やる気のロックを解除する | ライフハック心理学
まず「やる気」という言葉の問題があるのですが「意志力」というテーマにおいてこの語は「がんばる」という言葉と対になっている気がします。 ここでは「意志力を発揮する」ということを「がんばってやる気を出す」と、日本語には置き換えられるということにします。 「がんばる」と「やる気を出す」はどう違うのでしょう？ まず、肉体的なストレスに対応しているか、それとも精神的な問題かという違いがあるように思えます。 「がんばる」には肉体的な限界と闘っているイメージがあります。箱根駅伝が話題でしたが、沿道からの声援は通常「がんばれー！」であって「やる気をだせー！」はおかしいでしょう。 ここで「やる気があってもがんばれない」という状況が起こりうることには、注意しておきます。マラソンのランナーが走れないという状況は普通「マラソンを走る気がしない」のでないことは、画面を見てればすぐにわかります。 もう一つ「がんばる」
習慣化のキモはなんでもいいからまず続けられるようになること | ライフハック心理学
上のイラストには二つの重要な意味があります。 １つは、このゾウがリアルなら、相当数の練習をしたであろうということ。すなわち玉乗りはなによりもまず習慣化の産物です。 もちろん、練習をするたびにリンゴなどのご褒美があげられたでしょう。B・F・スキナーの「学習強化」です。 そして第2にゾウが玉乗りがやれるようになっています。たいていのゾウに玉乗りは無理でしょう。これは学習の結果です。技術習得は心理学者に言わせれば「ご褒美によって行動が繰り返され、それが技術習得に至る」ということになります。 習慣化されたからといって技術習得に至るとは限りません。ご褒美によって強化されるのは行動であって、それがイコール技術習得ではないのです。 習慣化とやる気の関係はしばしばトートロジー 意志力と習慣化と技術習得の関係は、とてもあいまいにされています。 たとえば「習慣化された行動は、やる気がなくても実行される」という
目標は１つにする。どうしても落とせない２つが残っても１つにする | ライフハック心理学
昨日に続き問題としたいのは「意志力」です。『意志力の科学』の中で著者は明らかに「自制心」と「意志力」をほぼ同義で使っています。日本語に直すなら、という条件はつくもののこの本の中の「意志力」とは、何かをガマンするニュアンスが強いのです。 何かをガマンするというのは、単なる「推進する力」とは違います。マーク・トゥエインが、「単なる推進する力」だろうと「自制心」だろうと根本的には同じことだというようなことを『人間とは何か』の中で言いたげでしたが、両者は明らかに違うという気がします。 人間とは何か (岩波文庫) マーク トウェイン Mark Twain岩波書店 1973-06-18 売り上げランキング : 135563 Amazonで詳しく見る by G-Tools 何かをガマンするとき、つまり自制心を用いるとき、私は自己分裂を意識します。もっと寝たいのにガマンして起きる。もっと食べたいのにガマ
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
モリモリスリムが届いたので口コミレビューします！ モリモリスリムが届きました。 普段から便秘気味で市販のウィズワンやフォースコリンで対応していました。 しかし最近体が慣れて来たのか思うように出せなくなったのでこちらを試してみることにしました。 注文してから約３日で届きます。 メール便だからポストに入れてくれるので配達時間を気にしなくてもいいのが便利ですよね。 お試し５パック入りを購入！ 送料込で３８０円は安いですよね。 だけど便秘に効果がないと意味なし！ ということで早速飲んでみたいと思います～♪ 口コミでもあったように下痢や腹痛が出るといったことがあるようなのでちゃんと説明書を読みます。 私は４日くらい出ないのは当たり前なのでとりあえずはモリモリスリムが推奨している３分から始めたいと思います。 ２５０ｃｃのお湯に浸しました。 なんだかあんまり色が出ていないような…。 何か成分が下に沈んで
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
