「痩せスイッチ」は股関節にあり！朝と夜の下半身痩せストレッチとは 股関節が硬いと、血流やリンパの流れが悪くなり冷えやむくみが生じやすくなることをご存知ですか？　つまりそれは下半身が太くなるということ。朝夜の股関節ストレッチを習慣にして、ほっそり下半身を手に入れましょう！

今日も体重計とにらめっこしてませんか？そんなあなたに、大切なのは重さじゃない！と体を張って説明してくれたのは、ケルシー・ウェールズさん。 自身の体重と体型の変化を、大胆にお披露目しちゃいました♡ 彼女の頭上に表示されているのは重さのポンド表記です。身長170cmに対して、それぞれ、約65.8kg（産後）→約55kg（ダイエット後）→約63.5kg（トレーニング後）。 出産前、約59kgだった彼女は、理想の体重を55kgに設定し、一度はダイエットに成功。それが真ん中の写真です。しかし、出産後にリバウンドして65.8kgまで太ってしまいました。が、ここからが本番。 その後計測の基準を変え、トレーニングを続けると、産後の体重から2kgしか減っていないにも関わらず、右側の写真に写る抜群のプロポーションに！説得力がある心強いコメントにも注目してみましょう。 「みんな、お願いだから体重計の数字とにらめ

【ダイエット／モデルプレス】ほっそりしていて、しなやかな体を持つ美女たちにはある共通点がありました。それは「柔軟性」。体を柔らかくすることで、ダイエットの他にもたくさんの良いことがあるようです。そこで今回は体を柔らかくすることのメリットと、お手軽ストレッチをご紹介します。 体が柔らかいと太りにくい体になる もともと体が柔らかい人は、関節の可動域が大きく、様々な筋肉や筋肉を支える腱がしなやかに動きます。すると、筋肉が動き代謝が上がりやすくなるんです。 さらに、筋肉を動かすことでポンプ作用が働き血行促進にも効果をもたらし、冷え改善につながります。代謝が上がると、消費カロリーが大きくなるため、痩せやすく太りにくい体に変わりやすくなりますよ。 姿勢改善で見た目が良くなる さらに、体を柔らかくしていくことで、姿勢を良くすることができ、見た目の改善にも効果をもたらしてくれます。 姿勢が悪く

短時間に体の不調を改善してくれると話題の「人体力学」。人体のメカニズムに基づく整体で腰痛、頭痛、肩こり、生理痛など、悩み別にピンポイントに効くという驚異のメソッドです。今回は肩こりに焦点を当てて、10秒刺激体操のやり方をご紹介！ 肩こりに効く！弱った背骨に活力を与える！ すべての画像を見る（全4枚） 肩こりは、日常のさまざまな動作で手指が疲れることが原因で起こります。手首から先の筋肉の疲れをひじから下の筋肉がフォロー、さらに二の腕の筋肉、肩の筋肉と順々にフォローしていくうちに、肩から腕全体が硬直化、しつこい肩こりとして表れます。肩周辺のさまざまな筋肉は背骨と連動しているので、肩こりが慢性化すると骨の弾力がなくなってしまうことに。 そのため、10秒刺激では、肩周辺の筋肉を刺激し、背骨の弱った部分に力を与えることで、肩こりを解消します。体操は、肩甲骨の動きと背骨に力が集まることを意識して行うこ

リストバンドからリングへ。 消費カロリーや睡眠、歩数などのライフログが楽しく管理できるフィットネストラッカー。Fitbit や Jawbone などのリストバンド型ウェアラブルで盛り上がっているでしょうか！ 心拍数を測れるモデルへの買い替えや、摂取カロリーの手動入力が面倒という問題で悩んでいる人もいるのでは？ ではどうぞリング型の BioRing をご覧ください！ あらゆるライフログが取れるリング BioRing はリング型であるにもかかわらず、その魅力はライフログの守備範囲の広さ。摂取/消費カロリーや たん白質摂取量や脂肪摂取/消費量、心拍数や睡眠レベル、ストレスレベルや体の水分量、歩数や距離を記録します。しかもすべて完全自動で！ カロリー「イン・アウト」が自動で記録される BioRing は、体重を落としたい人にとっては本当に優れたコーチになること間違いなし！ では上記のいくつかをピッ

