲求も、切実なものになっているはずです。もしも、老化に抗い、若返りを促すような物質があるとしたらどうでしょうか。しかもそれが、ある野菜に豊富に含まれているとしたら? ことの発端は、二匹のマウスを使ったある実験でした。一方は老齢の個体、そしてもう一方は若い個体です。驚くべきことに、その実験では、年老いたマウス

根気強くひとつのことを考えられない、寝ても疲れが取れない、よく目が霞む、歩くのが遅くなった……。「老い」は気付かぬうちに少しずつあなたを蝕んでいく。老いを少しでも遅くしたいと願わない人などいないだろう。そこで、食事術や生活習慣といった「不老術」をアメリカの名医がまとめた本が誕生、NYタイムズベストセラーに選ばれ、エリック・シュミットといった数多くの著名人から絶賛を受けている。世界9カ国以上で刊行の話題作『医者が教える最強の不老術』より、内容の一部を特別公開する。 最高の免疫食は「ビタミンC」「亜鉛」 「セレン」「ビタミンD」を含んだディナー 私たちの免疫システムは完璧なバランスを保とうとする。少々の免疫活性化は有益だが、多すぎるとマイナスに働く。炎症の原因には、有害物質、アレルゲン、感染症、ストレスなどもあるが、大部分の人にとっては、食べ物が原因であることが最も多い。 ここで簡単なおさらい

一年中スーパーで見かけ、旬を迎える寒い時期には鍋で活躍する水菜。最近では歯ごたえのよさからサラダに使われることも多く、海外からも注目が集まっています。 そんな水菜には、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。あんしん漢方薬剤師・山形ゆかりさんが解説します。 100gあたりの水菜に含まれる主な栄養素と、その効果は以下の通りです。生の状態と茹でた状態の水菜、それぞれの含有量を見ていきましょう。 カリウム ・生の水菜　480mg ・茹でた水菜　370mg カリウムは心臓機能や筋肉機能の調整のほか、腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制し、血圧を下げる効果が期待できる栄養素です。 ビタミンC ・生の水菜：55mg ・茹でた水菜：19mg ビタミンCは、骨や腱を結合するタンパク質であるコラーゲンの生成に必須の栄養素です。ビタミンCが不足するとコラーゲンが作られず、血管がもろくなります。 その他にも、ビ

腰痛のある人はない人と比べて死亡率が高い？ 人生100年時代の至上命題は、いかに健康に年を重ねるか。そのカギを握る1つの重要な要素が「いかに腰痛を改善するか」だ。 日本整形外科学会が推計した「腰痛に悩む人数」は全国で約3000万人。もはや国民病ともいえるが、さまざまな対症療法はあっても特効薬はなく、マッサージに通ったり、湿布を貼り続けたりしても、何年も改善しない人は少なくない。 慢性的な痛みで外出や運動に消極的になると、筋力の低下やメンタルの落ち込みといった心身への影響で、QOLは格段に落ちる。デンマークの70才以上の約4400人を対象にした研究では、腰痛のある人はそうでない人と比べて死亡率が13％も高くなった。 寿命を縮める痛みを正しく素早く取る「最強メソッド」を知ることが、健康寿命を延ばす秘訣になる。 足首の硬さが腰痛を呼ぶ 痛みと無縁の「長生きする体」をつくるためには、まず痛みの原因

根気強くひとつのことを考えられない、寝ても疲れが取れない、よく目が霞む、歩くのが遅くなった……。「老い」は気付かぬうちに少しずつあなたを蝕んでいく。老いを少しでも遅くしたいと願わない人などいないだろう。そこで、食事術や生活習慣といった「不老術」をアメリカの名医がまとめた本が誕生、NYタイムズベストセラーに選ばれ、エリック・シュミットといった数多くの著名人から絶賛を受けている。世界9カ国以上で刊行の話題作『医者が教える最強の不老術』より、内容の一部を特別公開する。 「現代の食生活」が循環系とリンパ系の機能を阻害している 循環系とリンパ系からなる輸送システムは、組織由来の代謝廃棄物を取り除いたあと、肝臓と腎臓に浄化させるために血液とリンパ液を心臓に戻す。血管とリンパ液の流れの機能障害を引き起こし、心臓病を促進するものは何だろう？ もうおわかりだろう。工業化され、加工され、デンプンと糖と高度に精

発酵食品マイスター・スキンケア指導士の坂下莉咲です。腸を整えることは健やかな肌を作ることにも繋がります。肌は身体の一番外側にある臓器とも言われていて、菌やウイルスなどの侵入を防ぐ働きがあります。今回は腸にも肌にもうれしいレシピのご紹介です。 冬に備えた肌作り3選 出典：stock.adobe.com これから空気の乾燥が激しくなる時期に備えて、バリア機能の高い肌作りを意識することが大切！ バリア機能の高い肌とはうるおいで満たされていて、外部からの刺激を受けにくい肌のことを指します。 今回は食事で取り入れたいことを3つお伝えしていきます。 1つ目はたんぱく質をしっかり食べる。 肌のもとになる栄養素はたんぱく質。成人では1日50〜60gを目安に食べることが推奨されています。 2つ目はこまめなビタミンCの補給。 食べたたんぱく質が分解されてアミノ酸になり、そのアミノ酸が再合成されコラーゲンになる

