さあ走ろう！ 上海おすすめランニングスポット | 中国・上海日本語フリーペーパー『上海ジャピオン』ウェブサイト
いざ、ランニングライフ 秋も深まり、気候も涼しくなって 運動のしやすいシーズンに突入した。 その中でも、いちばん手軽に始められる運動といえば ランニングだろう。 ランニングというと、 辛くてきついイメージがあるかもしれないが、 自分のペースとレベルに合わせていけば、 「次はもっと走れるようになろう」とか、 「タイムをもっと縮めよう」といった目標ができ、 「楽しみ」が生まれてくる。 ランニングのメリットとしては、 ココロと身体に良いということが挙げられる。 忙しくてストレスがたまりやすい現代人は、 週に何日か、30分だけでもゆっくりのペースで走る、 ということをやっていけば、 走り終わった後の達成感や爽快感が、 日頃のモヤモヤ感を解消してくれるだろう。 さらに、ランニングは「有酸素運動」。 走り始めて約20分後には、 エネルギー源である糖質が最初に使われ、 やがては脂質が使われるという。 こ
地方に住み東京で働くこと（２）朝5:00からの朝活と毎日の朝のジョギング or サイクリング：『ビジネス2.0』の視点：オルタナティブ・ブログ
ここ数年は、毎日5:00に起床し、朝の活動を充実させるようにしています。 概ね朝の活動は以下のとおりとなっています。 5:00～5:10 起床、洗顔など 5:10～5:40 ブログ執筆 5:40～6:00 お弁当づくり（夏場は休み中） 6:05~6:45 ジョギング or サイクリング （夏場は、シャワーも） 6:45~7:00 朝食 7:00~7:15 ニュースサイトのチェック、キュレーション 7:15~7:25 着替え、準備 7:25~9:10 通勤（新幹線など） 朝の時間は、一日の中でも最も集中している時間帯で、ブログも集中して投稿することができます。 そして、雨の日な天候が悪い日、出張や旅行をのぞき、毎日ジョギング or サイクリングを続けるようにしています。昨年の５月からすでに１年以上続けています。 ジョギングはスマホ向けのアプリ「RunKeeper」を使い、ログの管理をしていま
皇居ランでマナーやルール決定 NHKニュース
皇居周辺を走るランナーが増加し、歩行者から「危険を感じた」という苦情が相次いでいることを受けて対策を検討してきた、市民ランナーや専門家などでつくる東京・千代田区の委員会は、ランナーの走る方向や皇居周辺で開かれるマラソン大会の参加人数の上限など新たなマナーやルールを定めました。 千代田区の皇居周辺では、健康志向の高まりを背景に、ここ数年、ランナーの数が増え、多い日で１万人を超える人が走っています。 しかし、歩行者から「ランナーと接触しそうになって危険を感じた」などの苦情が相次いでいることから、区は市民ランナーや専門家、警察などでつくる委員会で対策について検討を進めてきました。 ６日夜、５回目の会合が開かれ、ランナーは反時計回りに走ることや、狭い歩道は１列に走ることなど歩道の利用者向けの９つのマナーを策定しました。また、皇居周辺で開かれるマラソン大会について、スタートとゴールの地点を桜田門に限
走りの疲れは走って抜こう 練習の締めにコレを ランニングインストラクター 斉藤太郎 - 日本経済新聞
毎回変わらないペースでジョギングを日々重ねていると、何となく体が重たく、だるい感じになってきます。終始同じペースのランニングで終えてしまう習慣が理由の一つです。このやり方でも悪くはありませんが、締めくくりに少しだけ"スパイス"を加えてみるといいでしょう。いつものジョギングの最後に、少しペースを上げるなどしてやや速い動きをする、疲労を抜くためのメニューを取り入れます。■疲れていても、ゆっくりランだけではダメ
LSDの方法・効果・注意点の整理
もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。 ◆LSDの方法・効果・注意点の整理 2011.11.07 参考文献：浅井えり子著・『新・ゆっくり走れば速くなる』・P10～64・ランナーズ 横浜市スポーツ医科学センター編・『図解スポーツトレーニングの基礎理論』・P172, 173・西東社 小出義雄著・『マラソンは毎日走っても完走できない』・P107～109・角川SSC新書 桜井智野風著・『ランニングのかがく』・P141～143・秀和システム ハンター・アレン, アンドリュー・コーガン博士共著・『パワー・トレーニング・バイブル』 P79・P116～117・OVERLANDER株式会社 Adviser今中大介・『今中大介のロードバイクテクニック』・P49・枻出版社 春に差が付くベースアップトレーニング・『funride』2009年11
ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About
まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用するというように、生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。 目標距離5kmを歩いた記録をランニングの起点にする 現代人は、どうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったりと……。 ここで、あなたが普段どれだけ動いているかを可視化してみましょう。まず、自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は1/10,000～1/50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でも、インターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。 けっこう遠くの方まで入るものだな、という
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昨日は33kmラン｡途中からきつかったな－｡｢もうやめ…｜イーズ 未来共創フォーラム
昨日は33kmラン｡途中からきつかったな－｡｢もうやめちゃおうかな｣とささやく自分との戦いだよねぇ｡私の場合､｢自分に克つ!｣というより､｢本番で苦しくなったとき、あー、あのときちゃんと走っておけば……と後悔したくない」という気持ちだけで走り続けるんだけど。 ラン日和でもあり、皇居はたくさんのランナーで賑わっていました。駅伝大会も行われていて､元気の良いランナーたちが次々と駆け抜けていきます｡ツライ〜と思って走りつつ､「フルの大会が終わったら、あんなふうに5kmダッシュしてみようかな、10kmレースに出て記録計ってみようかな」と考えている私って、よほど懲りないんだなぁ。 今日はしっかり筋肉痛｡このあとは本番まで足の疲れを抜きつつ、でも筋肉は落とさず、体重もコントロールする、という調整段階。 体重といえば、大会に向けて3kg減をめざしてきたのだけど、ほぼ到達。最初はまったく減らなかったけど、
トレイルラン・あなたのトレランデビュー、応援します！－RUNNET TRAIL
トレイルランを始めるぞ！ そう考えている人は、まずはここを読んでおこう。走る場所、必要なギア、そしてレースでの注意点まで。トレイルを楽しく安全に走るためのノウハウが満載です。
新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門 [ジョギング・マラソン] All About
「あらたふと青葉若葉の日の光」 俳人芭蕉が日光を参拝したのは新緑の季節、青葉若葉と射し漏れる日の光に、得も言われぬ生命観の偉大さと厳かさを感じ取り、詠んだ一句です。芭蕉ならずとも、大自然の息吹に浸って己の身体を躍動させることは自然の生命力に触れ、自然と融合し、自然のパワーを体内に取り込めるような気がします。気がするだけではなく、実際に森が発するフィトンチッドを浴びる森林浴の健康効果も報告されています。 私はもともと山歩きが好きだったので、走力がついてくると自ずと山を走るようになりました。そのきっかけの一つは、海外登山中に遭難死された下島渓さんが書かれた『ランニング登山』（山と渓谷社）です。この本を読み、それまでは、２泊３日ぐらいかけるのが常識と考えられていた登山コースを１日でこなせると知り、時間がなかった自分もやってみようと思ったわけです。 自分なりにコースを組み立て、「山岳」と呼ばれるよ
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naoyaの寿司ブログ
ふと歩いていたら、ああそういえばと、昔毎日ジョギングしていた頃の話をしてみたいという気持ちになったので書いてみようと思う。要するに、継続は力なりという話だ。知り合いに話題にしてもらったので知っている人は知っていると思うけれど、何年か前に一念発起してダイエットしたことがあって、数ヶ月、毎日ジョギングしていたことがあった。毎日数kmもジョギングをすると痩せるし、体内の血流が良くなってまわりまわってメンタルにも良い影響があるし、心身ともにすごく健康になる。良いことづくしだ。そういうことは事前知識として知っていたのだが、ひとつこれはやってみるまでは気づかなかったのが、毎日同じコースを走っていると、自分の走りが今の自分の体調のベンチマークになることだった。例えば前の晩にお酒を飲んで走ると、昨日とはずっと手前で息があがるし、十分な睡眠を取るといつもよりもずっと先まで苦痛なく走ることができる。今日はここ
毎日走り続けるということ：『ビジネス2.0』の視点：オルタナティブ・ブログ
今年のゴールデンウィークが明けてから、約５ヶ月弱の間、、雨の日と旅行や出張を除いて、早朝毎日ジョギングをしています。 ６月から９月までは、サマータイムのため、朝４：３０に起床しています。起床して弁当を作り、ブログを更新し、そして、５：１５から３０分程度、自宅周辺を約３ｋｍのジョギングをしています。 単純に計算すると、3km×140日＝４２０ｋｍとなります。 ほぼ毎日続けたことによって、いくつかの成果が見られるようになりました。 健康など ・５ｋｇ程度の減量ができたこと ・人間ドッグの結果でかなりの改善が見られるようになったこと ・体力がかなりついたこと（走っても息切れをあまりしないようになったこと） 仕事など ・仕事でつながりがありフェイスブックでつながっている人とは、よくジョギングの話題になります。最初のコミュニケーションをとるうえでは、欠かせないネタかもしれません。 ・特に社外の人から