ダイエット料理のプロに聞いた！1週間でやせたいとき、コレは食べちゃダメ！ 7月が目前です。つまり、夏が目の前に迫ってきています。 もっと先だと思っていたのにプールに行く予定が気づけば1週間後だった、来週の勝負の日にもっとキレイにこのワンピースを着たい……など、急にやせる必要があるイベントが出てきがちな季節です。 とはいえ、1週間で少しでもやせたりむくみを取って、細見えを実現するためには、どのようなことに気を付ければいいのでしょうか？ 自身も過去に50キロの減量(!)に成功し、ダイエット本を数々出版している、料理研究家の浜内千波先生にお話をうかがいました。 Q：1週間でやせたいならこれだけはやめて！　太りやすい食材は？ A：糖質を多く含むものを減らしましょう。 ごはんやパン、麺類などの主食や、ケーキやアイスなどの甘いもの、その他じゃがいもやさつまいも、れんこんなどの根菜類は糖質が多い食品です

夏に水着を着こなすために、気になるパーツの部分ヤセをお届けする本稿。今回は「太ももやせ」編として、「フィットネス&ストーンスパ モデノ阿佐ヶ谷」のトレーナー・佐藤慎哉さんに美脚エクササイズを教えていただく。「二の腕やせ」編・「お腹やせ」編とあわせて挑戦してみよう! 太ももやせのポイント 体重は減ったのに太ももやふくらはぎの太さが気になる、という人は意外と多いのではないでしょうか。女性なら一度は、長くてほっそりとした美脚に憧れたことがあるはず。また、下半身に脂肪がたまり続けると、セルライトができる原因にもなります。 今回は、床に敷いたタオルを滑らせながら行うエクササイズを2つ紹介します。滑りやすいフローリングの部屋で行うのがおすすめです。 1つ目の「ヒップアダクション」は、内ももを引き締めるエクササイズ。脚を閉じるときに使われる「内転筋」を鍛えることで、骨盤のゆがみを整えながら美脚を作ってい

サニーヘルスはこのほど、同社のダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「費用ゼロ! 夏までに魅力的なくびれを作る方法」を公開した。 同サイトによると、ウエストの両サイドのくびれを作るには、中心よりも脇腹方向にある「腹斜筋」という筋肉を鍛えることが大切だという。腹斜筋を鍛えれば自前のコルセットのようになり、引き締まって見えるようになるとのこと。また、ボディラインにメリハリができるため、実際以上にスリムに見えるという効果も期待できる。 サイトでは、自宅で行える腹斜筋を鍛えるエクササイズを紹介している。1つ目の「サイドクランチ」は、腹斜筋を鍛える代表的なエクササイズ。 体の片側を下にして横向きになり、下となっている側の肘、腰、脚が床についている状態にする。 息を吐きながらできるだけゆっくりと上体だけを起こす。このとき、首ではなく脇腹の筋肉を意識して行う。 息を吸い

お腹の脂肪がなかなか落ちない原因は？ お腹は脂肪がつきやすく、なおかつ落ちにくいと感じたことはありませんか？ これには、きちんとした理由があります。 お腹には、胃や腸を始めとして、肝臓や腎臓、膵臓といった内臓が集中しています。 それにも関わらず、体の他の場所のように骨に覆われていません。 そのため、外からの衝撃などから内臓を守る必要があり、脂肪がつきやいのです。 特に女性の場合は子宮や卵巣があることから、男性よりもお腹周りに脂肪を溜めこみやすいと言われています。 あなたのお腹の脂肪は「内臓脂肪」？それとも「皮下脂肪」？ お腹周りの脂肪には、実は2種類あることをご存知でしょうか。 一見すると、どちらもポッコリと出ているように見えるお腹も、脂肪の種類によってその原因も対処法も大きくことなります。 お腹の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。 内臓脂肪とは、その名の通り内臓周りに付く脂肪で、

椅子に座っているのが長くなると、ちょっとおしりとか腰とかが疲れるようになったんですよ。うむむ。これは椅子を替えろということかしら？ で、ふと思ったのが家にあったバランスボール。 「捨てるよ！」と言われて、「いるいるいるいるーー」とだいじにしていたものの、それは部屋の中でゆらゆらゆらゆらするだけで、もう何年もそれに乗ってトレーニングすることもありませんでした。 邪魔なことこの上ない。でも、だんだんバランスボールが部屋の一部になってしまって、捨てるということすら考えていなかったんですよ。せめて海外ドラマを見ているときとかに乗ればよかったのに、そんなことも思いつかず、ただただ部屋の一部。 お掃除の時に拭いたりはしていましたが、空気も入れっぱなしのまま。放置状態。で、先日「そうじゃん！椅子がわりにすればいいんじゃん」と思いついたわけです。 500円で買ったわりには、相変わらず元気で、空気を入れ直し

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「もう40歳、嫌われてもいい」総務省→ベンチャーへ…覚悟の先に NEW キャリア 2024.07.22