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書籍紹介『サラリーマンだけが知らない好きなことだけして食っていくための29の方法』 | ライフハック心理学
サラリーマンだけが知らない好きなことだけして食っていくための29の方法 立花 岳志 大和書房 2014-03-22 売り上げランキング : 5670 Amazonで詳しく見る by G-Tools 本書のような本を精神的な清涼飲料水やカンフル剤以上のものとするのも、ライフハックである。 ライフハックの基本は「展望記憶」(未来記憶)の活用だ。 □粗大ゴミを出すこと(翌朝) これが、展望記憶の活用である。未来にやることではあるが、今考えていることを、必要なタイミングで忘れずに思い出さなければならない。 アラームやリマインダーを鳴らせばいいと思われるかもしれないが、何時にセットするべきかという問題がある。遅すぎてはダメに決まっているが、早すぎても眠っていて聞き逃すかもしれない。 粗大ゴミを出すのはしかし、時間帯で片がつくからだいぶ簡単な方である。 忘れずに葉書を投函するのは、これより難し
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
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何を忘れているのかがわかっていないリスク | ライフハック心理学
自信を失いつつある人は、間違った記憶を頼りにしているということになる 「自信を取り戻す」ためのライフハック | ライフハック心理学 昨日のブログの末尾にこのようなことを書きました。 最近日記づいている私ですが、自分がやったことを丹念に辿っただけで自信を取り戻せるということは、記憶にはなにか、構造的な欠陥があると言えそうです。 記憶はそもそも記憶の保持者の役に立つべきものです。私の記憶であれば、私の役に立つべきです。 それなのに、確かに私のやったことが私の記憶に定着しておらず、そのせいで私が「何もやっていない。こんなことではダメだ･･･」と思うのでは、いけないわけです。 もちろん事実がそうであれば、仕方ありません。詳細な記録を見ても「確かに何もやっていない。確かにこれではダメだ」と思うのであれば、これはしようがないと言えます。 しかし記録を読み返したとき、記憶を頼りにした際と、思うところ
やりたいことは「爆弾タスク」としていきなりやる | ライフハック心理学
いつかやりたいことは私にとっては「カタログ」で、基本的にタスクリストに入ってこないのでできないのですが、最近「それでもやりたいことは、いきなりタスクリストに入れてやり出している」ということに気づき、それをやや意識的にやってみています。 まあまあうまくいっています。 私はタスクシュート式なので、割り込みはやむを得ないとしても、やることはこれまで必ず「見積もり時間を振ってから」やるようにしてきました。 しかしこれだと、１分の余裕もあるとは言いがたいのに、いきなり脈絡もないことはできないわけで、どうしても「いつかやりたいこと」は所定の手続きを踏んで実行するしかないことになります。 それがいいと思っていたのですが、それではできないことは、所定の手続きをすっ飛ばして、結局やってしまうのです。 ただしこれをすると、もろもろのリスクをとることになります。たとえば睡眠時間が減ってしまうこともありますし、毎
何かを完成させるには意識の流れを管理する必要がある | ライフハック心理学
独裁主義が独立系メディアに圧力をかけるのは、偶然ではない。世間の関心は何か劇的なできごとや有名人のゴシップに反応し、報道が火に油を注ぐことになりやすいからだ。たとえばマイケル・ジャクソンが死んでから数週間というもの、他の話題を取り上げる番組を見つけるのは ファスト&スロー (上): あなたの意思はどのように決まるか? ダニエル・カーネマン 友野典男(解説) 早川書房 2012-11-22 売り上げランキング : 3257 Amazonで詳しく見る by G-Tools この一節を読んで私がたちまち連想したのは「私がタスク管理をしなければいけないと思っている理由」だった。人によってはフィギュアスケートとか、政治のこととかを連想するかもしれないし、私も二番目にはそういった連想に入ったが、最初は「タスク管理」だった。 関心の方向性というものは、自分でほとんどコントロールできない。一時的になら呼