ランニングのすゝめ
TwitterとかFacebook、Google+を見ている人はすでに知っているように、すっかりランニングの虜になっている。 Runkeeperというモバイルのアプリで記録を録っているのだが、それを見ると、2009年の5月頃から走っていたようだ。だが、2009年は月に1度とか2度しか走らないという時期もあり、本格的に走り始めたのは2010年の春ごろだ。 それから2年経ち、今では、人を捕まえては、ランニングしませんかと誘うほどになった。 ランニングの何が良いのか。 まず、気持ち良い。走るのが苦手という人がいるが、それは速度をあげた走りのことだろう。自分が無理なく走れる速度まで落として走れば良い。人間は汗をかいて快感を感じるように出来ている。しばらく続けたら、きっと走った後に気持ち良いと感じることだろう。 それに関係するが、走ることにより、ストレス解消となる。どんな人でも何かイライラすることが
『ゆっくり走れば速くなる』 佐々木功
『ゆっくり走れば速くなる』 佐々木功 「素質のない者でも、素質のある者に、なんとかして勝てないだろうか」 これが佐々木功（元日本電気ホームエレクトロニクス陸上部監督、1943～1995）の出発点だった。 佐々木は、日本マラソン界に「LSD（long,slow,distance）」を紹介し、数多くのランナー、ジョガーに多大な影響を与えた。「LSD」とは文字通り「時間をかけて、ゆっくりと、長い距離を」走ることである。 LSDを行なうことで、身体の末端の眠っている毛細血管を目覚めさせることができる。そして競技能力を向上させることが可能となる。これが佐々木のLSD理論である。このプロセスを彼は「身体資源の開発」と名づけた。 佐々木のトレーニング法は独特のものであった。以下に代表的な例を挙げる。 東洋医学の影響により、自然を重視し、四季に合ったトレーニングと栄養補給を心がけていた。 「休養、コンディ
スロージョギングのやり方！メリットと体への効果 [ジョギング・マラソン] All About
「ゆっくり走る」の「ゆっくり」度に認識新た 「マラソンは決して健康的なスポーツではない」と私は常々口にしていますが、適度なランニングなら健康にとってたいへん良いということは実感もしていて、多くのランナーも認めているところです。 では、健康をもたらす適度なランニングとはどのようなものなのか？私は「翌日に疲れを残さない程度」と漠然と思っていましたが、科学的な根拠があるわけではなく、ダメージを残さずに体の機能をアップするのだからいいだろう、というくらいの判断で言っていました。それでは、疲れを残さない程度の範囲なら、なるべくたくさん運動をしたほうがよいのか？全然疲れないようなわずかな運動では効果がないのか？という疑問がわきます。 わずかな運動でも効果がないとは言わないが、ごくわずかの効果、どうにか維持する程度の効果しかないのでは？という思いでいました。やはり、1日5～10kmぐらい走らなくてはと思
![スロージョギングのやり方！メリットと体への効果 [ジョギング・マラソン] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/0e319233d4f1b2c9abc3a950485ae81da94e8a2f/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F2%2F1%2F3%2F8%2F2%2F0%2F201803091630%2Ftopimg_original.jpg)
できないことを克服する時、人間は一番伸びる：日経ビジネスオンライン
牧野正幸は光沢のあるブルーグレーに細いブラウンのチェックが入ったスーツ、シルクを思わせる白いブロードのシャツとゴールドイエローのネクタイ、胸にはエンジ色のポケットチーフ、袖もとを見やればカフスという姿で現われた。 どこのブランドなのだろう。オーダーメイドなのかな・・・？ この手のファッションは門外漢の私だが、生地と仕立てはなかなかのものとお見受けした。おまけに彼の髪はオールバックよろしく撫でつけてあり、ヒゲも不敵さを演出する。牧野が発散させる濃艶さとギラついた小粋さ、獲物を狙う獣のような視線があいまってなかなかの迫力だった。 ワークスアプリケーションズCEO（最高経営責任者）である牧野ならではのダンディズムが、トライアスロンばかりかビジネスやライフスタイルと、どう同調しているのか――大いに興味が駆り立てられる。 牧野は落ち着いた物腰で話し始めた。 「誰もが真似できること、反対にできそうもな
ランニング初心者集まれ
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猫背直して伸び伸びラン フォーム改善エクササイズ ランニングインストラクター 斉藤太郎 - 日本経済新聞
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