公開日：2024.10.07 / 更新日：2024.10.07 著者：Hint-Pot編集部 教えてくれた人：和漢 歩実 秋の味覚、キノコ（写真はイメージ）【写真：写真AC】 猛烈な暑さもやわらぎ始め、秋の到来を感じるようになってきました。実りの秋は食べ物がおいしい季節ですが、なかでも秋の味覚を代表するキノコは栄養が豊富。骨の健康や便秘などが気になる更年期世代にとっては、食卓に欠かせない存在です。栄養や相性の良い食材などについて、栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。 ◇　◇　◇ キノコの優れた3つの栄養成分とは キノコとは、真菌類が作る糸状の菌糸が集まり、塊になったものです。近年は人工栽培の技術革新が進み、通年さまざまな種類のキノコを楽しむことができますが、天然ものがおいしい季節は秋です。シイタケやシメジ、マイタケ、エリンギ、エノキダケなどがあります。 エネルギーは低いですが、

以前、リンナイ株式会社から出された、睡眠専門家・梶本修身先生による「睡眠チェックリスト」と正しい睡眠法をご紹介しました（リンナイ調べ：熱と暮らし通信　疲労と睡眠に関する意識調査より）。 今回は、チェックリスト項目を元に、NG睡眠パターンを見ていきます。解説は睡眠専門家・梶本修身先生です。 ［プロフィール］ 梶本修身先生 東京疲労・睡眠クリニック院長・医師・医学博士大阪外国語大学（大阪大学）保健管理センター准教授、大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授等を歴任。産官学連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」では統括責任者を務める。著書「すべての疲労は脳が原因I・II・III」は累計20万部を突破するベストセラー。現在、「ホンマでっか！？TV」他、数多くのメディアで活躍中。

「お腹の調子が悪くて気分が落ち込む」という経験がある人は多いのではないだろうか。これは「脳腸相関」と呼ばれるメカニズムによるものだ。腸と脳は情報のやりとりをしてお互いの機能を調整するしくみがあり、いま世界中の研究者が注目する研究対象となっている。 腸内環境が乱れると不眠、うつ、発達障害、認知症、糖尿病、肥満、高血圧、免疫疾患や感染症の重症化……と、全身のあらゆる不調に関わることがわかってきているという。いったいなぜか？　脳腸相関の最新研究を解説した『「腸と脳」の科学』から、その一部を紹介していこう。

この記事の写真をすべて見る イラスト／フクイヒロシ 古代ギリシャの哲学者であり医師でもあるヒポクラテスは、「すべての病気は腸から始まる」と言った。まさに万病のもととなる腸の不調を解消するため、順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏が推奨する短時間の体操を、著書『お腹が弱い人のための30秒腸活』（アスコム）から抜粋して紹介する。 【写真】Tiktokで大流行した中国発ちょっとダサい体操はこちら ＊＊＊ 私は1995年に、順天堂大学医学部附属順天堂医院に日本初の便秘外来を開設して以来、便秘の悩みを抱える2万人以上の患者さんを診てきました。 その結果たどり着いたのが、便秘をはじめとするさまざまなお腹のトラブルを解決するためには、腸内フローラのバランスを整える運動療法が必要不可欠であるという結論です。 ちなみに、腸内フローラとは腸内細菌の集団（腸内細菌叢）のことで、腸を健康に保ちお腹のトラブルを解決する

大腸内の細菌群「腸内細菌叢（そう）」（腸内フローラ）のバランスが乱れている幼児は恐れや怒り、悲しみを発しやすく、将来的なうつ病や不安障害といった精神疾患のリスクが高いと、京都大などの研究グループが発表した。米科学誌に9月6日掲載された。 【図解】がん患者に腸内細菌移植の研究も 外部からの環境や刺激に対し、感情や行動がどう反応するかは、本人の気質として生後間もない時期から一貫した特性とみられている。これらを律する脳の前頭前野は生後3～5歳で発達する。一方、腸内フローラは心身の健康に影響を与えると報告されており、こちらも同じく3～5歳で菌の構成がおおよそ固まるとされている。 研究グループは、幼児期にメンタルヘルスのリスクを予測できないかを調べるため、日本人の3～4歳284人の便を遺伝子解析し、腸内フローラの組成を分析した。併せて保護者に約90項目の質問について、子どもの行動の傾向を各7段階で評

「お腹の調子が悪くて気分が落ち込む」という経験がある人は多いのではないだろうか。これは「脳腸相関」と呼ばれるメカニズムによるものだ。腸と脳は情報のやりとりをしてお互いの機能を調整するしくみがあり、いま世界中の研究者が注目する研究対象となっている。 腸内環境が乱れると不眠、うつ、発達障害、認知症、糖尿病、肥満、高血圧、免疫疾患や感染症の重症化……と、全身のあらゆる不調に関わることがわかってきているという。いったいなぜか？　脳腸相関の最新研究を解説した『「腸と脳」の科学』から、その一部を紹介していこう。