発見のための努力はムダだが、ムダでない理由 | ライフハック心理学
私はMacで別のアウトライナーを使っているのですが、この「WorkFlowy」も手放せないツールです。iPhoneとMacでシームレスな連携ができるのが、その理由です。 シゴタノ！ クラウド・アウトライナー「WorkFlowy」で骨子を育んでから、整える。 この記事には「WorkFlowy」という「アウトライナーツール」が良さそうであることと、良さそうであることの理由が書いてありますが、記事執筆者の倉下さんがどうやって「WorkFlowyがよい」と発見するに至ったかは、書かれていません。 たいていのことはこうであることについて、私はもっと注意深くなりたいと思うようになりました。 肝臓移植手術のパイオニア、トマス・スターツルは、同僚への個人的書簡で、研究を始めた頃のことを書いている。「非常に言いにくいことだが、告白する。私の研究人生で上げた業績は、ほとんど全て、予測していたのと反対のことだっ
「あ！保存してなかった！」時にはshift+control+R | ライフハック心理学
気合いを入れて書いたコメントを間違えて消してしまった、という時でも、ATOKの確定履歴から取り出すことができるのです。 例として、以下の文章を実際に取りだしてみました。 シゴタノ！ ATOKの「確定リピート」機能を使うと“あの徒労感”を軽減できます これはあまりに素晴らしかったので、そのままご紹介。WindowsのATOKでのやり方ですが、絶対Macでの方法もあるはず！と思ったらやっぱりありました。 Macで「確定リピート」を呼び出すには shift + control + R です。 けっこう長文を書いたのに、たとえばWordファイルなどがフリーズしたり、落ちたり。目も当てられません。こまめなセーブは今や常識ですが、なぜかやっていない事はあるものです。 詳しい説明に関してはシゴタノ！の記事を読んでください。「確定リピート」を使って、文書変換履歴を辿るという方法です。 この方法、知っている
現役サラリーマンの執筆というプロジェクトの進め方 | ライフハック心理学
〈Evernote〉 ・内容をすぐに俯瞰するため、電子書籍の見出し一覧を作成し、進捗に合わせて修正した。 ・執筆に関するタスクとアイデア、メモを保管するノートブックを作成した。 ・執筆に関するタスクを全て記述したプロジェクトノートを作成した。 ・プロジェクトノートに、執筆に関するタスクを最初に思いつく限り書き出して見通しをつけた。 〈Dropbox〉 ・専用フォルダを作り、執筆に関する電子ファイルを全て保存した。 ・原稿を保存しておき、会社の昼休みにスマホから原稿を書いた。 〈TaskChute〉 ・執筆時間の計測を行った。 ・執筆を習慣化した。 ・ルーチンにセットした執筆時間は、1日20分×3セットとした。 〈その他〉 ・執筆時間は早朝に確保するようにした。 サラリーマンが電子書籍を出版したとき、現実と会社はどう変わったのか？ | 電子出版を楽しむためのブログメディア
進化するタスク管理 | ライフハック心理学
Send to Kindle最近立て続けにKindleから衝撃を受けている。Twitterでつぶやかれている本を買ったら生活に劇的な変化が起こる。 『マッチ箱の脳(AI)―使える人工知能のお話』という本の中の、「進化するモンスター」という考え方がとても斬新だった。いくつかの制約を与えられた中で、モンスターが環境に合わせて進化する。 主人公に「勝つ」ことが目的なのではない。それだと弱っちい主人公に対して、バカみたいに強いモンスターが出てくればすむ。 主人公とほぼ互角に戦えつつ僅差で敗れたモンスターが優秀なのだ。そういうモンスターが主人公のレベルにあわせて登場するようにすれば、プレイヤーは常にゲームを楽しめる。 これはTaskchuteの根底にある考え方そのものだ。 タスクがモンスター。大切なのは均衡だ。各モンスターは「時間」というエサを食べて成長するが、あるモンスターが食べ過ぎると、他のモン
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