ヒールのある靴を履いたりすることで、脚の裏側が硬くなると美脚度が下がります。足首の曲げ伸ばしやストレッチで脚の裏側をほぐしましょう。太ももダイエット、ふくらはぎダイエット、個別に集中するのもいいけれど、組み合わせたほうが相乗効果があって、脚全体がきれいになります。 なぜって？ 脚は大きな流れを持って身体全体を動かしているので、両方一気にメンテナンスすることのほうが大事なんです。 日頃から、足裏や太もも、ふくらはぎのマッサージで老廃物を押し流し、むくみやセルライトのない健康的で美しいしなやかな脚を手に入れちゃいましょう。 美脚エクササイズ！太ももダイエット×ふくらはぎダイエットの相乗効果 脚が太くなる理由（わけ） きれいな脚は、セクシャルな面だけではなく、イメージもシャープで好印象を与えますよね。 洋服選びでバランスに困るのは、いつもいつも下半身のライン。ジーンズもスカートも格好良くはきこな

今日から始めようと決心したものの、習慣化がなかなか難しいダイエット。忙しく駆け回る日々の中、ダイエットに割ける時間がないというのが現状かもしれません。 しかし、ダイエットのためのトレーニングは体にはもちろん、集中力の向上やストレス発散など、精神面にも良い影響を与えます。ダイエット効果だけでなく、仕事の効率化にもつながるのです。 そこで今回は、忙しい社会人でもスキマ時間を利用して3分で簡単にできる、体幹トレーニング法を鍛える部位ごとに30個ご紹介します！ まず押さえておきたい！基本の体幹トレーニング︎1：フロントブリッジ（プランク）https://www.youtube.com/watch?t=13&v=He5zZQioUZQ 腹筋、背筋、下半身まで体全体を使った体幹トレーニング。うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして真っすぐ膝をのばします。 思っている以

【基礎知識】ジョギングなどに代表される「有酸素運動」は、継続的に弱い負担が筋肉にかかり続けるため、酸素を常に取り入れながら体脂肪を燃焼してエネルギーに変えていきます。対して筋トレや短距離走などの「無酸素運動」は、瞬間的に強い負担が筋肉にかかるため、継続的に酸素を取り入れる必要がある体脂肪ではなく、筋肉に貯蔵してある糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として動きます。 「無酸素運動」と呼ばれているのは、糖質をエネルギーに変えるのに酸素が必要ないからで、無酸素運動中は呼吸をしないというわけではありません。 有酸素運動「必要派」の主張 「運動中の消費カロリーが高いのだから、ダイエット目的なら確実にこちらのほうがいい」というものです。またトレーニング後に一定の休息時間を置かなければいけない無酸素運動に対して、有酸素運動は毎日でもできるため、確実に消費カロリーが多くなります。さらに無酸素運動は運動時間

夏休みの朝にみんなで集まってするラジオ体操は、 気持ち良いですよね(^O^) 実は、ラジオ体操は健康維持に最適な全身運動で、 最近とても注目されているんですよ。 なんと！運動量はテニスに匹敵するほど！ しかも大人がラジオ体操するには、 朝よりも夜の方がおすすめだとか。 今日は夜のラジオ体操の嬉しすぎる効果を 紹介していきますね。 意外と知らないラジオ体操の効果 ラジオ体操は88年前からある、 超優秀な全身運動体操です。 体の仕組みを考えて作られているので、 筋力アップなど健康増進に効果があります。 正しくやれば大きなカロリー消費になるので、 嬉しいダイエット効果もあるそうです(^O^) ラジオ体操は究極の全身運動 ラジオ体操は3分間の短い体操ですが、 全身の筋肉を使うように作られている優秀な体操。 ラジオ体操第1、第2とも、動きは13種類あるそうです。 あまり意識したことがなかったので、

ミトコンドリアダイエットなどミトコンドリアを元気にすることが病気を防ぎ、健康で長寿に生きる秘訣ということは結構知られていると思います。 同時にアンチエイジングにも、ミトコンドリアの活性化が絶対に必要なのがわかっているそうです。 ミトコンドリアを活性化させるメリット ミトコンドリア自体が長寿遺伝子そのもだから、ミトコンドリアの量が減ったり、弱ったりすることによってエネルギー不足に陥り、新陳代謝が悪くなり＝老化につながるらしい。 つまり老化＝ｴﾈﾙｷﾞｰ不足による新陳代謝の衰え 太りにくくなる、老化しにくくなる ミコンドリアが元気になれば、エネルギー不足問題が改善され、新陳代謝がよくなるため、太りにくくなり、若々しくいられる。 新陳代謝=基礎代謝量ですからね。 ミトコンドリアを活性化させる３つのポイント ミトコンドリアを活性化させる具体的な方法は、以下３つの方法です。 １．有酸素運動 ミトコン