モリモリスリムが届いたので口コミレビューします！ モリモリスリムが届きました。 普段から便秘気味で市販のウィズワンやフォースコリンで対応していました。 しかし最近体が慣れて来たのか思うように出せなくなったのでこちらを試してみることにしました。 注文してから約３日で届きます。 メール便だからポストに入れてくれるので配達時間を気にしなくてもいいのが便利ですよね。 お試し５パック入りを購入！ 送料込で３８０円は安いですよね。 だけど便秘に効果がないと意味なし！ ということで早速飲んでみたいと思います～♪ 口コミでもあったように下痢や腹痛が出るといったことがあるようなのでちゃんと説明書を読みます。 私は４日くらい出ないのは当たり前なのでとりあえずはモリモリスリムが推奨している３分から始めたいと思います。 ２５０ｃｃのお湯に浸しました。 なんだかあんまり色が出ていないような…。 何か成分が下に沈んで
必要な改善だけを行うことで理想に近づくタスク管理 | ライフハック心理学
Send to Kindle第９回タスクセラピーは、久しぶりに定員に達し、盛況のうちに終えることができました。いつもながらコーチの方には感謝しきれないほどです。 今回個人的なテーマとして「リピートをコアに置いたタスク管理により、必要最小限度の改善をたえまなく行い、明確に描ききれない理想的生活を、長期的に実現する」というものがありました。 これが可能だという感じを抱きつつあります。何とかハッキリ言葉にして抽象化できないかともがいている段階です。 ふつう理想的なイメージはまず頭の中に描くものです。だからトップダウンで想定する青写真に現実を近づけるという形をとるのことが多いのですが、多くの人が指摘するとおり現実にこれは無理がある。まったくムリだと思ってしまう人も多い。 しかし逆ではいけないのかというとそうでもないという気がします。理想が頭の中にあるというなら、明示的であろうとあいまいであろうと、
「やる気」は有限だと書いた事がありましたが･･･ | ライフハック心理学
Send to Kindle 一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方 佐々木 正悟 ソーテック社 2007-09-15 売り上げランキング : 328425 Amazonで詳しく見る by G-Tools 今から５年以上も前に、ソーテック社さんより上のような本を出させていただきました。2007年といえば「１日30分を続けなさい」などが爆発的にヒットしていた頃です。 タイトルは「やる気が出る脳の作り方」などとなっていますが、厳密に言えば内容は「脳内のやる気の素が枯渇しないように気をつける方法」です。 この本を書いた当時はまだ、認知心理学や神経科学の専門書を探していかないと、なかなか「注意資源」や「Lドーパ」などが「足りなくなる」という記述を探し出すのすら苦労するほどでした。ダニエル・カーネマンが「注意資源の試用限度」といった概念を書籍で解説したのはもう1970年くらいまで遡れるはずですが、「精
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
モリモリスリムが届いたので口コミレビューします！ モリモリスリムが届きました。 普段から便秘気味で市販のウィズワンやフォースコリンで対応していました。 しかし最近体が慣れて来たのか思うように出せなくなったのでこちらを試してみることにしました。 注文してから約３日で届きます。 メール便だからポストに入れてくれるので配達時間を気にしなくてもいいのが便利ですよね。 お試し５パック入りを購入！ 送料込で３８０円は安いですよね。 だけど便秘に効果がないと意味なし！ ということで早速飲んでみたいと思います～♪ 口コミでもあったように下痢や腹痛が出るといったことがあるようなのでちゃんと説明書を読みます。 私は４日くらい出ないのは当たり前なのでとりあえずはモリモリスリムが推奨している３分から始めたいと思います。 ２５０ｃｃのお湯に浸しました。 なんだかあんまり色が出ていないような…。 何か成分が下に沈んで
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